Pagiging Magulang

Paano Protektahan ang Iyong Pamilya Mula sa Nakakatakot na Mga Larawan ng Balita

isang larawan ng Breaking News masthead sa balita
 Ang patuloy na pakikiisa sa mga nakapipinsalang balita ay maaaring magdulot ng pangmatagalang pinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan. Wachirawit Jenlohakit/Moment via Getty Images

Ang pagsalakay ng Russia sa Ukraine ay isang mapait na paalala na walang katapusan ang kasuklam-suklam na pagdurusa na kung minsan ay handang idulot ng mga tao sa iba.

Sa nakalipas na ilang taon, ang tila walang katapusang daloy ng mga masasakit na kwento at larawan na nagmumula sa Syria, Yemen at ngayon ay Ukraine - pati na rin ang mga pamamaril sa US - ay naging regular na bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay. Sa bawat araw na lumilipas ng patuloy na digmaan sa Ukraine at ang kakila-kilabot na balita na hatid nito, marami sa atin ang nagsusuri ng balita sa sandaling magising tayo at huling bagay bago matulog.

Hindi tulad ng ilang naunang mga salungatan sa ibang bahagi ng mundo, ang mga hindi makataong aksyon ng militar ng Russia sa Ukraine ay nangyari napakahusay na naisapubliko. Ang mga mamamayang Ukrainian, ang media at mga post sa social media ay nakagawa ng mahusay na trabaho sa pagdodokumento mga larawan at video ng digmaan sa Ukraine.

Kaya sa ngayon, marami sa atin ang nakakita ng mga hindi malilimutang larawan at video ng mga bangkay, pinahirapang sibilyan, nasunog na mga sasakyan at mga nawasak na gusali, nang paulit-ulit. Ang pagkakalantad na ito ay madalas na maaaring hindi sinasadya; halimbawa, habang nag-i-scroll tayo sa mga post sa Twitter, Facebook o Instagram, maaari tayong makatagpo ng isang post na naghahatid ng isang napaka-raw at masakit na kuwento tungkol sa pagdurusa ng mga mamamayang Ukrainian.

Ako ay isang trauma psychiatrist at mananaliksik na nagtatrabaho sa mga refugee, mga nakaligtas sa torture at human trafficking at mga first responder. Sa aking trabaho, nakarinig ako ng mga detalyadong kwento ng pagdurusa mula sa aking mga pasyente na masakit na malaman at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa akin at sa aking mga kasamahan. Sa pamamagitan ng mga karanasang ito at sa aking pagsasanay, natutunan ko ang mga paraan upang maprotektahan ang aking sarili mula sa sobrang emosyonal na epekto habang nananatiling may kaalaman at tinutulungan ang aking mga pasyente.

 

Paano tayo naaapektuhan ng mga larawan ng kalamidad

Ang isang malawak na pangkat ng ebidensya ay nagpakita na ang trauma ay nakakaapekto hindi lamang sa mga nagdurusa dahil dito; nakakaapekto rin ito sa ibang mga tao na nalantad sa pagdurusa sa ibang mga paraan. Ito ay sa isang bahagi dahil ang mga tao ay may empatiya at panlipunang nilalang. Ang hindi direkta at vicarious exposure sa trauma ay kadalasang nangyayari sa buhay ng unang tagatugon, refugee, mga mamamahayag at iba pa, kahit na hindi nila ginagawa direktang maranasan ang trauma kanilang sarili.

Ang isang paraan ng pagkakalantad ay sa pamamagitan ng balita, lalo na kapag ito ay visual, animated at lubos na nakakaugnay. nakaraang pag-aaral ipinakita na ang pagkakalantad sa mga balita ng pag-atake ng mga terorista tulad ng 9/11 ay maaaring magdulot ng malawak na hanay ng mga emosyonal na reaksyon, mula sa mga sintomas ng PTSD sa depresyon at pagkabalisa, sa parehong matatanda at mga bata.

Ang isa pang panganib ng patuloy na pagkakalantad sa mga kakila-kilabot na larawan ay desensitization at pamamanhid. Nangangahulugan ito na ang ilang mga manonood ay maaaring masyadong masanay sa mga naturang larawan, na nakikita ang mga ito bilang isang bagong normal at hindi naaabala ng mga ito.

Paano upang maprotektahan ang iyong sarili

Narito ang ilang praktikal na tip sa kung paano manatiling may kaalaman habang pinapaliit ang pinsala:


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

– Limitahan ang pagkakalantad: Kapag nagtatrabaho ako sa mga pasyenteng lubhang na-trauma, kinokolekta ko ang impormasyong kailangan ko upang matulungan ang tao, ngunit hindi ko sila hinihimok na magsabi pa sa akin. Sa parehong paraan, ang mga tao ay maaaring kumuha ng balita sa limitadong paraan. Sa madaling salita, alamin kung ano ang nangyayari, pagkatapos ay tumigil doon. Iwasan ang pagnanasa para sa pambobosyong sakuna. Kung narinig mo na ang kuwento, maaaring hindi mo na kailangang hanapin ang mga larawan o mga video; kung nakita mo na sila, hindi na kailangang balikan sila ng paulit-ulit.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa coverage ng media kasunod ng isang kolektibong trauma para sa ilang oras araw-araw ay maaaring humantong sa stress. Kaya suriin ang balita ng ilang beses sa isang araw upang malaman, ngunit huwag magpatuloy sa paghahanap ng saklaw. Ang ikot ng balita ay may posibilidad na mag-ulat ng parehong mga kuwento nang walang karagdagang impormasyon.

– Limitahan ang emosyonal na intensity: Ang misyon ng media ay upang ipaalam sa publiko ang tungkol sa kung ano ang nangyayari, ngunit ang likas na katangian ng pagkukuwento na iyon ay maaaring mangahulugan na ang nakapipinsalang balita ay naihahatid sa isang napaka-emosyonal na paraan. Medyo mapoprotektahan ka ng pagbabasa ng balita mula sa emosyonal na katangian ng coverage sa telebisyon o radyo. Kung pipiliin mong tumuon sa telebisyon o radyo, pumili ng isang reporter o anchor na naglalahad ng impormasyon sa isang katotohanan at hindi gaanong emosyonal na paraan.

– Huwag maakit sa mga oras ng pag-scroll sa parehong masakit na mga imahe mula sa maraming iba't ibang mga anggulo. Ang iyong emosyonal na paghihirap ay hindi makakabawas sa pagdurusa ng mga biktima. Sinasabi ko ito dahil maaaring maramdaman ng ilang tao na kung hindi nila ipagpapatuloy ang pagkakalantad, sila ay nagiging insensitive o walang alam.

– Maglaan ng regular na oras mula sa pag-tune in: Kung mayroon kang matinding pagnanais na sundin ang balita, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras na pahinga sa pagitan.

– Huwag ipagwalang-bahala o iwasan ang iba pang mas positibong balita: Ang patuloy na eksklusibong pagkakalantad sa mga balitang nakabatay sa sakuna ay makakasira sa iyong pananaw.

– Alamin ang iyong mga limitasyon: Ang ilang mga tao ay mas sensitibo at madaling maapektuhan kaysa sa iba sa kung ano ang kanilang naririnig o nakikita.

– Kapag naramdaman mo ang negatibong epekto, pagkabalisa o kalungkutan, pagnilayan ito at alamin na ito ay isang normal na reaksyon ng tao sa pagdurusa ng ibang tao. Pagkatapos ay magpahinga sa mga aktibidad na maaaring ganap na sumipsip ng iyong atensyon at emosyonal na magpapalakas sa iyo. Para sa akin ang outlet na iyon mataas na intensidad na ehersisyo.

– Makipag-usap sa iba: Kung apektado, maaari kang makipag-usap sa mga mahal sa buhay at matuto mula sa iba kung paano nila nakaya. Kung kinakailangan, humingi ng propesyonal na tulong. Ang mga marahas na larawan ng digmaan ay maaaring partikular na nakakagambala sa iyong mga anak.

Paano protektahan ang mga bata

Madalas ding ma-expose ang mga bata sa mga ganitong balita at larawan, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kanila. Para sa mas maliliit na bata, ang paulit-ulit na pagkakalantad sa balita o sa mga nakakagambalang larawan ay maaaring lumikha ng isang ilusyon na paulit-ulit ang kaganapan.

Narito ang ilang tip para limitahan ang epekto sa mga bata:

– Mag-ingat na huwag magpahayag ng labis na negatibong emosyon sa harap ng mga bata, na natututo kung gaano kaligtas o mapanganib ang mundo sa kanilang paligid. mula sa matatanda.

– Limitahan ang pagkakalantad ng mga bata batay sa kanilang edad.

– Kapag nalantad ang mga bata sa nakakatakot o nakakasakit na balita, kausapin sila tungkol dito sa paraang naaangkop sa edad at ipaliwanag kung ano ang nangyayari sa naiintindihan na wika.

– Paalalahanan ang mga bata na sila ay ligtas. Para sa mas maliliit na bata, maaaring mahalagang ipaalala sa kanila na ang mga malungkot na pangyayaring ito ay hindi nangyayari sa kanilang tinitirhan.

– Huwag iwasan ang kanilang mga tanong, sa halip ay gamitin ang mga ito bilang isang pagkakataon sa edukasyon na naaangkop sa edad.

– Kung kinakailangan, humingi ng propesyonal na tulong.

Mababawasan din natin ang negatibong epekto sa ating sarili sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, lalo na sa mga naapektuhan ng mga kalamidad na ito. Kapag naramdaman kong apektado ako ng mga traumatikong karanasan ng aking mga pasyente, ang pag-alala na ang pangwakas na layunin ay tulungan sila at ang pagbabawas ng kanilang pagdurusa ay nakakatulong sa akin na iproseso ang aking nararamdaman. Ang kalungkutan, pagkabalisa, galit at pagkabigo ay maaaring ihatid sa mga aksyon tulad ng pagdalo sa mga aktibidad sa pangangalap ng pondo at pagboluntaryo upang tulungan ang mga biktima. Maaari pa nga itong maging isang aktibidad ng pamilya na nagtuturo sa mga bata ng isang mature at altruistic na tugon sa pagdurusa ng iba.

Tungkol sa Ang May-akda

Arash Javanbakht, Associate Professor of Psychiatry, Wayne State University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
lalaki. babae at bata sa dalampasigan
Ito na ba ang Araw? Pagbabalik-tanaw sa Araw ng Ama
by Will Wilkinson
Araw ng mga Ama ngayon. Ano ang simbolikong kahulugan? May bagay bang makakapagpabago ng buhay ngayon sa iyong…
problema sa pauying bill at mental health 6 19
Ang Problema sa Pagbabayad ng mga Bill ay Maaaring Makapinsala sa Kalusugan ng Pag-iisip ng mga Ama
by Joyce Y. Lee, The Ohio State University
Ang naunang pananaliksik sa kahirapan ay pangunahing isinagawa sa mga ina, na may pangunahing pagtutuon sa mababang…
mga epekto sa kalusugan ng bpa 6 19
Anong Dekada Ng Pananaliksik ang Nagdokumento Ang Mga Epekto sa Kalusugan Ng BPA
by Tracey Woodruff, Unibersidad ng California, San Francisco
Narinig mo man o hindi ang kemikal na bisphenol A, na mas kilala bilang BPA, ipinapakita ng mga pag-aaral na…
paano naman ang vegan cheese 4 27
Ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Vegan Cheese
by Richard Hoffman, Unibersidad ng Hertfordshire
Sa kabutihang palad, salamat sa pagtaas ng katanyagan ng veganism, nagsimula ang mga tagagawa ng pagkain…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.