Kung susubukan mong maging masyadong mahaba nang walang tulog, ang iyong katawan ay pipilitin ito sa iyo. Stephen Oliver / Unsplash

Ito ay Biyernes at ikaw ay nag-iisa, at pagkatapos ng ilang mga gabi na walang tulog na gusto mong i-tuck up ang iyong sarili nang maaga at abutin ang lahat ng pagtulog na nawala mo. Ngunit talagang gumagana ba iyan?

Habang natutulog kami ang mga alaala mula sa araw ay pinagtitibay at ang aming utak ay isang bit ng isang malinis na pag-uuri sa pamamagitan ng mga bagay na kailangan namin hawakan at itapon mula sa araw. Nakakakuha din kami ng pahinga na kailangan namin upang matiyak na magagawa namin maayos na gumagana sa susunod na araw.

Ngunit hindi lahat ay namamahala upang matulog nang walong oras bawat gabi, at maaaring mawalan ng ilan sa mga benepisyong ito. Kaya humingi kami ng limang eksperto kung posible na makatagpo ng hindi nakakatulog na pagtulog mamaya. Tatlo sa limang eksperto ang nagsabi ng oo

Chin Moi Chow - Pananaliksik sa pagtulog

Maaari naming abutin ang pagtulog ngunit hindi sa eksaktong bilang ng oras nawala. Mahalaga sa pagtulog, dahil ang pagtulog ay isang biological na pangangailangan. Ang katawan ay may isang paraan lamang ng pagharap sa nawawalang pagtulog. Sa talamak na pagkawala ng pagtulog, ang pagtaas ng presyon ng pagtulog at hindi namin maaaring pigilan ang pagtulog. Sumisid kami sa isang mahaba, malalim na pagtulog kapag may pagkakataon sa pagtulog (tulad ng pinalawig na tulog tuwing katapusan ng linggo).

Sa pagbawi na ito, natutulog tayong malalim. Ngunit nawalan kami ng pagkakataong baguhin ang mga di-matatag na alaala sa mas matatag na anyo. At ang isang solong extended na episode ng pagtulog ay hindi sapat para sa ganap na pagbawi mula sa malubhang pagkawala ng pagtulog. Ang mga pang-inis na microsleep episodes o daytime napping ay madalas na nangyayari kapag ang pangangailangan ay pinipilit.

Ang mga kahihinatnan ng talamak na pag-agaw sa pagtulog ay malubha, kabilang ang nabawasan na pagganap, mga gastrointestinal disorder, at mas mataas na panganib ng labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso - ang kamatayan ay ang tunay na kinahinatnan.

Leonie Kirszenblat - Neuroscientist

Oo, sa maikling salita. Kung natutulog ka ng masamang gabi ay madarama mo na kailangan mong matulog nang higit pa sa susunod na gabi. Ito ay dahil natutuklasan ng utak kapag hindi sapat ang tulog, sa pamamagitan ng pag-akumulasyon ng 'presyon ng pagtulog'. Ang presyon ng pagtulog ay nagdudulot ng mga pagbabago sa physiological sa utak, upang sabihin sa iyong utak kung kailangan ng matulog pa.

Bagaman maaari mong abutin ang isang piraso ng nawawalang pagtulog, ang kakulangan sa pagtulog sa pagtulog ay masama para sa utak. Ito ay dahil natutulog ang pagtulog ng mga koneksyon sa pagitan ng iyong mga cell sa utak, na tumutulong sa iyo na pagsamahin ang mahahalagang alaala, at makalimutan ang mga bagay na marahil ay hindi gaanong mahalaga. Kaya ang pagtulog sa pagtulog sa katapusan ng linggo ay malamang na hindi makatutulong sa iyo na matandaan ang mga bagay na natutunan mo nang mas maaga sa linggo.

Tinutulungan din ng pagtulog na alisin ang mga nakakalason na protina na naka-link sa mga neurodegenerative disorder. Iyon ang dahilan kung bakit ang patuloy na pagkuha ng sapat na pagtulog ay mas mahusay para sa pag-aaral at pagpapanatili ng isang malusog na utak sa mahabang panahon.

Siobhan Banks - Sleep research

Kami ay physiologically hinihimok upang matulog kapag pumunta kami nang walang. Ang presyon para sa pagtulog ay bumubuo habang tayo ay gising hanggang sa, sa wakas kung hindi pa tayo natulog sa maraming araw, matutulog pa rin tayo - kahit na nakatayo. Ang mundo record para sa pinakamahabang oras gising ay 11 araw, at ang binata na naabot na ito naitala na nahuli up sa kanyang nawawalang pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog 14 oras sa isang go.

Ngunit ang aming kakayahang 'catch-up' ay nakasalalay sa kung gaano kalaki ang pagtulog na kakulangan namin. Kung nagtitipon ka ng utang sa pagtulog sa ilang panahon maaari itong maging mas mahirap na makahabol. Maaaring kailanganin mo ang maraming gabi ng magandang pagtulog sa kalidad upang mahuli at alam namin na maaaring mahirap. Kung ikaw ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog o ng hindi magandang kalidad (halimbawa, kapag mayroon kang isang disorder sa pagtulog tulad ng sleep apnea), maaaring tumagal ng maraming araw na matulog upang makaramdam ng pakiramdam na napapanatag.

Gemma Paech - Pananaliksik sa pagtulog

Bagaman maaari naming matulog para sa mas matagal na panahon ng pagsunod sa pagkawala ng pagtulog, halimbawa sa pagtulog sa tuwing Sabado at Linggo, hindi na namin maibabalik ang nawawalang oras ng pagtulog para sa oras. Sa halip, ang pagsunod sa pagkawala ng pagtulog, ang pagtulog ay nagiging mas malalim, na makatutulong sa aming pag-iingat at paggana ay bumalik sa normal.

Gayunman, ang masamang balita ay ang pagkawala ng pagtulog na maaaring maipon sa paglipas ng panahon, na nakakaapekto sa ating pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang pangmatagalang epekto ng isang paulit-ulit na iskedyul ng pagbabawal / pagbawi sa pagtulog ay hindi kilala. Ang pagtulog sa mga katapusan ng linggo ay maaaring makaapekto sa ating circadian timing system, na nagreresulta sa tinatawag nating "social jet lag". Posible na mabawasan ang mga epekto ng pagkawala ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapahaba ng pagtulog, o "pagtulog sa bangko", bago ang isang pagkawala ng pagtulog. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang masamang epekto ng pagkawala ng pagtulog ay upang makakuha ng patuloy na sapat na pagtulog sa buong linggo.

Melinda Jackson - Psychologist

Kung susubukan namin at matulog nang mas maaga sa susunod na araw upang makabawi para sa nawawalang pagtulog, maaapektuhan namin ang aming mga rhythms sa susunod na ikot. Ang aming cycle ng sleep-wake ay batay sa isang 24-oras na ritmo; sa sandaling lumipat kami sa susunod na ikot ng aming mga biological clocks na mahalagang 'i-reset'. Halimbawa, kung natutulog na tayo na pinaghihigpitan sa panahon ng linggo ng pagtatrabaho, at pagkatapos ay mabawi ang mga ito sa pamamagitan ng pagtulog sa katapusan ng linggo, maaaring mahihirapan kaming makatulog sa aming karaniwang oras ng kama noong Linggo ng gabi.

Pinakamainam na panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog at pag-iilaw, dahil ang aming mga utak ay may isang inbuilt na mekanismo ng pagpapagaling para sa pagkawala ng pagtulog at ayusin ang intensity ng pagtulog depende sa aming pangangailangan.

Tungkol sa Ang May-akda

Alexandra Hansen, Editor ng Seksyon sa Kalusugan + Medicine / Global Editor, Ang pag-uusap

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon