May hawig? vectorfusionart / shutterstock.com
Paano nagawa ang mga resolusyon ng bagong taon para sa iyo? Ang mga dating gawi ay naibalik na para sa marami - hindi ka nag-iisa kung napigilan mo na ang paggamit ang bagong membership sa gym. Katulad nito, nasa mabuting kumpanya ka kung 2020 ay nai-stress ka na.
Ang stress, at higit na talamak na pagkapagod tulad ng burnout, ay pangkaraniwan sa loob ang modernong lugar ng trabaho. Ang mga tao ay lumulubog sa ilalim ng presyon ng isang kultura ng pagdalo na niluluwalhati ang pagiging naroroon sa trabaho nang kapinsalaan ng kanilang kalusugan. Ngunit bakit eksaktong nangyayari ito at ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ito?
Ang mga kulturang presententeeist, na nakikita ang mga empleyado na nagtatrabaho nang mas maraming oras, ay na-link sa mas mataas na rate ng burnout. Ito ang kabaligtaran ng absenteeism. Ang mga tao ay dumalo sa trabaho kapag may sakit, o kahit sa sobrang trabaho, at ito ay isang ugali na mas karaniwan kaysa sa iniisip natin. Pakiramdam ng mga empleyado ay hindi nila kayang hamunin ang kulturang ito dahil nakikita nila ang lahat na ginagawa ang parehong bagay.
Ang mga taong nagtatrabaho kapag may sakit o nagtatrabaho nang mas mahabang oras kaysa sa inaasahan na madalas na nagtatrabaho sa mas mababa sa kanilang buong kapasidad. Mga palabas sa pag-aaral nagreresulta ito sa isang pagtanggi sa pagiging produktibo.
Isa mag-aral sa Netherlands ang pagtingin sa iba't ibang mga trabaho na natagpuan na ang presenteeism ay maaaring lumilitaw na kumikita para sa mga kumpanya sa una dahil sa nabawasan na pagkawala ng mga empleyado. Ngunit sa pangmatagalang panahon, ang presenteeism ay nagresulta sa mas mataas na antas ng sakit at absenteeism mamaya.
Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan na ang presenteeism ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng produktibo sa indibidwal na empleyado kahit isang third at mas magastos sa employer kaysa sa katapat nito, absenteeism. Ito rin ang nagpapasakit sa mga empleyado.
Ang World Health Organization opisyal na nag-uuri burnout bilang isang "hindi pangkaraniwang bagay". Ito ay tinukoy bilang "isang syndrome na na-conceptualize bilang resulta mula sa talamak na stress sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na pinamamahalaan". At ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng damdamin ng pag-ubos ng enerhiya o pagkapagod, negatibo at mapang-uyam na damdamin patungo sa iyong trabaho, at isang pagtanggi sa pagganap.
Simula sa tuktok
Ang pag-burn ng burn ay ang responsibilidad ng parehong mga organisasyon at kanilang mga empleyado. Kung ang pagpapabuti ng iyong kalusugan ay isang priority para sa iyo, ang iyong kalusugan sa trabaho ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa ito - kapwa sa pisikal at mental.
Kailangang mamuno sa pamamagitan ng halimbawa ang mga namumuno. Mayroong isang trickle-down na epekto sa pamumuno kung saan ang mga subordinates kopyahin ang mga nasa itaas nila. Hindi nila nais na lumitaw mahina at pakiramdam na kailangan nilang itulak ang kanilang sarili nang higit pa. Kung sinimulan ng mga pinuno ang pagkuha ng mga pahinga sa tanghalian, paglalakad sa kalagitnaan ng araw, at umalis sa isang makatuwirang oras, nagtatakda ito ng isang magandang halimbawa sa kanilang koponan.
Kung ikaw ay isang tagapamahala at nakikita mo ang higit pa at higit na kasalukuyang pag-uugali ng presenteeist, ang kultura ng kahihiyan ay maaaring makaapekto sa iyong samahan. Isaalang-alang ang pag-tackle sa ulo na ito. Magbigay ng prutas, hikayatin ang mga paglalakad sa labas at sabihin sa iyong mga tauhan na umalis sa oras. Ito ay ilan lamang sa mga maliliit na pagbabago na maaari mong gawin upang makatulong na lumikha ng isang malusog, mas maligaya na lugar ng trabaho. Kung maaari, kumuha ng mga consultant wellness sa lugar ng trabaho upang magpatakbo ng mga workshop para sa iyo at sa iyong koponan.
Sabihin na huwag mag-lunch al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com
Nagsisimula ang kalusugan sa bahay
Kung ikaw ay isang empleyado, hindi mo dapat asahan na ang iyong boss ay maging responsable lamang para sa iyong lugar ng trabaho. Kailangan mo ring gumawa ng mga pagbabago sa iyong sarili. Walang kahihiyan sa pagbabalik sa mga resolusyon ng bagong taon na itinakda mo noong Enero.
Narito ang ilang mga tip upang mapawi ang iyong pagkapagod at bawasan ang iyong pagkakataong masunog:
Pumili ng isang priority. Isulat nang eksakto kung ano ang nais mong mangyari sa taong ito. Naghahanap ka ba ng isang pagbabago sa karera o isang promosyon? Nais mo bang unahin ang iyong buhay sa labas ng trabaho? Kapag natukoy mo ang nais mo, maaari mong simulan ang paggawa ng maliliit na pagbabago upang gumana patungo dito.
Magtakda ng ilang mga layunin. Kapag naitatag mo nang eksakto kung ano ang nais mong makamit, magtakda ng ilang mga buwanang layunin. Makipagtulungan sa isang bilis na nababagay sa iyo. Ang pagkamit ng mas maliit na mga layunin ay maaaring magresulta sa isang dopamine boost na magpapataas ng iyong pakiramdam tagumpay at pagganyak.
Kumuha ng mas mahusay na pagtulog. Mas pinapahalagahan ang pahinga at pagpapabuti ng iyong kalinisan sa pagtulog mapalakas ang iyong immune system. Ang pagdidisiplina tungkol sa pag-log off ang mga aparatong elektroniko isa hanggang dalawang oras bago matulog sa gabi ay mapapabuti din ang kalidad ng iyong pagtulog.
Kumuha ng higit pang ehersisyo. Kung ikaw ay nasa isang sedentary na trabaho, lumabas ka pa. Ang pagkuha ng pahinga sa tanghalian ay makakatulong na makuha ang kalinawan ng kaisipan na kinakailangan upang maging produktibo at magawa ang mas mahirap na mga gawain. Maiiwasan mo rin ang pagbagsak ng hapon.
Tulungan ang iba sa paligid mo. Pananaliksik ay nagpapakita ng ang pag-uugali tulad ng pagsuporta sa iba at pagbibigay ng positibong puna sa mga kasamahan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sariling mga antas ng stress at ang epekto ng iyong pagkapagod sa iyong kalusugan sa kaisipan.
Ang pagbabawas ng stress sa trabaho at pagaanin ang epekto nito sa iyo ay nahuhulog sa isang halo ng pisikal at mental na mga hangarin. Responsibilidad ng lahat.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Sarah Tottle, Psychologist ng Negosyo, Lancaster University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
