Sa huling bahagi ng 2023, aktor Brooke Shields nagdusa ng seizure pagkatapos "bahain" ang kanyang katawan ng tubig. Mapanganib na nawalan ng sodium si Shields habang naghahanda para sa kanyang palabas sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig. "Binaha ko ang aking sistema at nilunod ko ang aking sarili," paliwanag niya sa kalaunan. "At kung wala kang sapat na sodium sa iyong dugo o ihi o iyong katawan, maaari kang magkaroon ng seizure."
Sinabi ni Shields na natagpuan niya ang kanyang sarili na naglalakad sa labas nang "walang dahilan", nagtataka: "Bakit ako nandito sa labas?"
Pagkatapos ay pumasok ako sa restaurant at pumunta sa sommelier na nagtagal lang ng isang oras para panoorin ang pagtakbo ko. Iyon ay ang lahat ay naging itim. Pagkatapos ay bumaba ang aking mga kamay sa aking tagiliran at nauna akong pumunta sa dingding.
Idinagdag ni Shields na siya ay "namumula sa bibig, lubos na asul, sinusubukang lunukin ang aking dila".
Tulad ng Shields, maraming tao ang maaaring walang kamalayan sa mga panganib ng pag-inom ng labis na dami ng tubig - lalo na dahil ang hydration ay madalas na nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan. Mga modelo at kilalang tao madalas nagtataguyod pag-inom ng maraming tubig upang makatulong na mapanatili ang malinaw at makinis na balat. Ang ilan mga impluwensya ng social media ay nagsulong ng pag-inom ng isang galon ng tubig araw-araw para sa pagbaba ng timbang.
Ngunit ang labis na pagkonsumo ng tubig ay maaaring magdulot hyponatraemia – isang potensyal na nakamamatay na kondisyon ng mababang sodium sa dugo.
Nag-aalala tungkol sa mga antas ng hydration? Suriin ang iyong ihi
Ang katawan ay mahigpit na kinokontrol ang nilalaman ng tubig nito upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng kabuuang tubig sa katawan at "osmolality" - ang konsentrasyon ng mga dissolved particle sa iyong dugo. Ang osmolality ay tumataas kapag ikaw ay na-dehydrate at bumababa kapag mayroon kang masyadong maraming likido sa iyong dugo.
Ang osmolality ay sinusubaybayan ng mga osmoreceptor na kumokontrol sa balanse ng sodium at tubig sa hypothalamus - ang bahagi ng utak na kumokontrol sa maraming hormones. Ang mga osmoreceptor na ito ay nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng antidiuretic hormone (ADH), na kumikilos sa mga daluyan ng dugo at mga bato upang kontrolin ang dami ng tubig at asin sa katawan.
Sa malusog na tao, ang katawan ay naglalabas ng ADH kapag ang osmolality ay nagiging mataas. Sinasabi ng ADH sa mga bato na muling sumipsip ng tubig, na ginagawang mas puro ang ihi. Ang reabsorbed na tubig ay nagpapalabnaw sa dugo, na nagbabalik ng osmolality sa normal na antas.
Ang mababang osmolality ng dugo ay pinipigilan ang paglabas ng ADH, na binabawasan kung gaano karaming tubig ang muling sinisipsip ng mga bato. Ito ay nagpapalabnaw sa iyong ihi, na ipapasa ng katawan upang alisin ang labis na tubig.
Ang malusog na ihi ay dapat na malinaw at walang amoy. Ang mas maitim, mas dilaw na ihi na may kapansin-pansing amoy ay maaaring magpahiwatig ng pag-aalis ng tubig – kahit na ang mga gamot at ilang partikular na pagkain, kabilang ang asparagus, ay maaaring makaapekto din sa kulay at amoy ng ihi.
Magkano ang labis?
Dapat ubusin ng mga matatanda dalawa hanggang tatlong litro bawat araw, kung saan humigit-kumulang 20% ay nagmumula sa pagkain. Gayunpaman, maaari tayong matalo hanggang sampung litro ng tubig sa pamamagitan ng pawis – kaya ang pagpapawis sa panahon ng ehersisyo o sa mainit na panahon ay nagpapataas ng dami ng tubig na kailangan nating palitan sa pamamagitan ng pag-inom.
Ang ilang mga medikal na kondisyon ay maaaring maging sanhi ng overhydration. humigit-kumulang isa sa limang Ang mga pasyente ng schizophrenia ay umiinom ng tubig na mapilit, isang mapanganib na kondisyon na kilala bilang psychogenic polydipsia. Nalaman ng isang pangmatagalang pag-aaral na ang mga pasyenteng may psychogenic polydipsia ay may a “74% mas malaking pagkakataon ng pagkamatay bago ang isang non-polydipsic na pasyente”.
In Sa ibang mga kaso, mga taong may anorexia nervosa maaari ring magdusa mula sa sapilitang pag-inom ng tubig.
Para sa mga dumaranas ng polydipsia, ang paggamot ay nakatuon sa gamot upang mabawasan ang hilig uminom, Pati na rin pagtaas ng antas ng sodium. Dapat itong gawin nang paunti-unti upang maiwasan ang sanhi myelinolysis - pinsala sa neurological sanhi ng mabilis na pagbabago sa mga antas ng sodium sa mga selula ng nerbiyos.
Sa mga bihirang ngunit madalas na lubos na naisapubliko na mga kaso tulad ng sa Leah Betts noong 1995, ilang gumagamit ng ilegal na droga MDMA (kilala rin bilang ecstasy) mayroon namatay pagkatapos uminom ng napakaraming tubig para ma-rehydrate pagkatapos sumayaw at magpawis.
Ang gamot nagpapataas ng temperatura ng katawan, kaya ang mga gumagamit ay umiinom ng tubig upang maiwasan ang sobrang init. Sa kasamaang palad, pinalitaw din ng MDMA ang hindi kinakailangang paglabas ng ADH, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Ang katawan ay nagiging hindi maalis ang sarili sa labis na tubig, na nakakaapekto sa mga antas ng electrolyte nito - na nagiging sanhi ng mga cell na bumukol sa tubig.
Ang mga sintomas ng pagkalasing sa tubig ay nagsisimula sa pagduduwal, pagsusuka, panlalabo ng paningin at pagkahilo. Habang umuunlad ang kondisyon, ang mga nagdurusa ay kadalasang maaaring magpakita ng mga sintomas ng sakit sa pag-iisip, tulad ng hindi naaangkop na pag-uugali, pagkalito, maling akala, disorientasyon at guni-guni.
Ang mga sintomas na ito ay sanhi ng hyponatraemia, kung saan ang mga antas ng sodium ay natutunaw o nauubos sa dugo at ang kasunod na kawalan ng timbang ng mga electrolyte ay nakakaapekto sa nervous system. Nagsisimulang lumipat ang tubig sa utak na nagiging sanhi isang cerebral edema – pamamaga ng utak dahil sa labis na naipon na likido, na kadalasang nakamamatay kung hindi ginagamot.
Sasabihin sa iyo ng malusog na katawan kapag kailangan nito ng tubig. Kung ikaw ay nauuhaw at ang iyong ihi ay maitim na may kapansin-pansing amoy, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng higit pa. Kung hindi ka nauuhaw at ang iyong ihi ay malinaw o ang kulay ng light straw, kung gayon ginagawa mo na ang isang mahusay na trabaho ng hydrating ang iyong sarili.
Adam Taylor, Propesor at Direktor ng Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
