Inirerekomenda ang ehersisyo bilang isang epektibong non-opioid na diskarte para sa di-kanser na sakit tulad ng fibromyalgia at malalang mababang sakit sa likod. Ngunit ang karamihan sa mga matatanda na namumuhay na may malalang sakit ay hindi nag-eehersisyo. O kaya'y napakababa nila.
Ang maling paggamit ng mga opioid ay umabot sa mga antas ng krisis sa buong North America. Araw-araw sa 2016, 116 Amerikano ay namatay mula sa mga overdosis na may kaugnayan sa opioid na may kaugnayan. At halos Ang mga Canadian ng 1,500 ay namatay dahil sa mga overdose sa unang kalahati ng 2017. Samantala, Ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay patuloy na nagbigay ng mga opioid - upang subukan upang matulungan ang mga taong naghihirap mula sa malalang sakit.
Reseta ng mababa ang dosis opioids sa medium-term ay maaaring isang kapaki-pakinabang na diskarte sa pamamahala ng sakit. Halos isa sa limang matatanda mabuhay na may malalang sakit sa Canada, at ang mga rate ay mas mataas sa matatanda at mga kababaihan. Gayunpaman, ang mga uncertainties tungkol sa pangmatagalang pagiging epektibo ng opioids, kasama ng mga addiction, tolerance at dependency na panganib, ay nangangahulugan na ang iba pang mga estratehiya sa pamamahala ng sakit ay nangangailangan ng agarang.
Ang ehersisyo ay isa sa gayong estratehiya. Ang ehersisyo ay inirerekomenda bilang isang epektibong non-opioid na diskarte para sa di-kanser na sakit tulad ng fibromyalgia at malalang sakit sa likod. Ngunit ang karamihan sa mga matatanda na namumuhay na may malalang sakit ay hindi nag-eehersisyo. O kaya'y napakababa nila.
Bilang dating mga atleta ng unibersidad, nakaranas kami ng malubhang sakit na aming sarili. Ngayon, bilang mga mananaliksik, pinag-aaralan namin ang sikolohikal na mga salik na maaaring makatulong sa mga taong may malubhang sakit na pang-araw-araw.
Nakakita kami ng tatlong mga kadahilanan - pagtanggap ng sakit, katatagan at pagtitiwala upang makayanan - mapalakas ang pakikilahok sa pag-eehersisyo para sa mga namumuhay na may malalang sakit.
Binabawasan ng ehersisyo ang intensity ng sakit
Ang sakit ay itinuturing na talamak kapag tumatagal lampas sa isang inaasahang oras para sa tissue healing, karaniwan ay tatlo hanggang anim na buwan o mas matagal pa, at hindi ito dahil sa kanser.
Ang malalang sakit ay nagmumula sa iba't ibang mga dahilan tulad ng isang napapailalim na talamak na sakit tulad ng sakit sa buto, isang pinsala o isang hypersensitive nervous system. Ang pinagmulan ng sakit ay maaari ding malaman.
Walang mga tiyak na rekomendasyon sa ehersisyo para sa mga matatanda na namumuhay na may malalang sakit. Gayunpaman, alam namin na ang mga minuto ng 150 na katamtaman hanggang sa malusog na ehersisyo sa bawat linggo ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan sa lahat ng tao.
Alam mo na ang ehersisyo ay katamtaman intensity kung maaari kang makipag-usap ngunit hindi kumanta. Sa masiglang intensidad, karamihan sa mga tao ay maaaring sabihin lamang ng ilang mga salita sa isang pagkakataon dahil ang mga ito ay masyadong mahigpit na paghinga.
Para sa mga indibidwal na may malalang sakit na nagsisimula pa lang mag-ehersisyo, Ang aktibidad ng mababang intensidad ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Sa pangkalahatan, ang ehersisyo ay tumutulong sa mga tao na mas mahusay na pamahalaan ang malalang sakit at ang mga epekto nito. Halimbawa, ang ehersisyo ay nagbabawas kung ano ang nararamdaman ng matinding sakit. Binabawasan din ng ehersisyo ang kapansanan, pagkapagod, depression at pagkabalisa, na ang lahat ay kadalasang nakaranas ng mga nabubuhay na may sakit. Ang mga taong mag-ehersisyo ay mas mahusay na makakagawa ng mga pisikal na gawain at may mas mahusay na pangkalahatang mga antas ng fitness.
Sa kabila ng maraming mga benepisyo, ang pakikilahok sa ehersisyo ay mahirap. Natuklasan ng mga mananaliksik na iyon Ang mga kababaihan na may malubhang sakit na lakit ay lumahok lamang sa siyam na minuto ng katamtaman hanggang sa malakas na ehersisyo sa intensity sa mga karaniwang araw at 12 minuto sa katapusan ng linggo.
Ang mga lalaking may malubhang sakit na lakit ay hindi pa mag-ehersisyo. Lumahok sila sa 20 minuto sa mga karaniwang araw at 17 minuto sa katapusan ng linggo.
Ang pagtanggap ng sakit ay susi
Sa maaga sa aming sariling pananaliksik, inaasahan namin ang intensity ng sakit upang maging pangunahing hadlang sa pakikilahok sa ehersisyo. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na karaniwang hindi ito totoo.
Sa isang maagang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na iyon ang intensity ng sakit ng mga indibidwal ay hindi mas mataas sa hindi araw na ehersisyo kumpara sa mga araw ng ehersisyo. Iminungkahi nila na ang sakit sa pag-aaral ng mga kalahok ay maaaring hindi sapat na matindi upang makagambala sa ehersisyo.
Upang suriin ang posibilidad na ito, pinag-aralan namin ang mga may sapat na gulang na nakakaranas ng sakit sa arthritis. Kahit na sa sitwasyong ito, ang intensity ng sakit ay hindi nauugnay sa paglahok sa ehersisyo.
Kung paano ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa kanilang sakit ay tila mas mahalaga kaysa sa kasidhian ng sakit.
Ang isang halimbawa ay pagtanggap ng sakit. Ang pagtanggap ay nangyayari kapag binibigyan ng mga tao ang pakikibaka upang ganap na makontrol ang kanilang sakit at nais na mabuhay ng isang kasiya-siya na buhay sa pamamagitan ng pakikihalubilo sa mga mahalagang gawain, tulad ng ehersisyo.
Aming natagpuan na ang mga matatanda na nag-uulat ng mas malawak na pagtanggap ng kanilang malalang sakit mula sa sakit sa buto ay lumahok din sa mas mataas na antas ng katamtaman hanggang sa malakas na exercise intensity kumpara sa mga may mas mababang pagtanggap.
Sa katunayan, ang mga indibidwal na may mas mataas na pagtanggap ay gumagamit ng higit sa 200 minuto sa isang linggo - mas mataas sa tagal ng pagtataguyod ng kalusugan ng 150 minuto bawat linggo.
Katatagan at kumpiyansa
Kamakailan lamang, nakita din natin ang kabanatan at kung paano ito nauugnay sa kung ang mga taong may malubhang sakit ay nagamit o hindi.
Ang kakayahang mabuhay ay isang kakayahan ng isang indibidwal na umangkop nang mabuti sa mga mahihirap na sitwasyon at pinagmumulan ng pagkapagod, tulad ng isang hamon sa kalusugan tulad ng malalang sakit.
Sa paunang pagtatrabaho kasama ang isa sa aming mga mag-aaral na graduate, si Miranda Cary, natagpuan namin na ang mga taong mas nababanat ay gumagamit ng higit pa sa katamtaman sa masiglang intensidad. Mayroon din silang mas kaunting sintomas ng depresyon at mas mababa ang pagkabalisa tungkol sa kanilang sakit.
Ang isa pang sikolohikal na kadahilanan na mahalaga para sa pakikilahok sa pag-eehersisyo ay ang kumpiyansa na makayanan ang sakit at mga kaugnay na hadlang, tulad ng pagkahapo at kawalang-kilos.
Nalaman namin na mas may kumpiyansa ang mga indibidwal na maaari nilang gamitin ang mga estratehiya upang makayanan, ang mas mataas ang kanilang mga antas ng ehersisyo.
Higit pang mga tiwala ng mga indibidwal din Patuloy na mas mahaba at mas mahirap sa paggamit ng mga estratehiya sa pag-coping kapag nahaharap sa mapaghamong mga hadlang kung ikukumpara sa mga di-tiwala ng mga indibidwal.
Pag-isip bilang isang estratehiya
Paano mapapabuti ang mga sikolohikal na kadahilanan (pagtanggap sa sakit, katatagan, kumpiyansa upang makayanan) sa mga indibidwal na nabubuhay na may malalang sakit?
Ang pagtratrabaho sa isang nakarehistrong sikologo na may kadalubhasaan sa pagtanggap at pagtuon ng therapy at / o kabanatan ay isang mahusay na panimulang punto.
Ang pagsasanay sa pag-iisip, o pagiging naroroon sa sandaling ito, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Maraming mga app ng pagkamakataon ay magagamit para sa paggamit sa mga smart phone at tablet.
Ang pagtatatag ng kumpiyansa upang makayanan ang sakit at kaugnay na mga hadlang ay nangangailangan ng pagpaplano at pagsasanay. Ang isang mahusay na panimulang punto upang makilala ang mga epektibong estratehiya ay ang paggamit ng 4 P's ng Pain Management Tool na binuo ni Dr. Susan Tupper sa Saskatchewan Health Authority.
Kasama sa 4 P ang mga estratehiya ng: Pisikal (hal. Acupuncture, yelo / init), sikolohikal (hal., Pagiging kamalayan, pagpapahinga), pharmacological (hal. Non-steroidal anti-inflammatory) at pag-iwas (eg activity pacing).
Ang iba pang mga estratehiya ay maaaring makilala sa pamamagitan ng brainstorming sa iba na may malubhang sakit, pati na rin ang pangangalagang pangkalusugan at mga nagbibigay ng ehersisyo, at paggamit ng mga online na search engine. Sa sandaling sinubukan ng mga tao ang paggamit ng mga estratehiya, at alamin kung alin ang gumagana, ito ay nagtatayo ng kanilang mga antas ng kumpiyansa at ehersisyo.
Sa huli, ang ehersisyo ay tumutulong sa mga indibidwal na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga malalang sakit. Gayunpaman, ang ehersisyo ay hindi kasing-dali ng "gawin lang ito." Ang mga sikolohikal na lakas ay dapat na magaling sa loob ng mga indibidwal upang tulungan silang simulan at manatili sa ehersisyo.
Sa huli, ang ehersisyo ay tumutulong sa mga indibidwal na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga malalang sakit. Gayunpaman, ang ehersisyo ay hindi kasing-dali ng "gawin lang ito." Ang mga sikolohikal na lakas ay dapat na magaling sa loob ng mga indibidwal upang tulungan silang simulan at manatili sa ehersisyo.Tungkol sa Ang May-akda
Nancy Gyurcsik, Propesor ng Exercise Psychology, University of Saskatchewan at Danielle Brittain, Associate Professor sa Colorado School of Public Health, University of Colorado
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
