Subukang pumili ng ehersisyo na nasisiyahan ka. Andrey_Popov / Shutterstock
Paggamit ng higit pa ay isa sa mga pinaka-karaniwang resolusyon ng bagong taon na ginagawa ng mga tao. Ngunit higit sa isang kapat ng mga tao nabigong panatilihin ang kanilang mga resolusyon, at kalahati lamang ang nagpapanatili ng ilan sa mga ito.
Ngunit kung nakakatakot pa rin iyan, narito ang limang mga tip na maaaring makatulong sa iyo na mas panatilihing mag-ehersisyo kung iyon ang iyong layunin sa taong ito.
1. Magkaroon ng isang plano at isang layunin sa pagtatapos
Ang mga resolusyon ay maaaring maging mahusay - huwag mo akong pahinaan ng loob. Ngunit kapag nagsimula ka, itakda ang parehong matayog mong layunin, at isang matibay na roadmap ng mga hakbang na kailangan mong sundin upang makarating doon. Tutulungan ka nito i-maximize ang iyong mga logro ng tagumpay sa pag-abot sa layuning iyon.
Nais mong patakbuhin ang 2,021km sa 2021? Ang pagwawasak sa mas malaking layunin na ito ay nangangahulugang dapat mong planuhin ang pagpapatakbo ng 5.5km sa isang araw (araw-araw) o halos 8km araw-araw bago magtrabaho kung nagtatrabaho ka sa Lunes-Biyernes. Ngunit isaalang-alang din kung ano ang mangyayari kung nakakuha ka ng isang pinsala - mayroon kang kalabisan na nakapaloob sa iyong plano? Dapat mo ring planuhin ang mga pahinga upang maiwasan ang labis na pagsasanay.
Ipinapakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ambisyosong layunin sa maramihang makakamit na mga sub-layunin, mas malamang na maging matagumpay ka. Ang kakayahang mag-tick off ng mga layunin sa iyong pagpunta ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang positibong motivational boost upang magpatuloy.
2. Huwag kunin ang pagtakbo (maliban kung nasiyahan ka dito)
Magaling ang pagtakbo. Halos kahit sino ay maaaring gawin ito, ito ay mahusay para sa ang buong katawan, nangangailangan ng kaunting kagamitan at magagawa mo ito halos kahit saan. Ang pagpapatakbo ay nakapagpapabuti din ng kalusugan sa puso at density ng buto. Sinabi iyan, ayaw kong tumakbo - kaya hindi ko ito ginagawa.
Ang mga tao ay madalas na nagtanong kung anong uri ng ehersisyo ang dapat nilang gawin, at karaniwang sinasabi ko sa kanila na ang sagot ay nakasalalay sa kung ano ang nasisiyahan silang gawin. Ito ay dahil mas malamang na panatilihin ang pag-eehersisyo na nasisiyahan ka sa mga aktibidad nahihirapan ka.
At medyo nakakagulat, ipinapakita ng pananaliksik na tila hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa pagdating sa kalusugan at mahabang buhay - basta nag eehersisyo ka makakakita ka ng mga benepisyo. Pagsasanay sa paglaban, aerobics, pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad (HIIT) at posibleng kahit yoga maaaring pasiglahin ang lahat ng iyong katawan sa iba't ibang paraan, ngunit may positibong kinalabasan sa mga tuntunin ng kalusugan at mahabang buhay - lalo na kapag pinagsama.
Ngunit kung nais mong kumuha ng jogging, maaari mo ring mapanatili ang iyong sarili na uudyok sa pamamagitan ng pagsali sa mga kaganapan sa pangkat - tulad ng parkrun.
3. Kumuha ng isang buddy ng ehersisyo
Nang ang England ay unang pumasok sa lockdown noong Marso, nagsimula ako ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo kasama ang aking kapareha. Pagkalipas ng siyam na buwan, pareho pa rin kaming natigil sa bahay at magkakasama pa rin sa pag-eehersisyo anim na araw sa isang linggo. Ang pag-uudyok ng peer, pag-uudyok at paminsan-minsang pagbiyahe sa pagkakasala mula sa aking mas mahusay na kalahati ay talagang nakatulong.
at marami of pananaliksik palabas na nagsisimula ng isang bagong programa sa ehersisyo may kasamang iba tutulong sa inyong dalawa upang mapanatili ang inyong rehimen sa pangmatagalan. Maaaring ito ay dahil ang panlabas na presyon ng kapwa ay kapaki-pakinabang, o posibleng dahil ang positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan mula sa pag-eehersisyo sa iba ay ginagawang mas masaya.
Ang iyong aso ay maaari ring gumawa ng isang mahusay na buddy ng ehersisyo. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Ang pang-araw-araw na pananghalian ay naglalakad kasama ang isang tao sa iyong bubble, ang buong flat na gumagawa ng yoga sa umaga bago magsimula ang araw ng trabaho, o ang football sa araw na kaarawan sa iyo ng mga ka-asawa ay lahat ng magagaling na paraan upang matulungan kang magsimulang mag-ehersisyo sa bagong taon - at manatili sa layunin na iyon. At dahil ang ehersisyo ay “nakakahawa”, Pagsisimula ng isang bagong uri ng regular na aktibidad ay maaaring mag-udyok sa mga malapit sa iyo na sumali din. Kaya, kahit na hindi mo makumbinsi ang iyong kasintahan na magsimula sa iyo, maaari kang mapunta sa pagsali sa kanila at pareho kang makikinabang.
4. Alisin ang maraming mga hadlang hangga't maaari
Ano ang mga bagay na pipigilan ka sa paglalakad, o sa gym? Dahil ba sa sobrang busy mo? Oras ng iskedyul. Sobrang mahal ba? Maghanap ng mas murang mga kahalili tulad ng mga pagsasanay sa parke o pag-eehersisyo sa YouTube.
Pagkilala sa mga hadlang ang pagpigil sa iyo mula sa pagkamit ng iyong layunin ay magbibigay-daan sa iyo upang malaman Ang magagawa mo upang mapigilan ang mga ito mula sa pagtigil ng iyong pag-unlad.
5. Kumuha ng aso
Ang huling ito ay hindi para sa lahat - Nakukuha ko iyon. Pero maraming mga peer-review na papel Iminumungkahi na ang mga may-ari ng aso ay nabubuhay ng mas matagal. Alam natin na ang mga may-ari ng aso maglakad ng halos 3,000 mga hakbang higit pa bawat araw, kaya't ito ay maaaring maging isang simple tulad ng pagiging mas aktibo kaysa sa mga hindi nagmamay-ari ng aso.
Kung wala kang aso, subukang mag-isip ng mga dahilan upang maglakad pa. Ang mga maliit na halaga ng pisikal na aktibidad na ginagawa sa buong araw ay talagang nagdaragdag. Mga bagay tulad ng pag-iwas sa pag-angat at pagkuha ng hagdan ng ilang beses bawat araw o ang pagtayo sa bawat ad break ay talagang hahantong sa positibong pagbabago sa paglipas ng panahon.
Ang ehersisyo ay mabuti para sa, at makakatulong sa iyong mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay. Kahit na sa palagay mo ay hindi mo gusto ang ehersisyo, marahil ay hindi mo pa natagpuan ang tamang uri. At kung hindi iyon ang kadahilanan, ang pagwawasak ng iyong mga layunin, pag-alis ng anumang mga hadlang at paghahanap ng isang kaibigan (na may dalawang binti o apat) na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong bagong gawain sa ehersisyo sa buong bagong taon.
Tungkol sa Author
Bradley Elliott, Lecturer sa Physiology, Unibersidad ng Westminster
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
