Maaari kang maging mas mahusay sa laro na iyong ginagawa. Malcolm Lightbody / Unsplash, CC BY
Malamang na nakita mo ang mga ad para sa mga promising apps upang gawing mas matalinong ka sa ilang minuto sa isang araw. Daan-daang mga tinatawag na "pagsasanay sa utak" mga programa ay maaaring binili para sa pag-download. Ang mga simpleng laro na ito ay dinisenyo upang hamunin ang mga kakayahan sa isip, na may sukdulang layunin ng pagpapabuti ng pagganap ng mga mahalagang gawain sa araw-araw.
Ngunit maaari lamang i-click ang layo sa animation ng swimming isda o flashed kalye mga palatandaan sa iyong telepono ay talagang makakatulong sa iyo na mapabuti ang paraan ng iyong mga function sa utak?
Dalawang malalaking grupo ng mga siyentipiko at mga propesyonal sa kalusugan ng isip ang naglathala ng mga pahayag ng pinagkasunduan, mga buwan hiwalay sa 2014, sa pagiging epektibo ng mga ganitong uri ng mga laro sa utak. Parehong kasama ang mga tao na may mga taon ng karanasan sa pananaliksik at kadalubhasaan sa katalusan, pag-aaral, kasanayan acquisition, neuroscience at demensya. Ang dalawang grupo ay maingat na isinasaalang-alang ang parehong katibayan na magagamit sa panahong iyon.
Gayunpaman, ipinahayag nila nang eksakto ang mga pahayag.
Isang concluded na "diyan ay maliit na katibayan na ang paglalaro ng utak laro ay nagpapabuti sa pinagbabatayan malawak na cognitive kakayahan, o na ito ay nagbibigay-daan sa isa upang mas mahusay na mag-navigate sa isang komplikadong lupain ng araw-araw na buhay."
Ang iba pang mga Nagtalo na "ang isang malaking at lumalaking katawan ng katibayan ay nagpapakita na ang ilang mga nagbibigay-malay na pagsasanay regimens ay maaaring makabuluhang mapabuti ang nagbibigay-malay na function, kabilang ang mga paraan na pangkalahatan sa pang-araw-araw na buhay."
Ang dalawang nakikipagkumpitensya na nagkakasalungat na pahayag ay nagpapakita ng isang malalim na hindi pagkakasunduan sa mga eksperto, at isang pangunahing pagtatalo sa kung ano ang binibilang bilang nakakumbinsi na katibayan para sa isang bagay na totoo.
Pagkatapos, sa 2016, ang Estados Unidos Federal Trade Commission ay pumasok sa kaguluhan na may serye ng mga rulings, kasama ang isang paghuhukom ng US $ 50 (mamaya nabawasan sa $ 2 milyon) laban sa isa sa pinakamahal na na-advertise na mga pakete ng pagsasanay sa utak sa palengke. Ang FTC ay nagtapos na ang mga advertisement ng Lumos Labs - na nagbibigay ng kakayahan sa programa ng pagsasanay sa utak ng Lumosity nito upang mapahusay ang katalinuhan ng mga mamimili, mapalakas ang kanilang pagganap sa paaralan at trabaho, protektahan ang mga ito laban sa Alzheimer's disease at makatulong sa paggamot ng mga sintomas ng ADHD - ay hindi nakabatay sa ebidensya.
Ano ang napapabuti ng pag-click sa isang laptop? Akkalak Aiempradit / Shutterstock.com
Sa liwanag ng magkasalungat na pag-angkin at pang-agham na pahayag, mga patalastas at mga ruling ng pamahalaan, ano ang dapat paniwalaan ng mga mamimili? Mahalaga ba ang iyong oras at pera upang mamuhunan sa pagsasanay sa utak? Anong mga uri ng mga benepisyo, kung mayroon man, maaari mong asahan? O kaya ay mas mahusay na ginugol ang iyong oras sa paggawa ng iba pang bagay?
Ako ay isang cognitive scientist at miyembro ng Florida State University Institute for Successful Longevity. Nag-aral ako ng katalusan, pagganap ng tao at mga epekto ng iba't ibang uri ng pagsasanay sa loob ng halos dalawang dekada. Nagsagawa ako ng mga pag-aaral sa laboratoryo na direktang inilagay sa pagsubok sa mga ideya na ang pundasyon ng mga paghahabol na ginawa ng mga kumpanya ng pagsasanay sa utak.
Batay sa mga karanasang ito, ang aking positibong sagot sa tanong kung ang pagsasanay sa utak ay nagkakahalaga na "hindi namin alam." Ngunit ang tunay na sagot ay maaaring maging "hindi".
Gaano kahusay ang mga pagsukat ng pagsukat ng pananaliksik?
Ang aking mga kasamahan at ako ay may argued na ang karamihan sa mga may kinalaman sa pag-aaral mahulog malalim sa pagiging magagawang magbigay ng tiyak na katibayan alinman sa paraan.
Ang ilan sa mga problemang ito ay istatistika sa likas na katangian.
Ang mga pag-aaral ng pagsasanay sa utak ay kadalasang tumingin sa epekto nito sa maramihang mga pagsubok ng cognitive - ng pansin, memorya, kakayahan sa pangangatuwiran at iba pa - sa paglipas ng panahon. Ang diskarte na ito ay may katuturan upang malantad ang lawak ng mga potensyal na mga nadagdag.
Ngunit, para sa bawat pagsubok na pinangangasiwaan, may isang pagkakataon na ang mga marka ay mapabuti lamang sa pamamagitan ng pagkakataon mag-isa. Ang mas maraming mga pagsusulit ay pinangangasiwaan, mas malaki ang pagkakataon na ang mga mananaliksik ay makakakita ng hindi bababa sa isang maling alarma.
Ang mga pag-aaral ng pagsasanay sa utak na kasama ang maraming pagsubok at pagkatapos ay iulat lamang ang isa o dalawang makabuluhang resulta ay hindi mapagkakatiwalaan maliban kung kontrolado nila ang bilang ng mga pagsusulit na pinangangasiwaan. Sa kasamaang palad, maraming pag-aaral ang hindi, tinatawagan ang kanilang mga natuklasan.
Ang pagpili ng isang gawain na pinabuti niya sa labas ng maraming cast ng pag-aalinlangan sa katotohanan ng pag-aaral. De Visu / Shutterstock.com
Ang isa pang problema sa disenyo ay may kinalaman sa hindi sapat na mga grupo ng kontrol. Upang matukoy na ang isang paggamot ay may epekto, ang grupong tumatanggap ng paggamot ay kailangang maihambing sa isang grupo na hindi. Posible, halimbawa, na ang mga tao na nakakatanggap ng pagsasanay sa utak ay nagpapabuti sa isang pagsubok sa pagtatasa dahil lamang na nakuha na nila ito - bago at pagkatapos ay muli pagkatapos ng pagsasanay. Dahil ang control group ay tumatagal ng dalawang beses sa pagsusulit, ang mga pagpapahiwatig na nagbibigay-kaalamang batay sa mga epekto sa pagsasanay ay maaaring ipasiya.
Maraming mga pag-aaral na ginamit upang suportahan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa utak ay inihambing ang epekto ng pagsasanay sa utak sa isang grupo ng kontrol na walang ginawa. Ang problema ay anumang pagkakaiba sa pagitan ng grupo ng pagsasanay at ang grupo ng kontrol sa mga kasong ito ay madaling maipaliwanag ng isang epekto ng placebo.
Ang mga epekto ng placebo ay mga pagpapabuti na hindi direktang resulta ng paggamot, ngunit dahil sa mga kalahok umaasang pakiramdam o gumanap ng mas mahusay bilang resulta ng pagkakaroon ng paggamot. Ito ay isang mahalagang pag-aalala sa anumang pag-aaral ng interbensyon, kung naglalayong maunawaan ang epekto ng isang bagong gamot o isang bagong produkto ng pagsasanay sa utak.
Napagtanto na ngayon ng mga mananaliksik na ang paggawa ng isang bagay ay bumubuo ng isang mas mataas na inaasahan ng pagpapabuti kaysa sa paggawa ng wala. Ang pagkilala sa posibilidad para sa isang epekto ng placebo ay nagbabago ng mga pamantayan para sa pagsubok ng pagiging epektibo ng mga laro sa utak. Ngayon ang mga pag-aaral ay mas malamang na gumamit ng isang aktibong grupong kontrol na binubuo ng mga kalahok na nagsasagawa ng ilang alternatibong aktibidad na walang-utak na pagsasanay, sa halip na walang ginagawa.
Gayunpaman, ang mga aktibong kontrol na ito ay hindi sapat upang kontrolin ang mga inaasahan. Halimbawa, malamang na ang isang kalahok sa isang kondisyon ng kontrol na nagtatampok ng mga computerized crossword puzzle o pang-edukasyon na mga video ay aasahan sa pagpapabuti ng isang kalahok na itinalaga upang subukan ang mabilis at nakapag-agpang komersyal na mga produkto sa utak ng pagsasanay - mga partikular na produkto na binigyang-diin upang mapagbuti ang katalusan . Gayunpaman, ang pag-aaral sa mga hindi sapat na disenyo patuloy na i-claim upang magbigay ng katibayan Gumagana ang komersyal na pagsasanay sa utak. Ito ay nananatiling bihirang para sa mga pag-aaral upang sukatin ang mga inaasahan upang makatulong na maunawaan at makahadlang sa mga potensyal na epekto sa placebo.
Ang mga kalahok sa aming mga pag-aaral ay gumagawa ng mga inaasahan batay sa kanilang kondisyon sa pagsasanay, at lalo na maasahin sa mabuti ang mga epekto ng pagsasanay sa utak. Ang mga walang kapantay na inaasahan sa pagitan ng mga grupo ay isang malubhang pag-aalala, dahil may lumalaki na katibayan na nagmumungkahi ng mga pagsubok na nagbibigay-malay ay madaling kapitan sa mga epekto ng placebo, kabilang ang mga pagsusuri memorya, katalinuhan at pansin.
Mayroon bang posibleng mekanismo para sa pagpapabuti?
May isa pang mahalagang tanong na kailangang matugunan: Dapat ba ang pagsasanay sa utak? Ibig sabihin kung ano ang nalalaman ng mga siyentipiko tungkol sa kung paano natututo ang mga tao at makakuha ng mga bagong kasanayan, dapat ba naming asahan ang pagsasanay sa isang gawain upang mapabuti ang pagganap ng isa pa, hindi pinag-aralan na gawain? Ito ang pangunahing claim na ginawa ng mga kumpanya ng pagsasanay ng utak - na ang mga nakakaengganyo sa mga laro sa isang computer o mobile device ay magpapabuti sa iyong pagganap sa lahat ng uri ng mga gawain na hindi ang laro na iyong ginagampanan.
Ang mga programa sa pagsasanay sa utak ay 'gamify' ang proseso upang mapanatili ang mga taong nagsasanay. Gustavo da Cunha Pimenta / Flickr, CC BY-SA
Bilang isang halimbawa, "bilis ng pagpoproseso ng pagsasanay"Ay isinama sa mga komersyal na produkto sa utak ng pagsasanay. Ang layunin dito ay upang mapabuti ang pagtuklas ng mga bagay sa paligid, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa isang pag-crash ng sasakyan. Ang isang utak na laro ay maaaring tumagal ng anyo ng mga tanawin ng kalikasan na may mga ibon na iniharap sa paligid; Dapat mahanap ng mga manlalaro ang mga tukoy na ibon, kahit na ang larawan ay ipinakita lamang sa madaling sabi. Ngunit makakahanap ka ng mga ibon sa isang screen matulungan kang tuklasin at maiwasan, halimbawa, ang isang taong naglalakad na lumakad palayo sa gilid habang nagmamaneho ka?
Ito ay isang mahalagang tanong. Maraming mga tao ang nagmamalasakit tungkol sa pagpapabuti ng kanilang iskor sa isang abstract computerised pagsasanay sa utak pagsasanay. Ang mahalaga ay ang pagpapabuti ng kanilang kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain na may kaugnayan sa kanilang kaligtasan, kapakanan, kalayaan at tagumpay sa buhay. Ngunit higit sa isang siglo ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pag-aaral at pagsasanay ay may posibilidad na maging lubhang tiyak. Ang paglilipat ng mga nadagdag mula sa isang gawain sa iba ay maaaring maging isang hamon.
Isaalang-alang ang indibidwal na kilala bilang SF, na nagawa, na may pinalawak na kasanayan, sa mapabuti ang kanyang memorya para sa mga numero mula sa pito hanggang 79 na mga digit. Pagkatapos ng pagsasanay, nakarinig siya ng isang listahan ng 79 na binubuo ng random na mga numero at agad na ulitin ang listahang ito ng mga numero pabalik, perpektong, walang pagkaantala. Ngunit maaari pa rin niyang tandaan at ulitin lamang ang tungkol sa anim na titik ng alpabeto.
Ito ay isa lamang sa maraming mga halimbawa kung saan ang mga indibidwal ay maaaring malaki-laking mapabuti ang kanilang pagganap sa isang gawain, ngunit hindi nagpapakita ng mga nakakuha ng pagsasanay sa lahat kapag iniharap sa isang kahit na bahagyang iba't ibang hamon. Kung ang mga benepisyo ng pagsasanay sa pag-alala ng mga numero ay hindi ilipat sa pag-alala sa mga titik, bakit ang pagsasanay sa virtual na ibon-pagtutuklas ng paglipat sa pagmamaneho, akademikong pagganap o pang-araw-araw na memorya?
May mga iba pang napatunayan na sangkap para sa malusog na pag-iipon. Val Vesa / Unsplash, CC BY
Pagpapatuloy sa pag-iisip
Ang mga programa ng pagsasanay sa utak ay isang nakakaaliw na shortcut, isang "mabilis na mabilis na pamamaraan". Ngunit ang pagpapabuti o pagpapanatili ng katalusan ay malamang na hindi magiging mabilis at madali. Sa halip, maaaring kailanganin ng isang buhay - o hindi bababa sa isang pinalawig na panahon - ng nagbibigay-malay na hamon at pag-aaral.
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong katalusan, ano ang dapat mong gawin?
Una, kung gagawin mo ang mga laro sa utak, at masiyahan ka sa kanila, mangyaring magpatuloy upang i-play. Ngunit panatilihing makatotohanan ang iyong mga inaasahan. Kung ikaw ay naglalaro lamang upang makakuha ng mga nagbibigay-pakinabang na mga benepisyo, sa halip ay isaalang-alang ang iba pang mga gawain na maaaring bilang cognitively stimulating, o hindi bababa sa higit pang pagtupad - tulad ng pag-aaral ng isang bagong wika, halimbawa, o pag-aaral upang i-play ang isang instrumento.
Ipinapalagay ng ilang katibayan na Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring makatulong upang mapanatili ang katalusan. Kahit na ang exercise ay walang epekto sa katalusan sa lahat, ito ay may malinaw na benepisyo sa pisikal na kalusugan - kaya bakit hindi ilipat ang iyong katawan ng kaunti?
Ang pinakamahalagang aralin mula sa literatura sa pagsasanay ay ito: Kung gusto mong mapabuti ang iyong pagganap sa isang gawain na mahalaga sa iyo, pagsasanay na gawain. Ang pag-play ng mga laro sa utak ay maaaring maging mas mahusay ka sa pag-play ng mga laro ng utak.
Tungkol sa Ang May-akda
Walter Boot, Propesor ng Pangkaisipang Psychology, Florida State University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Bagong Pagtanda: Mamuhay nang Mas Matalino Ngayon para Mamuhay nang Mas Mahusay Magpakailanman
ni Dr. Eric B. Larson
Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal na payo para sa malusog na pagtanda, kabilang ang mga tip para sa pisikal at cognitive fitness, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at paghahanap ng layunin sa susunod na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Blue Zones Kitchen: 100 Recipe para Mabuhay hanggang 100
ni Dan Buettner
Nag-aalok ang cookbook na ito ng mga recipe na hango sa mga diyeta ng mga tao sa "blue zones" sa mundo, kung saan karaniwang nakatira ang mga residente hanggang 100 o mas matanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paatras na Pagtanda: Baligtarin ang Proseso ng Pagtanda at Magmukhang Mas Bata ng 10 Taon sa loob ng 30 Minuto sa isang Araw
ni Miranda Esmonde-White
Ang may-akda ay nag-aalok ng isang serye ng mga pagsasanay at mga pagbabago sa pamumuhay upang itaguyod ang pisikal na fitness at sigla sa susunod na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Longevity Paradox: How to Die Young at a Ripe Old Age
ni Dr. Steven R. Gundry
Nag-aalok ang aklat na ito ng payo sa malusog na pagtanda, kabilang ang mga tip para sa diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng stress, batay sa pinakabagong pananaliksik sa longevity science.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Pagtanda ng Utak: Mga Subok na Hakbang Para Iwasan ang Dementia at Patalasin ang Iyong Isip
ni Timothy R. Jennings, MD
Ang may-akda ay nag-aalok ng isang gabay para sa pagpapanatili ng nagbibigay-malay na kalusugan at pag-iwas sa dementia sa susunod na buhay, kabilang ang mga tip para sa diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng stress.
