Magandang balita para sa 1.35 milyon na runner at jogger ng Australia.
Ito ay libre, hindi nangangailangan ng kagamitan at ang tanawin ay maaaring maging nakamamanghang - hindi nakakagulat na ang pagtakbo ay kabilang sa pinakasikat na sports sa buong mundo.
Doble ang bilang ng mga runner ng libangan sa Australia 2006 sa 2014. Ngayon higit sa 1.35 milyon Mga Australyano (7.4%) tumakbo para sa kasiyahan at ehersisyo.
Ang aming pag-aaral, na inilathala ngayon sa British Journal of Sports Medicine, nagmumungkahi ang pagtakbo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang panganib ng kamatayan sa isang naibigay na oras sa oras.
At hindi mo kailangang tumakbo nang mabilis o malayo upang maani ang mga benepisyo.
Ang aming pag-aaral
Ang nakaraang pananaliksik ay natagpuan tumatakbo binabawasan ang panganib ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, may kapansanan, uri ng 2 diabetes, sakit sa puso at kanser.
Mayroon din Pinagbubuti aerobic tibay, pag-andar ng puso, balanse at metabolismo.
Ito ang mga mahahalagang sangkap ng iyong pangkalahatang katayuan sa kalusugan. Kaya, makatuwiran na ipalagay ang pakikilahok sa pagpapatakbo ng pagtaas ng kahabaan ng buhay. Ngunit ang nakaraang ebidensya sa agham tungkol dito ay hindi pare-pareho.
Ang aming pagsusuri ay nagbubuod sa mga resulta ng mga indibidwal na pag-aaral ng 14 sa ugnayan sa pagitan ng pagtakbo o pag-jogging at ang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi, sakit sa puso at kanser.
Ang aming naka-pool na sample ay kasama ng higit sa 230,000 mga kalahok, 10% na kanino ang mga tumatakbo. Sinusubaybayan ng mga pag-aaral ang kalusugan ng mga kalahok para sa pagitan ng 5.5 at 35 taon. Sa panahong ito, 25,951 ng mga kalahok ay namatay.
Nang mai-pool namin ang data mula sa mga pag-aaral, natagpuan namin ang mga mananakbo ay may 27% na mas mababang panganib na mamatay sa panahon ng pag-aaral mula sa anumang kadahilanan kumpara sa mga hindi runner.
Partikular, ang pagtakbo ay nauugnay sa isang 30% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso at isang 23% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa kanser.
Marami pa ang hindi kinakailangan na mas mahusay
Natagpuan namin ang tumatakbo nang isang beses lamang sa isang linggo, o para sa 50 minuto sa isang linggo, binabawasan ang panganib ng kamatayan sa isang naibigay na oras sa oras. Ang mga benepisyo ay tila hindi tataas o bawasan na may mas mataas na halaga ng pagtakbo.
Magandang balita ito para sa mga walang gaanong oras sa kanilang mga kamay para sa pag-eehersisyo. Ngunit hindi ito dapat masiraan ng loob sa mga taong masayang tumakbo nang mas matagal at mas madalas. Natagpuan namin kahit na ang "hardcore" na tumatakbo (halimbawa, araw-araw o apat na oras sa isang linggo) ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan.
Tumakbo nang mas mabilis at kasing layo ng pakiramdam mo ay komportable. Ekapong
Ni ang mga benepisyo ay kinakailangang tumaas sa pamamagitan ng pagtakbo sa mataas na bilis. Natagpuan namin ang mga katulad na benepisyo para sa pagtakbo sa anumang bilis sa pagitan ng 8 at 13 km / h. Maaaring ang pagpapatakbo sa iyong sariling "pinaka komportable na bilis" ay ang pinakamahusay para sa iyong kalusugan.
Ngunit tandaan na may mga panganib din
Ang pagtakbo ay maaaring humantong sa lusparin pinsala. Nangyayari ito bilang isang resulta ng paulit-ulit na mekanikal na stress sa tisyu nang walang sapat na oras para sa pagbawi.
A kasaysayan ng pinsala at mas matagal na tagal ng aktibidad dagdagan ang panganib ng labis na pinsala.
Maaari mong mabawasan ang panganib sa pamamagitan ng pag-iwas sa hindi pantay o mahirap na ibabaw, suot ng naaangkop na kasuotan sa paa, at sinusubukan na hindi biglang madagdagan ang bilis o tagal ng pagtakbo.
Laging may panganib ng biglaang kamatayan sa panahon ng ehersisyo, ngunit ito ay bihirang nangyayari.
Mahalaga, natagpuan namin ang pangkalahatang benepisyo ng pagpapatakbo ng malayo kaysa sa mga nauugnay na mga panganib. Ang mas maiikling tagal at mas mababang bilis ng pagpapatakbo ay higit na mabawasan ang mga panganib.
Mga tip para sa mga nagsisimula
Simulan ang mabagal at unti-unting taasan ang bilis, tagal at dalas ng lingguhan. Itakda ang iyong layunin sa 50 minuto sa isang linggo o higit pa, at tumakbo sa isang komportableng bilis. Maging matatag, ngunit huwag hayaang maubos ang singaw.
Ang mga benepisyo ay magkatulad, anuman ang ginagawa mo sa isang lakad o sa maraming session na kumakalat sa buong linggo.
Kung hindi mo gusto tumakbo nag-iisa, isaalang-alang ang pagsali sa isang tumatakbo na grupo o isang organisadong kaganapan tulad ng parkrun. Ang pagtakbo sa isang pangkat ay maaaring dagdagan ang iyong pagganyak at magbigay ng isang masayang karanasan sa lipunan.
Maaari itong maging mahirap upang simulan ang pagtakbo, ngunit hindi ito dapat maging matigas. Kung hindi mo gusto ang pagtakbo, huwag pilitin ito; mayroong higit sa 800 iba pa kagiliw-giliw na palakasan upang pumili mula sa. Ang mga pakinabang ng maraming iba pang mga sports (tulad ng paglangoy, tennis, pagbibisikleta at aerobics) ay maihahambing sa mga natagpuan namin sa pagtakbo.
Tungkol sa Author
Željko Pediši?, Associate Professor, Victoria University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
