Ilang beses mo na nakatayo sa harap ng iyong closet at ganap na hindi pinansin ang isang buong seksyon ng damit? Bago ko natuklasan ang solusyon sa Somersize, tatayo ako sa harap ng aking crammed closet at sa tingin ko sa sarili, "Sa ibang araw kukunin ko na magkasya muli sa aking mga payat na damit." Ang aking mga damit ay umaabot ng tatlo hanggang apat na sukat, ang aking mga sobrang payat na damit, ang aking mga normal na damit, ang aking mga damit na hindi na kailangan ng 5-pounds, at ang aking mga damit na taba. Kapag ang isang mahahalagang kaganapan ay nakabinbin, gugustuhin ko ang lakas ng loob na pumunta sa isang mahigpit na diyeta upang makakuha ng pababa sa "payat" na kagamitan.

Ang aking diets palaging binubuo ng malubhang pagputol sa calories - adhering sa minuscule mga bahagi ng hindi masarap na pagkain. O gusto ko kumain ng pagkain pandagdag sa pagkain tulad ng shakes o prepackaged na pagkain na may pagkakapare-pareho ng karton. Mayroon akong mga resulta, ngunit nagdusa ako! Gusto kong mawala ang timbang, ngunit kung paano ko napalampas ang mahal kong kaibigan, masarap na pagkain! Paano ko napalampas ang paghahanda ng mga kahanga-hangang pagkain para sa aking sarili at sa aking pamilya. (Bueno, kung ako ay magdadalamhati hindi ninyo iniisip na maaari kong panoorin ang aking asawa, si Alan, magpakasawa sa bawat sulok!)

Gusto kong bumaba sa aking "payat" na mga damit para sa petsa na kailangan ko upang makita ang aking pinakamahusay na, at pagkatapos ay pumunta ako sa bahay at gantimpalaan ang aking sarili sa isang kapistahan ng lahat ng maluwalhating mga pakikitungo na nawawala ko. Gusto kong gumawa ng inihaw na manok na may gravy, mashed patatas na puno ng mantikilya at cream, at mga gulay na itinapon sa mantikilya at keso ng Parmesan. At dahil hindi ako kumain ng mga sweets para sa soooooo mahaba, gusto ko maghurno ng isang makasalanan tsokolateng keik at devour dalawang malaking piraso (kasama ang ilang dagdag na forkfuls bilang ako ay paglilinis ng kusina).

Siyempre, nanaisin kong bumalik sa isang "malusog" na paraan ng pagkain upang hindi ko sirain ang lahat ng pag-unlad na ginawa ko. Hindi ko manatili sa mahigpit na diyeta, ngunit gusto kong kumain ng balanseng pagkain tulad ng isang "normal" na tao. Bago masyadong mahaba, nakita ko ang aking sarili na gumagapang mula sa mga damit na payat sa normal na mga damit. Hindi ako kumakain! Bakit mabilis na nagbabalik ang timbang? Kapag hindi na ako makapagpigil sa aking normal na mga damit Gusto ko magtapos sa aking mga damit na kailangan-to-lose-5-pounds. Pagkatapos ay magsisimula ako ng isa pang diyeta, o lumipat sa aking taba na damit.

Patuloy ang pag-ikot, taon pagkaraan ng taon. Hindi ako masyadong napakataba, ngunit sa sandaling nakuha ko ang apatnapu, tila ako ay may palaging labanan sa aking timbang, isang labanan na umaabot sa mga £ 15. Alam kong dapat kong sisihin. Wala akong lakas ng loob. Kung mayroon lamang ako ng gana sa isang ibon, maaari kong laging maging manipis. Kung maaari ko lamang labanan ang mga masasarap na butter sauces at chocolate brownies. Kung maaari lamang akong makaligtas sa diyeta ng gutom. Kung maaari lamang akong maglaan ng tatlong oras sa isang araw upang mag-ehersisyo. Pero hindi. Ako ay tamad at walang paninindigan, at ang aking taba na damit at kailangan kong mabuhay sa mga kahihinatnan.

Ngayon napagtanto ko na hindi na ako mas mali. Hindi ko dapat sisihin. At hindi rin kayo. Siyamnapu't limang porsiyento sa atin na dumadaloy sa mga diyeta ay nakabawi ang lahat ng timbang at kadalasa'y higit pa. Bakit? Tayong lahat ay tamad na slobs na walang paghahangad? Maginoo na pagdidiyeta sa nakalipas na ilang dekada ay itinuturing na ang pagputol ng calories at pagtaas ng antas ng aktibidad ay ang susi sa pagbaba ng timbang. Namin ang lahat ng sinubukan ito at nagtagumpay para sa limitadong panahon ng oras, ngunit pagputol calories ay lamang ng isang pansamantalang pagbaba ng timbang solusyon. Ito ay isang potensyal na mapanganib na solusyon sa pagbaba ng timbang.

INSTINCT SA BODY'S BODY

Narito kung ano ang nangyayari sa physiologically kapag binawasan mo ang iyong calorie intake. Sabihin nating ang iyong katawan ay ginagamit sa 1,500 calories isang araw at binabawasan mo ang iyong paggamit sa 1,000 isang araw. Dahil ang iyong katawan ay ginagamit upang tumakbo sa 1,500 calories sa isang araw, dapat itong gumawa ng up para sa nawawalang pinagmulan ng gasolina muna sa pamamagitan ng pagsunog ng iyong mga glycogen at mga tindahan ng protina. (Glycogen ay naka-imbak sa tubig, at samakatuwid ay tumitimbang ng higit pa kaysa sa taba. Ang sukat ay maaaring sumalamin sa isang malaking pagbaba ng timbang dahil halos sa pagkawala ng tubig, hindi taba. 

Matapos mapawi ang iyong mga glycogen at mga tindahan ng protina, pagkatapos ay sisimulan ng iyong katawan na masunog ang iyong mga taba ng reserba upang mabigyan ka ng sapat na enerhiya upang makuha ka sa buong araw. Ang unang pagkasunog ng gasolina ay kung bakit mawawalan ka ng timbang kapag pinutol mo ang iyong mga calorie. Pagkatapos ng unang pagbaba ng timbang na ito, marami sa atin ang nakarating sa nakapipinsalang talampas na iyon. Kami ay nagbibilang pa rin ng bawat calorie, gayunpaman huminto kaming mawala ang timbang. Bakit hindi makikipagtulungan ang aming mga sumpak na katawan? Ito ay kaligtasan ng buhay. Habang nahuhulog ang aming mga glycogen at mga tindahan ng protina, ang aming pagsunog ng pagkain sa katawan ay tunay na makapagpabagal upang mapanatili kami mula sa gutom sa kamatayan. Ang iyong katawan adapts upang mabuhay sa mas mababa gasolina kaysa ito kinakailangan bago. Plus, ang iyong bagong mas mababang metabolismo ay nangangahulugan na mayroon kang isang mas mabagal na tumatakbo machine - medyo simple, mas mababa enerhiya upang makakuha ng sa pamamagitan ng araw, Aalis ka pagod at tila!

Pamilyar ka? Pagod, pag-alis, at paghinto sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay ang lahat ng mga gayak ng isang diyeta na mababa ang calorie. Ngunit mas malala pa ito. Kinikilala ng iyong katawan na hindi ito nakakakuha ng sapat na pagkain, kaya nagsimula itong iimbak ang isang bahagi ng pagkain. Maaari itong gamitin, sabihin, 800 calories para sa gasolina at tindahan 200 bilang taba para magamit sa ibang pagkakataon. Kaya kahit na naninirahan ka pa rin sa inang manok, mga rice cake, at mga kintsay, maaari ka nang magsimula upang makakuha ng ilang pounds. Iyon ay kapag ang pag-agaw outweighs ang mga resulta at pista namin sa anumang at bawat morsel maaari naming makuha ang aming mga kamay sa. 

Mas masahol pa rin ito. Sa pamamagitan ng pagputol ng aming mga kaloriya sa una, pinilit namin ang aming mga katawan na pabagalin ang aming metabolismo, kaya ang aming katawan ay talagang nangangailangan ng mas kaunting calorie upang mabuhay kaysa sa ginawa nito bago ang diyeta. Kapag bumalik ka sa pagkain ng iyong dating "normal" 1,500 calories sa isang araw, ang iyong katawan ay magkakaroon ng labis na gasolina, sapagkat ito ay inangkop upang mabuhay sa 800 calories sa isang araw. Na dahon 700 calories na maaaring ma-imbak bilang taba para sa paggamit sa ibang pagkakataon! Iyon ang dahilan kung bakit nakuha namin ang lahat ng timbang at pagkatapos ay isang maliit na dagdag - ito ay ang aming bagong mas mababang pagsunog ng pagkain sa katawan, ang lahat salamat sa pag-cut pabalik sa mga calories.

Ang pagputol ng mga calories ay nagpapababa sa ating pagsunog ng pagkain sa katawan at inilalagay ang ating mga katawan sa isang hindi malusog na diet roller coaster na may mga pisikal at emosyonal na tagumpay at kabiguan na nais nating alisin. Ang Somersizing ay tutulong sa iyo na pagalingin ang iyong masamang metabolismo. Sumusumpa ako sa iyo, hindi ka na kailangang mag-diet muli. Ang kailangan mo lang gawin ay ipagkatiwala sa simple at masarap na pamumuhay na ito at reprogram mo ang iyong metabolismo. Ang aking silya ay hindi na pinalamanan ng isang spectrum ng iba't ibang mga laki ng damit. Mayroon akong payat na damit at ang aking mga payat na damit at mayroon akong Somersizing upang pasalamatan ito. At hulaan kung ano? Ako ay kumakain pa rin ng inihaw na manok (kabilang ang balat!) Na namumula sa sauce mouthwatering. Tinatakpan ko pa rin ang aking mga gulay na may mantikilya at keso sa Parmesan. Kumakain ako ng salad na may tunay na sarsa. Lumayo lang ako sa mga patatas. At paminsan-minsan tinatrato ko pa rin ang aking sarili sa makasalanang tsokolate cake.

ANG SIMPLE PARAAN NA MELT AWAY

Maaari kang kumain ng sinned mayaman pagkain, sa masaganang mga bahagi, sa isang paraan na reprograms iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang magsunog ng taba at magbibigay sa iyo ng isang patuloy na pinagkukunan ng enerhiya. Antas ng Isa ang bahagi ng pagbaba ng programa. Narito ang pangunahing pangkalahatang-ideya. Una ko inaalis ang isang maliit na listahan ng mga pagkaing nakakaabala sa aming mga sistema, tulad ng asukal, puting harina, at patatas, at pagkatapos kumain ako ng normal na pang-araw-araw na pagkain sa mga kumbinasyon na tumutulong sa panunaw at pagkontrol ng timbang. Upang madagdagan ang iyong metabolismo, dapat kang kumain ng pagkain! Kumakain ako kapag ako ay gutom. Hindi ako nag-iimpok sa mga bahagi. Kumakain ako hanggang sa ako ay puno at hindi ko kailanman laktawan ang pagkain.

Narito kung paano ito gumagana. Nakuha ko ang mga available na pagkain at ikinategorya ang mga ito sa apat na grupo ng Somersize:

Pro / Fats: Kasama ang mga protina tulad ng karne, manok, isda, at itlog, at mga taba sa kanilang natural na estado tulad ng langis, mantikilya, cream, at keso.

Veggies: May kasamang isang buong host ng mababang-almirol, sariwang gulay, mula sa artichokes hanggang peppers sa zucchini at higit pa.

Carbos: Kasama ang mga pasta na buong butil, mga butil, mga tinapay, beans, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ng nonfat.

Fruits: Kasama ang isang malaking iba't ibang mga sariwang prutas, mula sa mansanas hanggang sa mga peaches sa mga mandarina at higit pa.

Ang grupo ng mga pagkaing natatanggal ko ay tinatawag na Funky Foods, dahil hindi sila magkasya sa alinman sa apat na Somersize Food Groups.

Funky Foods: May kasamang mga sugars, mataas na mga pagkaapoy, mga caffeine, at alak. (Makakakita ka ng mga kumpletong listahan ng lahat ng mga grupong ito ng pagkain sa libro.)

Narito ang mga pangunahing alituntunin ng Antas ng Isa, ang bahagi ng pagbaba ng aking programa.

IKA-PIGTONG MGA HAKBANG SA PAGPAPATULO

1. Puksain ang lahat ng Funky Foods.

2. Kumain ng Fruits nang nag-iisa, sa walang laman na tiyan.

3. Kumain Pro / taba na may Veggies.

4. Kumain ng Carbos na may Veggies.

5. Panatilihing hiwalay ang Pro / Fats mula sa Carbos.

6. Maghintay ng tatlong oras sa pagitan ng mga pagkain kung lumipat mula sa pagkain ng Pro / Taba sa isang pagkain ng Carbos, o sa kabaligtaran.

7. Huwag laktawan ang pagkain. Kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, at kumain hanggang sa pakiramdam mo ay nasiyahan at kumportable.

Pitong madaling hakbang. Ang mga pitong madaling hakbang na ito ay ang iyong tiket sa kalayaan. Kalayaan mula sa diet roller coaster, at kalayaan mula sa sobrang timbang na pumapalibot sa napakapayat na tao sa loob mo. Hangga't sinusunod mo ang lahat ng mga alituntunin sa Antas ng Isang, maaari kang kumain hanggang sa ikaw ay puno at pa rin mawalan ng timbang. Iyan ang tapat na katotohanan. Hindi mo mababasa na mayroon kang mag-mix ng mga pulbos o kumuha ng mga tabletas o bilang ng calories at taba ng gramo, o mabilis para sa unang linggo. Sundan lang ang pitong madaling hakbang na ito, tangkilikin ang mga masasarap na pagkain na hindi kailanman magugutom, at reprogram mo ang iyong metabolismo upang matulungan kang mawalan ng timbang at makakuha ng enerhiya.

Alam kong masyado itong mabuti upang maging totoo, ngunit ang milyun-milyong Somersizer ay hindi maaaring maging mali. Nawala ang timbang at kumain pa ng lahat ng gusto nila araw-araw. Tingnan kung ano ang maaari mong kainin sa araw ng sample kung ikaw ay Somersizing. Maaari mong simulan ang iyong umaga na may isang piraso ng prutas, pagkatapos ay magkaroon ng isang shower at follow up sa isang mangkok ng buong-grain cereal sa nonfat gatas. Para sa tanghalian maaari kang pumili ng isang malaking salad ng C'sar na may manok at isang gilid ng mga gulay na sinabugan ng keso ng Parmesan. Sa hapon maaari kang magpasiya na mag-snack sa sariwang prutas o isang malutong na itlog. Para sa hapunan, subukan ang berdeng salad na may asul na dressing ng keso, isang malaking makatas na steak, isang gilid ng broccoli. . . natatakpan ng sarsa ng keso kung gusto mo at kahit isang mangkok ng aking asukal na walang Vanilla Bean Ice Cream na ginawa sa aking mapaghimalang bagong SomerSweet. Walang pagkakait dito.

Ang magic sa pagkawala ng timbang habang kumakain ng gayong mayaman na pagkain ay wastong pagsasama sa mga pagkaing kinakain mo sa bawat pagkain. Ang iyong perpektong pinagsama hapunan steak ay agad na nawasak sa pamamagitan ng pagkain ng isang patatas at isang puting roll na may ito, o pagkakaroon ng isang plato ng prutas para sa dessert. Ang prutas ay hindi dapat pinagsama sa iba pang mga pagkain dahil ito ay nagiging sanhi ng gas at bloating at maaaring mapataob ang proseso ng pagtunaw ng iba pang mga pagkain. Pinananatili namin ang mga protina at taba na hiwalay sa mga carbos. Ngunit nasiyahan ka sa buong karbos na karbos sa plano ng Somersize kapag kinakain sa tamang panahon - lalo silang mahusay sa umaga, na may mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ano ang isang perpektong tulong ng enerhiya para sa simula ng araw!

Sa pangkalahatan, tingnan ang balanse ng mga pagkain - kumain kami ng maraming sariwang prutas at gulay upang magbigay ng hibla, bitamina, at mineral; makakakuha tayo ng buong-grain carbohydrates para sa enerhiya at karagdagang hibla; at ibinibigay namin ang aming mga katawan sa protina at taba mula sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas na napakahalaga sa aming mabuting kalusugan. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga tunay na pagkain sa halip na mga pagkaing naproseso at pino, binibigyan natin ang ating mga katawan ng mga materyales sa gusali na kailangan nila upang mapanatili tayong malusog at kabataan - hindi lamang sa labas, kundi pati sa loob din. Walang malusog tungkol sa pagpapalit ng tunay na pagkain na may mga produktong walang taba na mukhang totoong pagkain, maliban sa kawalan ng anumang benepisyo sa nutrisyon!

Kapag ang Somersizing, kumakain ka ng masarap na pagkain, sa mga kumbinasyon na nagpapatakbo ng iyong sistema ng pagtunaw tulad ng mekanismo ng relos. Ang pagkain ay nahirapan nang maayos at mahusay. Ang iyong katawan extracts kung ano ang kailangan nito at itinapon ang natitira habang ikaw matunaw malayo pounds at magkaroon ng mas maraming enerhiya kaysa sa dati. At dahil madali itong kumain sa ganitong paraan, madali mong kumain sa anumang restaurant, at maaari kang maghanda ng mga pagkain para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng alinman sa aking mga recipe ng Somersize o paglikha ng mga paborito mong Somersize. Simple. Epektibo. Hindi kapani-paniwala!

Sa paglaon, kapag naabot mo ang iyong timbang sa layunin, magtapos ka sa Antas Dalawang, ang bahagi ng pagpapanatili ng programa. Nawawala namin ang mga bato sa isang piraso at ipapakita sa iyo kung paano mag-isa para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, nang wala ang iyong timbang na nagbabago nang higit pa sa isang pares ng mga pounds.

Iyan ang pangunahing pangkalahatang ideya ng programa. Para sa inyo na hindi nagbasa ng aking unang dalawang libro, Kumain ng Mahusay, Mawalan ng Timbang, at Kumuha ng Skinny sa Fabulous Food, marahil ikaw ay may pag-aalinlangan pa rin. Naiintindihan ko. Naisip naming napapagaling sa pag-iisip na ang isang mababang-taba, mababang-calorie na pagkain ay ang tanging paraan upang ligtas na mawalan ng timbang na ang anumang programa na salungat sa paniwala na iyan ay tulad ng katipunan. Ipinapangako ko na hindi kita hahantong sa iyo. 

Palagi akong naniniwala na ang aking programa ay ligtas at epektibo dahil nakakuha ako ng impormasyon mula sa maraming mga doktor at nutrisyonista habang nililikha ito. Ngunit ang impormasyong ito ay nasa pagputol sa gilid at hindi tinatanggap sa lahat. Ngayon, dahil sa karagdagang pananaliksik sa clinical research ni Dr. Schwarzbein sa asukal at taba, mayroon akong higit pang medikal na pananaliksik upang i-back up ito. Hindi lamang ang Somersizing ay ligtas at mabisa, ito ay napakahalaga sa ating kalusugan. 

Mangyaring huwag ikalito ang aking programa sa iba pang mga high-protein diet na labis na naghihigpit sa ilang mga grupo ng pagkain, tulad ng prutas at carbohydrates. Ang Somersizing ay isang balanseng plano na nagsisiguro na makuha mo ang lahat ng kinakailangang nutrients at mga bloke ng gusali na kailangan ng iyong katawan upang umunlad. Gustung-gusto ito ng iyong katawan mula sa loob.

Ang artikulong ito ay excerpted may pahintulot mula sa libro:

Kumain, Manlilinlang, at Matunaw ang Taba,
ni Suzanne Somers.

Na-print muli ng pahintulot ng Crown, isang dibisyon ng Random House, Inc. © 2001. Lahat ng karapatan ay nakalaan. Walang bahagi ng sipi na ito ay maaaring kopyahin o i-print muli nang walang pahintulot na nakasulat mula sa publisher.

Info / Order book na ito  |  Audio Cassette