Gamitin ang Mga Tip sa 14 Para sa Kaligayahan

kaligayahan

Gamitin ang Mga Tip sa 14 Para sa Kaligayahan

Mayroong agham sa kaligayahan, sabi ni Tim Bono, ang may-akda ng isang kamakailang aklat sa paksa.

In Kapag Hindi Nagustuhan ang Mga Gusto: Isang Pag-crash sa Agham ng Kaligayahan (Grand Central Life & Style, 2018), ang Bono ay nagpapakita kung gaano ang mga detalyadong pag-iingat ng mga detalye ng pang-araw-araw na buhay ay maaaring magkaroon ng malaking impluwensya sa aming personal na pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan.

Batay sa kanyang sariling pananaliksik at iba pang mga siyentipikong pag-aaral, nag-aalok ang Bono ng mga sumusunod na tip sa 14 para sa pagkuha at pananatiling mas masaya sa darating na taon. (Plus, nagdagdag kami ng mga link sa mga kaugnay na post dito futurity.)

  1. Lumabas ka at maglakad. Kinukumpirma ng pananaliksik na ilang minuto lang ehersisyo sa kalikasan maaaring mapalakas ang dalawa mga antas ng mood at enerhiya. Ang pagsasanay ay susi sa aming sikolohikal na kalusugan sapagkat naglalabas ito ng mga "kemikal na pakiramdam" ng utak.
  2. Kumuha ng higit pang kaligayahan para sa iyong pera. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng maliit na koneksyon sa pagitan ng kayamanan at kaligayahan, ngunit mayroong dalawang paraan upang makakuha ng higit pang bang para sa iyong kaligayahan buck-bumili ng mga karanasan sa halip ng mga bagay at gastusin ang iyong pera sa iba. Ang kasiyahan na iyong nakuha mula sa isang karanasan tulad ng isang bakasyon o konsyerto ay mas malalampasan at makalalaki sa kaligayahan sa pagkuha ng isa pang materyal na pag-aari. Ang paggawa ng mabubuting bagay para sa ibang mga tao ay nagpapatibay sa aming mga koneksyon sa lipunan, na kung saan ay foundational sa aming kagalingan.
  3. Pag-ukit ng oras upang maging masaya, pagkatapos bigyan ito. Ang mga tao ay nagdamdam ng paghahanap ng dagdag na 30 minuto upang gumawa ng isang bagay na maganda para sa kanilang sarili, ngunit gamit ang oras na iyon upang makatulong sa ibang tao ay mas kapaki-pakinabang at talagang nagbigay sa amin ng empowered upang harapin ang susunod na proyekto, pagtulong sa amin pakiramdam higit pa sa kontrol ng aming mga buhay, at kahit na mas pinindot para sa oras. Isinasalin ito sa mas mataas na antas ng kaligayahan at kasiyahan.
  4. Pagkaantala ang positibo; pagpapadala ng negatibo. Ang pag-asa mismo ay kasiya-siya, at inaasahan ang isang kasiya-siyang karanasan ay maaaring gawing mas matamis ang lahat ng ito. Maghintay ng ilang araw bago makita ang isang bagong pelikula na dumating out, planuhin ang iyong malaking bakasyon para sa mamaya sa tag-init, at subukan na kumuha ng oras upang tikman ang bawat kagat ng dessert. Sa flip side, kumuha negatibong mga gawain nang wala sa daan nang mas mabilis hangga't maaari-ang pag-asam ay gagawin lamang sa kanila na mas masahol pa.
  5. Tangkilikin ang biyahe. Ang mga taong mas nakatuon sa proseso kaysa sa kinalabasan ay may posibilidad na manatiling motivated sa harap ng mga setbacks. Ang mga ito ay mas mahusay na sa malagkit na may mga pangunahing hamon at ginusto ang mga ito sa ibabaw ng madaling ruta. Ang "paglago ng pag-iisip"Tumutulong sa mga tao na manatiling naka-energize dahil pinasasalamatan nito ang mga gantimpala na nagmumula sa trabaho mismo. Ang pagtuon lamang sa kinalabasan ay maaaring humantong sa napaaga na burnout kung ang mga bagay ay hindi maganda.
  6. Yakapin ang kabiguan. Ang iniisip natin tungkol sa kabiguan ay nagpapasiya kung ito ay nagpapasaya sa atin o malungkot. Ang mga taong nagtagumpay sa kahirapan ay mas mahusay sa buhay dahil natututo silang makayanan ang mga hamon. Ang kabiguan ay isang mahusay na guro, na tumutulong sa amin na maunawaan kung ano ang hindi gumagana upang makagawa kami ng mga pagbabago para sa mas mahusay. Tulad ng sinabi ng CEO ng IBM na si Thomas Watson, "Kung nais mong dagdagan ang iyong rate ng tagumpay, i-double ang iyong rate ng kabiguan."
  7. Kumuha ng isang buong gabi pagtulog sa isang regular na batayan. Ang aming mga talino ay gumagawa ng maraming mahahalagang gawain habang natutulog kami, kabilang ang pagpapalakas ng mga neural circuits na mapahusay ang mental na katalinuhan at tulungan kami na pangalagaan ang aming mga mood kapag kami ay gising. Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring humantong sa nagbibigay-malay pagpapahina katulad ng sa pagkalasing, at madalas ay ang pagpapakilala sa isang masamang araw.
  8. Palakasin ang iyong mga muscle ng paghahangad. Tulad ng paggamit ng mga kalamnan ng braso ay nagpapalakas sa ating kakayahang mag-alsa ng mga mabibigat na bagay, magsanay ng "mga kalamnan" ng lakas ng kalooban maliit, araw-araw na pag-uugali nagpapalakas sa ating kakayahang manatiling nakatuon sa trabaho. Labanan ang tukso upang suriin ang iyong telepono habang naglalakad sa isang lugar, o labanan ang tukso upang makuha ang kendi bar kapag nasa linya ng paglabas sa grocery store. Iyon ay magbibigay-daan sa mga lakas ng "mga kalamnan" upang makakuha ng mas malakas at, sa turn, lumalaban sa mga tukso na makakaapekto sa iyo sa iba pang aspeto ng iyong buhay.
  9. Ipakilala ang iba't ibang bahagi sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga tao ay naaakit sa bagong bagay o karanasan, at maaari tayong magamot kung kailangan nating gawin ang parehong bagay nang paulit-ulit. Ang pagbabago ng mga bagay-bagay sa bawat isang beses sa isang habang sa pamamagitan ng pagkuha sa mga bagong proyekto, o sa pamamagitan ng paggawa ng parehong gawain ngunit may musika sa background, o sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iba't ibang tao, ay maaaring maging isang paraan upang ipakilala ang iba't ibang at mananatiling motivated upang makumpleto ang isang gawain.
  10. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Mahirap iwasan ang pag-tune sa ginagawa ng iba, na nakuha lamang ang isang taasan o promosyon, o kung sino ang lumipat sa isang bagong bahay o pagpunta sa isang magarbong bakasyon. Ngunit panlipunang paghahambing ay isa sa mga pinakamalaking hadlang sa ating pangkalahatang kaligayahan at pagganyak. Ang pag-redirect ng atensyon sa aming sariling mga panloob na pamantayan para sa tagumpay at pag-unlad batay sa kung ano ang makatotohanang para sa atin-sa halip na mahuli sa kung paano natin masusukat ang iba-ay maaaring matagal para sa ating sikolohikal na kalusugan at pagiging produktibo.
  11. Abutin at kumonekta sa isang tao. Wala nang mas mahalaga para sa ating sikolohikal na kalusugan kaysa mataas na kalidad na pagkakaibigan. Maghanap ng isang aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sama-sama sa mga kaibigan sa isang regular, patuloy na batayan. Ang isang lingguhang masaya na oras, gabi ng poker, o palabas sa TV ay nagsisiguro sa pare-pareho at momentum sa iyong mga social na pakikipag-ugnayan. Mga taong may mataas na kalidad na relasyon ay hindi lamang mas masaya, kundi mas malusog din. Mas mabilis silang nakakuha ng mga sakit mula sa mga sakit, mabuhay ng matagal, at tangkilikin ang mas maraming buhay.
  12. Limitahan ang oras sa social media. Facebook at ang Instagram ay kadalasang nagpapalaki kung gaano kahusay ang ihambing ng iba kung paano natin maramdaman ang ating sarili sa sandaling ito. Maraming pag-aaral ang nagpakita na masyadong maraming oras sa social media kadalasan ay nauugnay sa mas mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili, optimismo, at pag-uudyok habang iniiwan ang pakiramdam ng mga tao-kadalasang sapat-mas mababa ang kaugnayan ng lipunan sa iba.
  13. Gamitin ang iyong telepono sa luma na paraan. Sa susunod na tinutukso mong gamitin ang iyong telepono upang mag-scroll sa social media, mag-scroll sa iyong listahan ng mga contact sa halip. Maghanap ng isang tao na tumawag o FaceTime. Ang kaligayahan na nakukuha mo mula sa isang tunay na koneksyon sa ibang tao ay mas malaki kaysa sa anumang mga komento o kagustuhan na nakukuha mo sa social media.
  14. Magsanay ng pasasalamat. Napakadali na mabawasan ang mga di-maiiwasang abala sa buhay, kaya gumawa ng pagsisikap idirekta ang pansin sa mga bagay na mabuti. Sa pagpunta sa bahay mula sa trabaho, punan ang oras na maaaring pumunta papunta pag-alala sa masamang bahagi ng iyong araw sa mga bagay na naging mabuti. Pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapakita pasasalamat ay isa sa pinakasimpleng ngunit pinakamatibay na paraan upang madagdagan ang sikolohikal na kagalingan.

Source: Washington University sa St. Louis

Mga Kaugnay Books

kaligayahan
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

sundin ang InnerSelf sa

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}