Ang average na pang-araw-araw na oras na ginugol sa online ng mga may sapat na gulang nadagdagan ng halos isang oras sa panahon ng lockdown ng tagsibol ng UK kung ihahambing sa nakaraang taon, ayon sa regulator ng komunikasyon na Ofcom. Sa maraming mga bansa na bumalik sa ilalim ng matinding paghihigpit sa pandemiko, marami sa atin ang muling nagtatanong kung ang ating mabigat na pag-asa sa teknolohiya ay nakakaapekto sa ating kabutihan.
Totoo na ang mga digital na aparato ay nagbigay ng mga bagong paraan ng trabaho, edukasyon, koneksyon, at aliwan sa panahon ng lockdown. Pero ang pinaghihinalaang presyon na maging online, ang ugali na pagpapaliban upang maiwasan ang pagsasagawa ng mga gawain, at ang paggamit ng mga digital platform bilang isang paraan upang makatakas sa pagkabalisa lahat ay may potensyal na gawing ugali ang malusog na pag-uugali. Ang paulit-ulit na paggamit na ito ay maaaring mabuo sa mga nakakahumaling na pattern, na maaaring makaapekto sa kabutihan ng isang gumagamit.
Sa aming kamakailang pananaliksik, ginalugad namin kung paano bibigyan ng kapangyarihan ang mga tao na magkaroon ng mas malusog at mas mabungang relasyon sa digital na teknolohiya. Ang aming mga natuklasan ay maaaring mailapat sa mga naghihirap mula sa digital na pagkagumon pati na rin sa mga maaaring makaramdam ng kanilang digital na diyeta ay na-lobo nang hindi malusog sa pag-iisa at kawalan ng kaganapan ng lockdown.
Oras ng screen at pagkagumon
Ang pagkagumon sa digital ay tumutukoy sa mapilit at labis na paggamit ng mga digital na aparato. Ang disenyo ng mga digital na platform mismo nag-aambag sa nakakahumaling na paggamit na ito. Ang mga notification, feed ng balita, gusto at komento ay ipinakita upang makapag-ambag sa a labanan para sa iyong pansin, na humahantong sa mga gumagamit na dagdagan ang oras na ginugugol nila sa pagtingin sa mga screen.
Ang oras ng screen ay isang halatang sukat ng digital na pagkagumon, bagaman napansin ng mga mananaliksik na walang simpleng paraan upang matukoy kung gaano karaming oras ang maaaring maranasan ng isang tao bago ito maging may problema. Tulad ng naturan, mayroong isang patuloy na kakulangan ng pinagkasunduan sa kung paano natin dapat isipin at sukatin digital na pagkagumon.
Marami sa atin ang bumaling sa video conferencing upang makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya. shutterstock
Sa panahon ng isang pandaigdigang pandemya, kapag madalas ay nararamdaman na walang kahalili sa pagpapaputok ng Netflix, o pakikipag-usap sa video sa mga kaibigan at pamilya, ang oras ng pag-screen bilang isang tagapagpahiwatig ng digital na pagkagumon ay malinaw na hindi epektibo. Gayunpaman, ang pagsasaliksik na isinagawa sa interbensyon at pag-iwas sa digital na pagkagumon ay nagbibigay ng mga pananaw sa kung paano namin lahat makikipag-ugnayan sa aming mga digital na teknolohiya sa isang mas malusog na paraan sa panahon ng isang lockdown.
1. Mga limitasyon sa pagtatakda
Sa panahon ng aming pagsasaliksik, nakita namin na mabisa limitasyon ng setting maaaring mag-udyok sa mga gumagamit upang mas mahusay na makontrol ang kanilang digital na paggamit. Kapag nagtatakda ng mga limitasyon, ang anumang layunin na nagpapasya kang magtrabaho ay dapat na nakahanay sa lima Pamantayan sa "SMART". Nangangahulugan iyon na ang layunin ay kailangang maging tiyak, masusukat, maaabot, nauugnay at may limitasyon sa oras.
Halimbawa, sa halip na mai-frame ang iyong layunin bilang "Babawasan ko ang aking paggamit ng digital media", ang pag-frame nito bilang "Gugugol ko ng hindi hihigit sa isang oras na panonood sa Netflix sa mga araw ng trabaho" ay magbibigay-daan sa iyo upang magplano nang epektibo at sukatin nang husto ang iyong tagumpay.
2. Mga Pangkat ng Suporta sa Online
Maaaring mukhang medyo kabalintunaan, ngunit maaari mo talagang gamitin ang teknolohiya upang makatulong na maitaguyod ang higit na kontrol sa iyong oras ng screen at digital na labis na paggamit. Isang pag-aaral ang natagpuan na mga pangkat ng suporta sa online na peer - kung saan maaaring talakayin ng mga tao ang kanilang mga karanasan sa nakakapinsalang paggamit ng teknolohiya at magbahagi ng impormasyon tungkol sa kung paano mapagtagumpayan ang mga problemang ito - ay makakatulong sa mga tao na ayusin ang kanilang digital na diyeta pabor sa kanilang personal na kabutihan. Kahit na ang isang bukas na pakikipag-chat sa iyong mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ang iyong paggamit ng tech ay nakakasama.
3. Pagninilay ng sarili
Samantala, ang pagdaragdag ng iyong kamalayan sa sarili tungkol sa mga nakakahumaling na pattern ng paggamit ay makakatulong din sa iyo na pamahalaan ang iyong digital na paggamit. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkilala ng mga application na ginagamit namin ng paulit-ulit at pagkilala sa mga nag-trigger na hinihimok ang labis na pagkonsumo na ito.
Self-kamalayan maaari ring makamit sa pamamagitan ng pagsasalamin sa emosyonal at nagbibigay-malay na pagproseso. Nagsasangkot ito ng pagkilala sa mga damdamin at pang-sikolohikal na pangangailangan sa likod ng labis na paggamit ng digital. "Kung hindi ako agad na tumugon sa isang pag-uusap sa pangkat, mawawala ang aking katanyagan" ay isang problemang naisip na humahantong sa tumaas na oras ng screen. Ang pagsasalamin sa katotohanan ng mga nasabing saloobin ay maaaring makatulong na palayain ang mga tao mula sa mga nakakahumaling na pattern ng paggamit sa digital.
4. Alamin ang iyong mga nag-trigger
Ang pagkuha ng kamalayan sa sarili sa mga nakakahumaling na pattern ng paggamit ay maaaring makatulong sa amin na makilala ang mga hindi nasiyahan na pangangailangan na nagpapalitaw ng sobrang paggamit ng digital. Kapag ginawa natin ito, maaari nating gawing daan ang paraan upang tukuyin ang kahalili pag-uugali at interes upang masiyahan ang mga pangangailangan sa iba't ibang paraan.
Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip, halimbawa, ay maaaring isang alternatibong paraan ng pag-alis ng stress, takot, o pagkabalisa na kasalukuyang humantong sa mga gumagamit sa digital na labis na paggamit. Kung sa palagay mo ang iyong digital na labis na paggamit ay maaaring dahil lamang sa pagkabagot, kung gayon ang pisikal na aktibidad, pagluluto, o pag-aampon ng mga offline na libangan ay maaaring magbigay ng mga alternatibong anyo ng libangan. Muli, makakatulong ang teknolohiya na paganahin ito, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyo na lumikha ng mga online na pangkat para sa sabay na pag-eehersisyo, na gumagawa ng isang hybrid na solusyon sa hindi malusog na digital na gawi.
Ang pagluluto ay isang kahalili sa hindi malusog na digital na gawi. shutterstock
5. Unahin ang panlipunan
Dapat din nating tandaan na ang aming kaugnayan sa digital media ay sumasalamin sa aming panloob na mga drive. Ang mga tao ay likas na nilalang sa lipunan, at ang pakikihalubilo sa iba ay mahalaga sa ating kagalingang pangkaisipan. Maaaring mapahusay ng social media ang aming mga pagkakataon para sa pakikipag-ugnay sa lipunan, at suporta maraming positibong aspeto ng kabutihan sa kaisipan, tulad ng suporta ng kapwa at pagpapahusay ng kumpiyansa sa sarili. Ang pakikipag-ugnayan sa media upang sadyang makihalubilo sa panahon ng isang lockdown ay maaaring suportahan ang aming kalusugan sa isip, sa halip na makasama sa ating kabutihan.
Sa huli, ang mga kumpanya ng teknolohiya ay mayroon ding responsibilidad na kapwa maunawaan at maging malinaw tungkol sa kung paano ang disenyo ng kanilang mga platform maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang mga kumpanyang ito ay dapat magbigay kapangyarihan sa mga gumagamit ng mga paliwanag at mga kasangkapan upang matulungan silang makagawa ng matalinong mga desisyon tungkol sa kanilang paggamit ng digital media.
Habang maaari naming isaalang-alang ito bilang isang lehitimong kinakailangan ng gumagamit, mga kumpanya ng teknolohiya tila nasa mga unang yugto pa lamang ng paghahatid nito. Pansamantala, ang pagsasalamin sa kung kailan at bakit bumaling kami sa aming mga screen ay isang magandang batayan kung saan bubuo ng positibong digital na mga gawi sa mga bagong lockdown na ipinataw sa taong ito.
Tungkol sa May-akda
John McAlaney, Associate Professor sa Psychology, Bournemouth University; Deniz Cemiloglu, Mananaliksik, Bournemouth University, at Raian Ali, Propesor, College of Science and Engineering, Pamantasan ng Hamad Bin Khalifa
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
