Mamahinga at Alamin ang Paglabas ng Pag-igting, Pagkabalisa, at Stress

Mamahinga at Alamin ang Paglabas ng Pag-igting, Pagkabalisa, at Stress

Sa loob ng dalawampung taon ng paggawa ng transformational work, natagpuan ko na ang solong pinaka-makapangyarihang pamamaraan para sa pagpapalabas ng stress at pag-igting sa katawan at pagdating sa tunay na kalinawan sa loob ay ang pag-aaral upang gawing obserbasyon ang iyong katawan, pandama, at isip.

Sa mga sandali ng tahimik na pagmumuni-muni o pagmumuni-muni, magsanay ng pagtingin sa iyong katawan, mga sensasyon at damdamin nito, pati na rin ang mga saloobin at mga larawan na dumadaan sa iyong isipan, tulad ng pagtingin mo sa iba pang bagay - isang puno, isang ulap, isang kotse.

Ito ay isang proseso ng pag-aaral upang maging isang walang humpay tagamasid ng iyong katawan, isip, at pandama. Ang paggawa nito ay nakapagpapalaya sa iyo mula sa pagkilala sa kanila. Sa halip na mahuli sa iyong katawan at pag-iisip, at pagtingin sa mundo mula sa isang lugar ng kamag-anak at kontraksyon, hilahin ang iyong kamalayan ng kaunti, sa isang lugar na bahagyang nasa likod at sa itaas ng iyong ulo. Mula doon, simulan na maranasan ang iyong sarili bilang espasyo kung saan lumilitaw ang iyong katawan, kung saan ang paghinga ay nangyayari, kung saan nanggaling ang mga sensasyon, damdamin, at mga pag-iisip. Tumawag ako sa ganitong paraan ng pagmamasid, o nakararanas ng iyong sariling katawan, isip, at pandama, "pagpapalawak ng kamalayan".

Ang Enerhiya ng Iyong Katawan ay Laging Naghahangad ng Kabutihan

Kung gayon, ang kalusugan ay ang iyong natural na kalagayan, at ang mga enerhiya ng iyong katawan ay laging naghahanap ng kanilang sariling organikong pagkakasundo, o pagiging lubos. Kapag nakuha mo ang iyong sarili mula sa mga lugar ng stress, tensyon, at sakit sa iyong katawan at makatarungan malaman ang mga ito nang walang panghihimasok sa iyong analytical isip, mayroon silang kuwarto upang makapagpahinga at palayain. Ito ay hindi upang tanggihan o huwag pansinin ang sakit; ito ay dapat na naroroon sa ito sa isang nakakarelaks, bukas, hindi paghuhusga paraan.

Mula sa neutral na lugar maaari mong madama ang haba at lawak ng iyong katawan sa loob ng iyong kamalayan, ang iyong kamalayan. Maaari mong obserbahan ang pagsikat at pagbagsak ng iyong hininga. Maaari mong mapansin ang puwang sa paligid ng iyong katawan. Maaari mong panoorin ang kilusan ng iyong mga armas, ang iyong mga binti, ang iyong ulo, ang iyong puno ng kahoy sa loob ng iyong visual at pandinig na patlang.

Ang mas tunay na kalidad ng kamalayan na ito ay nagiging para sa iyo, mas masusumpungan mo ang iyong sarili sa pinalawak na estado ng kamalayan - ang pakiramdam ng kadalian, ng daloy, ng kagalingan - iyon ang iyong tunay na kalikasan. Pakiramdam mo ay napaka-aral at konektado sa iyong katawan. Ang lahat ng iyong mga pandama ay alerto. Nararamdaman mong gising, malinaw, hindi pangkaraniwang naroroon. At sa likod ng lahat ng ito ay ang napakalaking pakiramdam ng kaluwagan, ng kalayaan.

Unti-unti, napagtanto mo na hindi ka nakatira sa iyong katawan, gaya ng lagi mong pinaniniwalaan, ngunit ang iyong katawan ay nabubuhay sa iyo. Ito ay kapag nagsimula ka na talagang "makuha" ang pangunahing pananaw. Nagtaka sa iyo na ang iyong tunay na kalikasan ay purong kamalayan, kamalayan, na nagpapakita sa natatanging natatanging konstelasyon ng enerhiya at bagay na iyong katawan / isip / sarili.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Upang makita ito ay lubhang pagpapalaya. Nagbibigay ito sa iyo mula sa panloob na salungat at takot, kabilang ang takot sa kabiguan at maging ang takot sa kamatayan, na nangangahulugan na maaari kang maglakad sa mundo na may higit na kasiyahan.

Pagbubuo ng Relasyon sa iyong Katawan

Ang iyong katawan ay ang sasakyan para sa iyong espiritu, ang pagiging tunay mo. Sino ka ay nasasalamin sa iyong katawan, sa iyong mga kalamnan at mga kasukasuan, sa paraan ng paghinga mo, umupo, lumipat.

Upang mapalawak ang analogy ng sasakyan, isipin na ikaw ay tumatagal ng isang mahabang biyahe sa iyong kotse, ngunit ang iyong sasakyan ay isang mahinang serviced, hindi maaasahan clunker na palaging paglabag down. Ang paglalakbay ay hindi magiging mas masaya, gagawin ba ito? Mahirap tamasahin ang paglalakbay kapag patuloy kang nag-aalala na ang iyong sasakyan ay hindi maaaring gawin ito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na ilagay ang enerhiya sa pag-aalaga sa iyong katawan - kaya maaari kang makaramdam ng magandang paglipat sa paligid nito.

Kapag hindi ka maramdaman sa iyong katawan - kapag ikaw ay pagod, sa labas ng mga uri, kapag ang iyong enerhiya ay kinontrata o stuck - ito ay nakakaapekto sa iyong saloobin at ginagawa sa tingin mo ang lahat ng mga uri ng negatibong mga saloobin. Sa kabilang banda, kapag mayroon kang sensitibo at malusog na relasyon sa iyong katawan, ang iyong saloobin ay palaging nagpapabuti.

Alam mo kung ano ang kailangan mong gawin. Kailangan mong kumain ng tama, mag-ehersisyo, at alamin kung paano mag-relaks. Ang mabuting balita ay ang pagpapabuti ng iyong pisikal na kagalingan ay hindi nangangailangan ng isang malaking pagbabago sa iyong mga gawi at pagkilos. Ito ay higit pa tungkol sa isang pagbabago sa kamalayan - ang paglilipat ng pansin, o kamalayan, na inilarawan sa itaas.

Mamahinga at Alamin ang Paglabas ng Pag-igting, Pagkabalisa, at StressSa pag-aaral na palayasin ang pag-igting, pag-aalala, at pagkapagod sa loob mo, sisimulan mo ang pakiramdam ng isang mas mahusay na pisikal, at magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya. Ito ay sikolohikal at emosyonal na stress na ang tunay na mamamatay - higit pa kaysa sa pagkain ng paminsan-minsang mataba pagkain o hindi ehersisyo para sa isang linggo o dalawa.

Mas lalo kang mag-aalala tungkol sa o natatakot sa nangyayari sa iyong katawan. Natatakot ang mga hindi pangkaraniwang sensasyon o biglaang pagbabago sa kanilang karanasan sa katawan dahil wala silang kaugnayan sa kanilang mga katawan. Naaalala ko na sinasabi sa isang kliyente minsan, "Bill, kung mayroon kang isang relasyon sa iyong asawa na tulad mo sa iyong katawan, ikaw ay papunta sa isang diborsiyo sa pamamagitan ng ngayon." Huwag kayong hiwalay sa dibdib mula sa inyong katawan na sasabihin ng isang doktor o therapist para sa iyo!

Ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan gawin ang kanyang trabaho ng pagpapanatili ng sarili sa balanse ay upang bumuo ng isang magandang relasyon sa mga ito. Ang ibig sabihin nito ay upang pigilin ang pagwawalang-bahala nito, itigil ang paghatol nito, at simulan ang pagpapagamot na may kabaitan, pagmamahal, at pagmamahal tulad ng isang tao na tunay mong inaalagaan.

Pagkatotoo sa Iyong Sarili

Ang tiwala sa anumang relasyon ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng intimacy. Ang tiwala mismo ay humahantong sa mas malalim na matalik na pagkakaibigan. Upang maging intimate sa iyong sarili, magsimula sa iyong katawan. Simulan ang pagbibigay pansin sa mga sensasyon at damdamin sa iyong katawan, sa kilusan ng enerhiya.

Mayroong isang sinasabi sa healing at bodywork lupon: ang daloy ng enerhiya kung saan napupunta ang pansin. Upang makabuo ng bagong enerhiya sa ilang lugar ng iyong buhay, bigyan lamang ang lugar na iyon ng higit na pansin. Kung nais mong pasiglahin ang iyong kasal o relasyon, bigyan ito ng higit na pansin. Kung nais mong maging mas matagumpay ang iyong trabaho, bigyan ang higit na pansin. Kung nagtanim ka ng isang hardin at nais itong umunlad, tubig ito, alisin ito, at pangalagaan ito nang may pag-ibig - pagkatapos ay panoorin itong lumago. Napakadaling!

Upang magdala ng bagong enerhiya sa ilang bahagi ng iyong katawan, palawakin lamang ang iyong kamalayan sa lugar na iyon. Upang mag-release ng tensyon sa balikat, halimbawa, dalhin ang iyong kamalayan sa iyong mga balikat at pagkatapos ay sinadya na higpitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagputok sa kanila sa lahat ng paraan sa paligid ng iyong mga tainga. Huminga ka habang ginagawa mo ito. Pagkatapos ay dahan-dahan palabasin ang iyong mga balikat, humihinga habang ginagawa mo ito. Ulitin ang prosesong ito ng ilang beses, maluwag na bounce ang iyong mga balikat pataas at pababa, at pansinin kung gaano ang higit pang lakas na nararamdaman mo sa kanila.

Ang pamamaraan na ito ay gumagana dahil sa pagpapalakas ng problema - ang pag-urong - nagdadala ka ng higit pa sa kamalayan, at nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa mga kalamnan. Ito ay isang batas ng katawan: ang heightened sensory awareness ay awtomatikong nagdudulot ng higit na kontrol sa motor.

Maaari mong ilapat ang prinsipyong ito sa anumang mahigpit na kalamnan sa iyong katawan. Lamang ganap, sinasadya kontrata ang napiling kalamnan, at pagkatapos ay dahan-dahan palabasin ito. Pansinin ang unti-unting pagbaha ng bagong pandamdam at damdamin.

Reprinted na may pahintulot ng may akda.
Nai-publish sa pamamagitan ng: Avon Books, New York, NY 10019.
© 1990.

Artikulo Source

Ang Daan ng HarmonyAng Daan ng Harmony: Paglalakad sa Path ng Inner sa Balanse, Kaligayahan at Tagumpay
ni Dr. Jim Dreaver.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Ang May-akda

nakakarelaksSi JIM DREAVER ay ang may-akda ng "The Ultimate Cure: The Healing Energy Within You", at "Somatic Technique: Isang Simplified Method of Releasing Chronically Masikip Muscles and Enhancing Mind / Body Awareness". Para sa impormasyon tungkol sa kanyang trabaho at iskedyul ng pagsasalita, mangyaring sumulat sa 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472, o bisitahin ang kanyang website sa www.jimdreaver.com

Manood ng isang video: Ang Proseso ng Tatlong Hakbang ni Jim Dreaver sa Paggising

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Setyembre 6, 2020
by InnerSelf staff
Nakikita natin ang buhay sa pamamagitan ng mga lente ng aming pang-unawa. Si Stephen R. Covey ay nagsulat: "Nakikita natin ang mundo, hindi tulad nito, ngunit bilang tayo, o tulad ng pagkakondisyon na makita ito." Kaya't sa linggong ito, titingnan namin ang ilang…
InnerSelf Newsletter: Agosto 30, 2020
by InnerSelf staff
Ang mga kalsada na ating nilalakbay sa mga araw na ito ay kasing edad ng mga oras, gayon pa man ay bago para sa amin. Ang mga karanasan na mayroon tayo ay kasing edad ng mga panahon, ngunit bago rin ito para sa amin. Ang parehong napupunta para sa ...
Kapag Napakapangit Ito ng Katotohanan, Masasagawa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sa gitna ng lahat ng mga kakila-kilabot na nagaganap ngayong araw, binigyan ako ng inspirasyon ng mga sinag ng pag-asa na lumiliyab. Ang mga ordinaryong tao na tumayo para sa kung ano ang tama (at laban sa kung ano ang mali). Mga manlalaro ng Baseball, ...
Kapag Ang Iyong Likod Ay Laban Sa The Wall
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mahilig ako sa internet. Ngayon alam kong maraming tao ang maraming masasamang bagay na sasabihin tungkol dito, ngunit mahal ko ito. Tulad ng pagmamahal ko sa mga tao sa buhay ko - hindi sila perpekto, ngunit mahal ko pa rin sila.
InnerSelf Newsletter: Agosto 23, 2020
by InnerSelf staff
Marahil ay maaaring sumang-ayon ang lahat na nabubuhay tayo sa mga kakaibang panahon ... mga bagong karanasan, bagong mga saloobin, bagong mga hamon. Ngunit maaari tayong mahikayat sa pag-alala na ang lahat ay laging nasa pagkakamali, ...