Shutterstock

Ang simula ng COVID-19 ay nakakita ng isang dramatikong paglilipat, na marami sa mga manggagawa ang biglang nahahanap ang kanilang sarili na nagtatrabaho mula sa bahay. Tulad ng mga hashtags na umusbong sa social media na nagdodokumento ng mga gamit sa pag-aayos ng trabaho mula sa bahay, mabilis itong naging maliwanag na para sa maraming mga manggagawa, ang kanilang bagong improvised na lugar ng trabaho ay nahulog nang maikli.

Malayo sa pagkakaroon ng isang hiwalay na tanggapan sa bahay, lumitaw ang maraming mga empleyado na wala ring desk, dahil ang social media ay may mga larawan ng mga talahanayan sa kusina, mga pamamalantsa, mga basang labahan at kahit na ang tuktok ng isang refrigerator bilang isang improvised na nakatayo na desk.

Habang ginamit ni Winston Churchill sa kama sa kanyang pajama at sinubukan ni John Lennon na baguhin ang mundo mula sa pagitan ng mga sheet, pananaliksik nagmumungkahi na magtrabaho sa iyong laptop sa sopa o mula sa kama ay mas mababa sa perpekto para sa aming kalusugan.

Paano ko mai-set up ang aking workspace sa bahay?

Ang mga karamdamang musculoskeletal ay ang pinaka-karaniwang pinsala na may kaugnayan sa trabaho sa Australia, na nagkakaloob ng 55% ng mga seryosong paghahabol sa mga manggagawa sa 2015-16.

Ang isang maayos na pag-setup ng ergonomic ay ipinapakita upang mabawasan ang mga problema tulad ng mga pag-igting ng kalamnan, mas mababang pinsala sa likod at tendonitis, pati na rin ang pagbawas ng pagkapagod ng kalamnan at pagpapahusay ng produktibo.

Ang pag-uusap, CC BY-ND

Kung hindi mo ma-access ang isang hiwalay na desk ng trabaho, ang isang patag na ibabaw ay mahalaga, at isang tamang ergonomic na upuan ay dapat. Pinapayagan ng ilang mga employer ang kanilang mga kawani na kumuha ng kanilang upuan sa opisina, kaya tanungin ang iyong employer kung posible ito. Mahalaga ang sariwang hangin at natural na ilaw, tulad ng isinasaalang-alang ang iyong pustura habang nagtatrabaho.

Ang UK Chartered Institute of Ergonomics at Human Factors ay nagmumungkahi ng marami praktikal na mga hakbang ang mga empleyado ay maaaring tumagal upang mai-set up ang kanilang lugar ng trabaho at manatiling malusog habang nagtatrabaho mula sa bahay.

Chartered Institute of Ergonomics at Human Factors

Ang pisikal na paggalaw at pagkuha ng regular na pahinga ay makakatulong din sa ating pisikal at mental na kagalingan. Manatiling hydrated, maglakad sa labas at regular na mabatak. Huwag manatiling nakaupo nang maraming oras sa pagtatapos, na kung saan ay madaling tapos kapag nakakapunta ka walang katapusang Zoom na tawag.

Pagpapanatiling kalinisan sa workspace sa bahay

Habang ang isang ergonomikong lugar ng trabaho sa bahay ay nagtatanghal ng mga hamon, ang aming pagkakalantad sa mga mikrobyo ay magiging pare-pareho. Ang aming lugar ng trabaho sa bahay ay isang kanlungan din para sa mga microbes: ang tipikal na desk ng tanggapan ay tahanan higit sa 10 milyong bakterya. Kaya huwag isipin na nagtatrabaho ka lang!

Ang iyong monitor, keyboard, computer, mouse, mga file ng opisina, upuan at personal na mga item ay lahat reservoir para sa mga microbes, na higit sa lahat ay idineposito sa pamamagitan ng aming mga kamay, balat at buhok.

Dahil sa pandemanda ng COVID-19 ay naging lahat tayo sa mga virologist ng armchair, siguradong malalaman mo na ang mga microbes na ito ay kasama mga partikulo ng virus, lalo na kung ikaw ay nagkontrata ng impeksyon at patuloy na gumana sa bahay.

Sa patuloy na impeksyon, dapat kang humingi ng tulong medikal at maglaan ng oras na may sakit. Tumanggi sa tukso na magpatuloy sa pagtatrabaho, kahit na mula sa bahay. Ang pag-aayos sa dalawa ay may dalawang sagabal: hindi lamang ikaw ay kumakalat ng mga mikrobyo sa buong desk mo, ngunit sa pamamagitan ng pag-stress sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatrabaho kapag may sakit, maaari mong mapahina ang iyong immune system at bawasan ang iyong kakayahang labanan ang impeksyon.

Sa anumang kaso, malusog o may sakit, nagsasanay ng mahusay na kalinisan mahalaga. Kapag bumalik sa bahay, hubarin ang iyong sapatos at hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay upang maiwasan ang panghihimasok ng mga panlabas na microbes sa iyong kapaligiran sa bahay. Magandang kalinisan ng kamay ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang paghahatid ng mikrobyo.

Ang iyong desk sa trabaho sa bahay ay dapat na uncluttered at malinis, at dapat madalas na punasan na may ordinaryong naglilinis. Upang linisin ang iyong keyboard, subaybayan at iba pang kagamitan, unang i-unplug ang mga ito, pagkatapos ay alikabok na may malambot na tela ng microfibre bago punasan ang isang basa-basa na alkohol o punasan ang sabong.

Huwag kumain sa iyong desk, maliban kung nais mo ng isang side order ng mga microbes gamit ang iyong sandwich. Punasan at disimpektahin ang iyong telepono nang regular - ito nagho-host ng lahat ng uri ng mga pathogen, potensyal na kasama ang faecal material. Labanan ang paghihimok na dalhin ang iyong telepono sa banyo, lalo na kung nasiyahan ka sa pag-scroll sa iyong tanghalian!

Habang imposibleng puksain ang lahat ng mga microbes, ang mahusay na kalinisan at regular na paglilinis ay panatilihing mas ligtas ang puwang ng iyong trabaho sa bahay. At habang tila malinaw, ang paghuhugas ng iyong mga kamay pagkatapos ng pagpunta sa banyo ay hindi ginagawa sa lugar ng trabaho hangga't maaari gunigunihin. Sa wakas, ang mga tasa ng kape at mga gumagawa ng kape, habang mahalaga sa ekonomiya ng trabaho mula sa bahay, maaari din harbor ang mga hindi gustong bakterya at iba pang mikrobyo, kaya't tiyaking regular itong nalinis.

Ang pagkakaroon ng tangkilikin ang mga benepisyo ng pagtatrabaho mula sa bahay, kamakailan survey iminumungkahi maraming mga empleyado ang nais na magpatuloy, para sa hindi bababa sa bahagi ng kanilang nagtatrabaho linggo. Ang isang ligtas at kalinisan sa kapaligiran sa trabaho sa bahay ay mahalaga upang ma-maximize ang mga benepisyo, at upang mabawasan ang panganib ng pinsala at sakit.

Tungkol sa May-akda

Libby Sander, Assistant Professor of Organizational Behavior, Bond Business School, Bond University; Lotti Tajouri, Associate Professor, Genomics at Molecular Biology; Mga Pang-agham na Biomedikal., Bond University, at Rashed Alghafri, Honorary Adjunct Associate Propesor, Agham sa Kalusugan at Medisina, Bond University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

Anong Kulay ang Iyong Parasyut? 2022: Ang Iyong Gabay sa Panghabambuhay na Makabuluhang Trabaho at Tagumpay sa Trabaho

ni Richard N. Bolles

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng isang komprehensibong gabay sa pagpaplano ng karera at paghahanap ng trabaho, na nagbibigay ng mga insight at estratehiya para sa pagtukoy at pagtataguyod ng pagtupad sa trabaho.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Pagtukoy sa Dekada: Bakit Mahalaga ang Iyong Twenties--At Paano Masusulit ang mga Ito Ngayon

ni Meg Jay

Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon at pagkakataon ng young adulthood, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa paggawa ng makabuluhang mga pagpipilian at pagbuo ng isang kasiya-siyang karera.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pagdidisenyo ng Iyong Buhay: Paano Bumuo ng Isang Mabuhay, Masayang Buhay

nina Bill Burnett at Dave Evans

Inilalapat ng aklat na ito ang mga prinsipyo ng pag-iisip ng disenyo sa personal at pag-unlad ng karera, na nag-aalok ng praktikal at nakakaengganyo na diskarte sa pagbuo ng isang makabuluhan at kasiya-siyang buhay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Gawin Kung Ano Ka: Tuklasin ang Perpektong Karera para sa Iyo Sa Pamamagitan ng Mga Lihim ng Uri ng Personalidad

nina Paul D. Tieger at Barbara Barron-Tieger

Inilalapat ng aklat na ito ang mga prinsipyo ng pagta-type ng personalidad sa pagpaplano ng karera, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagtukoy at pagtataguyod ng trabaho na naaayon sa iyong mga lakas at halaga.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Crush Your Career: Ace the Interview, Land the Job, and Launch Your Future

ni Dee Ann Turner

Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal at nakakaengganyo na gabay sa pag-unlad ng karera, na nakatuon sa mga kasanayan at estratehiya na kailangan upang magtagumpay sa paghahanap ng trabaho, pakikipanayam, at pagbuo ng isang matagumpay na karera.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order