Bigyang-pansin! Gagawin Ninyo Nang Masaya ang Pagkawala ng Pag-ikot

Ang kagalingan ay isang kasanayan.

Ang lahat ng gawain na ginagawa ko at ang aking mga kasamahan ay humahantong sa di-maiiwasang mga ito sa gitnang konklusyon. Ang kagalingan ay walang iba kundi ang pag-aaral upang i-play ang tselo. Kung ang isa ay gumaganap ng mga kasanayan sa kagalingan, ang isa ay magiging mas mahusay sa ito.

Maaari naming baguhin ang paraan ng pagtugon namin.

Batay sa aming pananaliksik, ang kagalingan ay may apat na nasasakupan na bawat isa ay nakatanggap ng seryosong pansin sa siyensiya. Ang bawat isa sa apat na ito ay na-root sa mga circuits ng neural, at ang bawat isa sa mga ito ng mga circuit ng neural ay nagpapakita ng plasticity-upang malaman natin na kung ipapatupad natin ang mga circuit na ito, palalakasin nila ito. Ang pagsasanay sa apat na mga kasanayan na ito ay maaaring magbigay ng substrate para sa matatag na pagbabago, na makatutulong upang maitaguyod ang mas mataas na antas ng kagalingan sa ating buhay.

1. Kabanatan

Upang paraphrase ang sticker ng bumper, mangyayari ang mga bagay-bagay. Hindi namin maaaring buffer ang ating sarili mula sa mga bagay na iyon, ngunit maaari naming baguhin ang paraan ng aming tumugon dito.

Ang tibay ay ang mabilis na pagbawi mula sa kahirapan; ang ilang mga tao ay nakabawi nang mabagal at iba pang mga tao ay nakakakuha ng mas mabilis. Alam namin na ang mga indibidwal na nagpapakita ng mas mabilis na pagbawi sa ilang mga pangunahing sangkap ng neural ay may mas mataas na antas ng kagalingan. Ang mga ito ay protektado sa maraming mga paraan mula sa mga salungat na kahihinatnan ng mga butas ng buhay at mga arrow.

Ito ay tumatagal ng isang oras upang mapabuti ang iyong kabanatan.

Recent pananaliksik na kami na isinasagawa sa aming lab sa University of Wisconsin-Madison-very bagong trabaho na hindi pa nai-publish-nagtanong kung ang mga tiyak na utak circuits ay maaaring binago sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa simpleng alumana bulay.

innerself subscribe graphic

Ang sagot ay oo-ngunit kailangan mo ng ilang libong oras ng pagsasanay bago mo makita ang tunay na pagbabago. Hindi tulad ng iba pang mga nasasakupan ng kagalingan, kailangan ng ilang sandali upang mapabuti ang iyong katatagan. Ito ay hindi isang bagay na mangyayari mabilis-ngunit ang pananaw na ito ay maaari pa ring mag-udyok at magbigay ng inspirasyon sa amin upang panatilihing meditating.

2. Outlook

Ang ikalawang susi sa pagiging mabuti-pananaw-ay sa maraming paraan ang pitak-gilid ng unang isa. Ginagamit ko ang pananaw na tumutukoy sa kakayahang makita ang positibo sa iba, ang kakayahan na magkaroon ng mga positibong karanasan, ang kakayahang makita ang ibang tao bilang isang tao na may likas na pangunahing kabutihan.

Kahit na ang mga indibidwal na nagdurusa sa depression ay nagpapakita ng pagsasaaktibo sa circuit ng utak na napapailalim na pananaw, ngunit sa mga ito, ito ay hindi huling-ito ay masyadong lumilipas. Dito, hindi katulad ng katatagan, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga simpleng gawi ng mapagkandiling pagmamahal at pakikiramay meditation maaaring baguhin ang circuitry na ito masyadong mabilis, pagkatapos ng isang napaka, napaka-katamtaman dosis ng pagsasanay.

Ang mga kasanayan sa pagmamahal na kabaitan at pagmumuni-muni na pag-iisip ay maaaring baguhin ang circuitry na ito.

Kami-publish ng isang pag-aralan sa 2013 kung saan ang mga indibidwal na hindi kailanman meditated bago ay random na nakatalaga sa isa sa dalawang mga grupo. Nakatanggap ang isang grupo ng sekular na anyo ng pagsasanay ng pakikiramay at ang iba pang natanggap na pagsasanay ng muling pagpapahalaga sa pag-unawa, isang emosyon-regulasyon na diskarte na nagmumula sa cognitive therapy. Sinuri namin ang mga talino ng mga tao bago at pagkatapos ng dalawang linggo ng pagsasanay, at nalaman namin na sa pangkat ng compassion, ang mga circuits sa utak na mahalaga sa positibong pananaw na ito ay pinalakas. Pagkatapos ng pitong oras lamang-30 minuto ng pagsasanay sa isang araw sa loob ng dalawang linggo-hindi lamang namin nakita ang mga pagbabago sa utak, ngunit hinuhulaan din ng mga pagbabagong ito ang mabait at kapaki-pakinabang na pag-uugali.

3. Pansin

Ang ikatlong gusali-block ng kagalingan ay maaaring sorpresa sa iyo. Ito ay pansin.

Upang maisaysay ang pamagat ng isang napakahalagang papel na na-publish ilang taon na ang nakakaraan sa pamamagitan ng isang pangkat ng mga social psychologists sa Harvard, "Ang isang libot na isip ay isang malungkot na isip. "Sa partikular na pag-aaral na ito, ginamit ng mga mananaliksik ang mga smartphone upang mag-query sa mga tao habang sila ay nasa labas at tungkol sa totoong mundo, mahalagang humihingi ng tatlong tanong:

  • Ano ang ginagawa mo ngayon?
  • Nasaan ang iyong isip ngayon? Nakatuon ba ito sa iyong ginagawa, o nakatuon ito sa ibang lugar?
  • Gaano ka masaya o malungkot ka na ngayon?

Sa isang malaking grupo ng mga may sapat na gulang sa Amerika, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay gumastos ng isang average ng 47 na porsiyento ng kanilang buhay na nakakagising hindi nagbigay ng pansin sa kanilang ginagawa. Apatnapu't pitong porsiyento ng oras!

Maaari mong makita ang isang mundo kung saan ang bilang na bumaba ng kaunti, sa pamamagitan ng kahit 5 porsyento? Isipin kung ano ang epekto nito sa pagiging produktibo, sa pagpapakita, sa pagiging naroroon sa ibang tao at malalim na pakikinig.

Napakahalaga ng pag-iisip.

Ang katangiang ito ng pansin ay napakahalagang mahalaga na si William James, sa kanyang tanyag na dalawang tomo Ang Prinsipyo ng Psychology, ay may buong kabanata sa pansin. Sinabi niya na ang kakayahan na boluntaryong ibalik ang pansin ng pag-aalinlangan ay ang tunay na ugat ng paghatol, karakter, at kalooban. At sinabi niya na ang edukasyon na nagpapakitang pansin ay pag-aaral par ekselans. Ngunit, patuloy niya, mas madaling tukuyin ang ideal na ito kaysa magbigay ng mga praktikal na direksyon para sa pagdadala nito. Sa ngayon, mayroon tayong mga praktikal na hakbang para sa pagtuturo ng pansin. At sa palagay ko kung nagkaroon ng higit na pakikipag-ugnay si James sa mga mapagnilay-nilay na kasanayan, makikita niya agad ang mga ito bilang mga sasakyan para sa pagtuturo ng pansin.

4. kagandahang-loob

Mayroong ngayon ng isang kalabisan ng mga data na nagpapakita na kapag ang mga indibidwal makisali sa mapagbigay at altruistic pag-uugali, sila ay talagang i-activate circuits sa utak na ay susi sa pagkandili kagalingan. Ang mga circuits makakuha ng aktibo sa isang paraan na ay mas matatag kaysa sa ang paraan namin tumugon sa iba pang mga positibong mga insentibo, tulad ng nanalong isang laro o kita ng isang premyo.

Ang mga tao ay pumasok sa mundo na may likas, pangunahing kabutihan. Kapag nakikibahagi tayo sa mga kasanayan na ay dinisenyo upang linangin ang kabaitan at habag, hindi namin hindi talaga paglikha ng isang bagay de Novo- isang bagay na hindi pa umiiral. Ang ginagawa natin ay pagkilala, pagpapalakas, at pangangalaga ng isang kalidad na naroon mula sa pasimula.

Human tao'y dumating sa mundo na may innate, basic kabutihan.

Ang aming mga utak ay patuloy na hugis wittingly o hindi sinasadya-karamihan ng oras nang hindi sinasadya. Sa pamamagitan ng intensyonal na paghubog ng ating mga isip, maaari nating hugis ang aming talino sa mga paraan na nagbibigay-kakayahan ang apat na pangunahing mga nasasakupan ng kagalingan na mapalakas. Sa ganoong paraan, maaari tayong tumanggap ng responsibilidad para sa ating sariling isip.

Tungkol sa Ang May-akda

davidson richardRichard J. Davidson wrote artikulong ito para sa Greater Good. Si Richard ay si William James at Vilas Propesor ng Psychology at Psychiatry, Direktor ng Waisman Laboratory for Brain Imaging and Behaviour at the Laboratory for Affective Neuroscience, at Founder at Chair ng Center for Investigating Healthy Minds at the Waisman Center, University of Wisconsin- Madison. Siya ang may-akda ng Ang Emosyonal na Buhay ng Iyong Utak at Ang Sariling Manggagamot ng Isip. Siya mga blog sa http://richardjdavidson.com.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa YES! Magazine at sa Mas higit na nakakabuti.

Mga Kaugnay Book:

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.