Ang mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan ay nahaharap sa labis na pagkasunog sa panahon ng pandemya. (Shutterstock)
Ang trabaho ay naging isang buong-panahong aktibidad, sa kagandahang-loob ng pandemya at teknolohiya na ginagawang naaabot tayo anumang oras, kahit saan. Maglagay ng mga inaasahan upang makapaghatid ng mabilis at lumikha ng mas mabilis at nagiging mahirap na umatras.
Hindi nakakagulat na marami sa atin ang nakakaramdam nasunog. Burnout — na kadalasang nakakaapekto mas babae kaysa lalaki — nangyayari sa lahat ng dako. Lalo na hinamon sa panahon ng pandemya, gayunpaman, ay guro at manggagawa healthcare.
Kaya alam natin ang burnout ay nangyayari at na marami sa atin ang nakakaranas nito, ngunit paano tayo makakaalis dito?
Ang burnout ay isang seryosong problema na nararapat sa ating lahat ng atensyon. Ang aking pananaliksik, na pinag-aaralan ang mga empleyado sa iba't ibang organisasyon at ang mga kasanayan sa trabaho na kanilang ginagawa, ay tumutulong sa akin na maunawaan kung paano tugunan ang mga karaniwang laganap na problema tulad ng pagka-burnout.
1. Itakda ang mga hangganan
Kailangan at may karapatan ang mga tao hangganan. Hindi natin kailangang i-avail ang ating sarili 24/7 para sa trabaho, sa kabila ng mga panggigipit ng lipunan na nagpaparamdam sa atin.
Dapat tayong magpahinga para sa kapakanan ng ating kalusugan, kasama na ang ating matulog, mga gawi sa pagkain, pisikal na kagalingan at kalidad ng buhay.
Mahalaga ring tandaan iyon maaaring maapektuhan ang mga tao sa paligid natin kapag hindi tayo nagtakda ng mga hangganan. Halimbawa, ang pagka-burnout sa mga nars ay nauugnay sa mas mababang kalidad ng pangangalaga sa pasyente at mas mababang pangako sa lugar ng trabaho. Maaaring maapektuhan din ang mga mahal sa buhay. Maaari nating alisin ang stress mula sa trabaho sa bahay at maging mas galit, hindi gaanong sumusuporta at mas lumayo ating mga asawa.
2. Manatili sa mga kontraktwal na pakikipag-ugnayan
Suriin ang iyong kontrata sa pagtatrabaho o kolektibong kasunduan. Alamin kung magkano ang inaasahan mong magtrabaho, kung ano ang kailangan mong ihatid at manatili dito: hindi ka mamahalin pabalik ng trabaho gaano man kalaki ang ibigay mo.
Kung may karapatan kang magbakasyon, kunin mo ito. Ang parehong prinsipyo ay pinanghahawakan para sa sick leave: kung ikaw ay may karapatan dito, kunin ito kapag ikaw ay masama ang pakiramdam upang ikaw ay gumaling.
3. Unahin ang iyong sarili
Kailangan mong malaman at maging maalalahanin kung sino ka, kung ano ang gusto mo at kung paano mo ginugugol ang iyong mga araw.
Tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ginagawa ang iyong trabaho at kung ano ang nais mong makuha mula dito. Ano ang handa mong isakripisyo para makarating doon, at ano ang hindi? Ano pa ang mahalaga sa iyong buhay? Ano ang ayaw mong pagsisihan sa huli?
Maglaan ng oras upang pag-isipan ang mga tanong na ito at kung paano naaayon ang iyong buhay sa iyong mga priyoridad. Sinasalamin ba ng iyong mga araw ang iyong mga kagustuhan? Kung hindi, bakit at paano hindi?
Isipin kung ano ang maaari mong baguhin, subukang gugulin ang iyong mga araw sa ibang paraan at obserbahan ang resulta. Kung ang isang bagay ay gumagana nang mas mahusay, isama ito sa iyong pang-araw-araw na mga ritwal; kung hindi, sumubok ng bago.
4. Pag-usapan ang tungkol sa pagka-burnout sa trabaho
Napakarami lamang ang maaari nating gawin nang paisa-isa upang matugunan ang burnout, na malayo sa kakaibang problema.
Bilang mga empleyado kailangan nating tanungin, pag-isipang muli at ayusin ang mga organisasyong nagdudulot ng labis na trabaho — mahalagang hindi lamang magkaroon ng ganitong mga pag-uusap sa iyong sarili, mga kaibigan at pamilya ngunit sa lugar ng trabaho masyadong.
Dapat naisin ng mga organisasyon na tugunan ang burnout dahil hindi ito mabuti para sa kanila at humahantong sa mas mataas na turnover ng empleyado at nawalan ng kita na may kaugnayan sa mas mababang produktibidad. Ngunit ang mga organisasyon ay mahirap ayusin.
Madalas ay hindi nila makita o ayaw nilang makita paano sila ang problema. At tumugon sila ng nagmumungkahi ng mga indibidwal na solusyon sa kung ano ang isang sama-sama, sistematikong problema — ang mga programang pangkalusugan at mga klase sa yoga ay hindi makakatulong sa labis na trabaho.
Kung mayroon kang lakas upang subukan at tugunan ang labis na trabaho ng organisasyon, magsimula sa maliit. Maaari kang makipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kasamahan tungkol sa kanilang mga karanasan at magbahagi ng mga kuwento, na tumutulong sa pagpapalaki ng kamalayan tungkol sa kung paano ang burnout ay isang kolektibong mas malaking isyu.
5. Tanggapin na hindi ito problema sa iyo
Ang isang mas makabuluhang papel ay nahuhulog sa mga pinuno na may kapangyarihan at mapagkukunan upang baguhin ang trabaho. Kung ang kanilang mga empleyado ay nasunog, ito ay dahil sila ay OK dito.
Ang mga responsableng pinuno ay dapat makipag-ugnayan sa mga empleyado upang magtanong tungkol sa pagka-burnout. Dapat sila maunawaan kung paano ito naaambag ng kanilang organisasyon. Maaaring kabilang dito ang pagtatanong kung paano naka-set up ang trabaho, Kung paano Ang teknolohiya ng impormasyon ay nakakaapekto sa trabaho at kung paano ang mga empleyado ay — o hindi — suportado.
mga pinuno itakda ang tono at modelo kung ano ang katanggap-tanggap — tulad ng labis na trabaho o paglalaan ng oras para sa iyong sarili. Sa huli, kung ang labis na trabaho ay nakatanim sa kultura ng kumpanya, kailangan nating mapagtanto na ang problema ay ang organisasyon.
Ang burnout ay seryosong problema na nararapat sa ating lahat ng atensyon.
Tungkol sa Ang May-akda
Claudine Mangen, Propesor ng RBC sa Mga Responsableng Organisasyon at Associate Professor, Concordia University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
