Shutterstock
Ang pandemya ay nagdulot ng mga hindi pa nagagawang mga hamon. Marami sa atin ang nawalan ng trabaho, nakakuha ng mga responsibilidad sa tagapag-alaga at nakipag-isa sa paghihiwalay sa lipunan. Binalaan ng mga eksperto ang a papalapit na alon ng sakit sa isip bilang isang resulta.
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na higit na tama ang mga ito. Mga survey sa Australia, ang UK at ang USA ituro ang mga rate ng depression, pagkabalisa at pag-iisip ng pagpapakamatay na higit na mas mataas kaysa sa mga nakaraang taon.
Ngunit sa paglipas ng panahon, binago ng mga tao kung paano sila tumugon sa banta ng COVID-19. Paghahanap sa Google lumipat mula sa pinsala ng mismong pandemya sa mga paraan ng pagharap dito, tulad ng pag-eehersisyo at pag-aaral ng mga bagong kasanayan.
Itinuturo ng pivot na ito ang isang bagong pagtuon sa pagkaya sa COVID-19.
Maraming paraan ng pagkaya
Pagkaya ang proseso ng pagtugon nang mabisa sa mga problema at hamon. Upang makayanan nang maayos ay ang pagtugon sa banta sa mga paraang mababawasan ang nakakapinsalang epekto nito.
Ang pagkaya ay maaaring magsangkot ng maraming iba't ibang mga diskarte at malamang na mayroon kang iyong sariling mga ginustong. Ang mga diskarte na ito ay maaaring maiuri sa maraming paraan, ngunit ang isang pangunahing pagkakaiba ay sa pagitan ng mga diskarte na nakatuon sa problema at nakatuon sa emosyon.
Ano ang pinagkaiba?
Ang pagharap sa problema na nakatuon sa problema ay nagsasangkot ng aktibong pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo. Maaaring mangahulugan ito ng paggawa ng mga plano sa pagkilos, paghahanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa isang banta, o pagharap sa isang kalaban.
Ang pagtutuon ng nakatuon sa emosyon, sa kaibahan, ay nakadirekta sa loob, sinusubukang baguhin kung paano kami tumutugon sa emosyonal sa mga nakababahalang kaganapan at kundisyon, kaysa baguhin ang mga ito sa pinagmulan.
Ang mga mabisang diskarte na nakatuon sa emosyon ay may kasamang pagmumuni-muni, katatawanan at muling pagharap sa mga paghihirap upang makahanap ng mga benepisyo.
Ang hindi gaanong mabisang mga diskarte na nakatuon sa damdamin ay nagsasama ng paghahanap ng mga nakakaabala, pagtanggi at paggamit ng sangkap. Kahit na ang mga taktika na ito ay maaaring makawala ang pagkabalisa sa maikling panahon, hindi nila tinutugunan ang mga sanhi nito o pinipigilan ang mas matagal na mga term na epekto.
Ang pag-inom upang maiwasan ang pagkabalisa ay isang halimbawa ng isang diskarte sa pagharap na nakabatay sa emosyon. Ngunit ang ganitong paraan ng pagkaya ay hindi gagana sa pangmatagalan. Shutterstock
Alin ang pinakamahusay?
Ang alinman sa mga diskarte sa pagharap na ito ay masinsinang mas malaki o mas mababa kaysa sa iba. Ang parehong ay maaaring maging epektibo para sa iba't ibang mga uri ng mga hamon.
Sinasabi na ang mga diskarte na nakatuon sa problema ay pinakamahusay na gagana kung kaya natin kontrol ang problema.
Gayunpaman, kapag nahaharap tayo sa isang hindi matitinag na hamon, maaaring mas mahusay na ayusin ang aming tugon dito gamit ang mga diskarte na nakatuon sa damdamin, sa halip na labanan nang walang bunga laban dito.
Mga diskarte sa pagkaya sa panahon ng pandemya
Pisikal na aktibidad at nakakaranas ng kalikasan maaaring mag-alok ng ilang proteksyon mula sa pagkalumbay sa panahon ng pandemik. Ang isang pag-aaral kahit na tumuturo sa mga pakinabang ng birdwatching.
Ngunit mayroong higit na katibayan sa paligid ng mga diskarte sa pagkaya upang maiwasan. Tumataas na antas ng paggamit ng droga sa panahon ng pandemya ay nauugnay sa higit na pagkabalisa.
Ang dami ng kumakain meryenda at pag-access ng labis Media na nauugnay sa COVID na-link din sa mas mataas na antas ng stress at depression. Kaya't ang mga ito ay dapat na maubos sa katamtaman.
Ang pag-eehersisyo ay maaaring isang mahusay na diskarte para makaya ang stress na nauugnay sa pandemya. Shutterstock
Paano ko malalaman kung hindi ako mahusay na nakakaya?
Dapat nating masuri kung gaano tayo nakikitungo sa pandemya sa pamamagitan ng paghatol kung paano kami ihahambing kumpara sa dati naming normal.
Isipin ang iyong sarili sa oras na ito noong nakaraang taon. Umiinom ka ba ng higit, mahimbing na natutulog o nakakaranas ng mas kaunting positibong emosyon at mas maraming negatibong damdamin ngayon?
Kung ang sagot sa alinman sa mga katanungang ito ay "oo", pagkatapos ihambing sa iyong dating normal, ang iyong pagharap ay maaaring hindi kasing ganda ng maaari. Ngunit bago mo hatulan nang kritikal ang iyong pagkaya, sulit na isaalang-alang ang ilang mga bagay.
Ang iyong pagkaya ay kaugnay sa iyong hamon
Maaaring ibahagi ang pandemya, ngunit ang mga epekto nito ay hindi pantay.
Kung nakatira ka nang nag-iisa, isang tagapag-alaga o nawalan ng trabaho, ang pandemya ay naging isang mas malaking banta para sa iyo kaysa sa marami pa. Kung naghirap ka ng higit na pagkabalisa kaysa sa iba, o higit pa kaysa sa nagawa mo noong nakaraang taon, hindi ito nangangahulugang mas kaunti kang nakayanan - maaari kang magkaroon ng higit pa upang makayanan.
Maaaring maging angkop ang mga negatibong damdamin
Ang maranasan ang ilang pagkabalisa sa harap ng isang banta tulad ng COVID-19 ay makatarungang. Ang maranasan ang kalungkutan sa paghihiwalay mula sa mga mahal sa buhay sa ilalim ng lockdown ay hindi rin maiiwasan. Ang pagdurusa ay hindi nangangahulugan ng maling pag-aayos.
Sa katunayan, ang mga hindi kasiya-siyang damdamin ay nakatuon sa ating pansin sa mga problema at hinihimok tayo na harapin ang mga ito, sa halip na maging mga palatandaan lamang ng kahinaan ng kaisipan o hindi pagkaya.
Dapat, siyempre, maging mapagbantay sa mga seryosong problema, tulad ng pag-iisip na saktan ang sarili, ngunit dapat din nating iwasan ang pathologising ordinaryong pagkabalisa. Hindi lahat ng pagkabalisa ay sintomas ng isang problemang pangkalusugan sa pag-iisip.
Ang pakiramdam ng pagkabalisa sa panahon ng pandemya ay aasahan at maaari talaga itong maganyak sa atin na harapin ang kahirapan. Ngunit mag-ingat sa mga malubhang problema. Shutterstock
Ang pagkaya ay hindi lamang tungkol sa emosyon pa rin
Ang pagkaya ay hindi lahat tungkol sa nararamdaman natin. Ito rin ay tungkol sa pagkilos at paghahanap ng isang kahulugan ng kahulugan at layunin sa buhay, sa kabila ng aming pagkabalisa. Marahil kung napapanatili natin ang aming mga relasyon at ginawa nang maayos ang aming mga trabaho sa panahon ng pandemya, nakayanan namin ang sapat na pagkaya, kahit na kung minsan ay naging kami ay kawawa.
Ang pagkaya sa COVID-19 ay naging isang hindi pantay na paligsahan
Ang pag-distansya ng lipunan at mga lockdown ay nagiwan sa amin ng isang nabawasang repertoire sa pagkaya. Ang paghanap ng pang-emosyonal at praktikal na suporta mula sa iba, na kilala rin bilang "social coping", ay ginagawang mas mahirap sa pamamagitan ng mga paghihigpit sa pandemya. Nang wala ang aming karaniwang mga suporta, marami sa atin ay kailangang makayanan ang isang braso na nakatali sa likuran.
Kaya tandaan na gupitin ang iyong sarili ng isang katamaran. Para sa karamihan ng mga tao, ang pandemya ay naging isang natatanging hamon. Kapag hinuhusgahan kung gaano kahusay ang pagkaya namin ay dapat na magsanay pagmamahal sa sarili. Huwag nating pahamakin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagpuna sa ating sarili sa pagkabigo na makayanan ang mas mahusay.
Tungkol sa Author
Nick Haslam, Propesor ng Psychology, University ng Melbourne
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Batang Lalaki, ang nunal, ang Fox at ang Kabayo
ni Charlie Mackeny
Ang aklat na ito ay isang kuwentong may magandang paglalarawan na nagsasaliksik sa mga tema ng pag-ibig, pag-asa, at kabaitan, na nag-aalok ng kaginhawahan at inspirasyon para sa mga nahihirapan sa mga hamon sa kalusugan ng isip.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-alis ng Pagkabalisa para sa mga Kabataan: Mahahalagang Kasanayan sa CBT at Mga Kasanayan sa Pag-iisip para Madaig ang Pagkabalisa at Stress
ni Regine Galanti
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na estratehiya at pamamaraan para sa pamamahala ng pagkabalisa at stress, partikular na nakatuon sa mga pangangailangan at karanasan ng mga tinedyer.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Katawan: Isang Gabay para sa mga Nakatira
ni Bill Bryson
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga kumplikado ng katawan ng tao, na nag-aalok ng mga insight at impormasyon tungkol sa kung paano gumagana ang katawan at kung paano mapanatili ang pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na mga gawi, na nakatuon sa mga prinsipyo ng sikolohiya at neuroscience.
