Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann
"Kung nais mong gumawa ng resolusyon ng Bagong Taon na talagang nagpapasaya sa iyo, pag-isipan ang mga paraan kung saan ka maaaring magbigay ng kontribusyon sa mundo," says Richard Ryan. (Pinasasalamatan: wei ding / Unsplash)
Habang itinatakda mo ang mga resolusyon ng iyong Bagong Taon para sa 2021, isaalang-alang ang isang resolusyon upang matulungan ang iba, sabi ng isang dalubhasa sa pagganyak.
Ang sinumang motivational researcher ay mayroong "ambivalent na damdamin" tungkol sa Mga resolusyon ng Bagong Taonsabi ni Richard Ryan, propesor emeritus ng sikolohiya sa University of Rochester. "Ipinapakita ng ebidensya na ang karamihan sa mga oras na tao hindi matagumpay sa kanila."
Ngunit huwag magtapon ng tuwalya. Si Ryan, na isa ring klinikal na psychologist, ay nagsabi na ang anumang okasyon na nagbibigay sa amin ng isang pagkakataon na pagnilayan ang ating buhay sa huli ay isang magandang bagay. Hindi ito kailangang maging sa Bagong Taon. "Kailan man mangyari iyon, kung talagang isang mapanimdim na pagbabago - isang bagay na inilagay mo ang iyong puso sa likod - na maaaring maging mabuti para sa mga tao."
At mayroon siyang isa pang tip: kung ano ang nagpapatunay na pinaka-kasiya-siya at maaaring maging kung ano ang pinaka kailangan habang ang COVID-19 pandemya ay galit na galit-ay mga layunin na nagsasangkot ng pagbibigay sa iba.
"Isipin kung paano ka makakatulong," sabi ni Ryan. "Mayroong maraming pagkabalisa doon: Kung maaari tayong magtakda ng mga layunin na naglalayong tulungan ang iba, ang mga uri ng mga layunin na iyon, ay magdaragdag din sa ating sariling kagalingan."
Ang kanyang payo ay pinagbatayan sa mga dekada ng pagsasaliksik. Kasama si Edward Deci (din ng isang propesor ng emeritus ng sikolohiya sa Unibersidad ng Rochester) Si Ryan ang tagapagtatag ng teorya ng pagpapasya sa sarili (SDT), isang malawak na balangkas para sa pag-aaral ng pagganyak at pagkatao ng tao. Ang duo ay bumuo ng teorya sa loob ng halos 40 taon at ipinaliwanag ito nang detalyado sa kanilang libro, Teoryang Determinasyon sa Sarili: Pangunahing Mga Pangangailangan sa Sikolohikal sa Pagganyak, Pag-unlad, at Kaayusan (Guilford, 2018).
Ang teorya ay naging isa sa mga pinaka-tinatanggap na balangkas ng pagganyak ng tao sa napapanahong agham sa pag-uugali. Ang panimulang punto nito ay ang ideya na ang lahat ng mga tao ay may likas — o likas na ugali — na ugali na kumilos sa mabisa at nakapagpapalusog na mga pamamaraan.
Ayon kay Ryan, ang mga kilos ng kusang pagtulong sa iba na masiyahan ang lahat ng tatlong pangunahing mga pangangailangang sikolohikal na nakilala sa pagsasaliksik ng SDT: ang mga pangangailangan para sa awtonomiya, kakayahan, at pagkakaugnay. Ang awtonomiya sa kontekstong ito ay nangangahulugang maaari kang makisali sa mga aktibidad kung saan sa tingin mo totoong kusa at makahanap ng personal na halaga. Ang kahusayan ay nangangahulugang mabisa ang pakiramdam at pagkakaroon ng isang pakiramdam ng tagumpay. Sa wakas, ang pagkakaugnay ay nangangahulugang pagtatrabaho kasama at pakiramdam na konektado sa iba.
"Kung nais mong gumawa ng resolusyon ng Bagong Taon na talagang nagpapasaya sa iyo, pag-isipan ang mga paraan kung saan ka maaaring magbigay ng kontribusyon sa mundo," sabi ni Ryan. "Ang lahat ng mga pangunahing pangangailangan na ito ay natutupad. Ipinapakita ng pananaliksik na hindi lamang ito maganda para sa mundo ngunit talagang mabuti para sa iyo. ”
Dito, ipinaliwanag ni Ryan kung bakit ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay madalas na nagkukulang sa aming mga layunin:
Q
Ano ang problema sa karamihan ng mga resolusyon ng Bagong Taon?
A
Ang pinakamalungkot na bahagi ay ang karamihan sa mga tao ay hindi magtagumpay sa kanilang mga resolusyon noong Enero 1. Ngunit iyon ay dahil ang karamihan sa mga resolusyon sa hatinggabi na ito ay parang presyon na nagmumula sa labas — isang pagtatangka na magmukhang mas mahusay, mapawi ang pagkakasala, o matugunan ang mga pamantayan ng iba. Ang pagkawala ng timbang, halimbawa, ay isa sa mga pinaka-karaniwang layunin ng Bagong Taon at isa na madalas gawin ng mga tao na hindi maganda. Bahagi ng dahilan para doon ay kung saan ito nagmumula: madalas itong nagmula sa panloob o panlabas na presyon — taliwas sa isang layunin na iyon ay isang bagay na maaari mong pahalagahan nang intrinsically tulad ng pagkakaroon ng mas maraming kalusugan o sigla.
Kung ang layunin ay isa na hindi "tunay" at hindi talaga nagmumula sa iyong sariling mga halaga o interes, ang lakas para rito mabilis kumupas.
Q
Mayroon bang mga resolusyon na partikular na nakakalason?
A
Maraming mga layunin na kahit na nakamit ay hindi magdadala ng higit na kaligayahan sa mga tao. Ang isang layunin ng pagkakaroon ng mas maraming pera, halimbawa, ay maaaring makakuha ng mas mahirap na pagtatrabaho ng isang tao, ngunit maaari talagang iwanan silang hindi gaanong nakakonekta sa iba, o pakiramdam ng mas kaunting awtonomiya sa pang-araw-araw na batayan. Maaari nitong gawing mas masaya ang tao. Ang mga layunin na gumana ay ang mga kung saan mahahanap natin ang tunay na kasiyahan sa pagkamit ng mga ito.
Q
Ito ay madaling maunawaan para sa karamihan sa atin na ang pagbibigay sa iba ay kasiya-siya. Ngunit paano ito gagana sa isang sikolohikal na antas?
A
Nalaman namin na kapag ang mga tao ay nakatuon sa pagbibigay sa iba nakakaranas sila ng mas malalim na kasiyahan kaysa sa kung ang kanilang mga layunin ay mas nakatuon sa sarili. Halimbawa, ipinapakita ng mga eksperimento na ang paggawa ng isang bagay na mabait para sa iba, kahit na hindi mo matugunan ang nakikinabang, ay nagdaragdag ng iyong positibong kalagayan at lakas.
Pinakailan lang, kami publish ng isang pag-aaral tungkol sa tinatawag nating "integrative span." ng mga tao Natuklasan naming nadaragdagan ang iyong kaligayahan habang lumalawak ang iyong pagtuon ng pag-aalala at pag-aalaga. Kung ang iyong pangunahing pag-aalala at pag-aalala ay makitid at makasarili - tungkol lamang sa "ako at ang mga taong malapit sa akin," kumpara sa "aking pamilya at aking pamayanan," kumpara sa "mas malaking mundo at lahat ng nasa loob nito" - mas hindi ka nasisiyahan ay madaling kapitan. Ang isang mas malawak na saklaw ng pag-aalaga at pag-aalala para sa iba, sa kaibahan, hinuhulaan ang isang mas mataas na kagalingan.
Q
Paano namin gagawin ang anumang resolusyon na mas malamang na dumikit?
A
Higit pa sa pagtuon ng iyong mga layunin, mayroong ilang mga pangunahing elemento sa tagumpay sa anumang resolusyon na maaari mong gawin. Una, siguraduhin na ang iyong layunin ay isang tunay na yakapin mo — na ganap kang nasa likuran at nagmamalasakit. Ang isang makakamit na layunin ay isa ring hindi abstract, tulad ng "pagbutihin ang aking kalusugan" ngunit kongkreto - tulad ng "taasan ang aking pang-araw-araw na bilang ng hakbang" o "uminom ng sparkling na tubig kaysa sa may asukal na soda sa tanghalian." Ang mga huling layunin ay malinaw at makakamit sa isang paraan na hindi maaaring maging isang hindi malinaw na resolusyon sa buong mundo. Kapag pagkakaroon ng isang malinaw na layunin, ang susunod na hakbang ay paggawa ng isang makatotohanang plano sa kung paano at kailan ito ipapatupad.
Tulad ng kahalagahan, ipinapakita ng pananaliksik na mas maraming magagawa mong makamit ang iyong resolusyon na kasiya-siya at "intrinsically motivated" mas lalo kang magpumilit. Halimbawa, ang isang plano upang madagdagan ang bilang ng iyong hakbang ay maaaring magsama ng paglalakad sa bawat araw kasama ang isang mabuting kaibigan — na parehong makakamit ang iyong layunin sa hakbang at masiyahan ang mga pangangailangan sa pagkakaugnay. Sa pamamagitan ng paghahanap ng isang aktibidad na kapwa nakakakuha sa iyo sa iyong layunin at talagang nasiyahan ka — o kahit papaano ay hindi ka nakakahanap ng pag-abala — mas malamang na magpatuloy ka.
Panghuli, ang mga matagumpay na resolusyon ay karaniwang itinatayo sa pinakamainam na hamon. Ang pagtatakda ng sobrang taas ng bar ay makakaramdam ng panghihina ng loob at hahantong sa pagkalaglag. Tandaan na sa halos anumang pangmatagalang layunin ang pinakamahusay na diskarte ay ang magtakda ng maliliit na mga karagdagang layunin - hindi "Aakyatin ko ang Everest" ngunit "Gagawa ako ng mga unang hakbang patungo sa base camp."
Q
Anumang espesyal na payo para sa 2021?
A
Ang nakaraang taon ay naging matigas; maaari mong gawing kinder ang bago. Anumang mga bagong layunin na itinakda mo na nagsasangkot ng pagbabago ng mga nakagawian o pamumuhay ay hindi maiiwasang may kasamang ilang mga pag-setback, lapses, at pagkabigo. Kaya't kapag nangyari ang mga pagkabigo, tandaan na maging isang mahabagin na self-coach. Kalimutan ang mga mahihirap na hatol at sa halip ay mag-interes sa kung ano ang maaari mong matutunan mula sa pagkabigo at kung saan ka natigil. At pagkatapos ay muling simulan ang mas maraming karunungan na nasa kamay.
Q
Paano ko mahahanap ang layunin na pinakahuli kong pinapahalagahan?
A
Para sa karamihan sa atin, kung bibigyan natin ang ating sarili paminsan-minsang mga sandali ng pagmuni-muni – paglalaan ng oras upang talagang isipin ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa ating buhay at kung ano ang talagang mahalaga – maaari nating makilala ang ilang mga bagay na maaari nating baguhin. Kadalasan nangangahulugan ito ng pakikinig sa maliit na pakiramdam na nakakainis tungkol sa mga bagay na alam nating magpapabuti sa ating buhay. Nangangahulugan ito na pinapayagan ang ating sarili na ibagay ang panloob na signal sa isang bukas, hindi nagtatanggol na paraan at upang isaalang-alang ang mga posibilidad at mga pagpipilian na mayroon ka talaga. Sa totoo lang, palaging may mga paraan upang mapagbuti ang buhay, ngunit ang daan paitaas ay hindi dapat maging isang masakit — kung pupunta ka sa tamang direksyon.
Tungkol sa May-akda
Source: University of Rochester
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)
sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
ni Michael A. Singer
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay
ni Mark Manson
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay
ni Shawn Achor
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.
