Imahe sa pamamagitan ng rtarburt mula pixabay

Kung medyo "tuyo na" ang pakiramdam mo, may pagkakataong binabalewala mo ang mga bagay-bagay sa buhay -- kalusugan, mga kaibigan, pamilya, kayamanan, o buhay mismo. Nagreresulta ito sa isang tendensyang isara ang iyong sarili at ang iba mula sa pagmamahal at kagalakan na dulot ng mga relasyon. Malamang na nakatuon ka sa kung ano ang kulang. Sa proseso, inaagaw mo sa iyong puso ang mga makabuluhang koneksyon at ang kakayahang tamasahin ang lahat ng ibinigay sa iyo.

Ang pagiging hindi nagpapahalaga sa pangkalahatan at nakatuon sa kalahating walang laman ay isang pangunahing saloobin na iniuugnay ng Attitude Reconstruction sa damdamin ng galit. Ang mga katangiang ito ay humahadlang sa ating kakayahang maranasan ang damdamin ng pag-ibig. Oras na para ibalik ang dati mong ugali. Ang mabuting balita ay may mga paraan upang muling buhayin ang init sa iyong puso. Pananaliksik ay nagpakita ng benepisyo ng regular na pagpapahayag ng pasasalamat.

Ang Lakas ng Pasasalamat

Narito ang ilang mga tip upang bumuti ang pakiramdam at mapakain ang iyong puso araw-araw.

* Bigyang-pansin ang magandang kapalaran, at malalaman mo na ikaw ay masuwerte sa bawat sandali.

* Ipahayag ang iyong pasasalamat, na kinikilala ang kadakilaan ng kung ano ang regalo ng buhay.

* Bilangin ang iyong mga pagpapala sa tuwing hindi ka masaya, patag, o tuyo – anumang oras.

* Sa mahirap o makamundong sitwasyon, kasama ang mga kaibigan o estranghero, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang regalo dito? Ano ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng mga bagay na naging ganito?"

* I-reframe ang mga hindi planadong abala sa pamamagitan ng pagkilala kahit na ang mga sitwasyon tulad ng pagkawala ng koneksyon sa tren ay maaaring mag-alok ng mga regalo tulad ng pagkakaroon ng ilang oras sa iyong sarili.

* Bilang pang-araw-araw na ehersisyo, magsulat, mag-isip, o magsalita ng isa hanggang limang bagay na pinasasalamatan mo. Halimbawa, "Nagpapasalamat ako sa aking mabuting kalusugan." "Nagpapasalamat ako sa aking mga kaibigan at pamilya." "Nagpapasalamat ako sa pagkain na ito."

* Alalahanin ang iyong listahan sa buong araw at sa paggawa nito, maranasan ang mga positibong damdamin na nilikha.

* Sabihin "Salamat" kadalasan ang pagbibigay ng pasasalamat ay nagsasaad ng pagkilala sa masaganang mga handog sa buhay. Huwag kalimutang sabihin "Salamat sa iyong tulong."

* Ulitin, mas madalas mas mabuti, ang mga expression tulad ng:

Salamat!

Ako ay mapalad.

Ako ay pinagpala.

Kung Mahirap Para sa Iyong Magpasalamat

Kapag mahirap magpasalamat, mayroon akong dalawang mungkahi. Una, pekein ito hanggang sa magawa mo ito. Dapat mayroong ilang maliit na pagpapala sa iyong buhay. Tumutok sa kanila para sa mga nagsisimula. Ito ay magiging mas madali sa paglipas ng panahon. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka, tulad ng bubong sa iyong ulo, pagkain kapag nagugutom ka, pamilya (kahit mahirap sila), trabaho (kahit hindi ito sapat para mabayaran ang lahat ng iyong gastos), mabuting kalusugan (kahit kung hindi ito perpekto), isang maayos na pag-iisip, atbp.

Ang pangalawang rekomendasyon ay tiyaking emosyonal mong pinoproseso ang lahat ng pananakit, pagkalugi, kawalang-katarungan, paglabag, at banta sa iyong kaligtasan. Nangangahulugan iyon na magkaroon ng magandang sigaw upang kilalanin ang kalungkutan, sumigaw, o magpadyak upang ilabas ang galit, at manginig at manginig upang alisin ang takot. Ang iyong damdamin ay kung ano ang nasa pagitan mo at ng iyong pasasalamat.

Pasasalamat sa pamamagitan ng Gift Giving

Maaari mong gawing tunay na hindi malilimutan ang anumang araw sa pamamagitan ng pagbibigay ng regalo upang ipakita ang iyong pasasalamat sa iba. Ang pasasalamat sa anyo ng mabuting pagbibigay ng regalo ay nangangailangan ng ilang pag-iisip.

Narito ang ilang mga mungkahi:

1. Sumulat ng isang card, pag-isipan ang isang bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa isang kaibigan o kaaway.

2. Gumawa ng listahan ng mga tao sa iyong buhay na gusto mong kilalanin. Pagkatapos ay isa-isang ilagay ang iyong sarili sa kanilang mga posisyon at magpasya kung ano ang magiging makabuluhan para sa kanya. Pagkatapos ay gawing kongkretong aksyon ang iyong pag-iisip.

3. Tanungin ang iyong sarili "Papaano ko gumawa epekto sa isang positibong paraan?" Marahil ay humanap ng dahilan para magboluntaryong tumulong, tulad ng pagbisita sa ospital, paghahain ng hapunan sa isang shelter, o pagkolekta ng mga laruan para sa mga mahihirap. Ang pagboluntaryo ay isang madaling paraan upang ilagay ang iyong mga alalahanin tungkol sa iyong buhay at makakuha ng pananaw tungkol sa ang mas malaking larawan at ang kagalakan ng buhay.

4. Isaalang-alang ang pagbibigay ng isang bagay na gawang bahay tulad ng ginawa nila noong "mga lumang araw." Maghurno ng isang bagay, magsulat ng tula, gumawa ng isang video, magsama-sama ng ilang mga larawan, magbigay ng mga sertipiko ng regalo para sa hinaharap na mga pamamasyal o gawaing-bahay na gagawin mo, o maging tuso at gumawa ng isang bagay.

5. Magbigay ng pasasalamat, o magiliw na mga salita tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong relasyon, o sa mga aksyon, saloobin, o personalidad ng iyong tatanggap.

Paano Tumanggap ng Mga Pagpapahalaga

Ang pagbibigay ng pagpapahalaga ay kalahati ng equation. Ang iba pang bahagi ay tumatanggap ng inaalok. Nakayakap, lumihis, nagbabawas, at hindi namin pinapasok sapagkat ang mga maagang mensahe o paniniwala ay nakumbinsi sa amin na hindi kami karapat-dapat. Kapag ang isang tao ay nag-aalok ng pasasalamat o pagpapahalaga, lumalaban kami sapagkat sinabi sa amin na makasarili o mai-self-toot ang sarili naming sungay.

Ang bottomline ay hindi natin tinatanggap ang kilos ng pagmamahal na inaalay.

Ang kakayahang ganap na tumanggap ng mga pagpapahalaga, pasasalamat, at pasasalamat ay isang pangunahing hakbang sa pagbawi ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Magagawa mo iyon sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa iyong panloob at panlabas na boses kapag may naglagay ng isa sa iyo, at tanggapin ang regalong kakabigay sa iyo. Sa una, maaaring hindi ito madali. 

Iling ang iyong ulo pataas at pababa, sabihin ang "oo" at pagkatapos ng isang mapagbigay na paghinto, sabihin ang alinman "Salamat" or "will you please tell me that again because I'm working on accepting appreciations." 

Ang Mga Benepisyo ng Pag-aalok (at Pagtanggap) ng Pasasalamat at Pagpapahalaga

Kung susundin mo ang mga simpleng mungkahi na ito, mas marami kang madarama na alon ng pagmamahal. Mararanasan mo ang matamis na pakiramdam ng pasasalamat sa lahat ng bagay, malaki man o maliit, at makikilala mo na ang buhay ay puno ng mga pagpapala sa bawat sandali. Magagawa mong magbigay sa iba nang hindi umaasa ng anumang kapalit at pakiramdam na mas konektado sa buhay.

Maaari mo ring mapagtanto na isang regalo ang mabuhay, anuman ang iyong mga paghihirap o hamon. Mas madalas kang ngumingiti dahil gaan ang loob mo. Sa madaling salita, madarama mong pinagpala ka anuman ang iyong kalagayan. 

Maaari ko bang imungkahi na makipag-ugnayan ka sa iyong ina, ama, o isang taong nahihirapan ka, at ipahayag kung ano ang iyong pinasasalamatan. Ito ay maglalagay ng nakakapanabik na pag-ikot sa iyong araw. Ang ideya ay upang manatili ka na kaya naliligo ka sa diwa ng iyong kilos. Tumutok sa aktibidad ng sandali, buksan ang iyong puso, at tamasahin ang pagmamahal.

© 2023 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Pag-aayos ng Pag-uugali

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/