Ang burnout ay karaniwang nangangailangan ng pahinga o pagbabago.
Peta Hopkins / Flickr, CC BY-NC-nd (crop)

tress ay ang pisikal at emosyonal na tugon namin ang lahat ng karanasan kapag mukha na may demanding sitwasyon. Ang aming stress ay maaaring lumabas dahil sa loob kapag takot namin hindi namin magawang upang matugunan ang aming sariling mga mataas na mga inaasahan. O maaari itong dumating mula sa isang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga kinakailangan ng mga employer, pinansiyal na institusyon (sa tingin ng iyong repayments credit card), mga kasosyo, pamilya at iba pa. Ngunit habang ang stress arises mula sa kung ano ay ipinapalagay natin ang iba inaasahan sa atin, ang katumpakan ng mga pagpapalagay ay variable.

Kapag nabigla, nakakaranas kami ng isang napakahusay na pangangatuwiran at isang hanay ng mga emosyonal na tugon mula sa pakiramdam na motivated upang makamit, sa pamamagitan ng pagiging nalulula, magagalitin at nababahala. Ang stress ay maaari ring maging sanhi ng mga pisikal na sintomas tulad ng tensiyon ng kalamnan, pananakit ng ulo at tiyan, pagduduwal, pagkagambala ng pagtulog at pagkadismaya.

Ang stress ay hindi laging masama. Mula sa isang pananaw sa ebolusyon, ang stress ay nagpapalakas ng aming sistemang nervous autonomic, na responsable para sa "tugon sa paglaban o paglipad" na mahalaga sa kaligtasan ng isang hayop. Sa lipunan ngayon, ang stress ay maaaring gumawa sa amin ng mas mahirap na trabaho, matugunan ang mga deadline at kumpletong mga gawain na maaaring manatiling hindi kumpleto.

Ngunit labis o persistent stress ay maaaring makasama sa ating pisikal at mental na kalusugan.

Depression at Burnout

Ang depression, pagkabalisa at burnout ay minsan ginagamit upang ilarawan ang karanasan ng stress, ngunit may mga mahahalagang pagkakaiba sa pagitan ng mga kondisyong ito.

Lugang ay isang estado ng persistent masama sa kalusugan. Maaari itong lumabas dahil walang isang panlabas na sanhi at madalas ay hindi malutas kapag panlabas na mga problema ay malulutas. Depression ay karaniwang epektibo ginagamot sa sikolohikal na suporta ngunit kung minsan gamot ay kinakailangan. Mga may depression ay mas madaling kapitan sa pagiging stressed kahit na sa pamamagitan relatibong menor de edad mga trigger.

Burnout ay isang di-medikal na termino na tumutukoy sa isang estado ng pagkaubos. Habang ang stress ay maaaring humantong sa mas mataas na mga estado ng pagiging produktibo, burnout ay madalas na sinamahan ng pangungutya at kakulangan ng produktibo. Ang mga may ulat sa pag-burn ay pakiramdam pagod at nababato at nakakaranas ng kasamang pagkawala ng kasiyahan.

Ang mga maagang pag-aaral ng burnout na nakatuon sa mga kapaligiran sa trabaho ngunit ang pagkasunog ay maaaring mangyari sa konteksto ng mga relasyon, mga pangangailangan sa pamilya at kahit pagtugis ng mga libangan at interes. Ang burnout ay karaniwang nangangailangan ng pahinga o pagbabago. Hindi napapansin, ang pagkahapo at kawalan ng kasiyahan ay maaaring makakahawa sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay.

Ano ang Pinipigilan sa Amin?

Ayon sa Australian Psychological Society 2014 Stress and Well-being sa Australia Survey, isang-kapat ng mga Australiano ang nakaranas ng katamtaman hanggang mataas na antas ng stress sa nakaraang mga buwan ng 12. Ang stress ay pinaka-karaniwan sa mga batang Australyano na may edad na 18 hanggang 35.

Financial mga problema, trabaho at mga relasyon ay ang lahat ng mga karaniwang mga mapagkukunan ng stress para sa mga mas batang mga Australyano, samantalang mga problema sa kalusugan ay mas malamang na mag-alala mga matatandang tao.

Tulad ng maraming mga lugar ng kalusugan at kagalingan, genes at kapaligiran makipag-ugnayan sa impluwensiya ng mga antas ng stress na ang mga tao na karanasan. Kung mayroon kang isang napakatibay kalikasan, isang katangian na kung saan ay lubos na namamana, at ikaw ay nakaranas ng kalungkutan at kahirapan sa buong pagkabata, halimbawa, ikaw ay sa mas higit na panganib ng pagiging madaling kapitan sa elevated ng stress tugon sa relatibong menor de edad demands.

Walang alinlangan na ang personalidad ay nakakaimpluwensya sa karanasan ng mga tao sa stress. Ang mga taong may perpektong tendensya (obsessional) at ang mga may tendensyang maglagay ng mga pangangailangan ng iba bago ang kanilang sarili o humingi ng pag-apruba ng iba (umaasa) ay partikular na mahina sa stress.

Ang pagkakaroon ng mga katangian na personalidad ay hindi isang masamang bagay. Obsessional tendencies gumawa ng mga tao mataas na matagumpay na kapag ang kanilang mga trabaho na nangangailangan ng pansin sa detalye. Mag-isip ng surgeons, Solisitor, at accountant. Ngunit ang mga matagumpay na mga katangian ay maaaring dumating sa isang gastos sa mga indibidwal na.

Pamamahala ng Stress

Stress ay bahagi ng buhay; ang layunin ay dapat na upang pamahalaan sa halip na maiwasan ang stress. Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng preventive at reaktibo mga panukala.

Ang pamamahala sa oras, pagbabadyet, malusog na pag-uugali (sapat na pagtulog, regular na ehersisyo at malusog na diyeta), mga aktibidad na panlipunan at pagpupunyagi ng interes ay mahalaga sa pagpapalakas ng kabanatan at pagpigil sa labis na stress.

Ngunit sa sandaling nalulula, ang mga diskarte sa itaas ay dapat na sinamahan ng sikolohikal na pamamagitan, na kung saan ay din na magagamit sa online. Ang pangunahing mga prinsipyo ng pamamahala ng stress ay kinikilala ang pagkapagod, pagkilala sa mga pinagkukunan (at, kung posible, paglutas sa mga ito), mga estratehiya sa pagpapahinga at alumana.

Maaari mo rin makinabang sa pamamagitan ng mahirap na mga pattern ng pag-iisip. Ang pagiging bibigyan ng isang trabaho proyekto, halimbawa, maaari maging sanhi ng kaguluhan sa isang empleyado na views ito bilang isang pagkakataon upang bumuo ng mga bagong kasanayan at pagbutihin ang kanilang kurikulum bitey. Ngunit ang empleyado na perceives ang mga ito ay hingin sa iyo na gawin ang trabaho sa labas ng kanilang paglalarawan ng trabaho o malasahan ang dagdag na mga gawain ay hindi patas na ay magkakaroon ng negatibong damdamin na kaugnay sa stress karanasan nila.

Habang prinsipyo ng stress management ay prangka, ilapat ang mga ito ay hindi madaling. Kinukuha kasanayan upang pamahalaan ang stress ay tulad ng pagpapabuti ng fitness o pagkawala ng timbang. Kadalasan personal trainers ay kinakailangan upang makamit ang mga layuning ito. Katulad nito, psychologists at iba pang mga propesyonal sa kalusugan ay maaaring makatulong sa mga tao upang mas mahusay na pamahalaan ang kanilang stress sa gayon ay upang makaya mas mahusay na may demanding na pangyayari.

May isang pagtaas ng pinagmumulan ng stress na nauugnay sa patuloy na diin ng ating lipunan sa pagiging produktibo. Ang mga employer ay may katungkulan na mag-aral at mag-alok ng mga interbensyon sa trabaho upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng stress na kadalasan ay kasama ang pagtaas ng mga pangangailangan sa trabaho.

Huwag Mag-alala

Hindi tulad ng depression at burnout, stress ay hindi palaging isang masamang bagay kapag mahusay pinamamahalaang. Gayunman, paulit-ulit at hirap na nararanasan ko ay maaaring magkaroon ng salungat na mga epekto sa pisikal at mental na kalusugan, tulad ng mataas na panganib ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, at sigarilyo sa paninigarilyo.

Isang kamalayan ng ang mga sanhi ng stress at nakabubuo paraan upang pamahalaan ang mga ito ay magiging isang mahalagang kadahilanan sa pagpapabuti ng iyong emosyonal na kalusugan at kagalingan sa 2015.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap.
Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Tungkol sa Author

James Scott ay isang Associate Professor of Psychiatry, Centre para sa Clinical Research sa Ang University of Queensland. Siya ay nagsasagawa ng klinikal at epidemiological pananaliksik sa sakit sa kaisipan afflicting bata at kabataan. Siya ay isang tagapag-usig sa Mater Hospital, University of Queensland Study ng Pagbubuntis (MUSP) at may mga partikular na interes sa unang bahagi ng pag-iisip. Siya ay co-authored higit sa 80 pahayagan at regular nagtatanghal sa nasyonal at internasyonal na kumperensya.

InnerSelf Inirerekomendang Book:

10 Mindful Minutes: Pagbibigay ng Ating mga Bata - At Ating Sarili - Mga Kasanayan sa Panlipunan at Emosyon upang Bawasan ang Stress at Pagkabalisa para sa Mas Malusog, Masayang Buhay
ni Goldie Hawn na may Wendy Holden.

Praktikal, napapanahon, may kaugnayan, at kagila, 10 Mindful Minutes ay Goldie Hawn ni regalo sa mga magulang na nais upang matulungan ang kanilang mga anak matuto nang mas mahusay at mabuhay nang mas maligaya. May inspirasyon ng mga rebolusyonaryo MindUp programa (na binuo sa ilalim ng tangkilik ng Hawn Foundation), ang libro ay nagbibigay ng madaling-to-hawakang mahigpit mga pananaw mula sa kasalukuyang pang-asal, sikolohikal, at neurological pag-aaral upang ipakita kung paano ang aming mga saloobin, damdamin, at pagkilos-kabilang ang aming kakayahan na focus, pamahalaan ang stress, at matuto-ay ang lahat ng exquisitely interconnected. Goldie Hawn nagtatanghal simple at praktikal na paraan upang bumuo ng alumana sa mga bata at mga magulang magkamukha, at nagbabahagi ng kanyang sariling taos-puso mga karanasan sa mga hamon at joys ng pagiging magulang.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.