Sa pamamagitan ng malawak na pananaliksik, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagsasanay sa pag-iisip ay nagdudulot ng mga kapansin-pansing pagbabago sa mga pattern ng utak, na nag-aalok sa atin ng isang window sa malalim na interplay sa pagitan ng ating isip at katawan.

Ang isang naturang pagbabago ay nangyayari sa insula, isang rehiyon na matatagpuan sa loob ng neocortex na gumaganap ng isang mahalagang papel sa empatiya at nararanasan ang ating mga katawan kung ano talaga sila. Sa ilalim ng impluwensya ng pag-iisip, unti-unting humiwalay ang insula mula sa ventromedial prefrontal cortex, na malapit na nauugnay sa aspeto ng pagsasalaysay ng sarili. Ang paghihiwalay na ito ay nagbibigay-daan sa mga indibidwal na makita at kumonekta sa kanilang mga katawan nang totoo, libre mula sa web ng mga kuwento at interpretasyon na kadalasang nagpapalabo sa ating pang-unawa.

Ang uncoupling na ito ay nagbibigay daan para sa pag-activate ng mga sentro ng pakikiramay sa loob ng ating utak. Sa esensya, ang mga indibidwal ay maaaring mag-tap sa bukal ng pakikiramay nang hindi nababalot sa narrative web na humahantong sa labis na pag-iisip at pag-iisip. Ang bagong nahanap na kakayahang ito upang i-activate ang mga sentro ng pakikiramay nang hindi nagti-trigger ng walang humpay na daloy ng mga kwentong nabuo sa sarili ay may napakalaking pangako para sa personal na paglago at emosyonal na kagalingan.

Pag-navigate sa Dark Abyss of Depression

Para sa mga indibidwal na nakikipaglaban sa depresyon, ang pag-iisip ay nag-aalok ng isang lifeline, na nagbibigay-liwanag sa isang landas patungo sa pagbawi at katatagan. Ang mga nakaranas ng lalim ng depresyon ay nauunawaan ang mapanlinlang na katangian ng pagkakahawak nito at ang napakatinding pakiramdam ng kawalan ng pag-asa na bumabalot sa kanilang pagkatao.

Kapansin-pansin, ipinakita ng pananaliksik na ang mga indibidwal na madaling kapitan ng pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring makaranas ng malalim na pagbabago kapag ipinakilala sa mga kasanayan sa pag-iisip. Ayon sa kaugalian, kahit na ang isang maliit na negatibong pagbabago sa mood ay maaaring mag-trigger ng isang kaskad ng pagsisisi sa sarili at tunnel vision, na nagiging sanhi ng mga indibidwal na hindi makakita ng mga potensyal na solusyon sa kanilang mga problema. Nakapagtataka, ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga laboratoryo ay nagpakita na ang pababang spiral na ito ay maaaring mangyari sa loob ng sampung minuto.

Sa pamamagitan ng paggamit ng electroencephalograms, natukoy ng mga siyentipiko ang isang neural signature na malalim na nakatanim sa ating ebolusyonaryong nakaraan—isang sinaunang sistemang naka-wire upang protektahan tayo mula sa mga mandaragit sa pamamagitan ng paghimok sa atin na tumakas. Nakapagtataka, ang parehong sistemang ito ay isinaaktibo kapag sinubukan nating iwasan ang sarili nating mga iniisip, kabilang ang ideya ng pagpapakamatay. Ang mga indibidwal ay may posibilidad na iwasan ang nakababahalang mga kaisipang ito, nang hindi sinasadya na nagpapalala sa kanilang pagkabalisa at nagpapatuloy sa siklo ng pagdurusa.

Ang pagsasanay ng pag-iisip ay sumagip, nag-aalok ng isang paraan upang paginhawahin ang sobrang aktibidad ng amygdala, ang pangunahing bahagi ng ating utak na responsable para sa pagtugon sa laban-o-paglipad. Sa pamamagitan ng pakikibahagi sa pag-iisip, ang evolutionary relic na ito ay unti-unting nabasa, na humahantong sa pagbawas ng talamak na stress at pagbaba ng posibilidad na sumuko sa mga negatibong pattern ng pag-iisip.

Pagbukas ng Pinto sa Pag-asa

Ang malawak na pananaliksik na sumasaklaw sa loob ng walong taon ay patuloy na nagpapakita na ang pag-iisip ay maaaring mabawasan ang panganib ng depresyon sa kalahati, lalo na sa mga nakakaranas ng paulit-ulit na pag-atake ng disorder, na lumalaban sa mga tradisyonal na paggamot. Sa buong mundo, ang mga mananaliksik sa iba't ibang bansa ay nagsagawa ng anim na magkakahiwalay na pagsubok, na kinasasangkutan ng halos 600 mga pasyente, lahat ay dumating sa parehong matunog na konklusyon: ang pag-iisip ay isang makapangyarihang kaalyado sa labanan laban sa depresyon. Ang pagtitiklop na ito ng mga resulta ay nagbibigay ng hindi natitinag na pundasyon ng kumpiyansa at nagbibigay lakas sa ating optimismo para sa isang mas maliwanag na hinaharap.

Sa una, ang mga kagila-gilalas na resultang ito ay nagulat sa mga mananaliksik, ngunit habang ang mga kasunod na pagsubok ay nakumpirma ang mga unang natuklasan, ang kahanga-hangang bisa ng pag-iisip ay naging isang hindi maikakaila na katotohanan. Ang komunidad ng sikolohikal na pananaliksik, na madalas na sinasaktan ng pagkabigo ng mga hindi natutulad na mga resulta, ngayon ay nakakahanap ng kaaliwan sa hindi natitinag na pagkakapare-pareho na sinusunod sa maraming pag-aaral sa buong mundo.

Tungkol sa Author

Si Robert Jennings ay co-publisher ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T Russell. Nag-aral siya sa University of Florida, Southern Technical Institute, at sa University of Central Florida na may mga pag-aaral sa real estate, urban development, finance, architectural engineering, at elementary education. Siya ay miyembro ng US Marine Corps at The US Army na nag-utos ng field artillery battery sa Germany. Nagtrabaho siya sa real estate finance, construction at development sa loob ng 25 taon bago nagsimula ang InnerSelf.com noong 1996.

Ang InnerSelf ay nakatuon sa pagbabahagi ng impormasyon na nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng edukado at insightful na mga pagpipilian sa kanilang personal na buhay, para sa kabutihan ng mga karaniwang tao, at para sa kapakanan ng planeta. Ang InnerSelf Magazine ay nasa 30+ na taon ng paglalathala sa alinman sa print (1984-1995) o online bilang InnerSelf.com. Mangyaring suportahan ang aming trabaho.

 Creative Commons 4.0

Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com

libro-pag-iisip