Gumagana ang pagmumuni-muni. Milyun-milyong mga natutunan at mapagmahal na mga tao ang nagsagawa nito sa buong panahon, sapagkat nililimas nito ang isip at binubuksan ang puso. Ang mga mataas na pinag-aralan na mga pari at mga pantas ay gumugol ng kanilang buhay na nagtuturo at nagtuturo ng daan patungo sa paliwanag. Ang mga pamamaraan ay isinama sa mga dakilang pilosopiya at relihiyon sa daigdig, at ginamit ng milyun-milyong tao sa buong panahon.
Ang kasalukuyang interes sa pagmumuni-muni ay nagbigay inspirasyon sa maraming modernong guro upang gawing simple ang mga sinaunang diskarte, at upang hubain ang mga ito ng mga accretions ng kultura ng mga siglo. Sa ganitong paraan, ang pagmumuni-muni ay naging naa-access sa mga taong hindi maaaring nais na makibahagi sa isang relihiyosong tradisyon, ngunit nais na baguhin ang kanilang sarili at upang mapabuti ang kalidad ng kanilang mga buhay at relasyon.
ANG KARAPATAN NG KONDISYON
Ang kalagayan ng pagmumuni-muni ay maaaring maganap kung minsan spontaneously, kapag ang lahat ng mga kondisyon ay tama lamang. Gayunpaman, ang karamihan sa atin ay nangangailangan na magtrabaho nang lubusan sa aming mga diskarte sa pagmumuni-muni upang makarating sa tamang balangkas ng pag-iisip.
Mayroong limang pangunahing kinakailangan:
- ang katawan ay dapat maging komportable at pa rin
- ang mga panloob na enerhiya ay kailangang maging balanse
- ang isip ay dapat manatiling nakatuon at hindi papayagang malihis
- ang puso ay dapat na nasa kapayapaan
- dapat kang maghintay ng matiyagang, walang mga inaasahan
Kailangan mo munang matutunan kung paano umupo nang kumportable sa angkop na posisyon, at gawin ang posisyon na ito hanggang sa manatili ka sa loob nito, nakapagpapahinga pa ng alerto, sa loob ng kalahating oras o higit pa.
Maaaring kailanganin mong gamitin ang mga pagsasanay sa paghinga upang dalhin ang mga panloob na enerhiya sa isang estado ng pagkakatugma. Kung hindi, ikaw ay hampered sa iyong pagsasanay sa pamamagitan ng balisa ng isang uri o isa pa - tradisyonal na kilala bilang distractions.
Dapat mong i-focus ang iyong isip sa isang bagay lamang, na maaaring isang panlabas o panloob na bagay. Dapat kang magkaroon ng kamalayan kapag ang iyong isip wanders - tulad ng ito - at malumanay dalhin ito pabalik sa focus.
Ang iyong puso ay dapat maging natural na tahimik at tahimik bilang isang resulta ng pagdalo sa iyong katawan, paghinga, at pag-iisip. Kung nananatiling nabalisa o hindi nasisiyahan, maraming mga pamamaraan ang tutulong sa iyo upang makakuha ng panloob na kapayapaan kapag ang mga negatibong emosyon ay dumudulas sa iyo.
Ang pagkakaroon ng iyong sarili handa na para sa estado ng pagmumuni-muni na lumabas sa iyo, wala kang gagawin. Panatilihin ang iyong katahimikan at maghintay nang tahimik - nagpapasalamat lamang sa pagkakataong makatanggap. Ikaw ay tulad ng isang receiver ng radyo na nakatutok upang mahuli ang anumang maaaring dumating sa iyo mula sa lampas.
SAAN, KAPAG at PAANO NANG HIGIT
DAPAT MO MEDITATE?
Ang unang pagsasaalang-alang ay kung saan magsanay. Maliwanag na kailangan mo sa isang lugar na tahimik, kung saan maaari mong siguraduhin na hindi ka mapigil - lalo na ng telepono. Ang isang espesyal na silid ay magiging perpekto, na may paunawa sa pintuan na nagsasabing "Huwag mang-istorbo". Gayunman, sa ilang mga pamilya, ang gayong abiso ay isang paanyaya na panunukso at tuluy-tuloy na pagkagambala. Anuman ang lugar na iyong itinalaga, dapat itong kumportable na mainit, maaliwalas, at libre mula sa mga draft.
Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pag-upo pa rin, na nagiging sanhi ng temperatura ng katawan upang i-drop, kaya kakailanganin mo ng light shawl o kumot upang panatilihing mainit ka. Kakailanganin mo rin ang mga mahahalagang cushions na umupo, o isang angkop na dumi o upuan. Ang ilang mga tao ay nais na gumamit ng mga bulaklak o insenso, at maaaring musika. Baka gusto mong panatilihin ang mga espesyal na larawan o bagay sa iyong meditation space.
Kung kailangan mong muling likhain ang espasyo sa araw-araw, o i-set up ito kung saan mangyayari na pinaka-maginhawa, pagkatapos ay makakatulong upang mapanatili ang isang espesyal na alpombra upang ilarawan ang iyong pag-iisip space. Habang ibinubukas mo ito at itinatag ang iyong mga cushions, ang kapaligiran ay mabilis na nagbabago - halos na parang ang mga panginginig na vibrations ay napanatili sa rug mismo at lumabas sa hangin habang pinalalabas mo ito sa sahig.
KAPAG SA PRAKTIKAL
Ang ikalawang pagsasaalang-alang ay oras. Kailan, sa isang normal na araw, maaari mong asahan na magkaroon ng kalahating oras o kaya sa iyong sarili? Ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni na iyong pipiliin ay maaimpluwensyahan ng kung gaano karaming mga tao ang gumawa ng mga hinihingi sa iyong oras, at kung gaano katagal maaari kang mag-isa sa bawat araw. Siyempre ito ay posible at mahalaga upang magnilay sa isang grupo - ngunit kadalasan ito ay bukod sa pribadong pagsasanay, at hindi bilang isang kapalit para dito.
Ang mga tradisyunal na panahon para sa pagmumuni-muni ay ang liwayway at takipsilim. Ang ilang mas malalalim na mga dahilan para sa ito ay ipinaliwanag sa aking aklat (tingnan sa ibaba), ngunit mayroon ding mga praktikal na dahilan. Sa mga bansa na mas malapit sa Equator, ang mga panahon ay hindi tulad ng variable na sila ay higit pa sa hilaga o timog, kaya ang rhythms ng liwanag at kadiliman ay nagbibigay ng isang magandang balangkas para sa pang-araw-araw na buhay. Sa mga komunidad sa kanayunan, nabubuhay din ang buhay sa pamamagitan ng pagpasa ng araw at, sa mga araw bago ang liwanag ng kuryente, nagkakaroon ng kamalayan na ang lahat ay magbangon sa madaling araw at upang manirahan sa gabi sa madaling panahon pagkatapos ng takipsilim.
Sa kabila ng mga pagbabago sa oras at artipisyal na liwanag ng araw, isang magandang ideya na magsanay ng pagmumuni-muni bago mo simulan ang iyong araw at bago mo ito tapusin. Maaari mong magnilay sa kama? Ang ilan ay nagsasabi na hindi nila magagawa. Ngunit kung natutulog kang nag-iisa, kung saan ang iba ay mainit, pribado, at napuno ng iyong personal vibrations bilang iyong sariling kama? Mayroong isang mahalagang proviso, gayunpaman: upang magnilay ikaw ay dapat na parehong lundo at malawak na gising.
Sa umaga ay malamang na kailangan mong itakda ang iyong alarma, na nagbibigay-daan sa iyong oras upang gisingin ng maayos, maghugas, gumawa ng ahot drink, umupo tuwid patayo sa kama na may isang alampay sa paligid mo, at ihanda ang iyong isip para sa pagmumuni-muni. Kung hindi mo lang mangarap ng damdamin - relaxed ngunit hindi alerto - at ang mahalagang oras ay nasayang.
Ang parehong mga pagsasaalang-alang ay nalalapat sa pagmumuni-muni sa kama bago matulog. Maaari kang umupo at pag-aralan ang araw sa iyong isip, pagtanggap sa lahat ng nangyari sa iyo, at lahat ng iyong sinabi o ginawa. Pagkatapos ay hayaan ang lahat ng ito, at gawin ang iyong pagsasanay sa pagninilay. O maaari mong basahin ang ilang mga linya ng isang Pampasigla teksto, at hayaan ang kahulugan lababo sa walang sinusubukan na "makuha ang iyong isip sa paligid nito". Pagkatapos ay gawin ang iyong pagsasanay sa pagninilay.
Karamihan sa mga oras ng araw ay angkop para sa meditation practice, hangga't maaari kang maging sa isang lundo ngunit estado ng alerto. Ito ay mahirap pagkatapos kumain, bagaman, o kapag nagagalit ka o nagmamadali.
PAANO TAYO MAGAGAMIT
Ang pangatlong pagsasaalang-alang - na maaaring makaapekto sa parehong lugar at oras - ay kaayusan, ang pagtatayo ng isang matatag na gawi. Kapag itinatag, ang ugali ng pagmumuni-muni ay nagiging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Kaya pumili ng isang lugar at oras na maaari mong manatili sa at pagsasanay sa araw-araw - maliban kung ang isang bagay na talagang pambihirang pinipigilan ka.
May mga hindi maaaring hindi na beses kapag kailangan mong makaligtaan ang isang sesyon, ngunit magpatuloy (lalo na sa simula) na nagtatrabaho upang magtatag ng kaayusan. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap upang mapaglabanan ang malakas na ugali ng hindi pagsasanay meditation. Karamihan sa atin ay lubos na masaya na mag-eksperimento sa isang bago, at gawin ito kapag nararamdaman natin ito. Gayunpaman, kadalasan, kami ay lumalaban sa pagbabago ng aming mga gawi sa buhay, at sa gayon ay kailangan mo ng determinasyon na mapagtagumpayan ang likas na pagtutol na ito.
Artikulo Source:
Tuklasin ang Meditasyon: Isang Handbook ng Unang Hakbang sa Mas mahusay na Kalusugan
ni Dariel Hall.
Inilathala ng Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito
Tungkol sa Author
Ang Doriel Hall ay nagturo at nagsasagawa ng yoga at pagmumuni-muni mula sa iba't ibang tradisyon sa loob ng maraming taon, na nagpapatakbo ng isang sentrong retreat center para sa layuning ito. Siya rin ang may-akda ng "Starting Yoga".
