Sa paligid ng oras ng taon, naririnig namin ang lahat ng mga kaibigan at mga kakilala na nagpapahayag ng pangamba tungkol sa kanilang mga paparating na pagbisita sa pamilya. Mula sa kapatid na babae na hindi maaaring ihinto ang pagbibigay ng payo tungkol sa kung paano itataas ang iyong mga anak sa isang ama na may isang bagay na negatibong sasabihin tungkol sa halos anumang bagay. Dahil sa sobrang pag-inom ng alak, ang mga pista opisyal ay hinog na para sa pag-aaway at pagkakasalungatan.

Ang oras ng taon na ito ay nag-aalok ng mga pinaghalong pagpapala. Sa isang banda, ito ay isang oras upang makasama sa isang kamag-anak ng pamilya, abutin ang balita ng pamilya, at makipagkonek muli sa isang pagkain. Sa kabilang banda, madalas nating nahuhuli ang loob ng mga indibidwal sa mga taong bastos, kritikal, kontrolado, nalulungkot, at walang pakiramdam.

Narito ang siyam na paraan upang mahawakan ang mga tao na maaaring gumawa ng iyong buhay na mas mababa kaysa sa kagalakan sa panahon ng bakasyon at sa pangkalahatan.

1. Pagtanggap ng pagsasanay.

Tanggapin na ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito. Hindi mo mababago ang iba, ngunit maaari mong baguhin ang iyong sariling mga pananaw at inaasahan. Kung nararamdaman mo ang iyong tiyan paikutin sa lalong madaling marinig mo ang boses ng nakakainis na tao sa buong kuwarto, kailangan mong ulitin ang pariralang ito nang paulit-ulit hanggang sa malubog ito sa: "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito. Hindi ko makontrol ang mga ito, ngunit maaari kong kontrolin ang aking sariling saloobin."

Ang pariralang ito, na maaari mong ipasadya sa pamamagitan ng paglalagay sa pangalan ng maalog na tao, ay gumagana tulad ng magic upang agad na mapawi ang kabiguan at alisin ang iyong emosyonal na paglahok sa kanya. Mabilis kang makadarama ng higit na pagtanggap, kalmado, at hindi gaanong inis.

2. Sidestep ang kanilang mga komento.

Ang isang mahusay na paraan upang ihinto ang isang toro na singilin sa iyo, anuman ang negatibong form na kinakailangan, ay upang ipaalam lamang ito pumunta sa pamamagitan ng. Huwag pansinin ang mga komento or palayain sila sa isang simpleng pahayag tulad ng, "Salamat, ngunit hindi ako naghahanap ng payo ngayon."

Kung patuloy ang tao, maibigin itong sabihin ulit. At muli, kung kinakailangan! Gayundin, kasama ang mga linya ng pag-iwas sa kanilang mga komento, huwag mag-atubiling kalmante na alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon na may mapagmahal na ngiti sa iyong mukha.

3. Makinig na maunawaan ang mga ito.

Bihira ang pakiramdam ng tunay na pakinggan. Hindi namin kailangang sumang-ayon, ngunit maaari naming makinig nang buong pagmamahal sa taong nagsasabi ng isang bagay na mahalaga sa kanila.

Walang tama o maling posisyon. Ang bawat isa ay may karapatan sa aming sariling opinyon. Ang bilis ng kamay ay upang suspindihin ang aming sariling pananaw at subukan upang maunawaan ang kanila.

Labanan ang pagsisikap na kumbinsihin sila. Abutin ang likod ng mga salita at hanapin kung ano ang mayroon ka sa karaniwan. At huwag matakot na igiit ang iyong sarili (siguro ay paulit-ulit kung may posibilidad silang matakpan) at hilingin sa isang tao na makinig lamang sa iyong mga iniisip.

4. Kilalanin ang kanilang mabuting intensiyon.

Nabanggit na pahalagahan mo ang pag-aalala ng tao, at kilalanin mo ang kanilang pagmamalasakit at pansin. Sabihin sa tao na maaari mong pahalagahan ang kanyang payo at pag-input sa paglaon - kapag hiniling mo ito. Kung tila hindi nila mapakawalan ang isang paksa, palagi kang maaaring default pabalik sa linya, "Maaaring tama ka, at ako ...." 

5. Tandaan na hindi ito tungkol sa iyo.

Kapag ang mga tao ay napilitang sabihin sa iyo kung ano ang dapat mong gawin, mabuti na tandaan na kung ano ang kanilang sinasabi at kung ano ang hindi sinasadya sa pagganyak sa kanila ay malamang na hindi kaunti ang gagawin sa iyo. Maaaring kailanganin nilang pakiramdam ang mahalaga. Maaaring naghahanap sila ng pag-ibig o paggalang mula sa iyo o sa iba. Ang katotohanan ay na ikaw ay pagmultahin. Ang mga ito ay hindi nakapagtatakang galit at ini-target ito sa iyo.

6. Matapang at maibigin magsalita at sabihin kung ano ang totoo para sa iyo.

Minsan, lalo na sa mga partikular na agresibong tao, kinakailangan na sabihin sa kanila na hindi nakatutulong sa iyo na makatanggap ng hindi hinihinging payo. Pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili at ang tiyak na komento sa halip na daliri-pagturo o pagsasabi sa kanila kung ano ang isang drag ang mga ito. Mapagmahal na sabihin ang iyong "Ako" (kung ano ang totoo para sa iyo) tungkol sa partikular na kaganapan.

Kung magpapatuloy sila, sabihin sa kanila na nagsisimula kang magalit o nabigo at gusto mo silang tumigil. Ulitin at ulitin ang iba pa.

7. Pinahahalagahan ang kanilang mabuting pag-uugali.

Kung mapapansin mo na ang isang kritikal o alam-na-lahat-ng-tao ay maawain o nakikinig na may sensitivity, mahuli sila na mabuti. Panatilihing bukas ang iyong mata para sa mahusay na trabaho, matalinong mga ideya, o kahit na paminsan-minsang magandang saloobin, at siguraduhing papuri sila kapag gumawa sila ng isang bagay na maayos. Ang pagpuri sa kung ano ang gusto mo ay malamang na malimutan at makatutulong na baguhin ang kanyang pag-uugali.

8. Hayaan ang mga nakakaabala emosyon.

Matapos ang isang mahabang araw ng fending off kritikal, over-pagkontrol ng mga tao na sinubukan ang mga hangganan ng iyong pasensya at kagandahang-asal, kailangan mong makuha ang lahat na galit at posibleng kalungkutan sa labas ng iyong system. Maghanap ng isang pribadong lugar upang pound ang iyong mga fists, stomp iyong paa, growl, o sigaw. Mas madali ang pakiramdam ng pagmamahal at panatilihin ang isang tunay na ngiti sa iyong mukha.

9. Tumutok sa pagpapanatiling malugod sa kasalukuyan.

Patuloy na maibalik ang pokus sa kasalukuyan habang sinisikap ng iba na ilihis ang pansin sa mga negatibong bagay at lumang hindi natapos na negosyo. Gumawa ng isang komento tungkol sa kung ano ang iyong tinatangkilik.

Gumawa ng isang tunay na komento tungkol sa tunay na kahulugan ng pagiging magkasama at kung gaano ang pasasalamat sa iyong pakiramdam. "Hindi ba maganda na narito ang lahat ng sama-sama, pakiramdam ko kaya masuwerte. Hindi ba ang pabo ay masarap."

'TIS ang Season upang maging mapagpatawa ...

Kung ikaw ay masigasig at pare-pareho sa pagsasanay sa mga mungkahi sa itaas, mas maganda ang pakiramdam mo, makaranas ng higit na kagalakan at koneksyon sa pamilya, at maging handa upang harapin muli ang mga ito sa ibang pagkakataon sa lalong madaling panahon!

© 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.