Ang mga hot flashes, o flushes, ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng menopause, na nakakaapekto sa higit sa 60 porsyento ng mga menopausal na kababaihan sa US
Ang isang mainit na flash ay isang biglaang damdamin ng matinding init sa itaas na bahagi o lahat ng katawan. Ang mukha at leeg ay maaaring maging flushed, na may pulang blotches na lumilitaw sa dibdib, likod, at mga armas. Ito ay madalas na sinusundan ng labis na pagpapawis at pagkatapos ay malamig na nanginginig habang ang temperatura ng katawan ay nagbabago. Ang isang mainit na flash ay maaaring tumagal ng ilang sandali o 30 minuto o mas matagal pa.
Ang mga hot flashes ay nangyayari nang sporadically at madalas magsimula ng ilang taon bago iba pang mga palatandaan ng menopos. Sila ay unti-unting tumanggi sa dalas at kasidhian habang ikaw ay edad. Walong porsyento ng lahat ng mga kababaihan na may mainit na flashes ay may mga ito para sa 2 taon o mas mababa, habang ang isang maliit na porsyento ay may mga ito para sa higit sa 5 taon.
Ang mga hot flashes ay maaaring mangyari anumang oras. Maaari silang maging banayad na tulad ng isang light blush, o sapat na malubhang upang gisingin ka mula sa isang malalim na pagtulog. Ang ilang mga kababaihan kahit na bumuo ng hindi pagkakatulog. Naranasan ng iba na ang caffeine, alkohol, mainit na inumin, maanghang na pagkain, at mga stress o nakakatakot na mga pangyayari ay maaaring mag-trigger ng mainit na flash. Gayunpaman, ang pag-iwas sa mga nag-trigger na ito ay hindi kinakailangang maiwasan ang lahat ng mga episode.
Ang ilang mga kababaihan ay nagsasabi na ang bitamina E ay nag-aalok ng menor de edad na kaluwagan, bagama't wala pang pag-aaral upang kumpirmahin ito.
Narito ang ilang mga mungkahi para sa pagkaya sa mga mainit na flashes:
- Magdamit sa mga layer upang maaari mong alisin ang mga ito sa unang pag-sign ng isang flash.
- Uminom ng isang baso ng malamig na tubig o juice sa simula ng isang flash.
- Sa gabi ay panatilihin ang isang thermos ng tubig ng yelo o isang yelo pack sa pamamagitan ng iyong kama.
- Gumamit ng cotton sheets, damit at damit upang hayaan ang iyong balat na "huminga."
Tala ng editor ng InnerSelf: Mahalagang paghinga at dahan-dahan ang maaaring makatulong sa hot flash pass nang mas mabilis at ang paggamit ng isang progesterone cream ay nakatulong sa maraming kababaihan.
Excerpted from the Archives of US NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH, National Institute on Aging.
Inirerekumenda libro:
Hot Times: Paano Kumain ng Mabuti, Live na Malusog, at Pakiramdam Seksiyon Sa Panahon ng Pagbabago (Paperback)
ni Ann Louise Gittleman.
