Ang mga suplemento sa timbang na nagpapaanunsiyo ng "mabilis na pag-aayos" malamang ay hindi makatutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin. Ilustrasyon ng US Air Force sa pamamagitan ng Airman 1st Class Daniel Brosam
Kapag nag-google ka "pagbaba ng timbang" ang hamon upang mai-uri-uriin ang katotohanan mula sa kathang-isip ay nagsisimula. Ang limang suplementong ito ay nag-aangkin upang pabilisin ang pagbaba ng timbang, ngunit tingnan natin kung ano ang sinasabi ng katibayan.
1. Raspberry ketones
Raspberry ketones, ibinebenta bilang mga tablet ng pagbaba ng timbang, ay mga kemikal na natagpuan sa mga pulang raspberry na may pananagutan para sa natatanging lahi ng raspberry at amoy. Maaari ka ring gumawa ng raspberry ketones sa isang lab.
Isang pag-aaral sa napakataba rats natagpuan prambuwesas ketones nabawasan ang kanilang kabuuang katawan taba ng nilalaman. Sa isang pag-aaral, ang mga matatanda sa 70 na may labis na katabaan ay inilagay sa isang weight loss diet at ehersisyo programa, at randomized na kumuha ng isang suplemento naglalaman ng alinman sa prambuwesas ketones, o iba pang mga pandagdag tulad ng kapeina o bawang, o isang placebo.
Ang mga kalahok lamang ng 45 ay nakumpleto ang pag-aaral. Ang 27 na kinuha ng isang suplemento nawala tungkol sa 1.9 kilos, kumpara sa 400 gramo sa 18 sa placebo group. Napakababa ang rate ng pag-drop na kailangang maisalin ang mga resultang ito nang may maraming pag-iingat.
A maliit na pag-aaral ng pilot ng limang matatanda walang nakitang epekto sa timbang kapag sinabihan ang mga kalahok upang mapanatili ang kanilang kasalukuyang pagkain at ehersisyo pattern at kinuha lamang ang mga pandagdag ng 200mg / araw ng raspberry ketones.
Nababahala ang mga alalahanin potensyal na nakakalason epekto ng raspberry ketones sa puso at sa pagpaparami.
Pagsuko: Fiction! Iwanan ang mga suplemento ng raspberry ketone sa istante. Gastusin ang iyong pera sa mga pagkain na naglalaman ng mga ito, kabilang ang mga sariwang berries, kiwifruit, mga peaches, ubas, mansanas at rhubarb.
2. Matcha green tea powder
Matcha ay isang green tea na ginawa mula sa mga dahon ng Camellia sinensis, o planta ng tsaa, ngunit ito ay naproseso sa isang berdeng pulbos at maaaring halo sa mga likido o pagkain. Bago ang mga dahon ay ani, ang planta ng tsaa ay inilalagay sa lilim para sa ilang mga linggo, na pinatataas ang nilalaman ng theanine at caffeine.
Walang mga pag-aaral na sinubukan ang epekto ng matcha sa pagbaba ng timbang. A repasuhin ang anim na pag-aaral gamit ang mga paghahanda ng berdeng tsaa para sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng 12 linggo natagpuan ang isang pagkakaiba batay sa bansa. Sa mga pag-aaral na isinasagawa sa labas ng Japan, ang mga taong nakakain ng berdeng tsaa ay hindi mawawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kontrol. Sa walong pag-aaral na isinasagawa sa loob ng Japan, ang mean weight loss ranged sa 200 grams hanggang 3.5 kilos sa pabor ng paghahanda ng berdeng tsaa.
Pagsuko: Fiction! Sa kasalukuyan ay walang mga pag-aaral na sinusubok kung ang tsaa ng tsaa ay pinabilis ang pagbaba ng timbang.
3. Garcinia cambogia supplements
Garcinia Cambogia ay isang tropikal na prutas na naglalaman ng malaking halaga Hydroxycitric Acid (HCA), inaangkin na tulungan ang pagbaba ng timbang.
In pag-aaral hayop, Ang HCA ay gumagambala sa karaniwan na produksyon ng mataba acids. Kung ito ay inilipat sa mga tao ay maaaring ito theoretically gawin itong mas mahirap na metabolise taba at pabilisin ang pagbaba ng timbang. Ang mga pag-aaral ng pag-aaral sa mga tao ay nagpapakita na hindi ito ang kaso.
Habang ang isa 12-week trial sa sobrang timbang na mga kababaihan ayusin ang mga ito sa isang mababang diyeta ng kilojoule, mayroon o walang HCA at natagpuan na ang HCA group ay nawalan ng mas maraming timbang (3.7 kumpara sa 2.4 kilos para sa placebo), dalawang iba pang mga pagsubok na walang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang.
A 12-week trial sa 135 mga kalalakihan at kababaihan walang nakitang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng HCA group (3.2 kilos) at ang placebo group (4.1 kilos). A sampung linggo na pagsubok sa 86 mga kalalakihan at kababaihan na sobra sa timbang at random na kumuha ng alinman sa Garcinia Cambogia extract o placebo, ngunit hindi rin ilagay sa isang diyeta ng timbang-pagkawala, natagpuan ang minimal na pagbaba ng timbang ng 650 gramo kumpara sa 680 gramo, na walang pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo.
Pagsuko: Fiction! Ang Garcinia cambogia ay hindi pinabilis ang pagbaba ng timbang.
4. Mga suplemento ng kapeina
Ang caffeine ay inaangkin upang madagdagan ang iyong metabolic rate at kaya pabilisin ang pagbaba ng timbang. Ang mga pag-aaral ng pag-aaral sa mga boluntaryo ng isang malusog na timbang ay natagpuan ng isang pagtaas sa metabolic rate, ngunit ito ay nakasalalay sa dosis. Ang mas maraming mga suplemento ng caffeine ang natupok, mas napalaki ang metabolic rate.
Ang pinakamababang dosis ng kapeina ng 100mg, ang halaga sa isang instant na kape, ay nadagdagan ang average na metabolic rate sa pamamagitan ng siyam na calories bawat oras, habang ang 400mg dosis, na halos katumbas sa kapeina na natagpuan sa dalawa hanggang tatlong tasa ng barista-made coffee, nadagdagan metabolic rate sa pamamagitan ng tungkol sa 34 calories bawat oras sa loob ng tatlong oras.
Kailan Ang mga matatanda na may labis na katabaan ay binigyan ng mga suplemento ng caffeine sa isang dosis ng 8mg bawat kilo ng timbang sa katawan, nagkaroon ng pagtaas sa metabolic rate ng tungkol sa 16% para sa hanggang tatlong oras.
Sa isang pag-aaral kung saan ang mga matatanda na may labis na katabaan ay hiniling na sundin ang isang diyeta na may timbang, pagkatapos ay i-random upang makatanggap ng alinman Ang 200mg ng suplemento ng kapeina ay tatlong beses sa isang araw para sa 24 na linggo o isang placebo supplement, walang pagkakaiba sa pagbabago ng timbang sa pagitan ng mga grupo. Para sa unang walong linggo, ang grupo na kumukuha ng mga suplemento ng caffeine ay nakaranas ng mga side-effect ng insomnia, panginginig at pagkahilo.
Pagsuko: Fiction! Habang pinapabilis ng caffeine ang metabolic rate ng katawan sa panandaliang ito, hindi nito pinapabilis ang pagbaba ng timbang.
5. Alkalina na tubig
Ang mga alkalising produkto ay malawak na na-promote. Kabilang dito ang alkaline water, alkalising powders at alkalina Diyeta. Dapat mong sukatin ang kaasiman ng iyong ihi at / o laway upang "tasahin" ang antas ng kaasiman ng katawan. Ang ihi kadalasan ay may bahagyang acidic pH (karaniwan ay tungkol sa pH6) - ang mga gulay at prutas ay ginagawa itong mas alkalina, habang ang pagkain ng karne ay ginagawang mas mababa.
Ang laway ay may neutral na PH ng 7. Ang alkaline diet ay inirerekomenda mong baguhin kung ano ang iyong kinakain batay sa iyong ihi o laway pH, ang pagkuha ng isang mas alkaline na pH ay tumutulong sa panunaw, pagbaba ng timbang at kagalingan.
pero ang iyong tiyan ay mataas na acidic sa isang pH na mas mababa sa 3.5, na may ganitong acid pagtulong sa pagkasira ng pagkain. Pagkatapos ay gumagalaw ito sa maliit na bituka para sa panunaw at pagsipsip kung saan ang pagtaas ng PH sa 4.5-5.0, na kung saan ay pa rin acidic.
Ang iyong katawan ay may makinis na kinokontrol na mekanismo ng pagbabalanse ng pH sa siguraduhing ang iyong dugo ay mananatili sa pagitan ng 7.35-7.45. Kung hindi, gusto mong mamatay.
Sa positibong panig, Ang alkaline diets ay nakapagpapalakas ng mas malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga pagkain batay sa halaman tulad ng prutas at gulay. Mayroong ilang mga katibayan na mas mababa ang paggamit ng mga pagkaing pinagmumulan ng hayop na nakakatulong sa pag-load ng acid ay nauugnay sa mas mahusay na pang-matagalang kalusugan.
Pagsuko: Fiction! Walang ebidensiyang pang-agham na sumusuporta sa alkaline na tubig o pulbos na nagpapabilis sa pagbaba ng timbang.
Tungkol sa Ang May-akda
Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle; Lee Ashton, Postdoctoral research fellow, University of Newcastle, at Rebecca Williams, Postdoctoral Researcher, University of Newcastle
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
