Shutterstock / Pearl PhotoPix

Maraming mga taga-New Zealand ang magiging pakiramdam ng pagkabalisa, bigo at kahit na galit tungkol sa pagbabalik ng COVID-19 sa komunidad.

Marami sa atin ang ginugusto na pigilan ang mga emosyong ito sapagkat hindi kanais-nais o maaari nating pakiramdam na hindi kumpleto sa kagamitan upang pamahalaan ang mga ito. Ngunit kung hindi nakilala at hindi nasuri, tatakbo sila sa aming pag-uugali.

Maaari tayong kumilos nang walang pag-iisip nang malinaw at magmadali sa supermarket upang mag-stock up. Maaari nating hampasin ang salita o pisikal sa mga nakikita nating nagbabanta sa atin. O maaari tayong masyadong mahulog para sa mga post sa social media na nagbibigay sa amin ng isang kaluwagan, kahit na hindi kami sigurado tungkol sa kanilang kawastuhan.

Ang mga oras ng pinataas na pagkabalisa ay mayabong mga lugar ng pag-aanak para sa mga teorya ng sabwatan, lalo na sa mga kasama mababang antas ng pagtitiwala sa gobyerno.

Ang pagkabalisa at galit ay normal na reaksyon sa hindi tiyak na oras. Nararanasan natin ang mga emosyong ito kapag sa tingin namin nasa ilalim ng banta, ngunit ang simpleng kilos ng pagkilala sa kanila ay maaaring mapagaan ang kanilang kasidhian.

Kinikilala ang iyong emosyonal na reaksyon

Magsaliksik sa New Zealand ay nagsasagawa ng mga regular na botohan ng mga taga-New Zealand mula pa noong unang pag-lock sa Marso at Abril. Ipinapakita ng mga resulta ang tumataas na antas ng pag-aalala tungkol sa kalusugan, nawawalan ng trabaho at ang ekonomiya sa pangkalahatan. Ipinapakita rin sa pinakahuling poll na ang mga taga-New Zealand ay nag-aalala tungkol sa isang bagong pagsiklab.

Ang isang pinataas na antas ng pag-aalala ay nagpapanatili sa amin sa isang estado ng "paglipad o paglaban" - ang sistema ng ebolusyon na humihimok ng aming tugon sa takot. Ngunit kung i-pause namin upang mapansin kung ano ang nararamdaman namin, kahit na tama na may label ang aming emosyonal na estado bawasan ang tindi ng mga damdaming ito.

Ang regular na pagsasanay ng pag-iisip, pinakamahusay na inilarawan bilang sadyang pagbibigay pansin sa kasalukuyang sandali, ay ipinakita upang makatulong bawasan ang reaktibiti ng aming flight o fight system. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapawi ang ating mga sintomas ng physiological ng pagkabalisa, at ang diaphragmatic o paghinga sa tiyan ay isang simple ngunit epektibong paraan ng paggawa nito.

Sa sandaling nakakuha kami ng ilang sukat ng regulasyon ng aming pang-emosyonal na estado, mas mahusay naming nakakasali ang aming prefrontal cortex sa pagpaplano, pangangatuwiran at paggawa ng desisyon. Ang pagpansin sa kung ano ang iniisip natin at sinasabi sa ating sarili ay isang unang hakbang at isang pangunahing bahagi ng cognitive-behavioral therapy, na may isang matibay na batayan ng katibayan sa paggamot ng stress at pagkabalisa.

Kung sasabihin natin sa ating sarili na ito ay "nakapipinsala" o "hindi mapamahalaan", maaaring makaramdam tayo ng lalong labis na emosyonal na pagkabalot. Kung sa tingin natin na "may isang naglantad sa amin sa impeksyon", maaari tayong makaramdam ng galit sa taong iyon. Sa kaibahan, kung makikilala natin na ang estilo ng pag-iisip na ito ay hindi kapaki-pakinabang, maaari nating magamit ang isang mas balanseng pananaw sa sitwasyon.

Pamamahala ng iyong pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay gumising sa iyo sa kalagitnaan ng gabi habang ang iyong utak ay paulit-ulit na umuurong. Mahalagang kilalanin kung ano ang ginagawa ng ating talino sa mga pagkakataong ito. Sinusubukan nilang ipaalala sa amin na huwag kalimutan ang tungkol sa isang bagay na nakikita namin bilang isang banta.

May katuturan ito mula sa isang adaptive point of view. Ang pagiging alerto sa pinaghihinalaang panganib ay maaaring panatilihin tayong buhay. Ngunit maaari rin itong magdala ng isang pakiramdam ng pagkawala ng kontrol.

Ang pagkakaroon ng isang "iniresetang oras ng pag-aalala" ay maaaring maging isang pangontra sa pagkawala ng kontrol na ito. Ang pagtabi ng isang nakatakdang oras ng araw upang sadyang mag-focus sa iyong mga alalahanin ay kapwa maaaring mabawasan ang aming pag-iwas sa mga hindi kinahinatnan na damdamin at ipadala ang aming utak ng mensahe na hindi namin makakalimutan ang tungkol sa "panganib" na ito - kaya hindi kailangan ng ating talino na patuloy na paalalahanan kami. ng labis.

Sa loob ng oras ng pag-aalala na ito, ang pagtuon ng ating pag-iisip sa kung ano ang nasa loob ng ating kakayahang kontrolin, sa halip na sa kung ano ang nasa labas ng ating sphere ng impluwensya, ay maaari ding bawasan ang mga antas ng pagkabalisa at kawalan ng kakayahan.

Sa huli, habang ang ating mga emosyonal na reaksyon sa pagbabalik ng lockdown ay normal at walang kinakatakutan, maaari itong aliwin at mag-uudyok na tandaan na nagawa na natin ito dati at magagawa ito muli. At maaari pa nating malaman ang ilang mga tip para sa pagkaya sa ilalim ng stress na kapaki-pakinabang para sa natitirang bahagi ng aming buhay.

Tungkol sa Author

Dougal Sutherland, Clinical Psychologist, Te Herenga Waka - Victoria University ng Wellington

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order