Oras upang magsipilyo. WAYHOME Studio / Shutterstock

Namin ang lahat ng malaman ang payo para sa malusog na ngipin - magsipilyo dalawang beses araw-araw at hindi kumain ng masyadong maraming asukal. Kaya bakit ang mga sumusunod sa amin sa pagsunod sa mga tagubilin na ito kung minsan ay kailangan namin ng pagpuno kapag binisita namin ang dentista? Ang katotohanan ay, mayroong kaunti pa upang maiwasan ang pagkabulok ng ngipin kaysa magmungkahi ng mga alituntuning ito. Narito ang kailangan mong malaman.

Brush up sa iyong mga kasanayan

Ang ginagawa mo ng brush ay malaking pagkakaiba. Ang mekanikal na pagkilos ng brushing ay nag-aalis ng napakasakit na plaka ng dental - isang pinaghalong bakterya, ang kanilang mga acid at malagkit na byproducts at mga labi ng pagkain. Ito ay likas na bumubuo sa mga ngipin kaagad pagkatapos mong mag-brushed ngunit hindi nakakakuha ng pangit at simulan upang maging sanhi ng pinsala sa ngipin hanggang umabot sa isang tiyak na yugto ng kapanahunan. Ang eksaktong dami ng oras na ito ay hindi kilala ngunit hindi bababa sa higit sa 12 na oras.

Ang mga bakterya ay kumakain ng asukal at, bilang isang byproduct, gumawa ng mga acid na nagbubuga ng mineral sa labas ng mga ngipin, na nag-iiwan ng mga butas ng mikroskopiko na hindi namin makita. Kung ang proseso ay hindi tumigil at hindi sila ayusin, ang mga ito ay maaaring maging malaki, nakikita cavities.

Ang mga lumbay ay lumalabas kapag ang unti-unting pagkabulok ng ngipin, at madalas na nangangailangan ng pagpuno. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock

Ang pagkuha ng dalawang minuto upang magsipilyo ng iyong ngipin ay isang mahusay na target para sa pag-alis ng plaka at dapat mong magsipilyo sa gabi at isa pang oras araw-araw. Ang pagdurog ay madalas na humahadlang sa pagbuo ng bakterya sa isang yugto kung saan maaaring itatag ang mga uri ng hayop na gumagawa ng pinakamaraming acid.

Maaaring maging electric toothbrushes mas epektibo kaysa sa manwal na brushing at ang isang maliit na ulo ng sipilyo ng ngipin ay nakakatulong upang maabot ang mga lugar na hindi maganda sa bibig, habang ang medium-textured bristles ay tumutulong sa iyo na malinis na epektibo nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa mga gilagid at ngipin. Ang pangunahing bagay, gayunpaman, ay upang makakuha ng brushing!

Gumamit ng fluoride toothpaste at pagbubunyag ng mga tablet

Karamihan sa mga benepisyo mula sa brushing ay mula sa toothpaste. Ang pangunahing sangkap ay plurayd, na nagpapakita ng katibayan pinipigilan ang pagkabulok ng ngipin. Ang plurayd ay pumapalit sa mga nawawalang mineral sa mga ngipin at nagpapalakas din sa kanila.

Para sa maximum na benepisyo, gumamit ng toothpaste na may 1350-1500 ppmF - na konsentrasyon ng plurayd sa mga bahagi bawat milyon - upang maiwasan ang pagkabulok ng ngipin.

Suriin ang konsentrasyon ng toothpaste sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga sangkap sa likod ng tubo. Hindi lahat ng toothpastes ng mga bata ay sapat na malakas para sa kanila upang makakuha ng maximum na pakinabang. Ang iyong dentista ay maaaring magreseta ng mas mataas na lakas ng toothpaste ng fluoride batay sa kanilang pagtatasa ng panganib ng iyong o ng iyong anak sa pagkabulok ng ngipin.

Ang plaka ay mahirap makita dahil ito ay maputi-puti, tulad ng iyong mga ngipin. Ang pagbubunyag ng mga tableta ay makukuha sa mga supermarket at chemists at gumawa sila ng plaque na mas nakikita, na nagpapakita ng mga lugar na maaaring napalampas mo kapag nagsisipilyo.

Invisible plaque ay inihayag sa maliwanag na kulay-rosas pagkatapos ng paggamit ng isang pagsisiwalat tablet. Weakiva / Shutterstock

Pagsabog, huwag banlawan

Sa gabi, gumawa ka ng mas mababang laway kaysa sa araw. Dahil dito, ang iyong mga ngipin ay may mas kaunting proteksyon mula sa laway at mas mahina sa pag-atake ng acid. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na tanggalin ang pagkain mula sa iyong mga ngipin bago ang kama upang ang plakong bakterya ay hindi maaaring makapagdiwang sa magdamag. Huwag kumain o uminom ng anumang bagay maliban sa tubig pagkatapos magsipilyo sa gabi. Nagbibigay din ito ng plurayd ang pinakamahabang pagkakataon na magtrabaho.

Sa sandaling nag-brushed ka, huwag bilain ang iyong bibig ng tubig o mouthwash - hinuhugas mo ang plurayd! Ito ay maaaring maging isang mahirap na gawi upang masira, ngunit maaari bawasan ang pagkabulok ng ngipin hanggang sa 25%.

Walang higit sa apat na 'sugar hits'

Ang mga likas na sugars ay natural na natagpuan sa mga pagkaing tulad ng prutas at mas malayo ang posibilidad na magdulot ng pagkabulok ng ngipin kaysa idinagdag o libreng sugars. Ang mga libreng sugars ay karaniwang mga idinagdag sa mga pagkain sa pamamagitan ng mga tagagawa ngunit kabilang din ang honey, syrup at fruit juices.

Ang mga ito ay madali para sa mga bakterya upang ubusin, magpatibay at gumawa ng mga acids mula sa. Gayunpaman, maaaring mahirap sabihin kung alin ang pinakamasamang sugars para sa mga ngipin. Halimbawa, bagaman ang mga normal na halaga ng prutas ay mainam, ang mga juice ng prutas ay may liberated na asukal mula sa mga selula ng halaman at ang mabigat na pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng pagkabulok.

Ang World Health Organization at NHS inirerekomenda ang libreng sugars ay dapat na may perpektong gumawa ng mas mababa sa 5% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kaya ano ang hitsura nito? Para sa mga matatanda at mga bata sa paglipas ng tungkol sa 11 taong gulang, ito ay sa paligid ng 30g - o 30 kutsarita - ng asukal araw-araw.

May 330ml maaari ng Coke 35g ng asukal). Ang pagbabago ng app 4life ay kapaki-pakinabang upang subaybayan kung gaano karaming asukal na iyong ubusin sa iyong diyeta.

Ang pagkakaroon ng mainit na inumin na walang asukal ay isang paraan ng pagputol ng isang regular na hit ng asukal. Eviart / Shutterstock

Bagaman hindi mahalaga kung magkano, gaano kadalas na kumain ka ng asukal ay mahalaga din. Ang simpleng carbohydrates tulad ng asukal ay mas madali para sa mga bakterya na maghukay kaysa sa mga protina o kumplikadong carbohydrates. Ang bakterya ay gumagawa ng mga acids matapos nilang matutugunan ang asukal na nagiging sanhi ng demineralisasyon.

Sa kabutihang palad, sa pamamagitan ng mga aksyon ng fluoride toothpaste at ang remineralising effect ng laway, ang iyong mga ngipin ay maaaring mabawi mula sa mga maagang yugto ng mga pag-atake na ito. Ito ay tulad ng pagkakaroon ng isang hanay ng mga kaliskis - sinusubukan upang panatilihin ang balanse sa pagitan ng sugars sa isang gilid, fluoride toothpaste at paglilinis sa iba pang mga.

Karaniwan, ang iyong mga ngipin ay maaaring malantad sa apat na "mga hit sa asukal" - mga episode ng paggamit ng asukal - araw-araw na walang irreversible pinsala sa ngipin. Bakit hindi subukan ang pagbibilang kung gaano karaming mga sugary hits mayroon kang isang araw? Kabilang dito ang mga biskwit, tasa ng tsaa o tsaa ng gatas at iba pang mga meryenda na may pinong carbohydrates tulad ng mga crisps. Ang isang simpleng paraan ng pagputol ay ang pagtigil ng paglagay ng asukal sa mainit na inumin at paglilimita sa snacking.

Magsipilyo dalawang beses araw-araw na may fluoride toothpaste, dumura hindi banlawan, kumain at uminom ng walang pagkatapos brushing, at hindi magkaroon ng asukal ng higit sa apat na beses araw-araw. Madali!

Tungkol sa Ang May-akda

Nicola Innes, Propesor ng Pediatric Dentistry, University of Dundee at Clement Seeballuck, Clinical Lecturer sa Pediatric Denistry, University of Dundee

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon