Ang mga posibilidad ng pagpindot sa iyong mga target na layunin ay napabuti sa pamamagitan ng pagtatayo ng 'layunin imprastraktura'. Shutterstock
Bawat taon karamihan sa atin ay gumagawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon. Kumain ng malusog. Mag-ehersisyo nang regular. Mamuhunan nang higit pa sa mga mahalagang relasyon. Mag-aral ng wika. At iba pa. Kadalasan sila ay parehong mga resolusyon tulad ng nakaraang taon.
Bakit ang ating mga resolusyon ay madalas na mabilis na lumalagas?
Ang isang pangunahing salarin sa taunang rollercoaster na ito ng pag-asa at pagkabigo ay sobrang tiwala sa kapangyarihan ng aming mga hangarin.
Ang kaguluhan ng isang bagong taon (at marahil ang prutas ng pagdiriwang ng isang maliit na masyadong matigas) ulap pag-alala sa isang matigas na katotohanan ng buhay: mahusay na intensyon madaling maglaho nang walang bakas sa harap ng araw-araw na mga karanasan tulad ng pagkahapo, tukso at matagal na mga gawi.
Sa kabutihang palad, makakatulong ang akademikong pananaliksik sa layunin-setting. Ang mga pag-aaral sa loob ng ilang dekada ay nakilala ang ilang mga epektibong paraan upang mapagtagumpayan ang mga karaniwang mga hadlang upang matupad ang iyong mga plano.
Higit pa sa mga layunin ng SMART
Ito ay kilala (at totoo rin) na ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay mas malamang na matamo kung sila ay "SMART":
- tiyak (tungkol sa eksaktong nais mong makamit)
- Maaaring sukatin (na may malinaw na mga tagapagpahiwatig ng pag-unlad)
- Matamo (ibinigay ang iyong magagamit na mga mapagkukunan, hadlang at iba pang mga priyoridad)
- May kaugnayan (sa kung ano ang iyong pinakamahalaga)
- Nakalaan sa oras (na may tukoy na petsa sa pamamagitan ng kung kailan mo nilalayon ang nagawa ng misyon).
Ang paglikha ng mga layunin sa SMART ay isang magandang simula. Ngunit ang mga posibilidad na matupad ang iyong mga resolusyon ay mapapahusay sa pamamagitan ng pagtatayo ng tinatawag kong "imprastrukturang layunin" - iyon ay, mga mapagkukunan na nagbibigay-kakayahan sa layunin.
Nasa ibaba ang tatlong makapangyarihang paraan upang bumuo ng imprastrukturang layunin.
1. I-link ang iyong mga layunin sa iyong itinatangi na mga halaga
Ang mga kapaki-pakinabang na pananaw tungkol sa kung paano gawin ito ay maaaring makuha mula sa isang pag-aaral kung paano matutulungan ng isang programa sa pagtatakda ng layunin ang mga struggling mag-aaral na mapabuti ang kanilang pagganap sa akademiko.
Ang pananaliksik ay nagsasangkot sa mga mag-aaral ng 85 sa McGill University sa Montreal. Ang mga kalahok na ibinigay ng interbensyon sa pagtatakda ng layunin ay sumagot sa mga tanong tungkol sa kanilang ideal na hinaharap, mga katangian na hinahangaan nila sa iba, mga bagay na nais nilang gawin nang mas mahusay, mga bagay na nais nilang matuto nang higit pa tungkol sa, at mga gawi na nais nilang maunlad.
Pagkatapos ay binuo at inisyatiba ang mga layunin na sila ay nasasabik na ipagpatuloy, bago isulat ang tungkol sa mga tiyak na positibong epekto na naisip nila ang pagkamit ng bawat layunin ay magkakaroon ng kanilang buhay at buhay ng mga inaalagaan nila.
Kung ikukumpara sa mga mag-aaral sa grupo ng kontrol, ang mga sumali sa interbensyong ito sa pagtatakda ng layunin ay makabuluhang nagpabuti ng kanilang mga pang-akademikong resulta ng apat na buwan mamaya.
Bakit hindi mag-isip ng iyong sariling mga tugon sa mga tanong na hinarap ng mga kalahok sa pag-aaral?
Pagkatapos ay bumuo ng isang nakahihikayat na makatwirang paliwanag para sa patuloy na pagtatrabaho upang makamit ang iyong pinakamataas na layunin (mga) layunin, sa pamamagitan ng pagsagot sa mga sumusunod na katanungan:
- anong mga benepisyo ang inaasahan kong dumaloy mula sa pag-abot sa aking layunin?
- paano maaaring mapabuti ng aking layunin ang aking buhay at / o ang buhay ng mga pinapahalagahan ko?
Isulat ang iyong mga sagot at ilagay ang mga ito kung saan mo makikita ang mga ito nang madalas.
2. Gumawa ng mga intensiyong pagpapatupad
Ang mga layunin ng pagpapatupad ay madagdagan ang mga layunin sa SMART na may mga detalye kung kailan at kung paano mo gagawin upang matamo ang iyong mga layunin.
Ang dalawang uri ng mga layunin ng pagpapatupad ay:
- kung-pagkatapos-plano ("Kung lumitaw ang sitwasyon X, pagkatapos ay ako ay Y")
- kapag-pagkatapos plano ("Kapag ang sitwasyon X arises, pagkatapos ay ako Y").
Halimbawa, "Kung nakakaramdam ako ng isang email, posible na maghihintay ako hanggang sa susunod na araw bago ipadala ang aking tugon." O, "Kapag 5.27pm, pagkatapos ay iwanan ko ang opisina para sa gym sa loob ng susunod na tatlong minuto . "
Ilang daang mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagpapasiya nang maaga kung kailan at kung paano ka kumilos alinsunod sa iyong mga layunin ay tumutulong sa iyo na makapagsimula at maiwasan ang pag-alis ng pagkapagod o iba pang mga pagkagambala. Bilang isang resulta, ang mga layunin ay mas malamang na maabot kapag ipinares sa mga layunin ng pagpapatupad.
3. Magtatag ng pananagutan ng kapwa
Ang natatanggap na nakuha ay pinamahalaan! Ang patakarang ito ay partikular na wasto kapag nararamdaman mong nananagot para sa pagkilos alinsunod sa iyong mga layunin.
Ang Agile software development methodology ay nagtatampok ng mga mandatory morning stand-up meeting kung saan ang mga miyembro ng koponan ay sumasagot sa mga sumusunod na dalawang tanong:
- "Anong ginawa mo kahapon?"
- "Ano ang gagawin mo ngayon?"
Alam mo na bukas sasagutin mo ang unang tanong na tumutulong ay nagdudulot ng pagtuon sa kung ano ang iyong ginagawa ngayon. Bakit hindi mo subukan ito para sa isang linggo upang makita kung ito ay gumagana para sa iyo?
Ang isa pang paraan upang gamitin ang lakas ng pananagutan ng kapwa ay kasosyo sa ibang tao (mas mabuti kaysa sa isang kasosyo sa buhay) na seryoso rin sa pagsunod sa kanilang mga resolusyon.
Teksto o i-email ang bawat isa kung ano ang ipinagawa mo sa bawat araw sa isang buwan (halimbawa, lumangoy 1 km, hindi magbukas ng email pagkatapos ng 8, walang screen pagkatapos ng 10 pm, tumawag sa isang kaibigan, gawin 50 pushups, manalangin para sa 10 minuto).
Pagkatapos ng isang maikling chat ng telepono nang sabay-sabay bawat linggo, magtanong sa isa't isa kung ikaw ay sumusunod sa bawat pang-araw-araw na pangako sa nakaraang linggo. Gumawa ng walang dahilan at magbigay ng walang paliwanag. Sagutin lamang ang "oo" o "hindi" tungkol sa kung itinatago mo ang bawat pangako.
Ang inaasahang kasiyahan sa pagsasabi ng "oo" sa mga naka-iskedyul na tanong, pati na rin ang makapangyarihang biyahe upang maiwasan ang pagkakaroon upang tanggapin ang kabiguan, ay maaaring maging isang malakas na motivator upang mapanatili ang iyong sarili sa track.
Siyempre, walang magic wand upang maisakatuparan ang mga resolusyon ng iyong Bagong Taon. Ngunit kung seryoso ka tungkol sa pagbabago, i-play ang mga posibilidad upang matuklasan kung ano ang gumagana para sa iyo.
Tungkol sa Author
Peter A. Heslin, Associate Professor, UNSW Business School, UNSW
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
