Lumabas ka sa iyong imahinasyon, hindi ang iyong kasaysayan.
                                       - STEPHEN R. COVEY

Isipin na naglalakbay ka sa buhay sa isang kotse at ikaw ang driver. Maraming mga tao ang hindi maliwanag tungkol sa direksyon na sila ay papunta sa, at ang ilan ay dumaan sa buhay na hindi kailanman natututo kung paano magmaneho. Pinatatakbo nila ang kanilang sasakyan sa isang default na mode na nagbibigay-daan sa kanila upang mag-zigzag sa pamamagitan ng buhay na may napakaliit na kontrol. Maraming tao ang natigil at natigil, samantalang ang iba ay nagtagumpay sa mga dulo ng patay o pumupunta sa mga bilog, na parang hindi nila nakuha kahit saan.

Ang Road To Well-Being

Ang hindi napapansin ng maraming tao ay ang paglalakbay sa buhay ay maaari lamang tayong magtungo sa dalawang direksyon: patungo sa kagalingan at malayo dito. Ang iyong mga saloobin at mga pagkilos ay may kapangyarihan sa iyong sasakyan. Ipinapahiwatig ng iyong damdamin kung saan ka pupunta. Kung masama ang pakiramdam mo, nangangahulugan ito na nag-iisip ka ng mga saloobin na inaalis ka mula sa kagalingan at inililipat ka sa kapighatian.

Sapagkat hindi namin kinokontrol ang oras, at ang aming buhay ay patuloy na umuunlad, hindi ka ganap na tumigil. Palagi kang lumilipat, kung ito ay patungo sa paglaki o malayo sa ito. Ang pagpapahintulot sa isang negatibong stream ng mga saloobin upang daloy sa iyong isip ay hindi lamang pumipigil sa iyo mula sa paglipat patungo sa kung ano ang gusto mo; ito ay magdadala sa iyo sa karagdagang malayo mula dito. Ang mas mahaba ay ipaalam mo ang iyong mga saloobin ay nagdadala sa iyo sa direksyon na iyon, ang karagdagang malayo kang nakuha mula sa iyong mga hangarin at pagnanasa.

Sa panahong ikaw ay nararamdaman ng masakit na damdamin, tulad ng pagkabalisa o depresyon, ang iyong mga pag-iisip ay umaagos na parang ang iyong sasakyan ay umaabot ng isang daang milya isang oras - sa maling direksyon. Hindi ka maaaring magbaliktad lamang kapag nagpapatuloy ka nang mabilis. Kailangan mong pabagalin ang kotse hanggang sa ikaw ay handa na upang buksan ito sa paligid.

Ang parehong bagay ay totoo sa iyong pag-iisip na proseso. Maaari mong malaman kung paano i-on ang iyong sarili sa paligid sa pamamagitan ng pag-redirect ng iyong pag-iisip at pag-abot para sa incremental pagpapabuti sa pag-iisip sa halip na sa pamamagitan ng sinusubukang gumawa ng mabilis accelerations na madalas na humantong sa isang pag-crash at paso o, sa pinakadulo hindi bababa sa, makakuha ka ng hindi mas malapit sa iyong ninanais na patutunguhan .

Habang ang lahat ng mga tao ay patuloy na lumilikha ng kanilang mga futures, marami ay hindi alam kung paano aktwal na nangyayari ang proseso, at bilang isang resulta, sila ay may limitadong kontrol sa kung ano ang kanilang nararanasan. Ang proseso ng pag-aaral upang lumikha ng iyong hinaharap sa pamamagitan ng pagpili sa halip na sa pamamagitan ng default ay nagsisimula sa pagkakaroon ng kamalayan ng iyong proseso ng pag-iisip at pagkatapos ay pagbuo ng mga kasanayan na makakatulong sa iyong piliin ang buhay na gusto mo.

Muling Paglikha Ang Nakalipas

Karamihan sa mga tao ay lumikha ng kanilang hinaharap sa pamamagitan ng muling paglikha ng nakaraan. Ang kakayahan upang muling likhain ang mga nakaraang stems mula sa isang mahalagang kaligtasan ng buhay instinct. Kung makakita kami ng isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain o isang ligtas na lugar upang matulog, gusto naming makita muli ito. Kung mayroon kaming isang maayang pakikipagtagpo sa isang tao, gusto naming magkaroon ng katulad na karanasan muli. Ang aming memorya ay nagbibigay sa amin ng kakayahang mag-imbak ng impormasyon tungkol sa aming nakaraan at kasalukuyang mga karanasan.

Ginagamit namin ang nakaimbak na impormasyon upang magbalangkas ng mga inaasahan tungkol sa aming kapaligiran at upang makagawa ng mga hula tungkol sa aming mga karanasan sa hinaharap. Ang pagkakaroon ng mahuhulaan o pag-asa sa hinaharap ay nagbibigay-daan sa amin na maghanda para sa ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pagkilos na sa tingin namin ay kinakailangan upang matugunan ang mga pangyayari sa hinaharap na may tagumpay.

Halimbawa, kung ikaw ay sapat na masuwerteng dumaan sa buhay na may positibong karanasan sa ibang tao, tulad ng mapagmahal na mga magulang, maraming kaibigan, mahusay na guro, at magagandang boses, malamang na tangkilikin mo ang mga karanasang ito. Dahil mayroon kang napakaraming positibong karanasan sa nakaraan, malamang na nabuo mo ang pag-asa na ang karamihan sa mga tao na matugunan mo sa hinaharap ay ituturing ka na rin.

Kung inaasahan mong magagamot ka ng mga tao, malamang na kumilos ka sa isang palakaibigan, bukas na paraan sa kanila. Ang iyong mapag-uugaling pag-uugali ay halos maglalabas ng magiliw na pag-uugali sa iba, muling likha ang iyong mga nakaraang karanasan at kumpirmahin ang iyong inaasahan na ang mga tao ay tratuhin ka ng maayos.

Ang sistemang ito ay mahusay na gumagana kung mayroon kang isang nakalipas na nais mong muling likhain. Gayunpaman, kung nais mong makalaya mula sa nakaraan at lumikha ng ibang hinaharap, ang system na ito ay maaaring panatilihin kang nakulong nang hindi alam. Kung marami kang karanasan sa iyong nakaraan na hindi mo gusto, malamang na hinihintay mo ang hinaharap na magdala ng mga katulad na karanasan, kahit na hindi mo gusto ang mga ito. At kumikilos ka sa mga paraan na naaayon sa iyong inaasahan, sa gayon muling paglikha ng mga karanasan katulad ng mga nakaraang karanasan na hindi mo gusto.

Gumawa ng Iba't Ibang

Ang magandang balita ay na, sa sandaling alam mo na ito, maaari mong ihinto ang prosesong ito at gawin ang isang bagay na naiiba. Ang iyong nakaraan ay hindi kailangang tukuyin kung sino ka o kung saan ka pupunta.

Habang ginagamit namin ang aming kasaysayan upang mahulaan ang hinaharap, hindi ito ang tanging paraan kung saan maaari naming lumikha ng hinaharap. Maaari nating malaman ang prosesong ito habang nangyayari ito sa kasalukuyan. Kapag nalaman natin ito, maaari nating maharang ito at sinasadya na piliin na mag-isip ng mga bagong saloobin na may potensyal na lumago sa bagong mga paniniwala na may pananagutan. Ang mga bagong pag-asa na ito ay humahantong sa amin sa pagkuha ng iba't ibang mga aksyon na lumikha ng isang iba't ibang mga hinaharap. Maaari rin tayong gumamit ng bagong natutunan na impormasyon tungkol sa kung sino tayo ngayon upang makatulong na matukoy kung ano ang kakayahang mag-usad.

Ang iba pang mabuting balita ay ang pag-aaral na lumikha ng isang karanasan sa hinaharap ay isang kasanayan na maaaring malaman ng sinuman. Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga taong matagumpay na gumawa ng mga bagay upang lumikha ng kanilang kinabukasan, tulad ng pagtatakda ng mga layunin, pagpaplano, at paglutas ng mga problema, patuloy na nakakaranas ng mas mahusay na kagalingan, habang ang mga taong may mas kaunting mga kasanayang ito ay madalas na nakakaranas ng higit pang mga negatibong damdamin, na maaaring humantong sa malubhang kondisyon tulad ng depression. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagsisikap, maaari mong ihinto ang muling paglikha ng iyong nakaraan at pagbutihin ang iyong kakayahan na gumawa ng iba't ibang mga pagpipilian at lumikha ng higit pa sa mga karanasan na gusto mo.

Ano ang Pagkakaiba ni Kelly

Si Kelly ay sa kanyang unang bahagi ng forties at naging malungkot sa kanyang kasal para sa maraming mga taon. Higit sa lahat siya ay nakasalalay sa pag-apruba ng kanyang asawa upang makadama ng mabuti, at kahit maliit na pagpula mula sa kanya ay maaaring mapunta sa kanya sa kama nang ilang araw. Alam ni Kelly na "kasal siya ng kanyang ama," na naging malayong at kritikal habang lumalaki siya.

Si Kelly ay palaging nagtatrabaho nang husto upang maiwasan ang pagpuna, ngunit kapag ang kanyang istratehiya sa pagiging perpekto ay nabigo, o hindi niya natanggap ang positibong reinforcement na gusto niya, siya ay paikutin sa negatibong emosyon at pagsaway sa sarili. Si Kelly ay nasa iba pang mga uri ng therapy sa loob ng maraming taon, at madaling makilala niya na muling naitatag niya ang mga dynamics ng relasyon niya sa kanyang ama at na kumikilos siya sa mga paraan na nagpapatuloy sa pattern sa kanyang asawa. Gayon pa man hindi pa niya nabigo ang pag-ikot at gumawa ng ibang bagay.

Nang magsimula si Kelly sa FDT (Future Directed Therapy), sa halip na tulungan siyang maunawaan ang kanyang nakaraan, ang pagtuon ay nakatutulong sa kanya na makilala ang isang bagong huwaran ng pag-uugali sa hinaharap, na kasama ang paglagay ng pag-apruba sa sarili sa mga opinyon ng iba at nakikita ang kanyang asawa bilang isang pantay, hindi bilang isang tao na siya ay upang gumana kaya mahirap na mangyaring. Ang plano para sa kanyang paggamot pagkatapos ay naging nakatutok sa pagtuturo sa kanya ng mga kasanayan upang matulungan ang kanyang makamit ang kanyang nais at pagtagumpayan ang mga obstacles na nakakakuha sa paraan.

Sa una siya ay nakipaglaban sa pagsira sa kanyang lumang mga pattern; siya ay nahirapang lumikha ng isang visual na imahe ng kung ano ang magiging tulad ng upang tumugon naiiba at upang makita ang kanyang sarili bilang isang tao na may higit na tiwala sa sarili. Gayunman, sa pamamagitan ng pagsasagawa, naitaguyod niya ang kamalayan na kilalanin kung ang mga lumang pattern ay nagpapatakbo sa upang maipapatupad niya ang kanyang mga bagong kasanayan. Ang huli ay humantong sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili at mas pantay at kasiya-siyang relasyon sa kanyang asawa.

Paglikha ng Isang Karanasan sa Bagong Kinabukasan

Ang paggawa ng isang bagong karanasan sa hinaharap ay hindi mahirap. May apat na pangunahing hakbang. Una, kailangan mong simulan ang isang pag-iisip tungkol sa isang bagay na gusto mo na hindi pa umiiral. Halimbawa, Gusto ko ng isang bagong trabaho. Susunod, kailangan mong isipin kung ano ang magiging hitsura ng trabaho. Gusto kong maging tagapamahala sa isang retail company. Pagkatapos ay dapat mong asahan ang mga gawain na kinakailangan upang gawin itong mangyari. Kailangan kong lumikha ng isang résumé na nagpapakita kung bakit ako ay karapat-dapat na gawin ang trabahong ito; pagkatapos ay kailangan kong maghanap sa internet para sa mga bukas na posisyon; pagkatapos ay kailangan kong ipadala ang aking résumé, at iba pa. Sa wakas, kakailanganin mong isagawa ang mga gawain na iyong inaasahan. Habang ang mga apat na pangunahing hakbang ay maaaring tunog medyo madali, maraming mga obstacles sa kahabaan ng paraan ay maaaring trip up mo.

Sa maraming paraan, ang paglikha ng iyong kinabukasan ay tulad ng pagsisikap na mawalan ng timbang. Alam ng lahat kung paano mawalan ng timbang - kumain ng mas mababa at mag-ehersisyo nang higit pa. Ngunit ang mga tao ay nakikipagpunyagi araw-araw sa isyung ito dahil sa maraming mga kumplikadong mga hadlang na nakarating sa daan.

© 2014 ni Jennice Vilhauer. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800 972-6657-ext. 52.

Artikulo Source:

Isipin Ipasa ang Pag-unlad: Paano Gamitin ang Kapangyarihan ng Pag-asa ng Isip upang mapalawak ang Iyong Nakalipas at Transform ang Iyong Buhay
ni Jennice Vilhauer, PhD.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Mag-isip ng Ipasa sa Mabilis na Libro ng Libro

Tungkol sa Author

Si Jennice S. Vilhauer ay isang award winning psychologist sa Emory University at ang developer ng Future Directed Therapy. Tinulungan niya ang libu-libong tao na madaig ang kanilang depresyon at magagaan ang kanilang sigla sa buhay sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila kung paano gamitin ang lakas ng pag-iisip ng isip upang mapagtagumpayan ang mga negatibong nakaraang karanasan at bumuo ng mga kasanayan na kailangan upang lumikha ng isang mas mahusay na hinaharap. Kasalukuyang siya ang Direktor ng Outpatient Psychotherapy Program sa Emory Healthcare, at nagtrabaho sa maraming prestihiyosong institusyon sa buong bansa kabilang ang Columbia University, UCLA, at Cedars-Sinai Medical Center. Bisitahin ang kanyang website sa www.futuredirectedtherapy.com

Manood ng isang pakikipanayam: CBS news - Future Directed Therapy (FDT)