Karamihan sa atin ay naglalakad na may mga ulo na abala bilang mga beehives, alam ang ilang mga saloobin habang dumarating at pumunta ngunit hindi lubos na nakaaalam ng buzz ng mental activity sa ilalim lamang ng ibabaw.

Bawat paminsan-minsan, magandang ideya na huminto at tanungin ang iyong sarili, Ano ako iniisip? Pagkatapos ng mahabang panahon ng pag-iisip ng walang malay na pag-iisip, mas madalas kaysa sa hindi, masusubaybayan ko ang aking pag-iisip ng hindi bababa sa isang oras.

Madalas kong nabigo sa kung gaano kalaki sa hindi kanaisyal na pag-iisip na iyon ay madilim at negatibo, o hindi gaanong nakakatulong. Siyempre, nakita ko ang pattern bilang isa pang halimbawa ng kung ano ang isang kakila-kilabot na gulo ko, na nakalikha ng higit pang mga negatibong pag-iisip. Nalaman ko na sa pamamagitan ng aking trabaho na ang karamihan sa mga tao ay mukhang mag-isip ng mga negatibong saloobin na mas madalas kaysa sa mga positibo.

Mga Diskarte upang Baguhin ang Iyong Mga Negatibong Pag-uulit na Pag-uulit

Bawat umaga kapag dumating ka sa paligid ng isang salamin, gusto ko sa iyo upang tumingin sa malalim at masigasig sa taong iyon at sabihin, "Mahal kita." Gawin ito araw-araw. Kung hindi ka komportable ang paggawa nito, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Gumugol ng ilang oras sa ganitong paraan, pakikipag-usap sa iyong sarili, at tingnan kung ano ang ginagawa nito para sa iyo. Matapos ko makuha ang kahanga-hangang, mahirap, hindi komportable damdamin, natagpuan ko ito upang maging isang kapaki-pakinabang na aparato at isang banayad na paalala.

Paglikha ng iyong sariling personal na Kaisip Ang pulisya ay isa pang paraan upang matulungan kang maidirekta ang iyong pag-iisip patungo sa maaraw na bahagi ng kalye. Ang Pag-iisip ng Pulisya ay unang nilikha bilang isang nakahihiya na puwersa ni George Orwell sa kanyang nobelang futuristic 1949 Labing-siyam na Eight-Four, at muling nilikha ko sila bilang isang kapaki-pakinabang na puwersa. Gamitin ang Pangkaisipang Pulisya na ihinto at i-frisk ang iyong utak nang regular sa pag-iisip ng masasamang pag-iisip. "I-freeze, Brain! Ito ang Pag-iisip ng Pulis! Alisin ang iyong abo sa sidewalk upang mapunta namin ang iyong kamakailang mga saloobin. "

Natutunan ko na ang tanging paraan na maaari kong ihinto ang aking mga pattern ng mga negatibong pag-iisip at baligtarin ang aking mga pattern ng pag-iisip ay upang lubos na tumigil sa sarili ng ilang beses sa isang araw upang suriin ang aking kamakailang mga saloobin. Isama ang ilang porma ng aktibidad na ito ng stop-and-frisk sa iyong pang-araw-araw na gawain hanggang sa maging ugali. Ang mga karapatang sibil ay sumpain, ang negosyo sa pagbawi ay malubha.

Ang Pagkamalikhain Ay Ang Susi Sa Iyong Bilangguan ng Cell

Isang tagapagpahiwatig ng negatibong pag-iisip para sa akin ang aking panga. Sa tuwing napagtanto ko na ang aking panga ay lalong mahigpit, alam kong may isang bagay na nasa itaas, o sa halip. Kaya gusto ko papatayin ang perpekto laban sa pader ng ladrilyo ng alley at sabihing, "Sige, punk. Bakit ang masikip na panga? Ano ang iyong hidin ', pal? Ikaw ay nasa probasyon, alam mo. Hindi mo dapat na pagmamay-ari ang madilim na mga saloobin sa alley. Ano ang iyong iniisip? !! "O marahil ang isang pares ng mabait na Ingles bobbies ay maaaring gawin ang trabaho para sa iyo.

Tandaan, oras na maging creative-pagkamalikhain ang susi sa iyong cell ng bilangguan. Maghanda ng mga bagay na maaari mong gawin at sabihin upang ganyakin ang iyong sarili at palitan ang iyong hindi malay na pag-iisip, pati na rin taasan ang iyong PTA (Positibong Pag-iisip Average).

Kapag naalaala ko ang mga negatibong saloobin, ang pinakamainam at hindi gaanong komplikadong payo na maaari kong ibigay sa aking sarili ay simpleng, "Gawin ang kabaligtaran." Halimbawa, kung nag-iisip ako, Ako ay isang walang pag-asa schmuck, at hindi na ako makakakuha ng out na ito malungkot, madilim na nakakatakot buhay, Hindi ko kailangang pumunta sa malayo upang makarating, Huwag kang makinig sa kanya. Ako ay talagang isang taong mahal na nakakaalam na talagang may pag-asa, at nakakakita ako ng liwanag, at maaabot ko ito sa pamamagitan ng pagsusumikap at pagiging positibo araw-araw.

Kapag mayroon kang tune na natigil sa iyong ulo na ikaw ay may sakit, ang pinakamahusay na paraan upang baguhin ito ay kumanta ng ibang tune. Kapag ginawa mo ang tapat na pag-iisip, gawin itong mas malinaw hangga't maaari. Isara ang iyong mga mata at lumikha ng isang visual na imahe ng kung ano ang iyong iniisip na kabaligtaran ng kung ano ang iyong iniisip.

Sa sandaling makapagtatag ng isang regular na pag-check sa iyong pag-iisip at pagkatapos ay lumilipat kung kinakailangan sa mga positibong saloobin o kwento, ang iyong hindi malay ay makakatanggap ng isang matatag na daloy ng data na magbabago sa iyong sistema ng pagtugon. Ito ang paraan ng paggawa ng mga pagbabago sa mga pathway ng neural. Dadalhin ko si Mr. Henry David Thoreau sa oras na ito upang maisalin ang punto. Ito ay isang bagay na maaari kong isipin sa kanya sa pagpoproseso habang lumalakad siya at nag-ikot ng Walden Pond:

"Bilang isang solong hakbang ay hindi gagawing landas sa lupa, kaya ang isang pag-iisip ay hindi gagawing isang landas sa isip. Upang makagawa ng isang malalim na pisikal na landas na aming lakarin muli at muli. Upang gumawa ng landas ng kaisipan dapat nating isipin ang uri ng mga kaisipan na nais nating dominahin ang ating isipan. "(Thoreau: Isang Aklat ng mga Quotation)

Pagsubaybay Bumalik Ang Iyong Mga Saloobin

Alalahanin hangga't maaari mo ng iyong mga negatibong saloobin at subukang balikan ang mga ito. Maaari mong masira ang isang pattern na hindi mo nalalaman na may kamalayan-isang pattern na nagpapanatili ng mga negatibong saloobin.

Halimbawa, habang dumadaan ako sa aking araw, nakikita at naririnig ko ang ilang mga bagay na may negatibo o hindi sumasang-ayong saloobin. Alam ko na ang nakakakita o pagdinig sa isa o sa iba pa sa mga negatibong sisingilin ay makakakuha ako ng isang negatibong pag-iisip.

Pinagtutuunan ko ang negatibong pag-iisip bilang isang pattern na nagpapatuloy sa paraan ng pagkilos ng pagkawalang-kilos, na nangangailangan ng direktang interbensyon upang ihinto ito. Matutuklasan mo ang mga partikular na pag-trigger na maaari mong i-disassemble magpakailanman nang may nagbabagong pag-iisip. Pagbabago ng Presto-o!

Kung ano ang nagtrabaho para sa akin ay upang mamagitan sa pamamagitan ng paglikha ng isang storyline para sa bawat negatibong pampasigla upang neutralisahin ito sa ilang mga paraan. Sa ibang salita, i-isang banta sa isang bagay na ganap na walang kasalanan sa pamamagitan ng lohikal na argumento, o katatawanan, o ano pa man ay pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Gumana sa ilalim ng paniniwala na kung gumawa ka ng isang bagay at sabihin ito madalas sapat na, ito ay totoo hanggang sa iyong subconscious ay nababahala. Alam mo na ang iyong subconscious ay maniniwala lamang tungkol sa anumang bagay. Halimbawa, ang isang pagdaan sa pag-iisip tungkol sa, sinasabi, na lumabas sa isang disyerto ay nagtatanghal ng napakalaking banta na ang lahat ng mga alarma ay kailangang huminto, na nagpapalit ng Code 3 Emergency. Maraming salamat.

visualizations

Ang pangarap habang nakakamalay ay kung paano ko iniisip ang mga visualization. Naaalala ko pa rin ang mga detalye mula sa unang pagkakataon na may humantong sa akin sa isang visualization maraming dekada na ang nakalilipas. Ginawa namin itong may mababang ilaw at musika, isang nakakarelaks na setting.

Ang visual na paglalakbay ay nangangailangan sa akin na tumitingin pababa at palibot habang lumalakad ako sa landas na aking pinili, na naglalarawan ng mga detalye. Sa isang punto ay upang tumingin sa malayo sa aking partikular na patutunguhan bilang lumago mas malapit at mas malinaw. Maraming mga detalye sa sesyon, ngunit ang pagtatapos ay matindi. Ako ay dapat na dumating sa isang aparador na ang tuktok drawer naglalaman ng isang bagay na natitira para mismo sa akin. Dahan-dahan ko, maingat na binuksan ang dibuhista at. . .

Umaasa ako na nakikita mo kung ano ang perpekto para sa iyo sa iyong top drawer.

Pagbabago ng Iyong Mga Karanasan at Pagkuha sa Iyong Sariling Paraan

May kasintahan akong madalas na nagsabi, "Ang pinakamainam na paraan upang makakuha ng iyong sariling paraan ay ang magkaroon ng higit sa isang paraan." Bihira niyang sinunod ang kanyang sariling payo, kailangan kong iulat, ngunit hindi ibig sabihin na ang kakayahang umangkop ay hindi magandang payo . Ito ay. Magtrabaho sa pag-iiba-iba ng iyong regular, ligtas na mga gawain upang ang bawat araw ay nakatagpo ka ng isang bagay na kaunti ang pagkakaiba at hindi komportable.

Baguhin ang mga bagay tulad ng kung paano mo ginagawang kama, na pinapayagan mo ang iyong mga ngipin sa, kung aling mga kamay at mga daliri ang iyong ginagamit upang gabayan ang iyong mouse, ang pagkakasunud-sunod o paraan ng pagkamit mo ng gawain sa trabaho, at iba pa. Patuloy na gumawa ng mga pagbabago ng uri na iyon araw-araw, at i-record ito sa iyong journal. Ang pagbabago ng aktibidad na ito ay tumutulong sa iyong utak na maging plastic at magbibigay sa iyo ng kasanayan para sa huli walang kahirap-hirap paggawa ng mga bagay na iyong ginamit upang maramdaman bilang mapanganib. Ang lahat sa iyong ulo, gaya ng sinasabi nila.

Ang mga siyentipiko ng mga Neuros ay nagpasiya na ang tapat na pag-uulit ay ang susi sa pagpapalit ng mga neurological pattern. Maaaring hindi kaagad makaranas ng bunga ng iyong mga gawain; Ang pagbabago ay maaaring maluwag sa tahimik at halos hindi napapansin sa iyong proseso ng pag-iisip. Ang punto ay, nagkaroon ng positibong pagbabago para sa akin dahil gumagawa ako ng positibong trabaho at positibo ang pakiramdam na gagana ito. Simple na iyon. Kung ako ay nag-iingat ng isang regular na journal sa lahat ng oras na aktibo akong nagtatrabaho sa pagbawi, alam ko na napapansin ko ang mga banayad na pagbabago na humantong sa aking punto ng pagbawi.

Akala ko matutuklasan mo na nangyayari ito sa iyong trabaho sa journal. Kung ito ay nangyayari sa iyo ng ilang umaga na hindi mo na nagkaroon ng damdamin ng pangamba para sa isang ilang araw, halimbawa, siguraduhin na tandaan ito. Ang bawat scrap ng katibayan ay kapaki-pakinabang sa isang Programa ng Pagbawi. Pag-isipan ito sa ganitong paraan: kapag sinimulan mong marinig ang mga paborableng pangungusap mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa isang tao o isang bagay na mayroon kang mga pagdududa, karaniwan mong sinimulan ang iyong pag-iisip sa isang mas positibong pananaw. Tama? Well?

© 2014 ni Hal Mathew. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source:

Un-Agoraphobic: Pagtagumpayan ang Pagkabalisa, Pag-atake ng sindak, at Agoraphobia para sa Mabuti: Isang Hakbang na Hakbang na Plano
sa pamamagitan ng Hal Mathew.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Hal Mathew ay ipinanganak at nakataas sa Billings, MT. Sinimulan niya ang kanyang pagsusulat at pag-edit ng karera sa Ang Billings Gazette. Sa kabila ng pag-aalala ng panic disorder at agoraphobia, kasama sa karera ng kanyang journalism ang maraming iba pang mga pahayagan at isang wire service. Sa Un-agoraphobic siya ay lumikha ng isang paraan para sa mga paghihirap na may laging pagkabalisa at takot-atake na i-reclaim ang kanilang buhay. Siya ay gumagawa ng mga palayok, hardin, at writes sa kanyang pinagtibay tahanan ng Salem, Oregon. Bisitahin Hal online sa www.unagoraphobic.com.