Sa nakaraang taon, ang aming buhay ay nakakita ng malawak na mga pagbabago na humantong sa marami sa amin na makaramdam ng isang pakiramdam pagkapagod at pagkasunog.
Ang pinakasuwerte sa atin ay nagawang alisin ang ating sarili mula sa paraan ng pinsala at magtrabaho mula sa bahay sa panahon ng pandemya. Ginugugol namin ngayon ang aming mga araw sa pagtingin sa isang screen, na may malaking pakikitungo sa aming komunikasyon na nagaganap sa pamamagitan ng mga video call. Ito ay humantong sa kung ano ang tinawag na "pagod na pagod", Kung saan ang aming utak ay naubos mula sa labis na pagpapasigla.
Bukod sa pilit ng mata ng pagtingin sa isang screen buong araw (kung hindi kami tumitingin sa isang computer, madalas kaming tumitingin sa aming TV o sa aming telepono), ang aming pakiramdam ng puwang ay nagagambala ng mga pagpupulong sa video. Bigla, ang lahat ay mas malapit kaysa sa magiging pre-pandemikong pagpupulong.
Sa 1960s, ang anthropologist na si Edward Hall inilarawan kung paano gumana ang aming mga relasyon sa loob ng mga distansya na tinanggap ng lipunan. Ang malapit na pamilya at matalik na ugnayan ay nangyayari sa loob ng isang lapad na kalahating metro. Para sa mga malalapit na kaibigan, ang distansya na ito ay umaabot sa halos 1.2 metro.
Ang pandemya ay nagpapadala ng aming mga salungat na mensahe sa utak. Sa mga tawag sa video, ang mga mukha ay nasa loob ng 50 sentimetro sa amin, at sinasabi sa aming utak na ito ay malapit o malapit na kaibigan kung sa halip sila ay mga kasamahan o hindi kilalang tao. Katulad nito, pinilit ng mga panuntunan sa paglayo ng lipunan ang ating mga mahal sa buhay sa isang mas malayong larangan na karaniwang nakalaan para sa mga taong maaaring makilala o makilala natin sa lipunan, ngunit hindi gaanong kilala - mga kakilala kaysa mga kaibigan.
Habang naiintindihan ng aming nakapangangatwiran utak na panlipunan ang distansya, ang pisikal na kawalan ng kakayahang hawakan at hawakan ang aming mga malapit na kaibigan at pamilya ay maaaring malito sa amin sa pag-iisip na ang distansya ay kahit papaano ay isang pagtanggi. Nakakapagod ang nagbibigay-malay na pagsisikap ng pamamahala ng mga magkasalungat na mensahe.
Ang pandemya ay gumulo sa aming pakiramdam ng distansya. Kzenon / Shutterstock
Pinipilit din kami ng mga video call na tingnan ang ating sarili nang higit pa sa nakasanayan nating gawin, at magagawa ito asiwa ang pakiramdam at gawin tayong mag-alala tungkol sa kung paano kami maramdaman ng iba.
Ngunit ang pag-o-off ng video habang nasa isang tawag ay maaaring dagdagan ang pagkasunog sa ibang mga paraan - maaaring magamit ng mga tao ang pagkakataong suriin ang mga email o makahabol sa iba pang gawain habang nakikinig. Ito ang multitasking ay nauubusan ng pag-iisip.
Marami tayo mas mahusay kapag nagtatrabaho kami sa isang gawain nang paisa-isa. Tumutugon ang aming talino sa pagtatapos ng isang aktibidad at pagsisimula ng isang bagong aktibidad mula sa paunang natutunang mga pahiwatig. Kadalasan ang mga pahiwatig na ito ay nagsasangkot ng pisikal na paggalaw.
Ang mga ito ay higit na nawala - ang pang-araw-araw na pagbiyahe ay ang pinaka halatang kawalan para sa mga nagtatrabaho mula sa bahay, ngunit ang paglalakad papunta at mula sa mga pagpupulong ay nagpapahintulot din sa oras ng utak at katawan na maghanda para sa susunod na gawain. Sa labas ng trabaho, pagtakbo sa paaralan, pagpunta sa gym at regular na mga tipanan ay nagdaragdag ng istraktura at paghihiwalay ng puwang sa ating buhay.
Ang paglabo ng tahanan at trabaho ay hindi lamang dahil sa pagdadala ng ating trabaho sa ating mga tahanan, kundi pati na rin sa mas matagal na oras nag-uulat na nagtatrabaho ang mga tao. Ang pagiging hindi nagawang o hindi na-uudyok na makilahok sa aming mga karaniwang gawain ay nangangahulugang ang mga linggo at katapusan ng linggo ay nagsimulang mag-morph sa walang limitasyong oras, at ang mas maiikling araw ng taglamig ay nagbabawas ng pagkakaiba sa pagitan ng araw at gabi.
Paano makalusot
Kaya paano natin matutugunan ang pakiramdam ng pagkasunog at pagkapagod na ito?
Bumuo ng oras sa iyong araw ng pagtatrabaho para sa kaswal na chat na hindi nauugnay sa trabaho. Ang pang-araw-araw na pag-uusap ay mula sa maliit na pag-uusap tungkol sa panahon, hanggang sa mas matibay na pag-uusap tungkol sa ating buhay.
Gumawa ng oras para sa mga pag-uusap na ito, marahil ayusin ang isang online na tanghalian. Ang magkakaibang paggamit ng teknolohiya ay makakatulong upang masira ang monotony at pagsasama ng mga screen gamit ang burnout. Bukod pa rito, ang pagbabahagi ng puwang sa mga kasamahan na mas kaibigang kaibigan sa totoong buhay at nahulog sa aming personal na allowance sa puwang, ginagawang mas mabigat ang nakasalubong sa online.
Ang charity na Fight for Sight ay nagmumungkahi ng a 20-20-20 rule kung saan para sa bawat 20 minuto na pagtingin sa isang screen ay tumingin ka sa layo na 20 distansya sa loob ng 20 segundo upang limitahan ang pilay ng mata. Kung saan posible, sa panahon ng mga pagpupulong ng video panatilihin ang camera off o lumipat sa mga tawag sa telepono, at isaalang-alang kung ang mga pagpupulong ay kailangang isang buong oras.
Bago at pagkatapos ng pagpupulong bumangon mula sa iyong mesa, lumipat ng kaunti upang gayahin ang paglalakad papunta at mula sa mga pagpupulong, at subukang buuin ang isang araw na walang pagpupulong sa iyong linggo ng pagtatrabaho.
Maaaring nawawala ka sa iyong pag-commute sa umaga. Tania Volosianko / Shutterstock
Ang pagkakaroon ng natatanging mga puwang ay makakatulong sa aming mga utak na sikolohikal na patayin mula sa trabaho. Kung ang hapag kainan ay ginagamit bilang isang mesa sa araw, ilipat ang mga item sa trabaho sa labas ng paningin sa pagtatapos ng araw. Maaari itong maging isang kahon lamang sa tabi ng talahanayan upang ilagay ang mga item sa trabaho, at buksan mo tuwing umaga upang markahan ang pagsisimula ng trabaho.
Upang limitahan ang multitasking at dagdagan ang pagtuon, isara ang mga karagdagang tab at browser, gawing tahimik ang iyong telepono, at suriin at tumugon sa mga email sa mga itinakdang oras.
Dumikit sa isang gawain ng pagsisimula at pagtigil sa trabaho nang sabay sa araw-araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng a pekeng pagbiyahe - kung saan ka naghanda at umalis sa bahay bago paikot pabalik at magsimulang magtrabaho - ay maaaring makatulong na lumikha ng isang mental na dibisyon ng puwang.
Sa pagpasok namin sa tagsibol na may kapansin-pansin na mas mahaba, mas maliwanag na araw, ito ay ang perpektong sandali upang madagdagan ang oras na ginugugol natin sa labas, at upang makakuha ng ehersisyo na isang natural na mood elevator.
Ang pagiging nasa labas ay makakatulong sa amin na makaramdam ng higit na konektado sa iba, kahit na sa pagpapanatili ng distansya sa lipunan maaari tayong makipagpalitan ng mga kaaya-aya, o kahit na mga ngiti lamang na maaaring dagdagan ang kabutihan.
Tungkol sa Ang May-akda
Nilufar Ahmed, Lecturer sa Agham Panlipunan, University ng Bristol
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
