Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann mula pixabay

Ang isang dating fear-of-flying client ay nag-email sa mga sumusunod:

Nagtataka ang itinuro mo sa akin. Wala naman talaga akong gulat. Napakahusay nitong gumana na iniisip ko kung makakatulong ito sa aking bagong trabaho. Sa kauna-unahang pagkakataon ako ay isang superbisor. Kapag may nagtanong at hindi ko alam ang sagot, labis akong nababahala. Para akong nasa ulo. Sinabi ng aking boss na mahusay ang ginagawa ko. Ngunit, pareho ang pakiramdam ko kapag kinakausap ko siya. Naisipan kong umalis. Ngunit, lumipat ako dito upang kunin ang trabahong ito, at hindi ko makayanan ang paglipat pabalik.

Sa ngayon ang aklat na ito ay nakatuon sa pagkasindak. Ngayon tingnan natin ang pagkabalisa. Ano ang ilan sa mga pagkakaiba sa pagitan ng takot at pagkabalisa? Sa takot, ang isang tao ay naniniwala na ang kanilang buhay ay nanganganib at hindi makatakas ang pagtakas mula sa pagbabanta. Sa pagkabalisa, ang pagbabanta ay hindi nagbabanta sa buhay. Ang posibilidad na makatakas, ngunit may mga kakulangan: maaaring may kasamang kompromiso o ilang uri ng gastos o pagkawala. Sa kabutihang palad, maaari nating ilapat ang parehong mga diskarte na ginagamit namin para sa pagtatapos sindak sa pagtatapos pagkabalisa.

Self-regulating The Urge to Escape

Kapag nabigla ng mga pakikipag-ugnayan sa mukha-sa-mukha, nadama ng aking kliyente na makatakas. Kung siya ay nasa isang sitwasyon kung saan ang pag-block ay na-block, siya ay nakaranas ng gulat. Dahil ang pagtakas ay posible sa sitwasyong ito, hindi siya panic, ngunit siya ay nababalisa na mawawalan siya ng kontrol, ang paghihimok na tumakas ay malampasan siya, at siya ay gupitin at patakbuhin. Kung ginawa niya, siya ay mapaputok, at ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay mapinsala.

Sa dati niyang trabaho, nagtrabaho ang aking kliyente sa iba pa sa parehong antas. Madalas silang nagpapalitan ng mga senyas na pinapanatili ang kalmado ng mga bagay. Sa kanyang bagong trabaho, wala siyang natanggap na mga pagpapatahimik na signal mula sa mga empleyado na pinangasiwaan niya. Kapag nasa kontrol, kalmado siya. Ngunit nang hindi kaagad siya nakasagot sa isang katanungan, naramdaman niyang hindi niya kontrolado ang sitwasyon. Tulad ng sinabi niya, "Nararamdaman kong nasa ibabaw ako ng aking ulo." Ang mga stress hormone ay sumipa at ang pananabik na makatakas ay nagbanta na sakupin siya.

Paano natin siya magiging komportable sa trabaho? Upang magtatag ng isang batayan para sa pakikipagtulungan, sinabi ko sa kanya ang tungkol sa sistemang responsable para sa pagkontrol ng aming pagpukaw at ipinaliwanag kung paano niya mai-install ngayon ang mga mekanismo ng pagpapalambing ng alarma na hindi niya nabuo noong bata pa.

Ang aming arousal-regulating system ay tinatawag na autonomic nervous system. Auto ay isang Griyegong prefix na nangangahulugang "sarili." Nomic ay nangangahulugan ng "pamamahala" o "kontrol." Kaya ang pangalan ay tumutukoy sa isang self-regulating system, ang bahagi ng aming nervous system na awtomatikong nagpapatakbo sa labas ng aming malay-tao na kontrol. Ang autonomic nervous system ay may dalawang bahagi, isa na revs up sa amin at isa pa na calms down sa amin.

Nagaganap lamang ang gulat kapag hindi gumagana ang awtomatikong regulasyon ng pagpukaw. Kapag nagsimula kang makaranas ng gulat, maaari mong subukang kontrolin ang iyong reaksyon nang sinasadya. Ngunit maaaring hindi iyon gumana, sa dalawang kadahilanan. Una, ang iyong kakayahan para sa may malay-tao na pag-iisip, na matatagpuan sa cortex, masisira kapag bumubuo ang mga stress stress. Pangalawa, ang may malay-tao na pag-iisip ay hindi maaaring buhayin ang parasympathetic nerve system. Ang solusyon sa gulat ay upang sanayin ang iyong walang malay na memorya sa pamamaraan, na matatagpuan sa subcortex, upang awtomatikong kalmado ka.

Pag-uugnay sa Mga Calming Signal

Ang pagharap sa sitwasyong ito ay simple. Ang kailangan lang naming gawin ay magtayo sa isang presensya ng aktibong sikolohikal na maaaring buhayin ang kanyang parasympathetic nerve system kapag siya ay nakaharap sa mga taong hindi nagbibigay ng mga pagpapatahimik na signal. Upang magawa iyon, kailangan nating maghanap ng isang tao sa kanyang buhay na ang pagkakaroon ay nagpakalma sa kanya. Mabilis niyang nakilala ang isang tao, isang madali, hindi matuwid na kaibigan. Tinanong ko siya kung naramdaman niya ang pagbagsak ng kanyang bantay kapag kasama ang kaibigang ito, isang pahiwatig ng maximum na parasympathetic na sistema ng nerbiyos na aktibo. Sinabi niya na ginawa niya. Na ginawa sa kanya ng isang perpektong tao na mag-link sa kanyang mga hamon sa trabaho.

Sama-sama, nagsimula kaming maghanap ng mga paraan upang maiugnay ang mga pagpapatahimik na senyas ng kanyang mukha, boses, at hawakan sa kanyang mga sitwasyon sa trabaho. Hiniling ko sa kanya na alalahanin na kasama ko siya. Tinanong ko siya na isipin na may hawak siyang litrato ng isa sa kanyang mga empleyado sa tabi niya. Sa loob ng ilang segundo, isang link ang naitatag sa pagitan ng pagpapatahimik ng mukha ng kanyang kaibigan at ng hindi nagpapalma na mukha ng empleyado. Ang link na ito ay nag-neutralize ng mukha ng empleyado bilang isang banta. Pagkatapos ay tinanong ko siya na isipin ang pakikipag-usap sa kanyang kaibigan tungkol sa larawan (upang maiugnay ang kalmadong kalidad ng kanyang tinig sa mapaghamong sitwasyon). Pagkatapos habang nagsasalita, tinanong ko siya na isipin ang pagbibigay sa kanya ng isang nakasisiguro na ugnayan.

Para sa dagdag na proteksyon, na-link namin ang kanyang mukha, tinig, at hinawakan ang isang cartoon ng Homer Simpson na hindi masagot ang tanong ng isang empleyado. Pagkatapos ay iniugnay namin ang mga katangian ng kaibigan sa isang imahe ni Homer na nag-aalala tungkol sa pagiging higit sa kanyang ulo sa isang bagong trabaho.

Susunod, lumipat kami sa kanyang boss. Naka-link namin ang mukha ng kaibigan, boses, at pindutin ang mukha ng boss. Dahil ang aking kliyente ay madalas na natatakot sa kung ano ang sasabihin ng kanyang boss, kinuha namin ang pag-link ng isang hakbang pa. Sa halip na isipin ang kanyang hawak na larawan ng boss na pinag-uusapan, hiniling ko sa kanya na isipin na siya ay may hawak na isang cell phone na naglalaro ng isang video ng kanyang boss na nagsasalita.

Ang isa pang client ay nag-email sa akin tulad ng sumusunod:

Kailangan ko ng tulong sa pagkabalisa sa lipunan at pagsasalita sa mga pangkat / publiko. Gumagamit ako ng mga diskarte upang makontrol ang pagkabalisa kapag lumilipad. Ang aking pag-asa ay ang mga diskarte ay gagana para sa iba pang mga uri ng pagkabalisa pati na rin.

Ang Kailangan Upang Kontrolin

Tulad ng nakita mo, kapag nagkulang kami ng awtomatikong pagpapalambing ng alarma, sinubukan naming kontrolin ang mga bagay upang walang nag-alarma na nangyayari sa amin. Bagaman madalas na nagreresulta ito mula sa isang kakulangan ng naaayon na pangangalaga sa pagkabata, ang pangangailangan na kontrolin ay maaaring maging isang kalamangan sa mga karera tulad ng negosyo o batas. Ito ang kaso para sa aking kliyente, na nagtrabaho ng ilang taon bilang isang accountant. Dahil napakaliwanag, mabilis niyang nalaman ang pagtatrabaho ng mga negosyong pinagkalooban niya ng mga serbisyo, at di nagtagal ay nagtayo ng isang kumpanya na sarili niya.

Dahil magaling siyang kontrolin ang mga bagay, umunlad ang kanyang negosyo. Kumuha siya ng mas maraming empleyado, ang ilan sa mga ito ay mas matanda, may karanasan sa mga negosyante. Kahit na sila ay kanyang mga empleyado, ang kanyang pagkamahiyain ay naging mahirap sa pakikipag-ugnay sa kanila. Hindi niya ito ipinaliwanag sa kanyang email, ngunit kapag nakipag-ayos ng isang kontrata, mapapanatili lamang niya ang pakikipag-ugnay sa mata kapag naramdaman niyang nasa isang nangingibabaw na posisyon siya. Kapag hindi gaanong sigurado sa kanyang sarili, ang visual disengagement ay inilalagay siya sa isang mas mahinang posisyon sa pakikipag-ayos.

Tulad ng aking unang kliyente, hindi siya komportable sa isang setting ng negosyo dahil, sa papel na ito, ang mga signal na natanggap niya mula sa mga taong nakipag-ugnay sa kanya ay hindi huminahon sa kanya. Sa pagtingin sa kung paano siya maaaring maging komportable, nalaman kong mayroon siyang panloob na mga mapagkukunan na maaaring huminahon sa kanya. Ang problema ay ang mga mapagkukunang ito na hindi aktibo kapag nagnegosyo siya. Upang mapigilan nang maayos ang kanyang pagkabalisa sa mga sitwasyon sa negosyo, na-link namin ang kanyang panloob na mga mapagkukunan sa kapaligiran ng negosyo at sa iba't ibang mga hamon na nauugnay dito.

Maaari ba nating maiwasan ang paglabas ng stress hormone kapag siya ay nagsasalita sa publiko? Syempre. May aso siya. Tulad ng alam natin, naglalabas kami ng oxytocin kapag nakikipag-ugnay kami sa mga aso. Bilang paghahanda para sa pagsasalita sa publiko, hiniling ko sa kanya na pumunta sa silid nang maaga at mag-proyekto ng isang imaheng imahe ng kanyang aso na tinitingnan siya sa iba't ibang mga ibabaw ng silid. Nais kong i-embed niya ang maingat na mukha ng kanyang aso sa mga ibabaw na iyon, upang sa natural na pagsulyap niya sa paligid ng silid habang nagbibigay ng kanyang pagtatanghal, ang naka-embed na mga imahe ng kanyang aso ay magpapasigla sa paglabas ng oxytocin.

Kung siya ay nagsimulang makaramdam ng pagkabalisa, siya lamang ang kailangan upang ipaalaala sa isang tao na naka-activate ang kanyang parasympathetic nervous system at pag-usapan ang isang imahe ng mukha ng tao sa mga parehong ibabaw at ilang mga item na makikita habang siya ay nagsalita.

Para sa karagdagang proteksyon laban sa pananakot sa panahon ng negosasyon, nag-link kami ng isang haka-haka na video ng cellphone ng taong makikipagtagpo sa aking kliyente sa mukha, boses, at paghawak ng taong nagpasigla ng kanyang parasympathetic nervous system.

Tinanong din niya ang tungkol sa pagsasaayos ng pagkabalisa sa mga sitwasyong hindi niya maihanda nang maaga, kaya't nagtrabaho kami sa pagtaguyod ng awtomatikong pagpapalambing ng alarma. Sa mga susunod na araw, sa halip na subukang iwasan ang kamalayan ng pagkabalisa, hinanap niya ito upang mapansin niya ito sa pinakamababang nakikitang threshold. Pagkatapos ay naisip niya kaagad na ang kumakalma na tao ay naglalakad lamang sa silid. Nailarawan niya ang taong bumabati sa kanya, lumapit sa kanya, at binibigyan siya ng isang palakaibigan o mapagmahal na ugnayan.

Pagbuo ng Mga Mapagkukunan ng Inner

Ang mga pamamaraan sa aklat na ito ay maaari ding magamit upang pamahalaan ang mga pagkabalisa na nagmumula sa mga personal na ugnayan. Bagaman nakaka-stress minsan ang mga relasyon, kailangan pa rin ito ng mga tao. Hindi namin palaging maaasahan ang isang romantikong kasosyo, isang asawa, isang kaibigan, o isang miyembro ng pamilya upang kalmahin kami; sa katunayan, kung minsan ang mga ugnayan na iyon ay mapagkukunan ng karagdagang stress. Ang malinaw na sagot sa mas mahusay na mga relasyon ay upang bumuo ng panloob na mga mapagkukunan na buhayin ang aming parasympathetic nervous system kapag kinakailangan.

Ang isang paraan o iba pa, ang pagpapahinto ng alarma ay nakasalalay sa iba. Ang tanging tanong ay kung ang nagpapatahimik na tao ay pisikal na sa tabi natin o sa psychologically sa loob natin.

Hanapin ang iyong memorya sa ilang sandali kapag ang presensya ng isa pang tao ang nagpababa sa iyong bantay. Kung hindi mo maalala ang gayong sandali, tawagan mo ang isang tao na sa palagay mo ay tunay na kagaanan. I-link ang mukha ng tao, tinig, at pindutin ang bawat pamanggit na hamon sa iyong buhay.

© 2019 ni Tom Bunn. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Panic Free: Ang Programa ng 10-Day upang tapusin ang takot, pagkabalisa, at Claustrophobia
ni Tom Bunn

Paano kung maaari mong ihinto ang takot sa pamamagitan ng pag-tap sa ibang bahagi ng iyong utak? Pagkatapos ng mga taon ng pagtatrabaho upang matulungan ang mga nagdurusa ng takot at pagkabalisa, ang lisensiyadong therapist (at piloto) ay natuklasan ni Tom Bunn ang isang epektibong solusyon na gumagamit ng isang bahagi ng utak na hindi apektado ng mga hormones ng stress na bumabagsak sa isang taong nakakaranas ng takot. Kasama sa may-akda ang mga tukoy na tagubilin para sa pagharap sa mga karaniwang pag-trigger ng panic, tulad ng paglalakbay sa eroplano, tulay, MRI, at tunnels. Dahil ang takot ay labis na nabubuhay sa buhay, ang programa ng Tom Bunn na nag-aalok ay maaaring maging isang tunay na buhay-changer. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon at isang Audiobook.)

Tungkol sa Author

Si Captain Tom Bunn, MSW, LCSW, ay isang nangungunang awtoridad sa panic disorder, ang tagapagtatag ng SOAR Inc., na nagbibigay ng paggamot para sa in-flight sufferers panic, at ang may-akda ng LARAW: Ang Paggamit ng Pambobola para sa Takot sa Lumilipad. Alamin ang higit pa tungkol sa gawa ng may-akda na si Tom Bunn website,
http://www.panicfree.net/ 

Video na may Captain Tom Bunn: Overcoming Fear Of Flying

{vembed Y = 9Q4IJXInj4U}

Mga Kaugnay Books

Higit pang mga aklat sa paksang ito

at

Takot, Pagkabalisa, Pagkabalisa: Ang Utak Nangangailangan ng Tiyak na Antas Ng Mga Stress Hormones Upang Magana Sa Tuktok nito

Tom Bunn

Kapag tayo ay kalmado, ang reflective function ay walang problema sa pagtukoy kung ano ang totoo at kung ano ang haka-haka. Ngunit ang mga stress hormone ay maaaring maging sanhi ng...

Paano Bumuo ang Damdamin ng Seguridad at Kawalang-katiyakan

Tom Bunn

Ang bawat tao'y napapailalim sa pagpapalabas ng mga hormone ng stress at ang mga resultang damdamin ng mataas na pagpukaw o alarma. Ang ilan sa atin ay may neural…

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.