Kailan ang huling pagkakataon na pinasalamatan mo ang iyong katawan para sa lahat ng ito para sa iyo sa araw-araw? Ang "inward smile" ay isang sinaunang kasanayan, isang paraan upang lubos na igalang ang katawan sa pamamagitan ng pagkilala nito at pagpapadala ng pasasalamat. Ito ay isang pagsasanay na maaari mong simulan sa susunod na minuto. Ang senyas na nasa loob ay napupunta sa pamamagitan ng mga pangalan tulad ng "cosmic smile," ang "universal smile," at, sa nakabase sa pagkahilig sa pagbabawas ng stress, ang "pag-scan ng katawan." Na ito ay bahagi ng napakaraming tradisyon ay patotoo sa kahalagahan nito.

Kapag ngumiti kami sa loob ng katawan, binago namin ang aming kaugnayan dito sa isang positibo at tiyak na paraan. Upang matuklasan kung paano makatutulong ang pagsasanay na ito, maglaan ng ilang minuto upang pag-isipan ang mga katanungang ito:

• Madalas mong pinupuna ang iyong katawan o inihambing ito sa iba?
• Nagagalit ka ba dahil ang iyong katawan ay hindi mas mataas, mas maikli, mas payat, o [punan ang mga blangko]?
• Kapag tumitingin sa salamin, nakatuon ka ba sa kung ano ang itinuturing mo ang iyong mga kakulangan?
• Sinisi mo ba ang iyong sarili dahil sa pinsala sa iyong katawan sa ilang paraan, tulad ng sa pamamagitan ng mga nakaraang pagkilos, peligrosong pag-uugali, paggamit ng sangkap, atbp.

Pagmamasa ng Utak na may paloob na Smile

Natagpuan ko ang panloob na ngiti sa isang mainam na pagsasagawa ng umaga upang kontrahin ang negatibiti at ibaling ang isip sa isang positibong direksyon sa simula ng araw, bagaman maaari itong magamit anumang oras sa araw. Ang gawaing ito ay nagpapaandar sa motor at pandinig na cortex ng utak - ito ay tulad ng pagpapagos ng utak mula sa loob.

Ipinakikilala din nito ang isang pagsasabuhay sa iyong buhay na nagpapalakas ng mga personal na katangian tulad ng disiplina sa sarili at pagpipigil sa sarili. Ang disiplina ay kung minsan ay nagkakamali na tinitingnan bilang kagalakan, ngunit ang itinuro ng Buddhist monghe na si Bhante Henepola Gunaratana, "Ang isang disiplinadong buhay ay maaari ding maging isang mapagkukunan ng kaligayahan." (Eight Mindful Steps to Happiness)

Suriin natin ang pagsasagawa ng panloob na ngiti. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang makilala ang katawan nang direkta, nang walang pag-iisip na lumulutang sa pag-label ng isang pakiramdam na "kaaya-aya" o "hindi kanais-nais." Sa katunayan, ang isang sensation mismo ay walang pangalan; ito lamang ang pansamantalang pakiramdam na umiiral. Ang pandama ay hindi tumutukoy kung sino ka. Ikaw ay simpleng pagmamasid, direkta at walang nakakasagabal na mga kaisipan, anuman ang mga senyas ay naroroon sa isang bahagi ng katawan.

Pasasalamat: Paano Upang Magsagawa ng Inward Smile

Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang sandali upang makadama ng utang na loob para sa iyong katawan, ang pambihirang regalo na ito. Pagkatapos, simula sa iyong mga paa at magtrabaho ka sa iyong ulo, ilagay ang iyong pansin sa bawat bahagi ng katawan. Habang napapansin mo ang iyong mga paa, dalhin ang lahat ng iyong kamalayan sa kanila, mula sa likod ng mga paa hanggang sa mga tip ng mga daliri ng paa. Pansinin ang pandamdam na nanggagaling sa sandaling ito - at sa susunod na sandali. Matapos mapansin ang isang bahagi ng katawan, ngumiti sa loob sa bahaging iyon sa pamamagitan ng pagpapadala ng iyong malalim na pasasalamat. Isipin ang lahat ng ginagawa mo para sa iyo sa araw-araw. Ang iyong mga paa, halimbawa, ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumakad, upang himukin ang iyong kotse, upang maligo sa shower, at ginagawa nila ang lahat ng ginagawa nila nang walang reklamo. Kahanga-hanga, hindi ba?

Maaari kang gumastos ng mas maraming oras hangga't gusto mong napansin ang mga sensasyon at pagpapadala ng pasasalamat sa bawat bahagi ng katawan, mula sa mga paa hanggang sa mga binti, sa katawan, mga kamay, mga kamay, gulugod, mga laman-loob, leeg, mukha, at utak. Kung napapansin mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa sa kahit saan o kung nakaranas ka ng trauma sa isang partikular na bahagi ng katawan, maaari kang tumuon sa pagpapadala ng kaluwagan sa lugar na iyon o lumipat at bumalik sa masakit na lugar sa ibang pagkakataon. Dahil ikaw ay nasa kontrol, maaari mo ring pahinga kapag nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa. Matapos mong makumpleto ang pag-scan ng katawan at magdala ng isang panloob na ngiti sa iba't ibang bahagi ng katawan, magpahinga sa kaalaman na tinutulungan ka ng iyong katawan na magawa ang iyong mga layunin araw-araw.

ARAW-ARAW NA Gawi: Ngiti at Salamat sa Iyong Katawan

Gumawa ng isang pangako sa pagsasanay ng inward smile para sa susunod na linggo. Sa bawat oras na magpraktis ka, inililipat mo ang iyong focus mula sa form ng katawan sa function nito, na kung saan ay isang mas balanseng paraan ng pagtingin sa katawan. Maghanap ng isang oras na gumagana para sa iyo, at magpasya kung gaano karaming mga minuto na nais mong gastusin sa bawat araw. Eksperimento sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana. Maaari mong mahanap ito ng isang mahusay na kasanayan sa pagsasentro na gagamitin sa araw.

Ang isang animnapung ikalawang pagbagay ng pagsasanay na ito ay para lamang ilagay ang iyong mga palad nang magkasama sa iyong sentro ng puso. Para sa isang minuto, pansinin ang mga sensasyon sa iyong mga palad, kamay, at puso. Habang ginagawa mo ito, ngumiti sa loob at magpadala ng pasasalamat sa iyong katawan.

Ang artikulong ito ay excerpted may pahintulot mula sa libro:

One-Minute Mindfulness: 50 Mga Simpleng Paraan Para Makahanap ng Kapayapaan, kalinawan, at Bagong Mga Posibilidad sa Isang Stressed-Out World [Paperback]
sa pamamagitan ng Donald Altman.

Muling na-print na may pahintulot ng publisher, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Donald Altman ay isang psychotherapist at dating Buddhist monghe. Nagtuturo siya sa Portland State University bilang isang pandagdag na guro ng miyembro ng Interpersonal Neurobiology Program, at isang pinahusay na propesor sa Lewis at Clark Graduate School of Education at Counseling. Naghahain din si Donald sa board of directors ng "THE CENTER FOR MINDFUL EATING." Bilang karagdagan sa pagdadala ng mga kasanayan sa kasanayan at estratehiya sa sinuman na nagnanais ng mas magulong buhay, si Donald ay naglalakbay sa buong bansa na nagtuturo ng mga therapist at mga propesyonal kung paano gumamit ng mga interbensyon sa klinikal na pag-iisip para sa pagkabalisa, depression, at stress. Bisitahin ang kanyang website http://www.mindfulpractices.com.

Higit pang mga artikulo sa pamamagitan ng may-akdang ito.