Imahe sa pamamagitan ng Mircea Iancu

Sa mga taong nag-aalaga sa iba, ang matandang pusong ito ay natutong pangalagaan ang sarili. Ang bawat gawa ng kabaitan ay isang tahi sa mainit na kumot na ito na ngayon ay tumatakip sa akin habang ako ay natutulog. — Lola Sumama, Ang Unang Libreng Babae: Mga Tula ng mga Maagang Budistang Madre

Ang Pangangalaga sa Ating Sarili ay Pangangalaga sa Iba

Madalas nating hindi pinapansin ang simple ngunit mahahalagang suporta para sa ating sariling kalusugan, tulad ng pagkakaroon ng sapat na tulog, pag-eehersisyo, pagkain ng regular na pagkain ng masusustansyang pagkain, pagkuha ng sariwang hangin, at paglalakad sa kalikasan—lahat ng bagay na alam nating mabuti para sa atin ay madaling mahulog. malayo kapag nahuli tayo sa pagmamalasakit sa iba. Ito ang mga pundasyon ng pangangalaga na sumusuporta sa ating katawan, sa ating immune functions, at sa ating mood; direktang nakakaapekto ang mga ito sa ating kapasidad na maging naroroon para sa ating anak.

Tinatawag ko itong mga simpleng pangsuportang gawi na “kaalaman ng lola”—karunungan na maaaring hindi pansinin dahil sa mababang pinagmulan nito. Hindi na natin kailangang pumunta sa graduate school para matugunan kung paano inalagaan ng mga henerasyon ng mga tao ang isa't isa. Naiisip ko ang lola na yumakap sa iyo nang mahigpit at nagtanong, “Ano ang gusto mong kainin?” Yung nagtatanong, "Nakatulog ka ba ng maayos kagabi?" at sasabihin sa iyo, “Huwag mong pahirapan ang iyong sarili sa pag-aalala. Itaas mo ang iyong paa; maaari kang gumamit ng pahinga. Hindi ka superwoman. Wala kang silbi kahit kanino kung magkasakit ka.” Iniisip ko ang isang lola na may karunungan ng karanasan, na nakikita ang aking sariling kahinaan ng tao.

Kapag tayo ay nakatulog nang maayos at kumakain nang matino, tinatamasa ang mabuting kalusugan, napanatili ang balanse sa ating trabaho, at nakakaramdam ng makatuwirang kaligayahan, ang aso ng pamilya na nagkakasakit, bagaman hindi tinatanggap, ay hindi magiging dahilan upang tayo ay mawalan ng lakad at magkawatak-watak. Kung, sa kabilang banda, hindi tayo nakatulog ng maayos, nagkakasakit, nabubuhay sa junk food o lumalaktaw sa pagkain, at nakakaramdam ng pagod sa trabaho, ang asong nagkakasakit ay maaaring ang bigat na nagiging sanhi ng ating pagbagsak.

Isipin kung paano tayo tutugon kung ang ating anak sa halip na ang aso ang may sakit at nangangailangan ng atensyon. Aling antas ng kakayahan ang gusto nating manirahan?

Pagkain

Ang pagkain ay isa sa mga mahahalagang bagay na kailangan nating makipag-ugnayan nang maraming beses sa isang araw. Lahat tayo ay kumakain ng pagkain para mabuhay. Ang pagkain ay may potensyal na maging isang mapagkukunan ng stress o isang mapagkukunan ng pagpapakain sa parehong pisikal at emosyonal na antas. Sinabi sa akin ng mga kaibigan na nagtatrabaho sa mga opisinang medikal na kailangan nilang kumain sa harap ng isang computer, nangangagat sa pagitan ng paghahatid ng mga kliyente. Ang aking kapatid na babae ay nakapanayam kamakailan para sa isang trabaho sa isang walk-in clinic kung saan walang sinuman sa opisina, mga doktor o kawani, ang nakakuha ng itinalagang pahinga sa tanghalian.

Nakikita natin ang koneksyon sa iba sa pagkain. Ipinagdiriwang natin ang mga milestone sa pamamagitan ng pagkain: mga birthday cake, ang unang pagkain sa isang bagong tahanan, ang celebratory promotion dinner, funeral lunch, at wedding dinner. Marami sa ating pinakadakilang sandali ng paglipat at tagumpay ay sinusunod sa pagkain.

Ang unang pagkain na mayroon kami bilang mga bagong silang ay inihatid nang may hawakan at init ng tao sa pamamagitan ng pagpapasuso o bote. Ang pagkain ay isang sistema ng paghahatid ng kaginhawahan at pangangalaga pati na rin isang paraan upang mapangalagaan ang katawan na ito.

Disordered Eating

Para sa maraming tao, ang hindi maayos na pagkain ay bahagi ng buhay. Ang anorexia, bulimia, deprivation, talamak na pagdidiyeta, paghihigpit, binging, purging, at labis na pag-eehersisyo ay lahat ng mga pagpapakita ng isang dysfunctional na relasyon sa pagkain na pinalakas ng mga salik na magkakaibang gaya ng sekswal na pag-atake, emosyonal na pagsasama, pagkawala, at pagiging perpekto.

Ang hindi maayos na pagkain ay minsang naisip na nakakaapekto lamang sa mga payat, maputi, mayayamang batang babae (SWAG), na nag-iwan sa ibang mga grupong etniko, mga taong may malalaking katawan, matatandang indibidwal, at mga lalaki na hindi natukoy. Ang pagkalat ng mga problemadong relasyon sa pagkain ay tumataas sa mga bansang hindi Kanluranin. Ang hindi maayos na pagkain ay nagiging isang pandaigdigang problema, kahit na sa mga bansa kung saan kakaunti ang pagkain. 

Ang agwat sa pagitan ng hindi maayos na pagkain at ng isang malusog, nakapagpapalusog na relasyon sa pagkain ay lumalawak at nagiging mas mahirap na daanan. Marami sa atin ang hindi alam kung ano ang kakainin o nahihirapang huminto kapag gusto natin ang isang partikular na pagkain.

Madaling mabigla sa isang libong diskarte sa nutrisyon at diyeta. Ang lahat ng impormasyong ito ay maaaring mag-iwan sa atin ng pagkalito at pagkadiskonekta mula sa ating mga sensasyon sa katawan ng gutom, kapunuan, at kamalayan sa kung ano ang kailangan ng katawan.

Sa pananabik para sa kadalian, maaari tayong maakit ng trifecta ng asukal, taba, at asin na nasa karamihan ng mga inihandang pagkain at sa huli ay kumakain ng mga nakabalot at fast food. Nakakakuha tayo ng isang hit ng dopamine kapag ubusin natin ang trio ng mga pagkain na ito. Noong tayo ay mga mangangaso at mangangalap, ang matatamis at matatabang pagkain ay kakaunti at mahalaga, na nagbibigay ng mga calorie na nagpapanatili ng buhay. Hindi madaling makuha sa ligaw, ang asin ay kinakailangan upang makontrol ang homeostasis at ang ating kakayahang tiisin ang init. Hinihikayat tayo ng ating mga katawan na ubusin ang mga pagkaing ito. Ito ay ating biological inheritance.

Pag-intindi ng Pag-iisip

Mayroon tayong pagpipilian na gambalain ang ating sarili at kumain nang walang kamalayan, upang tapusin ito at lumipat sa susunod na bagay, o isaalang-alang ang pagkain bilang isang pagkakataon upang magpasalamat sa isang regalong natanggap. Ang pagiging isang magulang ay maaaring mangahulugan na ilalagay mo ang iyong sarili sa huli at kulang sa paghahanap ng mga paraan upang mapangalagaan at mapangalagaan ang iyong sarili. Maaaring ipaalam sa iyo ng ilang maalalahanin na kagat na kahit na nararamdaman mong nag-iisa ka, sinusuportahan ka.

Ang maingat na pagkain ay isang mahalagang kasanayan sa tradisyon ng Plum Village; pinapalusog nito ang ating mga kaluluwa sa pamamagitan ng pagpapaalala sa atin ng pagkakaugnay. Ang pagkain ay hindi nagmumula sa isang malayong kalawakan; ito ay lumalaki dito, sa planetang ito, at ito ay isang nasasalat na paraan na ang mundo at ang kosmos na ito ay nagpapaalam sa atin na tayo ay kabilang. Masaya ang lupa na narito tayo.

Ang "Paano" ng Maingat na Pagkain

Sa maingat na pagkain, nagsisimula tayo sa pamamagitan ng pagtingin sa plato ng pagkain. Kung titingnan natin, isinasaalang-alang natin ang lahat ng mga sanhi at kondisyon na nagdala ng pagkain sa atin. Sa pagtingin sa isang mansanas, makikita natin ang araw, ang lupa, ang ulan, at ang pangangalaga ng magsasaka na nakapaloob dito.

Ang oras ay isang bagay din na ating inuubos. Maaari nating isaalang-alang ang mga buwan na tumagal mula sa isang bulaklak hanggang sa hinog na prutas at isama ang kamalayan sa mga salik na ito kapag tayo ay kumakain.

Maaari nating bigyan ang ating sarili ng karangyaan ng oras habang kumakain tayo, na napapansin ang kulay, hugis, at aroma ng ating pagkain. Maaari naming ilagay ang pagkain sa aming mga bibig at mapansin ang lasa at texture habang kami ay lubusang ngumunguya, na nananatili sa aming mga sensasyon habang nagbabago ang pagkain. Maaari nating isaalang-alang kapag lumulunok tayo ng pagkain na ito ay nagiging bahagi natin—ang enerhiya ng araw na naging asukal sa loob ng isang selula ng halaman, ang tubig, at mga mineral ng lupa ay lahat ay nakakatulong sa ating buhay.

Ito ang buhay na karanasan ng pakikisalamuha, ang pagkilala na walang sinuman at walang hiwalay sa planetang ito. Kapag kumakain tayo nang may pag-iisip, mararanasan natin ang kasagraduhan ng pagiging konektado sa lahat ng buhay, nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap.

Tulad ng sinasabi sa atin ni Thich Nhat Hanh, "Ang tinapay na ito sa aking kamay ay nagpapakita ng buong kosmos na sumusuporta sa akin." Ang maingat na pagkain ay isang paraan upang mapabagal at matanggap ang ating pagkain, hindi lamang bilang nutrisyon, ngunit bilang tanda na mahal ng mundo ang ating buhay. Sinusuportahan niya ang aming buhay, tulad ng pagpapakain niya sa mga usa sa kagubatan, sa mga ibon sa parang, at sa mga puno sa gubat. Siya ay nagbibigay para sa kanyang mga anak; binibigyan niya tayo ng kailangan natin. Kapag kumakain tayo nang may pag-iisip at tinatanggap ang pagkain bilang kontribusyon sa ating buhay, matatanggap natin ang pagmamahal at pangangalaga ng mundo.

Pagsasanay: Imbitasyon na Magsanay ng Maingat na Pagkain

1. Pumili ng pagkain kung saan maaari kang maglaan ng oras at magkaroon ng ilang sandali ng katahimikan. Umupo upang kumain nang walang libro, TV, o iba pang mga nakakagambala.

2. Tumingin sa pagkain sa harap mo. Isaalang-alang ang mga kulay; pansinin ang mga aroma at biswal na anyo ng pagkain.

3. Maglagay ng isang kagat ng pagkain sa iyong tinidor o kutsara. Sabihin ang pangalan nito sa iyong sarili: karot, peanut butter, chickpea. Ilagay ito sa iyong bibig at pansinin ang lasa nito: matamis, maalat, maanghang, maasim, o acidic. Pansinin ang texture nito: Malutong, malambot, o iba pa?

4. Ngumunguya ng maigi, at pansinin kung paano nagbabago ang pagkain. Manatili sa lasa at texture ng pagkain.

5. Isaalang-alang ang mga pagsisikap na nagdala ng pagkaing ito sa iyong katawan: ang magsasaka, ang lupa, ulan, hangin, sikat ng araw, at oras na nagpunta sa pagpapalago ng pagkaing ito. Isama ang taong naghatid ng pagkain, ang nagluto nito, at kung paano ka nagkaroon ng paraan para magkaroon ng pagkaing ito.

6. Pansinin na ang lahat ng mga kontribusyong ito, lahat ng mga kamay at pusong ito, ay nagiging bahagi na ngayon ng iyong mga selula. Damhin ang kalawakan ng regalong ito na sumusuporta sa iyong buhay habang kumakain ka nang may kamalayan.

Kapag naglaan tayo ng oras upang igalang ang ating sarili nang sapat upang umupo at kumain nang may paggalang sa ating sarili at sa pagkain, tinatanggap natin ang ating pagkain bilang regalo sa bawat pagkain, sa bawat kagat. Kapag binagalan natin at ngumunguya ng mabuti ang ating pagkain, iginagalang natin ang buhay sa ating sarili. Sinusuportahan natin ang ating sarili. Kinikilala natin ang pasasalamat, alam nating mayroon tayong pagkain habang ang ilan ay wala. Ang pagbagal, paglalasap, pagpapahalaga, at pananatiling naroroon sa pagkain ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong maging tunay na masustansya.

Pag-aalaga ng Pasasalamat

Ang pagkilala sa pasasalamat at paglinang nito ay isang proteksiyon na salik laban sa depresyon at kawalan ng kakayahan; ginigising nito ang pakikiramay at pangangalaga at sinusuportahan ang matibay na relasyon sa pag-aalaga. Masarap din sa pakiramdam ang pasasalamat. Ang karanasan ng pasasalamat ay gumising sa kagalakan, kagaanan, pagkamangha, at damdamin ng koneksyon at suporta.

Tulad ng anumang kasanayan, kapag pinalalakas natin ang isang pakiramdam ng pasasalamat, ang pakiramdam na ito ay maaaring lumipat mula sa isang pansamantalang estado sa isang katangian, isang paraan ng pagtingin sa ating buhay. Ang pagkilala at pagbibigay ng pangalan sa kung ano ang nangyayari nang may pasasalamat ay maaaring iangat tayo at ikonekta tayo sa iba. Ang pasasalamat ay kaalaman ni lola.

Itinuro ng Buddha ang kahalagahan ng pasasalamat bilang mahalagang bahagi ng ating espirituwal na pag-unlad. Nagkaroon ako ng pagtutol sa pag-iingat ng journal ng pasasalamat. Pinupunasan ito ng sikat na kultura at pag-aayos sa sarili, ngunit sinubukan ko ito.

Ang pare-parehong pagpuna sa kung ano ang aking pinasasalamatan sa idinagdag na tanong ng kung ano ang ginawa ko upang maging posible ito ay nagpabago sa aking pagsasanay. Nagbibigay-daan ito sa akin na makita na ang ginagawa ko ay nakakatulong sa paglikha ng mga kondisyon na nagpapalaki sa aking buhay. Ang sumusunod ay ang pagsasanay sa pasasalamat Gumagamit ako, inangkop mula kina Jim at Jori Manske, mga tagapagsanay sa Center for Nonviolent Communication.

Pagsasanay: Imbitasyon sa Pagsasanay ng Gratitude Journaling

1. Isulat ang isang bagay na partikular na ginawa ng isang tao o isang kaganapan na nagpaganda ng iyong buhay. Halimbawa:
   - Sinabi sa akin ng aking kaibigan na tinulungan ko siya sa isang mahirap na oras.
   - Napatigil ako sa paglalakad nang may nakita akong double rainbow at pinanood ko ito.
   - Pinaghanda ako ni Deborah ng hapunan.

2. Isulat kung ano ang iyong nararamdaman habang isinusulat mo ang pasasalamat. Pangalanan ang mga emosyon na iyong nararanasan at ang mga sensasyon ng katawan habang isinasaalang-alang mo kung paano nakatulong ang pagkilos na ito sa iyong buhay.

3. Isulat kung anong pangkalahatang halaga ang naiambag ng aksyon: kapayapaan, kaligtasan, kadalian, kasiyahan, pagkilala, paggalang, pagtitiwala, kalayaan, katapatan, pagsasaalang-alang, pagpili, katarungan, seguridad, pagkamalikhain, pagkakaibigan, paglalaro, pag-unawa, pagmamay-ari, mahalaga, sarili -pagpapahayag, pagiging tunay, suporta, pagmamahal, pahinga, paggalang sa mga kasunduan, kaayusan, katatagan, katiyakan, patnubay, at iba pa.

4. Pangalanan kung ano ang ginawa mo upang makatulong na gawing posible ang pagkilos na ito. Halimbawa:
   - Nakinig ako sa kanila.
   - pansin ko.
   - Nagpakita ako.
   - Bumili ako ng mga sangkap para sa hapunan.
   - Hinayaan kong may tumulong sa akin.
   - Napanatili ko ang pakikipagkaibigan sa kanila sa loob ng labinlimang taon.
   - Huminto ako at pinagmasdan ang mga ulap.
   - Napansin ko kung gaano kasarap ang pagkain, at iba pa.

5. Pansinin kung gaano ka magkakaugnay sa kung ano ang iyong pinasasalamatan. Ano ang nararamdaman mo ngayon?

Sa pagsasanay ng Zen, ang pagkakaugnay na ito ay kilala bilang "ang tagapagbigay at tagatanggap ay iisa." I-pause at tikman ang mutuality na ito.

Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Halaw mula sa aklat na "When the Whole World Tips".

Artikulo Source: 

AKLAT: When the Whole World Tips

When the Whole World Tips: Parenting through Crisis with Mindfulness and Balance
ni Celia Landman

Mula sa kanyang sariling karanasan sa pagiging magulang sa kanyang mga anak sa pamamagitan ng klinikal na depresyon, pagpapakamatay na ideya, at pisikal na pinsala, ginagabayan ni Celia Landman ang mga magulang sa kanilang limitasyon mula sa kawalan ng kakayahan patungo sa katatagan sa pamamagitan ng sinaunang pagsasanay ng pagkakapantay-pantay, o balanse.

Ang kontemporaryong neuroscience at developmental psychology na pananaliksik ay nagpapakita kung paano direktang ipinapaalam sa bata ang estado ng pagkabalisa ng magulang at maaaring patindihin ang kanilang sakit. Kapag ang Whole World Tips ay mayaman sa totoong buhay na mga halimbawa mula sa mga magulang sa gitna ng pag-aalaga sa mga bata sa krisis, maraming mapagkukunan, at kapaki-pakinabang na ehersisyo. Ang bawat kabanata ay nag-aalok ng mga naa-access na kasanayan para sa mga magulang na pangalagaan ang kanilang sarili upang manatiling naroroon para sa kanilang mga anak.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.  Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon. 

Tungkol sa Author

Ang Celia Landman, MA, ay isang mindfulness educator na nag-aalok ng suporta sa mga kabataan at matatanda. Siya ay kumukuha mula sa mga karanasan sa pakikipagtulungan sa mga naapektuhan ng trauma, addiction, at pagkabalisa, at gumagawa ng customized na pagmumuni-muni, visualization, at mga pagsasanay upang muling maiugnay ang mga ito sa kanilang kabuuan. Siya ay inordenan ni Thich Nhat Hahn bilang miyembro ng Plum Village Community of Engaged Buddhism. Isa rin siyang sertipikadong tagapagsanay sa Center for Nonviolent Communication. Ang kanyang bagong libro, When the Whole World Tips: Parenting through Crisis with Mindfulness and Balance (Parallax Press, Nob. 21, 2023), inilalarawan kung paano makahanap ng balanse habang nagna-navigate sa mga tila imposibleng sitwasyon ng pagiging magulang.

Dagdagan ang nalalaman sa celialandman.com.