Imahe sa pamamagitan ng Rachel Bostwick 

Nakatanggap pa ako ng isang holiday letter na nagsisimula: Si Kassie, ang aming panganay, ay huminto sa kolehiyo at nakatira kasama ang kanyang kasintahan na nagtatanim ng damo. Ang aming gitnang anak na si Sam ay nasa isang residential treatment center para sa pananakit sa sarili. Mangyaring ipadala kay Sam ang iyong suporta. Huminto na sa pagsasalita ang bunso namin at nakikipag-usap na lang sa pamamagitan ng text. Pinalitan nila ang kanilang pangalan sa Eros (mangyaring huwag patayin ang pangalan sa kanya) at pumunta sa lahat ng panghalip. May mga araw na parang nagkakawatak-watak kaming lahat. Happy Holidays.  

Gusto kong makuha ang liham na ito. Hindi dahil sa paghihirap na nilalaman nito, kundi dahil sa katapatan at pagiging tunay. Pinaghiwa-hiwalay nito ang harapan ng perpektong pamilya at ang happily-ever-after myth.  

Ang Realidad ng mga Pamilya at Mga Piyesta Opisyal

Lahat ng magulang na kilala ko ay dumanas ng mga paghihirap kasama ang kanilang mga anak. At ang mga pista opisyal na may alinman sa hindi ipinahayag o ipinahayag na mga inaasahan ay nagdaragdag ng higit na presyon sa sistema ng pamilya. Taon-taon ay may mga larawan ng mga malulusog at nakapagpahingang pamilya na nagsasama-sama upang magbahagi ng pabo o pagbubukas ng mga regalo sa pag-coordinate ng mga pajama — kaibig-ibig at matatamis na bata na nakangiti na may mainam na Christmas tree bilang backdrop. Mayroong mga obligatory holiday card na may mga larawan ng kaligayahan sa pagbabakasyon at ang highlight reel ng taon. Walang nalulumbay, miserable, galit, o mataas. Walang nagtatago sa kanilang silid kapag dumating ang kumpanya o nahuling nagti-shoplift sa CVS at pinagbawalan habang buhay.  

Isang holiday nang ang aking teenager na anak na babae ay tumitingin sa social media sa kanyang mga kaklase na nag-i-ski sa Kanluran, at sa isang pormal na sayaw sa Manhattan, lalo siyang nalungkot. “Sobrang saya nila. Bakit hindi tayo pwedeng pumunta sa kung saan?"  

Sa likod ng Picture-Perfect Family

Tiningnan ko ang mga larawang kasama niya, ang mga larawan ng paragos na may mga kabayo at ang mga nakadamit na bata at syempre nagalit siya. Mahirap makita kung ano ang mukhang perpektong buhay kapag nasa bahay ka at natumba lang ng pusa ang puno at sinira ang lahat ng palamuti. Alam ko na ang mga batang nagpo-post ng mga bagay na ito ay nakatayo sa dingding, nag-pose para sa mga selfie, hindi sumasayaw at kahit na nag-i-ski ka o sumasakay sa sleigh, may ibang gumagawa ng isang bagay na mas maganda.  

Magkasama kaming nag-isip ng mga bagay na maaari naming i-post sa isang haka-haka na site na tinatawag na, "This Sucks." Ang bumagsak na Christmas tree, ang bola ng buhok na nakabara sa shower drain, ang masamang bangs na ginawa mo gamit ang gunting ng kuko, ang tae ng kabayo sa likod ng magandang paragos, at ang malagkit na natapong suntok sa magarbong damit na hindi na mababawi. Matapos magpalipas ng ilang sandali sa pagbibigay ng pangalan sa mga natural at hindi perpektong bagay na ito, ngumiti ang aking anak na babae at bumalik sa kanyang sariling buhay na may mas kalmado. 

Pananatiling Balanse at Matatag sa kabila ng Lahat

Ang batayan ng balanse o pagkakapantay-pantay ay ang pag-unawa na mayroong saya at sakit at okay lang ang lahat — maging ang kalungkutan, discomfort, at inggit. Ang lahat ng ito ay humihiling na makita at alagaan. Sa ilalim ng patuloy na pag-alon ng mga mababa at mataas na lampas sa ating kontrol ay isang agos ng katahimikan sa loob natin. Ang katahimikan na ito ay ang ating kakayahang manatiling balanse at malakas sa kabila ng mga hanging yumanig sa atin at sa ating mga anak.  

Tinatawagan tayo ng panahong ito ng taon na maging mas naroroon kaysa dati para sa ating sarili at sa ating mga anak. Ito ang ilang mga tip para sa holiday-surviving na nakita kong kapaki-pakinabang sa mga nakaraang taon: 

1. Tandaan ang iyong pinili.

Nakakakuha ka ba ng kagalakan mula sa pagsusulat at pagpapadala ng mga holiday card? Kung oo, ipagpatuloy mo iyan. Kung hindi, gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan at koneksyon. Kumonekta sa paraang makabuluhan. Sumulat ng liham ng pag-ibig sa iyong mga anak o kapareha. Kantahan ng ballad ang iyong aso. Paalalahanan sila ng kanilang sariling kabutihan at sabihin sa kanila na narito ka para sa kanila. Ang pagbabalik na ito sa pagpili ay nagpapaalala sa atin na mayroon tayong kalayaan at mahalaga ang ating mga pangangailangan. 

2. Humingi ng tulong.

Marami ka bang ginagawa at napapagod? Hayaang magdala ang mga bisita ng pagkain sa isang party at kanilang sariling mga sleeping bag kung sila ay mananatili. Humingi ng regalo sa paglilinis, o paggawa ng almusal kinabukasan. Ito ay ang lahat ng mga pagkain at paglilinis bago at pagkatapos na maaaring maging kaya draining para sa mga host.  

3. Magpahinga ng habag sa mga regular na pagitan.

Mag-check in bawat kalahating oras. Kilalanin ang anumang nangyayari - “Siyempre na-pressure ako; mahirap maging nasa gitna nito.” Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na nakapapawing pagod, tulad ng paglalakad, isang mainit na inumin, o ilang oras upang bumuo ng pangangalaga sa sarili na maaaring mawala kapag naging abala ka. 

4. Pumila ng suporta. 

Maghanap ng tatlong tao na handang makinig kung kailangan mo ng pang-emerhensiyang suporta, alinman sa katahimikan, o sa nakakatuwang wika. Paalalahanan ang iyong sarili na mayroon kang komunidad. Ang pag-alam na mayroon ka nito sa lugar ay maaaring magdulot ng kaginhawaan sa iyong sinamahan. 

5. I-update ang iyong kasaysayan.

Magkaroon ng mga larawan at alaala na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga nagawa at tagumpay. Paalalahanan ang iyong sarili na maaari kang pumili, lalo na kung babalik ka sa iyong tahanan noong bata ka pa. Maaari kang magmaneho, tumawag sa isang Uber, o maglakad sa kung saan. Makakatulong ito kapag nakita mong bumabalik ang iyong sarili. 

6. Magkaroon ng exit plan.

Magtakda ng mga oras at manatili sa kanila. "Mananatili lang tayo ng isang oras." Kapag ang pag-uugali ay nagsimulang magbago, huwag matakot na sabihin, “Gusto ko talaga ng mas kalmado ngayon. Kailangan ko nang umalis." Kilalanin ang mga naghahamon sa isang pampublikong lugar at umalis kapag napansin mo ang simula ng kakulangan sa ginhawa bago bumangon ang galit o pagkasuklam. Bigyang-pansin ang iyong mga panloob na senyales upang maging mabait sa iyong sarili. 

Kapag nakikinig tayo sa mas tahimik na boses ng sarili nating pinakamalalim na intensyon at nagdudulot ng kabaitan sa ating sarili at sa ating kakayahan, nagbibigay tayo ng puwang sa ating sarili upang pangalagaan ang ating mga anak at ang ating buhay. 

Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot ng may-akda at publisher.

Artikulo Source: 

AKLAT: When the Whole World Tips

When the Whole World Tips: Parenting through Crisis with Mindfulness and Balance
ni Celia Landman

Mula sa kanyang sariling karanasan sa pagiging magulang sa kanyang mga anak sa pamamagitan ng klinikal na depresyon, pagpapakamatay na ideya, at pisikal na pinsala, ginagabayan ni Celia Landman ang mga magulang sa kanilang limitasyon mula sa kawalan ng kakayahan patungo sa katatagan sa pamamagitan ng sinaunang pagsasanay ng pagkakapantay-pantay, o balanse.

Ang kontemporaryong neuroscience at developmental psychology na pananaliksik ay nagpapakita kung paano direktang ipinapaalam sa bata ang estado ng pagkabalisa ng magulang at maaaring patindihin ang kanilang sakit. Kapag ang Whole World Tips ay mayaman sa totoong buhay na mga halimbawa mula sa mga magulang sa gitna ng pag-aalaga sa mga bata sa krisis, maraming mapagkukunan, at kapaki-pakinabang na ehersisyo. Ang bawat kabanata ay nag-aalok ng mga naa-access na kasanayan para sa mga magulang na pangalagaan ang kanilang sarili upang manatiling naroroon para sa kanilang mga anak.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.  Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon. 

Tungkol sa Author

Ang Celia Landman, MA, ay isang mindfulness educator na nag-aalok ng suporta sa mga kabataan at matatanda. Siya ay kumukuha mula sa mga karanasan sa pakikipagtulungan sa mga naapektuhan ng trauma, addiction, at pagkabalisa, at gumagawa ng customized na pagmumuni-muni, visualization, at mga pagsasanay upang muling maiugnay ang mga ito sa kanilang kabuuan. Siya ay inordenan ni Thich Nhat Hahn bilang miyembro ng Plum Village Community of Engaged Buddhism. Isa rin siyang sertipikadong tagapagsanay sa Center for Nonviolent Communication. Ang kanyang bagong libro, When the Whole World Tips: Parenting through Crisis with Mindfulness and Balance (Parallax Press, Nob. 21, 2023), inilalarawan kung paano makahanap ng balanse habang nagna-navigate sa mga tila imposibleng sitwasyon ng pagiging magulang. Matuto pa sa celialandman.com.