AFFIRMATION: Tinatanggap ko ang kagandahan ng tahimik, pinahihintulutan ang aking sarili na maging kalmado at madali. Pinahahalagahan ko ang kaloob ng pag-iisa habang pinapayagan ko ang aking malikhaing sarili na mag-urong mula sa abala ng pamumuhay, sa sarili kong espasyo ng kapayapaan at biyaya.

Mayroon ka bang umupo sa isang tahimik na lugar at payagan ang iyong sarili na simple Maging, nang hindi tumitingin sa isang magasin o nakikinig sa musika, nang hindi nanonood ng telebisyon o nagbabasa ng isang libro? Mayroon ka bang makahanap ng isang kalmadong lugar at mag-imbita ng iyong sarili na huwag mag-isip ng isang nakakamalay na pag-iisip, bagkus, pahintulutan ang iyong sarili na lumipat at magrelaks sa hindi paggawa ng anumang bagay?

Ang katotohanan ay, ito ay isang napakahalagang bagay na dapat gawin, ngunit sa paanuman ay tila hindi natin binibigyan ang ganitong uri ng downtime. Ang pagkuha ng oras para sa ating sarili ay madalas na tiningnan bilang makasarili sa pamamagitan ng mga taong nais ang aming patuloy na pansin, ngunit habang kami ay gumulantang sa aming creative Kakanyahan at magsimulang mabuhay ng isang buhay na tawag sa amin, sa lalong madaling panahon namin matuklasan na ang paglikha ng pag-iisa ay isang buhay-save na gawa.

Ang pag-iisa ay ang kalagayan ng pag-iisa at malayo sa iba, nang walang pakiramdam ng pagsisisi, pagkakasala, o kalungkutan. Ang paggugol ng oras sa pag-iisa ay lubos na nagtutulungan sa sarili at isang kasanayan na kailangan nating lahat upang yakapin. Kapag kami ay abala sa mga mahihirap na gawain ng aming mga buhay at patuloy na nagbibigay sa aming oras ang layo sa iba, kami ay ubos na at pagod kapag hindi kami maglaan ng oras upang punan ang ating sarili back up. Ang tumatakbo sa walang laman ay maaaring tumagal nang husto.

Kung paanong kailangan nating i-refuel ang ating mga sasakyan na makararating sa atin mula rito hanggang sa narito, kaya dapat din nating ihanda ang ating sarili sa isip, katawan, at espiritu, upang tayo ay maging maligaya, produktibo, at malusog. Oo, gusto naming maging mapagbigay at mabait sa aming pag-aalaga sa mga minamahal namin, ngunit kailangan nating tiyaking ilagay ang ating sariling maskara sa oxygen sa una, bago natin matutulungan ang sinuman sa paligid natin.

Pinahahalagahan ang Ating Sarili Bilang Bunsay ng Iba

Kailangan nating matutunan ang pagpapahalaga sa ating sarili at hindi malimutan ang isang maling pag-iisip na ito ay isang mabait na bagay na naroroon para sa iba habang tinatalikuran ang sarili nating mga pangangailangan. Kapag natuklasan natin na kung ano ang gusto nating gawin ay magkasalungat sa mga hangarin ng mga pinangangalagaan natin, at patuloy tayong nagpapaliban sa kanilang mga nais at mga pangangailangan, sa huli tayo ay magiging ganap na bigo at galit sa loob.

Sa paglipas ng panahon, kung patuloy nating tatagal ang ating sarili, makakaranas tayo ng emosyonal na pagkakalog o magdusa ng mabagal, nakakapagod na kamatayan ng espiritu, sa pamamagitan ng patuloy na pamumuhay ng isang kompromiso at pangkaraniwan. Dapat nating malaman na kung patuloy tayong gumana sa ganitong paraan, inilalagay natin ang ating sarili sa peligro na mawala ang ating mahahalagang katangian sa mga hangarin at pangangailangan ng iba, at ito ay isang napakabigat at masasamang bagay na dapat gawin.

Ang pag-iisa ay isang mahalagang sangkap sa buhay ng bawat tao. Ngunit gaano karami sa atin ang talagang komportable na mag-isa, nang walang mga pagkagambala at mga gawain na nagpapanatili sa atin nang abala at abala? Kailangan namin ng oras upang maging sa pamamagitan ng ating sarili, upang maaari naming mamahinga, sumasalamin, at lumikha ng isang pakiramdam ng kapayapaan sa loob. Kailangan namin ng oras mag-isa upang masuri namin ang aming buhay, upang makita kung ano ang dapat pumunta at kung ano ang gusto naming manatili.

Mahalaga na i-clear ang kalat na nakakakuha ng espasyo sa ating buhay at magsimulang mag-isip na ipakilala ang paggawa ng mga bagay na talagang gusto nating gawin. Ang pagkuha ng oras upang mag-isip sa mga bagay na ito ay isang napakahalagang hakbang, at dapat tayong maging maingat upang hindi pahintulutan ang sinuman o anumang bagay na makarating.

Paglikha ng Tahimik: Isang Kahanga-hangang Pagkakataon

Kailangan nating bigyan ang ating sarili ng tahimik na kailangan natin. Bilang mga taong malikhain, na kung saan namin ang lahat sa aming sariling paraan, kailangan namin ng oras upang magpahinga at maging madali, na nagpapahintulot sa ating sarili na maging refresh at na-renew. Mahalaga para sa atin na palabasin ang ating pag-igting, galit, at mga pag-uusig na ating kinatatakutan sa ating sarili. Ito ay lubos na posible na marami sa atin ay maaaring hindi alam na pinanghahawakan natin ang mga ganitong uri ng damdamin, ngunit habang sinimulan nating lumikha ng oras para sa pag-iisa sa loob ng ating buhay, malamang na tumakbo tayo laban sa mabibigat na damdamin na hindi natin alam. Mahalagang malaman na ito ay isang likas na pag-unlad at inaasahang.

Ang paggawa ng tahimik ay isang kahanga-hangang pagkakataon para sa amin, upang kami ay maaaring mag-urong sa aming sarili at maging refresh at na-renew. Maaari din itong maging oras para sa pagpapagaling sa mga matatandang sugat at pag-aalinlangan sa isang ligtas at nakaaaliw na paraan. Ito ay isang lugar na kung saan ay makikilala natin na hindi tayo nag-iisa at malungkot, lalo na kapag tayo ay mag-isa. Ito ang lugar kung saan maaari naming magsimula na maging aming sariling kaibigan at pangalagaan ang espesyal na tao na talaga namin.

Siyempre, naranasan namin kung gaano ang nakapagpapasiglang daloy ng papasok na impormasyon ay maaaring maging kagila at kapana-panabik, ngunit tulad ng sa lahat ng mga bagay, kailangan nating lumikha ng balanse sa gaano karaming exposure na pinapayagan natin ang ating sarili sa pagmamadali at pagmamadali sa mundo sa bawat araw. Kailangan naming mag-amplag mula sa aming mga computer, telebisyon, cell phone, at lahat ng mga aktibidad na aming na-load sa aming mga buhay, nagbibigay sa aming sarili ng pagkakataon na huminahon upang maaari naming awaken iba pang mga pathway ng aming creative expression upang ma-daloy sa amin.

Ngayon, isaalang-alang natin ang ilan sa mga paraan kung saan maaari nating maging maligaya ang paglikha ng tahimik na ito at tahimik na makatarungan na tayo ay makatarungan.

PRACTICE-Lumikha ng Tahimik at Katahimikan - ang Art of Not-Doing

• Ang pagiging nasa kalikasan ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin. Kung nakatira ka na malapit sa kakahuyan o ng isang tubig, o kahit sa isang lungsod, maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang umupo nang mag-isa, malayang walang pagkagambala. Pakiramdam ang mga pagpapatahimik na epekto ng pag-upo sa ilalim ng isang puno, sa isang beach, o sa isang park bench. Relaks sa pagiging likas na katangian, kahit saan maaari mong mahanap ito. Payagan ang lahat ng iyong mga saloobin upang unti-unting lumayo.

• Lumikha ng iyong sariling pribadong lugar sa loob ng iyong tahanan kung saan maaari kang magrelaks at umupo nang tahimik nang walang pagkaantala. Ang isang sulok ng iyong silid o silid ay gagawin ng mabuti. Ang pagkakaroon ng isang kumportableng lugar kung saan maaari kang umupo o mahulog ay mahalaga. Isara ang pintuan sa iyong labas ng mundo at tangkilikin ang ganap na walang ginagawa. Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagpapaalam sa iyong sarili, tumagal ng ilang mabagal, malalim na paghinga at pagpapalaya - lahat! Ito ang iyong oras.

• Ang pagmumuni-muni ay isang magandang paraan upang lumikha ng kalmado na kailangan mo. Dalhin ang limang minuto upang magnilay, dalhin ang iyong sarili sa isang kalmado, tahimik na lugar sa loob mo. Pagkatapos mong matapos ang iyong pagmumuni-muni, buksan ang iyong mga mata at hayaan ang iyong sarili na manatili sa kalmado at nakakarelaks na estado na iyong nilikha.
  
  
• Ang journaling ay isang epektibong paraan upang mailabas ang mga abalang saloobin sa pamamagitan ng ating isip. Umupo sa isang notebook na ginamit mo nang husto para sa layuning ito. Kunin ang lapis o panulat sa kamay at hayaang lumabas ang iyong mga saloobin papunta sa papel. Isulat hanggang sa madama mo na ang iyong sarili ay tahimik. Isara ang aklat at tanggapin ang simple ng kapayapaan na sumusunod.

Ang Mga Benepisyo ng Paglikha ng Pag-iisa

Kapag tinitingnan namin ang oras upang maranasan ang pag-iisa, bibigyan namin ang kaloob na kapayapaan sa loob at ang posibilidad na makaranas ng kagila-gilalas, malikhain na Streaming sa lahat ng aming mga aksyon. Narito ang isang listahan ng ilan sa mga benepisyo na nagdudulot ng pag-iisa ay nagbibigay sa atin:

• Magkakaroon tayo ng kapasidad na matamasa ang aming mga relasyon sa iba nang higit pa, bilang isang resulta ng pagbibigay sa sarili namin ng oras na ito sa sarili nurturing upang maging kalmado at nakasentro.

• Pagkatapos ng isang panahon ng tahimik, kahanga-hangang mga ideya ay may posibilidad na i-filter sa aming kamalayan. Habang kami ay mas bukas at nakakaengganyo, na pinagsama sa isang damdamin ng inspiradong kagalakan, pinapayagan namin ang aming mga imaginations na daloy-dalas na dumaloy.

• Nagiging malusog tayo sa isip, katawan, at espiritu, na hindi gaanong nawalan ng panahon at mas masaya sa kagalakan.

• Kapag yakap kami nang tahimik, kadalasang humahantong sa amin upang malugod sa oras para masaya at maglaro, bilang isang counterpoint at balanse.

• Nakukuha namin ang mga sariwang pananaw sa mga dati na mahirap na problema.

• Palalakasin natin ang ating kamalayan sa mundo sa ating paligid.

• Kami ay magiging kalmado, at kapag kami ay kalmado, nagagawa naming alisin ang nerbiyos, masidhing enerhiya.

PRACTICE-Solitude sa Paggalaw: Ang Sining ng Tahimik na Paggawa ng Iyong Sarili

Ang susunod na hakbang sa paglikha ng pag-iisa para sa ating sarili ay nagdadala ng tahimik sa magiliw pagkilos. Narito ang ilang mga paraan upang matamasa ang iyong karanasan ng pag-iisa, habang inilalagay mo ito sa banayad na paggalaw:

• Gumugol ng oras sa iyong hardin.

• Practice yoga bilang isang pagmumuni-muni.

• Kumuha ng magandang lakad sa kalikasan-ang paglalakad ay isang paglipat ng pagninilay, isang paraan ng paglikha ng kapayapaan sa paggalaw.

• Basahin nang tahimik sa pamamagitan ng mainit na apoy o sa labas sa duyan.

• Masiyahan sa iyong kape o tsaa sa umaga, pagbabasa o simpleng pagtingin sa bintana.

• Maglakad sa pamamagitan ng isang tindahan ng libro o iba pang lugar na interes sa iyo-hindi na kailangang bumili-window shopping ay maaaring maging kaaya-aya, masyadong.

• Kumuha ng mahaba, mainit na paliguan o shower.

• Makinig sa musika, maglaro ng instrumento, pintura o gumuhit.

• Sayaw, mangunot, magpait, magtayo gamit ang iyong mga kamay.

• Maglayag, maglakad, pumunta sa museo ng sining.

Huwag mag-atubiling idagdag sa listahang ito. Isulat ang ilan sa iyong sariling mga ideya.

Paglikha ng Oras para sa Pag-iisa

Mahalaga na lumikha ng oras para sa tahimik at pag-iisa, bagaman ito ay isang lugar sa aming mga buhay na madalas naming mabibigyang-diin. Sa susunod na kabanata, magkakaroon ng pagsasanay para sa paglikha ng oras na hindi namin iniisip na mayroon kami, upang magsimula kaming magawa ang mga bagay na hindi lamang kasiya-siya at nagpapayaman, kundi maging malusog para sa amin sa lahat ng aspeto ng pagiging.

Habang nagsisimula kaming lumikha ng oras para sa tahimik at pag-iisa, magiging mas naroroon tayo sa sandaling ito at makapag-focus sa pinakamahalaga. Matututuhan naming pakinggan ang mga bulong sa loob namin, na giya sa amin upang maging matapang at matapang na sapat upang palabasin ang pagpigil sa balangkas ng arkitektura na humawak sa amin bihag para sa masyadong mahaba.

© 2013 ni Heather McCloskey Beck. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source

Kunin ang Tumalon: Gawin Ano ang Iniibig Mo 15 Minuto Isang Araw at Lumikha ng Buhay ng Iyong Mga Dreams
ni Heather McCloskey Beck.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon

Tungkol sa Author

Si Heather McCloskey Beck ay isang inspirational na may-akda at speaker, musikero at tagapagtatag ng pandaigdigang kilusang pangkapayapaan, Peace Flash. Na nakatuon sa paglikha ng Dynamic na Kapayapaan sa loob ng ating mundo, si Heather ay isang kolumnista para sa The Huffington Post at madalas na nagsasalita sa mga mambabasa sa buong Estados Unidos, at ngayon ay pinalawak ang kanyang pag-abot internationally. Sa isang lumalagong sumusunod sa kanyang mga pahina sa Facebook na lumalampas sa Isang Milyong mga tagahanga, nag-aalok si Heather ng virtual at on-site na mga workshop at mga kaganapan upang pukawin ang mga tao upang lumikha ng mga buhay na tunay nilang mahal. Narito ang ilan sa kanyang mga pahina sa Facebook: www.facebook.com/HeatherMcCloskeyBeckAuthor, www.facebook.com/PeaceFlash, www.facebook.com/TaketheLeapBook