Maraming hay fever at sipon na sintomas sa partikular na magkakapatong. Dragana Gordic/ Shutterstock
Habang ang presko na hangin sa taglagas ay pumapasok at ang mga dahon ay nagiging kulay pula at ginto, marami sa atin ang sabik na umasa sa mga pana-panahong kasiyahang kaakibat ng mga buwan ng taglagas at taglamig. Ngunit, para sa ilan, ang mga season na ito ay nagdudulot din ng hindi gustong bisita: hay fever.
Ang hay fever ay kadalasang nauugnay sa tagsibol at tag-araw. Pero klima pagbabago ibig sabihin, ang hay fever season ay umaabot na ngayon hanggang taglagas at taglamig. Ito ay dahil sa pagbabago ng klima sa pagbabago ng mga pattern ng panahon at temperatura, na nagdudulot pinahabang panahon ng produksyon ng pollen mula sa iba't ibang species ng halaman.
Ang paglilipat na ito hay fever season ay hindi lamang nakakainis para sa mga nagdurusa. Ginagawa rin nitong partikular na nakakalito sa mas malamig na mga buwan, kapag ang mga sipon at trangkaso ay laganap, upang matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga sintomas, dahil madalas silang nagsasapawan. Ito rin ay nagpapahirap na malaman kung aling paggamot ang pinakamahusay na gagana para sa iyong karamdaman.
Paano maihahambing ang mga sintomas
Bagama't mayroong ilang magkakapatong na sintomas, may ilang pangunahing sintomas na makakatulong sa iyong makilala ang pagitan ng sipon, trangkaso at hay fever:
Ang mga sintomas tulad ng pagbahing at sipon o baradong ilong ay karaniwan sa hay fever at sipon.
Ngunit kung mayroon ka ring makati, mapula, matubig o mapupungay na mata at makati ang lalamunan, malamang na mayroon kang hay fever. Ang mga sintomas na ito ay hindi gaanong karaniwan sa sipon. Kung masakit ang lalamunan mo at may ubo ka rin, malamang may sipon ka.
Ang mga sintomas ng trangkaso ay bihirang mag-crossover sa mga sintomas ng hay fever - kahit na nangyayari ito sa mga sipon.
Ang ubo ay ang pinakakaraniwang crossover na sintomas sa pagitan ng sipon at trangkaso. Ang iba pang mga sintomas, tulad ng namamagang lalamunan, pagbahing o sipon, ay maaaring mangyari minsan sa trangkaso – kahit na hindi gaanong karaniwan.
Gayundin, ang panginginig, pagkapagod at pananakit ng katawan - na karaniwan sa trangkaso - ay maaaring mangyari minsan sa mga taong may sipon, kahit na ito ay hindi gaanong karaniwan.
Ang pinakamahusay na paraan upang makilala ang isang sipon at trangkaso ay kung mayroon kang lagnat – at kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng gastrointestinal, tulad ng pagsusuka o pagtatae, na kung minsan ay maaaring mangyari sa trangkaso.
Ang isa pang sintomas na dapat abangan ay pansamantalang pagkawala ng amoy at panlasa. Bagama't maaaring mangyari ito dahil sa hay fever, kadalasang sinasamahan ito ng baradong ilong. Kung nalaman mong nawalan ka ng amoy o panlasa ngunit hindi barado ang iyong ilong, malamang na mayroon kang sipon ng trangkaso.
Pagsuporta sa iyong immune system
Dahil walang gustong matamaan ng sipon, trangkaso, o hayfever, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo upang maiwasan ang mga sintomas ay palakasin ang iyong immune system gamit ang mga diskarte na suportado ng agham:
-
Palakasin ang iyong bituka: Ang diyeta na mayaman sa amino acids, bitamina, mineral at fiber ay mahalaga para sa iyong kapwa immune system dahil ito ang mga mahahalagang bloke ng pagbuo ng mga immune cell. A Mediterranean-style na diyeta ay ipinapakita na kapaki-pakinabang para sa immune system para sa kadahilanang ito. Ang diyeta na ito ay naglalaman ng maraming prutas, gulay, buong butil, mani at buto, at mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga alternatibong isda, karne o halaman. Bukod pa rito, isaalang-alang pagsasama ng probiotics upang suportahan ang iyong immune health – lalo na ang mga partikular na timpla na naglalaman Lactobacillus or Bifidobacterium, na maaaring potensyal makikinabang sa immune response at bawasan ang kalubhaan ng impeksiyon.
-
Iwasan ang paninigarilyo at alkohol: Paghitid at labis na pag-inom ng alak ay parehong ipinapakita upang humina ang immune defenses. Kahit lima o anim lang na inumin sa isang night out ay maaari sugpuin ang immune system hanggang sa 24 oras.
-
Unahin ang pagtulog: Ang pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanatili ng immune function dahil binabawasan nito ang pamamaga sa katawan. Layunin na makakuha ng higit pa kahit pitong oras sa isang gabi. Mas mababa sa maaaring ito dagdagan ang iyong posibilidad ng paghihirap mula sa karaniwang mga sakit.
-
Pamahalaan ang stress: Ang stress hormone na cortisol ay negatibong nakakaapekto sa immune cells, na binabago ang kanilang function. Pinapataas din nito ang mga antas ng histamine sa daluyan ng dugo, na nagpapalala ng mga sintomas ng allergy. Pagsasanay ng pagkaalala maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong stress – at palakasin ang iyong immune system.
-
Exercise: Katamtamang intensity ng pisikal na aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad o ballroom dancing) ay maaaring mapabuti ang iyong immune response. Ngunit mahalagang maabot ang tamang balanse hangga't ang mahaba, matinding ehersisyo nang walang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo ay maaaring aktwal na magpalala ng immune function. Ayon kay ilang data, ang pagbaba na ito ay maaaring mangyari pagkatapos lamang ng 90 minuto ng katamtaman hanggang sa mataas na intensidad na pisikal na aktibidad.
-
Kunin ang iyong jab: Ang pagbabakuna ay mahalaga. Ngunit dahil maaari mo lamang bakunahan ang iyong sarili laban sa influenza virus, iba pa mga hakbang sa pag-iwas – tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay at pagsusuot ng mask sa mga abalang lugar sa loob ng bahay – ay maaaring maprotektahan ka laban sa parehong sipon at trangkaso.
Kung ikaw ay isang taong karaniwang nakakaranas ng hay fever, maaari mo ring gamitin ang ilang karagdagang mga hakbang upang maiwasan ang mga sintomas:
-
Iwasan ang mga allergens: Umiwas sa mga allergens na nagpapalitaw ng mga sintomas. Sa mataas na bilang ng pollen araw, isaalang-alang pananatili sa loob ng bahay, pag-iingat nakasara ang mga bintana at paggamit Mga filter ng HEPA sa loob ng bahay o isang N95 mask upang i-filter ang mga particle ng pollen.
-
Mga antihistamine: Mga over-the-counter na antihistamine, gaya ng cetirisin or loratadine, ay maaaring maging epektibo sa pamamahala ng mga sintomas ng hay fever. Ang mga ito ay dapat na mainam na kunin bago ang pagkakalantad sa mga allergens, at magpatuloy hangga't tumatagal ang mga sintomas. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor para sa gabay bago gamitin.
-
Isaalang-alang ang immunotherapy: Mga allergy shot, o immunotherapy, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng hay fever sa pamamagitan ng pag-desensitize ng iyong immune system sa mga allergens sa paglipas ng panahon, na nagbibigay ng pangmatagalang lunas. Ang immunotherapy ay kailangang gawin ng ilang beses bago ito maging epektibo.
Ang paggawa ng kahit ilan lang sa mga pagsasaayos ng pamumuhay na ito ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pagsuporta sa iyong immune system at pagbabawas ng iyong panganib na magkasakit o makaranas ng mga sintomas ng hay fever sa mas malamig na buwan.
Samuel J. White, Senior Lecturer sa Genetic Immunology, Nottingham Trent University at Philippe B. Wilson, Propesor ng One Health, Nottingham Trent University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
