Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon

lalaking kumakain ng fast food
Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann 


Isinalaysay ni Marie T. Russell

Panoorin ang bersyon ng video dito

Paano kung sinabi ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at nagiging sanhi ng makabuluhang bilang ng mga tao na bumaba ng pounds kasama ang mga lumang gawi at labis na bagahe? Pustahan ako na bigyan mo man lang ito ng pangalawang tingin, at marahil ay magsiyasat pa.

Ang pagkuha ng kontrol sa iyong pagkain ay hindi rocket science. Hindi ito tungkol sa pagbibilang ng mga carbs, pagbabawas ng calories, pagkain ng kintsay, o pag-inom ng isang galon ng tubig. Ang regular na labis na pagkain, at samakatuwid ang pagtaas ng timbang, ay tungkol sa lahat hindi pakikitungo sa iyong mga damdamin, lalo na sa takot. Naghahanap kami ng kaginhawahan at upang punan ang tinatawag kong "black hole of unworthiness."

Karaniwan sa ilalim ng pagiging sobra sa timbang ay isang pagkagumon sa pagkain. Ang aming nakakahumaling na pag-uugali ay nagsimula noong kailangan namin ng isang paraan upang aliwin ang aming mga sarili dahil nakakaramdam kami ng isang toneladang emosyon at hindi alam kung paano haharapin ang mga nangyayari.

Ang hindi maipahayag na kalungkutan, galit, at takot ay nagpapanatili sa atin na maipit sa mapanirang mga gawi at patuloy na lumalawak ang mga baywang. Gusto nating punan ang ating kahungkagan o kalungkutan, takpan ang ating galit, o pawiin ang ating takot. Hindi kami naroroon, at hindi kami nakakarelaks. Kaya sa halip na magsalita, tumungo kami sa imbakan ng kendi. Kung may sinabing masakit ang isang partner, default namin ang mamantika na potato chips. Kung tayo ay nai-stress sa paaralan o trabaho, ang mga pangalawang tulong na iyon ay nakakatulong sa atin na maging relaxed.

Ang Reseta

Ang reseta ng diyeta sa Pagbabagong Saloobin ay nagsasangkot ng pisikal na pagsusumikap upang makatulong na ayusin ang problema, hindi lang sa paraang nakasanayan natin. Ang mga emosyon ay purong pisikal na sensasyon lamang, at kung pisikal nating ipahahayag ang mga ito kapag lumitaw ang mga ito o sa ating pinakamaagang kaginhawahan sa pamamagitan ng pag-iyak sa kalungkutan, pagbugso ng galit, at pag-aalis ng takot sa pag-abandona, pagkatapos ay gumagawa tayo ng malay-tao na mga pagpipilian tungkol sa kung ano ang kakainin, sa halip na awtomatikong pumunta sa mga comfort food.

Ang pagsira sa ugali tulad ng binge eating ay mahirap. Gayunpaman, anuman ang iyong pagkagumon, ito man ay labis na pagkain, pag-inom ng serbesa, panonood ng porno, o pagpili ng iyong mga kuko, kapag ang labis na pagnanasang magsabi ng oo sa iyong "nakaaaliw na matandang kaibigan" ay tumama, mayroong isang epektibong alternatibo. Sa mga mahahalagang puntong iyon sa pagpili, sa halip na bigyang-katwiran kung bakit ang oras na ito ay eksepsiyon at tanggihan ang mabubuting intensyon na pinagtibay mo kaninang umaga, huminto sandali at tanungin ang iyong sarili "Kailangan ko bang umiyak, kumabog, o manginig?”

Pagkatapos gawin ito! Mag-emote. Maglaan lang ng literal ng ilang minuto at ipahayag ang alinmang emosyon na pinaka-accessible dahil iyon ang talagang sumisigaw para sa atensyon. Kung ilalabas mo ang nakakulong emosyon sa isang pisikal at nakabubuo na paraan sa mga mahahalagang sandali ng pagpili, magagawa mong huminahon at makagawa ng mas malay na desisyon. Ang bawat tagumpay ay parang ginto.

Bukod sa lahat ng tunay at naisip na kawalang-katarungan at paglabag, ang paghihigpit sa pagkain ay magdadala ng galit. So ibig sabihin, humanap ng malusog na paraan at ligtas na lugar, para magkasya. Maglakad-lakad, sumigaw sa isang unan, o hampasin ang mga karton, habang gumagawa lang ng mga tunog o nagpapaalala sa iyong sarili: "I just am feel angry. I need to move that energy out of my body."

Kung sa tingin mo ay nasaktan ka, walang laman, walang magawa, walang pag-asa, kulang, o asul, umiyak, ngunit habang ang mga luha ay dumadaloy sa iyong mga pisngi, sabihin sa iyong sarili: "Nalulungkot lang ako. Kailangan kong umiyak. ayos lang."


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Kapag naramdaman mo ang salpok na mang-lobo sa isang bagay na alam mong may problema, nanginginig, nanginginig, nanginginig at nanginginig sa buong katawan mo sa loob ng isa o dalawang minuto. Kapag nakakaramdam ng pagkabalisa at inilalabas ang iyong galit, tandaan na samahan ang iyong mga pisikal na paggalaw na may mga nonverbal na tunog lamang (eek, brrrr, uh!) o paalalahanan ang iyong sarili: "takot lang ang nararamdaman ko. ayos lang. Kailangan ko lang alisin ang enerhiya sa aking katawan."

Kaya, sabihin na nakakaramdam ka ng pagkabagot, pagkabigo, kalungkutan, o labis na pagkabalisa sa araw, sa tawag, o sa pangyayari. Sa halip na dumaan sa tindahan para sa isang litro ng ice cream, ipahayag muna ang iyong kalungkutan, galit, o takot! Ang kaunting panginginig, pag-iyak, o pagpapadyak lamang, ay magpapakawala ng lakas na nasa likod ng pagnanais na magpalamon at takasan ang iyong nararamdaman. Ito ay tulad ng pagpapalabas ng singaw mula sa isang pressure cooker.

Subukan lang ito ng isang beses, nang may sigla, at kapag tapos ka na, tikman ang iyong tagumpay. Makakagawa ka na ngayon ng mas makatwiran at malusog na pagpili tungkol sa kung kakainin mo ang kahon ng cookies na iyon. Kilalanin ang bawat tagumpay. Tikman ang lasa nito.

Preplanning na sirain ang iyong lumang paraan ng pagkaya

Upang malampasan ang isang pagkagumon, ang paunang pagpaplano ay mahalaga. Magsimula sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong layunin, isulat ito, at ipaalala sa iyong sarili ito nang madalas sa bawat araw, gaya ng "Gusto kong maging mabuti ang aking sarili. Gusto kong gumawa ng pagbabago.” Ang pagkakaroon ng malinaw at tumpak na ideya ng iyong layunin ay magpapanatili sa iyong nakatuon at motibasyon. Isigaw ang iyong layunin kapag ikaw ay nasa isa sa mga pagpipiliang puntong iyon!

Alamin din kung ano ang maaari mong gawin pagkatapos mong mag-emote... pumili ng isang bagay na madaling gawin, nakabubuo, at kapaki-pakinabang. Ang paglalakad palabas ng paligid ay mabuti. Kumuha ng katamtamang bahagi at itapon ang natitira. Kumain ng ilang prutas. Umupo, huminga ng ilang malalim, kumain ng dahan-dahan, at ngumunguya ng maigi.

Maging forewarned! Magkakaroon ka ng sapat na pagkakataon na gumawa muli ng bagong pagpipilian sa malapit na hinaharap kapag lumitaw ang susunod na salpok at emosyon. Maaaring makalipas ang limang minuto, maaaring isang oras o sa susunod na araw. Paulit-ulit na ilabas ang mga emosyong iyon, ilang beses sa isang araw sa simula, at masisira mo ang ikot. Ikaw ay nasa tuktok ng mundo. Malalaman mo na hindi ka mabubusog ng pagkain.

At kapag nakapili ka para sa matanda, huwag kang magpatalo. Hindi iyon makakatulong. Maging banayad sa iyong sarili. Manginginig at magsimula muli ngayon.

© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life

sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

takip ng libro: Pagbubuo ng Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng isang Mas Mabuting Buhay ni Jude Bijou, MA, MFTPaano kung may nagsabi sa iyo na maaari mong matuklasan ang pinagmulan ng lahat ng iyong mga problema at matugunan ang mga ito nang direkta? Paano kung sinabi nila sa iyo na ang muling pagtatayo ng iyong saloobin ay talagang magbabago sa iyong buhay?

Pinagsasama ng may-akda na si Jude Bijou ang kontemporaryong sikolohiya at sinaunang espirituwal na karunungan upang magbigay ng isang rebolusyonaryong teorya ng pag-uugali ng tao na tutulong sa iyo na gawin iyon.

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ng: Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya (MFT)

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/ 
  

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
elepante na naglalakad sa harap ng papalubog na araw
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.
isang pinagsama-samang larawan ng kabuuang lunar eclipse
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
isang batang mag-asawa, na nakasuot ng proteksiyon na maskara, nakatayo sa isang tulay
Isang Tulay para sa Pagpapagaling: Mahal na Corona Virus...
by Laura Aversano
Ang pandemya ng Coronavirus ay kumakatawan sa isang kasalukuyang sa ating saykiko at pisikal na mga globo ng katotohanan na…
isang silouhette ng isang taong nakaupo sa harap ng mga salita tulad ng mahabagin, matulungin, pagtanggap, atbp.
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Mayo 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Anong uri ng guro ang nabubuhay sa iyong ulo?
Horoscope Kasalukuyang Linggo: Hulyo 6 - 12, 2020
Linggo ng Horoscope: Hulyo 6 - 12, 2020
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
nakahawak sa maskara ng mukha ng isang lalaki
Mayroon bang Tamang Paraan ng Pagbibigay Kahulugan ng mga Pangarap?
by Serge Kahili King
Kapag binigyan mo ng awtoridad ang iba na bigyang kahulugan ang iyong mga pangarap, bumibili ka sa kanilang mga paniniwala,…
Pagpasok sa Ilang Magkasama: Ang pagiging "Sa Daigdig na Ito Ngunit Hindi Ng Ito"
Pagpasok sa Ilang Magkasama: Ang pagiging "Sa Daigdig na Ito Ngunit Hindi Ng Ito"
by Will Wilkinson
Ang maging "sa mundong ito ngunit hindi kabilang dito" ay ang panghuli hamon. Napakadali na mag-withdraw mula sa…

MOST READ

05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
shopping kapag mahal ka ng diyos 4 8
Kung Paano Nababawasan ang Paggastos sa Pagpapabuti ng Sarili ng Pakiramdam na Mahal ng Diyos
by Duke University
Ang mga Kristiyano na espirituwal o relihiyoso ay mas malamang na bumili ng mga produkto sa pagpapabuti ng sarili...
mga branin na kulay abo at puting bagay 4 7
Pag-unawa sa Gray at White Matter ng Utak
by Christopher Filley, Unibersidad ng Colorado
Ang utak ng tao ay isang tatlong-pound na organ na nananatiling malaking palaisipan. Ngunit karamihan sa mga tao ay narinig...
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
hinuhulaan ng mga mata ang kalusugan 4 9
Ang Ibinubunyag ng Iyong Mga Mata Tungkol sa Iyong Kalusugan
by Barbara Pierscione, Anglia Ruskin University
Ang mga siyentipiko sa University of California, San Diego, ay nakabuo ng isang smartphone app na maaaring…
larawan ng hubad na paa ng isang tao na nakatayo sa damuhan
Mga Kasanayan para sa Grounding at Reclaiming Iyong Koneksyon sa Kalikasan
by Jovanka Ciares
Lahat tayo ay may ganitong koneksyon sa kalikasan at sa buong mundo: sa lupa, sa tubig, sa hangin, at sa…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.