Sa mga nakalipas na dekada, ang mga mananaliksik ay gumawa ng mahusay na mga hakbang sa pag-unawa sa pisikal na sakit. Ang data na kanilang nakolekta ay nakakatulong sa maraming mga tradisyunal na ideya tungkol sa pangunahing karanasan ng tao. Ang makina, Newtonian notions ng "receptors ng sakit" at "sakit circuits" sa utak ay nagbigay daan sa isang mas kumplikado at nuanced pananaw.

Sa gitna ng bagong worldview na ito ay motivational factors. Tila ngayon nakaranas kami ng maraming pisikal na sakit na ginagawa namin dahil kinakalkula ng aming mga talino na mahalaga ang pang-amoy na ito sa aming pangkalahatang seguridad at kaligtasan. Pinoprotektahan tayo ng Pain mula sa mga potensyal na pinsala, o nag-uudyok sa atin na dumalo at pag-aayos ng pinsala na nagawa na.

Ang Pananakit ay Isang Desisyon Ang Utak Gumagawa

Ang ideya na ang sakit ay mas mababa ang isang hindi sinasadyang reaksyon at higit pa sa isang desisyon na ang utak ay gumagawa ay mahirap para sa mga napaka talino upang maunawaan sa unang. Isaalang-alang ang karanasan ni Rick pagkatapos na mabaril sa likod sa panahon ng firefight sa Afghanistan. Hindi alam ni Rick na siya ay na-hit hanggang sa isang medikal na nagtanong sa kanya tungkol sa pinagmulan ng dugo na sumasakop sa mas mababang bahagi ng kanyang katawan. Wala pang natanggap na gamot si Rick ngunit hindi nakaranas ng sakit mula sa sugat hanggang sa pagbabago ng dressing pagkalipas ng dalawang araw. Ang mga mekanikal na modelo ng sakit ay hindi maaaring account para sa mga naturang kaso. Paano natin maunawaan ang mga ito?

Ang mga mananaliksik ngayong araw ay inihalintulad ang pang-unawa ng sakit sa visual na pang-unawa. Ang visual cortex ay tumatanggap ng input mula sa retina, pinoproseso ito, at gumagawa ng output-isang imahe sa mata ng isip. Malayo sa pagiging isang mekanikal, proseso ng Newtonian, ang visual na pang-unawa ay mabigat na naiimpluwensyahan ng mga salik na nagbibigay-kaalamang: pag-asa, intensyon, at paniniwala. Nakita namin kung ano ang kailangan nating "makita".

Ang isang visual na larawan ay nagpapahayag muna sa pag-unawa ng utak kung ano ang mahalaga para sa kabutihan at tagumpay ng buong organismo, na sinusundan ng mga pagpapasya ng utak batay sa pag-unawa na iyon. Sa katulad na paraan ang utak ay tumatanggap ng input mula sa katawan nociceptors-Sensory nerve cells-proseso ang input na ito, at gumagawa ng output na maaaring o hindi maaaring isama ang pandamdam ng sakit. Tulad ng pangitain, ang mga kadahilanan ng motivational ay may malaking papel sa paglikha ng output na ito.

PTSD Sintomas Ng Panic, Galit, Flashbacks, At Sobrang Startle Response

Ano ang kinalaman nito sa mga sintomas ng PTSD ng panic, anger, flashbacks, at sobrang tugon ng startle? Ang aming pananaliksik at ng iba ay nagpapahiwatig na mayroong isang proseso sa trabaho na tulad ng na inilarawan sa pisikal na sakit panitikan. Ang traumatized na utak ay tumatagal ng input mula sa mundo sa paligid sa amin, iproseso ito, at nagbibigay ng output ito isinasaalang-alang ang pinakamahalaga para sa wellness ng buong organismo.

Maaari naming makita kung paano ito nagtrabaho para sa Rick, ang beterano sa pagbabaka ng Afghanistan. Matapos bumabalik sa Estados Unidos ay dumanas siya nang labis sa ika-apat ng Hulyo. Ang tunog ng sumasabog na mga paputok (input) sa kanyang malaking lungsod na nag-trigger ng parehong biglang pagkatakot (output) ay nakaranas siya sa Afghanistan. Ang sagot na iyon ay bahagi ng kung ano ang nagdala sa kanya buhay mula sa digmaan na iyon, kahit na may Purple Heart.

Ang kanyang utak ay tila nakapagpasya na bilang ang output na ito ay protektado sa kanya ng isang beses, ito ay protektahan siya muli. Marahil ay kinakalkula din nito na ang isang "maling positibong" maling pagbasa ng kasalukuyang araw na panganib ay isang pinahihintulutang presyo para kay Rick na magbayad para sa isang mas mataas na pagkakataon ng kaligtasan ng buhay na pasulong.

Ang bagong pag-unawa sa pagdurusa ng tao, kapwa pisikal at emosyonal, ay nagbubukas ng isang pinto para sa pagpapagamot nito.

Ang Tungkulin ng Pag-uugali

Nagsisimula ang kognitive-behavioral therapy isip (cognition), pagkatapos ay gumagalaw sa sa paggawa (pag-uugali). Ito ay sa pamamagitan ng kumikilos sa mga bagong paraan na, sa wakas, binubuksan natin ang pinto upang mabawi ang ating buhay. Tingnan natin ang pag-uugali ng tao, simula sa salita mismo.

Ang pinagmulan ng salita magpakabait kasinungalingan sa Old English at German compounds na nagpapahiwatig kung paano ang isang "may" o "bear" o "nagdadala" sa sarili. Kung gayon, ang aming pinakamaagang pag-uugali ay may kaugnayan sa aming pisikal na karwahe: ang aming postura, kalamnan tonus (normal na bahagyang pagkaliit), at paghinga. Maaari naming i-extend karwahe upang isama ang mental na imahe na hawak namin ng ating sarili-bilang masaya, kapaki-pakinabang na mga tao o bilang malungkot, walang katuturan mga tao. Mula sa pananaw na pananaw na ito ay pag-uugali ng kaisipan-kung ano tayo do sa organ na ating utak. Ang mga unang pag-uugali sa pag-uugali ay nagtatakda ng yugto para sa lahat ng mga pisikal na kilos na dumadaloy mula sa kanila.

Ang aming pisikal na pag-uugali ay nagbibigay ng napakahalagang input sa aming talino. Kahit na higit sa panlabas na mga kaganapan, ang kaganapan ng aming sariling mga pag-uugali ay impormasyon na ang utak proseso upang makabuo ng tulad output bilang physiologic reaksyon at damdamin. Tingnan natin ang dalawang halimbawa ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Si Mary, isang gabay sa ilang na bumalik sa paaralan, ay regular na umalis ng maaga sa klase upang maiwasan ang posibilidad na makihalubilo sa kanyang mga kaklase na lalaki. Sa tuwing ginawa niya ito, ang kanyang utak ay nakakakuha ng dalawang bagay: (1) ang pag-uugali sa pag-iwas at (2) ang ligtas niyang pag-uwi. Pagkonekta sa mga tuldok na ito, "natutunan" ng kanyang utak na ang pag-iwas ay gumawa ng kaligtasan.

Nang umalis si Maria sa klase, ang kanyang utak ay nakapagdulot ng kagalakan. Kung nagtagal siya upang mahuli ang isang bagay na sinasabi ng kanyang propesor, ang kanyang utak ay nakapagdulot ng stress at pagkabalisa. Sa parehong mga kaso maaari naming makita kung paano Mary utak kinuha ang input ng kanyang mga aksyon at ginawa output na itinuturing na naaangkop sa ang kagalingan ng buong organismo.

Si Cynthia ay nabugbog isang gabi sa mga lansangan ng isang malaking lungsod. Mula noong sinalakay, ang paglalakad sa downtown sa gabi ay nag-trigger ng mga damdamin ng takot. Sa pakikipagtulungan kay Cynthia tinuruan namin siya ng isang bagong paraan ng paglalakad sa mga bangketa ng lungsod. Sa halip na manatili sa isang gilid at paglipat ng paraan ng sinuman na papalapit, natutunan niyang lumakad sa gitna ng bangketa, magtayo ng ulo, nakatuon ang mga mata sa isang punto sa isang bloke.

"Jeez!" Isang kaibigan na naglalakad kasama ang isang exclaimed isang gabi. "Tulad ni Moises ang paghihiwalay sa Dagat na Pula!" Ang mga taong papalapit kay Cynthia ay nakaramdam ng katiyakan sa sarili at lumabas sa kanya paraan. Higit na mahalaga, ang sariling utak ni Cynthia ay nakilala ang bagong input na ito at binago ang output na naihatid nito: nawala ang kanyang damdamin at nagsimula siya tinatangkilik naglalakad sa gabi sa bagong kalayaan at kapangyarihan ng kanyang katawan at isip.

Eksperimento: Pag-uugali (paghinga), Emosyon, at Sensasyon

Hakbang One: Kunin ang iyong lab na libro, lagyan ng petsa ang entry na ito, at umupo kumportable magtayo sa isang upuan o sa isang unan sa lupa. Sukatin sa sukatan ng 1-10 kung gaano mapayapa at kung paanong nakakarelaks ang iyong pakiramdam. Isulat ang parehong mga numero sa iyong lab na libro.

Pangalawang Hakbang: Simulan ang paghinga na may mababaw, mabilis na paghinga sa loob at labas ng iyong dibdib, marahil dalawang beses bawat segundo. Matapos ang isang minuto o kaya, muling i-rate sa isang 1-10 scale ang iyong mga damdamin ng peacefulness at pagpapahinga.

Pangatlong Hakbang: Muli na umupo nang kumportable na magtayo, huminga nang normal, at pagkatapos ng isang minuto o mas mataas ang iyong kapayapaan at pagpapahinga.

Apat na Hakbang: Hayaang ang iyong hininga ay bumaba sa iyong tiyan upang kapag huminga mo ang iyong pusod ay gumagalaw mula sa iyong gulugod, at kapag huminga mo sa likod ay gumagalaw pabalik patungo sa iyong gulugod. Ang iyong dibdib at balikat ay hindi na gumagalaw. Tinatawag namin itong paghinga ng diaphragmatic. Mabagal ang iyong rate ng paghinga upang makumpleto mo ang isang cycle ng paglanghap / pagbuga sa bawat sampung segundo o higit pa. Pagkatapos ng isang minuto, muli i-rate ang iyong mga damdamin ng parehong kapayapaan at pagpapahinga.

Binabati kita! Nakumpleto mo na ang iyong eksperimento. Tingnan natin ang data. Pareho ba ang iyong mga pre-post na numero? Iba? Kung magkakaiba, paano?

Kapag huminga kami nang mabilis, na kilala rin bilang hyperventilating, aming hinihikayat ang mga pagbabago sa aming mga katawan na may kaugnayan sa rate ng puso, presyon ng dugo, at antas ng carbon dioxide sa aming daluyan ng dugo. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring mag-trigger ng labanan-o-flight tugon ng utak, pati na rin ang mga damdamin ng pagkabalisa at stress.

Ang diaphragmatic na paghinga, sa kabilang banda, ay nagbabago ng parehong mga biomarker sa kabaligtaran na direksyon, at ang mga pagbabago na sapilitan ng diaphragmatic na paghinga ay tumatagal ng ilang oras pagkatapos, kahit na bumalik kami sa aming karaniwang pattern ng paghinga. Gumagawa kami ng paghinga ng diaphragmatic habang natutulog o nasa isang estado ng malalim na pagpapahinga.

Nauunawaan at ginamit ni Yogis ang lakas ng paghinga sa loob ng millennia. Maaari mo ring simulan ang paggamit ng simple at makapangyarihang tool na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

© 2018 ni Julie K. Staples at Daniel Mintie.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Pagpapagaling sa Mga Sining ng Pindutin. www.InnerTraditions.com 

Artikulo Source

Pagreclaiming Life after Trauma: Pagpapagaling PTSD sa Cognitive-Behavioral Therapy at Yoga
ni Daniel Mintie, LCSW at Julie K. Staples, Ph.D.

Ang pagguhit sa maraming mga taon ng klinikal na gawain at ang kanilang karanasan na nagbibigay ng matagumpay na Programang Integrative Trauma Recovery, ang mga may-akda ay tumutulong sa mga mambabasa na maunawaan ang PTSD bilang isang karamdaman sa isip-katawan mula sa kung saan maaari nating gamitin ang ating mga isip at katawan upang mabawi. Ang pinagtagpi sa buong libro ay nakapagbibigay-inspirasyon sa mga tunay na buhay na mga account ng pagbawi ng PTSD na nagpapakita kung paano ginamit ng mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad ang mga tool na ito upang mabawi ang kanilang kalakasan, pisikal na kalusugan, kapayapaan, at kagalakan.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito  (O ang Papagsiklabin edisyon)

Tungkol sa Author

Si Daniel Mintie, LCSW, ay isang cognitive-behavioral therapist, researcher, at trainer na may higit sa 27 taon na karanasan ng nakakagamot na trauma. Kasama ni Julie K. Staples, Ph.D., bumuo siya ng Integrative Trauma Recovery Program na pinagsasama ang yoga at nagbibigay-malay-asal na therapy para sa healing PTSD. Si Daniel ay naninirahan sa New Mexico at nagsasagawa ng mga workshop ng well-body wellness sa mga unibersidad at mga sentro ng pagsasanay sa buong mundo.

Si Julie K. Staples, Ph.D., ay ang Direktor sa Pag-aaral sa Center for Mind-Body Medicine sa Washington, DC, pandagdag na Assistant Professor sa Georgetown University, at isang sertipikadong Kundalini yoga teacher. Kasama ni Daniel Mintie, LCSW, bumuo siya ng isang Integrative Trauma Recovery Program na pinagsasama ang yoga at nagbibigay-malay na pag-uugali ng therapy para sa healing PTSD. Si Julie ay naninirahan sa New Mexico at nagsasagawa ng mga workshop sa well-body wellness sa mga unibersidad at mga sentro ng pagsasanay sa buong mundo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon