Ang mga Manggagawa ng Opisina ay Dapat Tumayo Mula sa kanilang Lamesa Para sa Dalawang Oras Isang Araw

Ang mga Manggagawa ng Opisina ay Dapat Tumayo Mula sa kanilang Lamesa Para sa Dalawang Oras Isang Araw

Kami ay kilala para sa ilang oras na masyadong marami ang pag-upo nagdaragdag ng iyong panganib ng diyabetis, ilang mga kanser, sakit sa puso at maagang pagkamatay. Ngunit hanggang ngayon ito ay hindi maliwanag kung gaano karaming mga nakatayo sa panahon ng araw ng trabaho ay maaaring kontrahin ang mas mataas na panganib.

Mga Alituntunin na inilathala sa araw sa British Journal of Sports Medicine hinihimok ang mga tagapag-empleyo na baguhin ang kanilang kultura sa lugar ng trabaho at mga kaugalian sa lipunan sa paligid ng pansamantalang opisina. Inirerekomenda nito ang mga manggagawa sa opisina na nakabatay sa desk na gumasta ng hindi bababa sa dalawang oras sa kanilang araw ng pagtatayo o paglipat, at unti-unting umusad sa apat na oras.

Inatasan ng Pampublikong Kalusugan ng Inglatera at Aktibong Nagtatrabahong Komersyal ng Komunidad, Isang internasyonal na grupo ng mga eksperto mula sa United Kingdom, Estados Unidos at Australia (kasama ang aking sarili) na ginugol ng ilang buwan na suriin muli ang umiiral na katibayan. Nagkaroon magkano masigla "debate" at ilang revisions bago maabot ang panghuling rekomendasyon.

Pati na rin ang dalawang oras ng nakatayo at liwanag na aktibidad tulad ng liwanag paglalakad sa bawat araw (progressing sa apat na oras), ang mga alituntunin inirerekomenda:

  • Regular na hatiin ang nakaupo-based na trabaho na may standing-based na trabaho, na may ang paggamit ng adjustable umupo-stand mga mesa o mga istasyon ng trabaho

  • Pag-iwas sa matagal na static na katayuan, na maaaring kasing mapanganib sa matagal na pag-upo

  • Binabago pustura o liwanag walking upang magpakalma posibleng musculoskeletal sakit at nakakapagod habang mong iakma sa mas maraming standing o paglipat

  • Babala staff tungkol sa mga potensyal na panganib ng masyadong maraming oras upo down alinman sa trabaho o sa bahay.

Ang mga rekomendasyon ay higit sa lahat batay sa pagmamatyag at pag-aaral ng pag-aaral o panandaliang interbensyon mga agham nagpapakita break mula sa upo mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso at metabolic disorder tulad ng diyabetis. Malinaw, na-matagalang interbensyon aaral ay kinakailangan at sa hinaharap na mga refinement sa mga alituntunin ay kinakailangan bilang mas katibayan ay na-publish.

Mayroong dalawang mga elemento ng mga rekomendasyon na maaaring madaling makaligtaan ngunit napakahalaga. Una, ang dalawa at huli apat na oras sa isang araw ng pagtayo at aktibidad ng liwanag ay dapat na maipon sa buong araw ng trabaho upang maiwasan ang pagpapasok ng iba pang mga pinsala na nauugnay sa matagal na static na katayuan. Kabilang dito ang pooling ng dugo sa mas mababang mga binti at paa at barikos veins.

Regular na pinaghihiwa-hiwalay ang trabaho na may nakatayo na nakabatay sa trabaho ay ang pangunahing mensahe dito. Ito ay pare-pareho sa 2014 Australian Pisikal na Aktibidad at Laging nakaupo alituntunin Behaviour na inirerekumenda matatanda upang "i-minimize ang oras na ginugol sa prolonged upo" at "break up sa matagal na panahon ng pag-upo nang madalas hangga't maaari."

Pangalawa, ang unang alituntunin magbigay ng platform para sa mga employer upang higit pang taasan ang kamalayan sa mga empleyado na matagal upo, pinagsama-samang mula sa trabaho at paglilibang oras, maaaring malaki ang pagtaas sakit panganib. Matanda na umupo para sa sampung oras bawat araw ay may isang tinatayang 34% mas mataas na panganib ng maagang kamatayan, kahit na mag-ehersisyo ang mga ito nang regular.

Ang paggamit ng isang madaling gamitin na work desk ay isang solusyon sa problema ng matagal na pag-upo sa lugar ng trabaho. Ngunit ang mga mesa na ito ay hindi dapat tingnan bilang ang tanging solusyon. Mahalaga ring tandaan na ang mga pang-matagalang pag-aaral ng malamang na epekto sa mga resulta ng kalusugan ay hindi pa magagamit.

Ang mga tagapag-empleyo ay dapat magbigay ng mga alternatibong paraan ng pagtratrabaho sa mga naging sobrang nakatanim sa modernong mga lugar ng trabaho.

Ang isang nakakatakot na halimbawa ay mahaba ang mga pulong kung saan ang mga kalahok ay dapat na umupo, walang tigil. Ang mga organisasyon tulad ng National Heart Foundation ng Australia ay nagtatatag na ngayon ng mga "standing item agenda" upang ang mga kalahok ay maaaring tumayo at lumipat sa paligid ng silid. Sa nakaraan ito ay maaaring nakita bilang nakakaantalang.

Ang iba pang mga organisasyon ay nagbibigay ng mga headset na nagpapahintulot sa mga manggagawa na lumipat sa panahon ng matagal na tawag sa telepono.

Maraming mga tanggapan ay pag-alis personal basura bin at pagpili para sa isang sentral na bin upang hikayatin kilusan.

Kung kailangan mo ng isang prompt upang makakuha ng up at paglipat sa trabaho, magbigay ng up ang chair para sa isang araw sa Hunyo 11 para sa kampanya Sa Iyong Talampakan Australia. Maaaring rin itong bigyan employer ang siko kailangan nila upang simulan ang pagbabago laging nakaupo kultura lugar ng trabaho upang mapabuti ang kanilang mga empleyado 'kalusugan at mabawasan pasanin sa bansa ng sakit sa puso at diabetes.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

dunstan davidSi David Dunstan ay Associate Professor at Laboratory Head ng Physical Activity sa Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Matagumpay niyang naitatag ang isang internasyonal na kinikilalang programa sa pagsasaliksik sa impluwensya ng pisikal na aktibidad at laging nakagawi sa kalusugan at sakit.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

isang babae sa ilalim ng full moon na may hawak na full hourglass
Paano Mamuhay sa Perfect Harmony
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang salitang armonya ay may iba't ibang kahulugan. Ginagamit ito sa musika, sa mga relasyon, na tumutukoy sa panloob…
kabilugan ng buwan sa mga hubad na puno
Horoscope: Linggo ng Enero 17 - 23, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
01 15 cast normal sa kanal
I-cast Normal sa Gutter: North Node sa Taurus
by Sarah Varcas
Ang Taurus North Node ay nagpapatunay na oras na para ilatag ang mga pisikal na pundasyon ng bagong mundo bilang ang…
babaeng nakatingin sa labas ng pinto sa pamamagitan ng "kurtina" o mga yelo
Lahat Minsan Nasasaktan
by Joyce Vissell
Nakikita mo ba ang iyong sarili na tumitingin sa ilang mga tao at iniisip sa iyong sarili, "Tiyak na ang taong iyon ay...
Crazy auroras kasama ang pula. Kinuha ni Rayann Elzein noong Enero 8, 2022 @ Utsjoki, Finnish Lapland
Horoscope: Linggo ng Enero 10 - 16, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
ang mukha ng isang matandang lalaki sa profile na may mukha ng isang sanggol na nakatingin sa kanya
Call to Action! Dapat Tayong Gumawa ng Pagkakaiba
by Pierre Pradervand
"Ang espirituwal na aktibismo ay isang kasanayan na pinagsasama-sama ang hindi makamundo at nakatuon sa loob na gawain ng...
babaeng nakatayo sa ibabaw ng bangin
Banayad na Pagtawag Mula sa Kalaliman
by Laura Aversano
Ang aking dalangin ay na tayong lahat ay lumikha ng isang puwang para sa kadiliman na magsilang ng isang bagong paraan ng pagkakita, pagdama,...
dandelion sa yugto ng binhi sa iba't ibang kulay
Pag-renew at Pagbabagong-anyo: Ito Ang Sino Ka!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami ay patuloy na nasa proseso ng pag-renew ng ating sarili at pagbabago. Sa pisikal, tayo ay…
Ang Enerhiya ng Pera: Bakit Ginagawa Natin ang Kayamanan Tungkol sa Pera?
Ang Enerhiya ng Pera: Bakit Ginagawa Natin ang Kayamanan Tungkol sa Pera?
by Prema Lee Gurreri
Ang pera ay isang uri ng lakas, tulad ng pag-ibig, oras, at paghinga. Gayunpaman, sa ating modernong mundo, mayroon kaming…
dalawang babaeng nakaupo na tumatawa
Ang Saganang Kasiyahan ay Posible Para sa Lahat
by Julia Paulette Hollenbery
Mayroong kasaganaan ng kasiyahan na posible para sa ating lahat, isang higit na mahusay kaysa sa kasalukuyang nabubuhay tayo. Ito…
silweta ng larawan ng mga umaakyat sa bundok gamit ang isang pick upang ma-secure ang kanyang sarili
Pahintulutan ang Takot, Baguhin Ito, Lumipat Dito, at Unawain Ito
by Lawrence Doochin
Parang takot ang pakiramdam. Walang paraan sa paligid nito. Ngunit karamihan sa atin ay hindi tumutugon sa ating takot sa isang…

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
5 Mga Hakbang Sa Paggamit ng Iyong mga Dreams Upang Makahanap ng Mga Sagot
5 Mga Hakbang Sa Paggamit ng Iyong mga Dreams Upang Makahanap ng Mga Sagot
by Nora Caron
Palagi akong umaasa sa mga pangarap upang mabigyan ako ng mga malinaw na sagot tungkol sa aking direksyon sa buhay,…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.