Pagkain ng Rainbow: Mga Kulay sa Pagkain at Mga Pagsusulat sa Chakra

Pagkain ng Rainbow: Mga Kulay sa Pagkain at Mga Pagsusulat sa Chakra
Imahe sa pamamagitan ng silviarita


Isinalaysay ni Marie T. Russell

Bersyon ng video

Ang kamalayan ng isang nabubuhay na nilalang ay itinakda ng dalas ng bagay na bumubuo sa katawan. Pinapayagan kami ng aming mga katawan na makisali sa paglalaro ng kalikasan, dahil walang pagkakatawang-tao na maaaring maging ganap na makamunduhan o ganap na ispiritwal. Hindi mahalaga kung anong antas ng ilaw o kabanalan ang iyong nakamit na hindi mo malalampasan ang karanasan ng tao kung ikaw ay katawanin. Gayundin, gaano man ka terestriyal ang iniisip mo, palagi kang napupuno ng kabanalan. Kaya't ang layunin ay maranasan ang balanse ng enerhiya at bagay na nagtutulungan upang lumikha ng isang malusog na buo, na nagbibigay-daan sa pag-usisa, paglalaro, at paggalugad dito sa mundo.

Ang isang hindi kapani-paniwalang madaling paraan upang ma-access ang mga pantulong na enerhiya ay sa pamamagitan ng paraan ng pagtatrabaho sa chakra system. Ang mga chakra ay umiikot na gulong ng enerhiya, mga psychic center na wala sa pisikal na eroplano, ngunit sa sukat ng espiritu. Itinakda ng mga chakra ang mga dalas na nagbibigay ng pagtaas sa bawat aspeto ng karanasan ng tao. Ang mga pagkaing kinakain ay may kamalayan at nagbibigay ng isang masiglang blueprint na nagpapatatag at pumapasok sa bagay at enerhiya para sa atin kapag natupok. 

Itinuturo ng tradisyon ng Vedic na lahat tayo ay banal na nilalang na may karanasan sa tao. Sa pag-iisip na ito, mai-focus kami sa pitong pangunahing mga chakra, ang masipag na mga gateway na tumutugma sa gulugod. Pinapayagan kaming maproseso ang mga unibersal na dalas ng lakas-buhay. Pinapayagan nila kaming maranasan at makontrol ang malawak at kamangha-manghang mga enerhiya na magagamit sa amin sa aming karanasan sa tao.

Pagkain, Mga Kulay, at Chakras

Ang isang madaling paraan upang gumana sa mga chakra ay ang pumili lamang ng isang pagkain na may parehong kulay tulad ng chakra na nais mong pasiglahin-at pagkatapos kainin ito! Minsan ito ay ang loob ng halaman, hindi ang panlabas nito, na inilalantad ang ugnayan ng chakra nito. Halimbawa

Maraming prutas at gulay ang may iba't ibang kulay. Sa kasong ito, kung nahanap mo ang iyong sarili na may isang labis na pananabik o isang pag-ayaw sa isang partikular na pagkain, magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa ng masiglang lagda upang makuha ang pangunahing pag-unawa sa pagpapaandar ng halaman, at pagkatapos ay i-refer ang chakra na nadarama mo na batay sa kaukulang kulay nito para sa karagdagang impormasyon upang maitaguyod ang iyong pag-unawa. Halimbawa, ang mga bell peppers ay nagmula sa berde, dilaw, orange, pula, lila, at puti, at dahil sa kani-kanilang mga kulay bawat isa ay kumikilos sa isang bahagyang naiibang pamamaraan.

Maraming mga paraan upang gumana sa enerhiya ng pagkain; hayaan ang iyong intuwisyon na maging gabay mo. Sa mga oras na mas gusto mong magtrabaho kasama ang isang pagkain na nakabatay lamang sa kulay nito upang ma-access ang isang tukoy na chakra. Habang ang paggawa nito ay maaaring buhayin ang lahat ng mga nauugnay na mga katangian ng chakra, ang lahat ay maaaring hindi mailapat sa iyo o sa iyong sitwasyon. Pakiramdaman at ituon ang tungkol sa kung ano ang nauugnay sa iyo sa ngayon.

Mga Energies ng Chakra

Sa mga sumusunod na profile ng chakra ay nagbigay ako ng isang listahan ng mga enerhiya ng bawat chakra — kapwa ang mga regalo at ang mga aspeto ng anino, mga snapshot upang maunawaan ang mga enerhiya na iyong pinagtatrabahuhan. Isinasama ko ang lokasyon ng bawat chakra at ang elemental na pag-uuri nito ayon sa Limang Mahusay na Mga Sangkap — lupa, tubig, sunog, hangin / hangin, at ether / space.

Nagsasama rin ako ng ilang kinatawan na pagkain na nakikipag-usap sa mga enerhiya na ito, kahit na walang alinlangan na makakahanap ka ng higit pa sa iyong paggalugad sa teritoryong ito.

Crown Chakra

Pangalan ng Sanskrit: Sahasrara (Sahasrara isinalin bilang "libong-petaled lotus")

number: Pampito

rental: Korona ng ulo

Elemento: Higit pa sa mga elemento

Kulay: Puti

Mga pagkaing kinatawan: Lahat ng mga puting pagkain, kabilang ang daikon labanos, puso ng palad, water chestnut, cauliflower, parsnip, lotus root, at jicama

Ang chakra na ito ay nagtataglay ng lakas ng paghihiwalay mula sa ilusyon, isang mahalagang panginginig sa pagkuha ng di-lokal na kamalayan at pag-unawa sa katotohanan ng isa ay lahat, at lahat ay iisa.

Ito ang pinaka banayad na chakra sa system, na nauugnay sa purong kamalayan, at mula sa chakra na ito na nagmula ang lahat ng iba pang mga chakra. Kapag ang isang tao ay nakapagtaas ng kanilang lakas hanggang sa puntong ito, isang estado ng kaliwanagan ang maranasan.

Third Eye Chakra

Pangalan ng Sanskrit: Ajna

number: Pang-anim

rental: Gitna ng noo (ang pangatlong mata)

Elemento: Pinagsama ang lahat ng mga elemento

Kulay: lila

Mga pagkaing kinatawan: Lahat ng mga lilang pagkain, kabilang ang talong, igos, lila patatas, Wild Violet sweet corn, passion fruit, purple asparagus, at plum

Ang Third Eye Chakra ay nagtataglay ng mga sumusunod na regalo:

  • Kaalaman sa kosmiko, pagkontrol sa isip
  • Nakikita ang lampas sa dualitas; Mata ni Shiva (nakikita ang nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap)
  • Sat-chit-ananda, "malay-tao-kaligayahan," na sumasalamin sa lahat ng mga elemento sa kanilang dalisay na anyo; perpektong konsentrasyon
  • Walang naobserbahan o nagmamasid: "Na ako; Ako Iyon. "

Lalamunan Chakra

Pangalan ng Sanskrit: Vishuddha

number: Ikalimang

rental: Lalamunan

Elemento: Eter

Mga Kulay: Asul at itim

Mga pagkaing kinatawan: Lahat ng mga itim at asul na pagkain, kabilang ang mga itim na linga, ipinagbabawal na bigas, blueberry, bulaklak na borage, blackberry, itim na kurant, at itim na ubas 

Ang Throat Chakra ay nagtataglay ng mga sumusunod na regalo:

  • Katotohanan, ekspresyon, tunog, kalinawan, "pagbibigay ng boses sa"
  • Totoong bokasyon, pagpapahayag ng sarili
  • Kalinawan, talas ng isip, improvisation, kusang-loob, aktibong pakikipag-ugnayan sa iyong panloob na pag-iisip
  • Clairaudience, pag-channel, telepathy, pagtatrabaho sa mga banayad na enerhiya
  • Pag-unawa sa lakas ng mga salita at kung paano ito hinuhubog at hinuhubog ang ating katotohanan

Mga isyu sa Shadow ng The Throat Chakra:

  • Paggamit ng mga salita o tunog nang walang pananagutan
  • Hindi pagiging isang aktibong tagapakinig, pagiging salita, at “nagsasalita sa 'isang tao sa halip na tunay na pag-uusap
  • Hindi makilala ang katotohanan; pakiramdam muddled at nalilito
  • Pagkalayo mula sa iyong panloob na pag-iisip

Heart Chakra

Pangalan ng Sanskrit: Anah

number: Ikaapat

rental: Sentro ng breastbone

Elemento: Himpapawid

Mga Kulay: Berde at rosas

Mga pagkaing kinatawan: Lahat ng mga pagkaing berde at rosas, kabilang ang kiwi fruit, abukado, lima bean, butter lettuce, pink grapefruit, dragon fruit, at bayabas

Ang Heart Chakra ay nagtataglay ng mga sumusunod na regalo:

  • Lahat ng pag-ibig: walang pasubali, romantiko; paggalang sa Banal, magulang / anak, kalikasan / alagang hayop; hindi naka-link, unibersal
  • Pagbuo ng kapatawaran, paglutas ng mga hidwaan
  • Ang unyon sa iba at sa sarili, na binabago ang karaniwan sa Banal
  • Nararanasan ang Banal sa sarili at sa iba pa
  • Grace, pagsuko, kahabagan, katapatan
  • Tunay na pagmamalasakit sa iba at pagnanais na pagyamanin kung ano ang pinakamahusay para sa kanila

Mga isyu sa Shadow ng The Heart Chakra:

  • Hindi tinatanggap ang sarili, na may kondisyon lamang na pagmamahal para sa sarili at sa iba, tinatanggihan ang mahika at kagandahang nakapaligid sa sarili
  • Ang pagiging pagkontrol o paninibugho, pagpapakita ng pagmamahal na nakabatay sa takot, gamit ang "pagmamahal" upang manipulahin, hindi pinapayagan ang iba na magbago o lumago
  • Nararamdamang mahina o tinanggihan, hindi pinapayagan ang iba na pumasok, hindi ilantad ang "totoong sarili," magkakaugnay na mga ugnayan
  • Ang pagiging kritikal at mahirap na mangyaring, pagkakaroon ng isang pinalaking pananaw sa mga tao (positibo man o negatibo)

Solar Plexus Chakra

Pangalan ng Sanskrit: Manipura

number: Ikatlo

rental: Solar plexus

Elemento: Sunog 

Kulay: Dilaw

Mga pagkaing kinatawan: Lahat ng mga dilaw na pagkain, kabilang ang lemon, saging, dilaw na crookneck kalabasa, dilaw na paminta ng kampanilya, pinya, at prutas na bituin

Ang Solar Plexus Chakra ay nagtataglay ng mga sumusunod na regalo:

  • Personal na kapangyarihan, ang talino, opinyon
  • Logic, will, direction, leadership
  • Pagkilos, awtoridad, integridad, ningning
  • Tapang, pagpapahalaga sa sarili, kamalayan, at pagpipino

Mga isyu sa anino ng The Solar Plexus Chakra:

  • Galit, pagkasumpungin, galit, poot
  • Mga isyu sa ego, pag-abuso sa kapangyarihan (hal., Pangingibabaw, maling puwersa, gamit ang takot upang makontrol)
  • Feeling superior, "my way or the highway"
  • Perfectionism, higpit, karahasan, at pakiramdam mahina
  • Ang walang pagpapahayag ng personal na pagpipilian

Sacral Chakra

Pangalan ng Sanskrit: Svadhishthana

number: Pangalawa

rental: Sacrum / pelvic mangkok

Elemento: tubig

kulay: kahel

Mga pagkaing kinatawan: Lahat ng mga pagkaing kahel, kabilang ang orange citrus, mangga, papaya, melokoton, kamote, persimon, at butternut squash

Ang Sacral Chakra ay nagtataglay ng mga sumusunod na regalo:

  • Sensuwalidad, pakikipag-ugnay sa sekswal, pagbibigay at pagtanggap ng kasiyahan
  • Pagkamalikhain, walang istrukturang ekspresyon
  • Kilusan, mga bagay na waks at wane
  • Malusog na emosyon at panloob na bata
  • Mga "Nakatagong kayamanan" na mga aspeto ng sarili, likido
  • Paggawa ng mga pangarap at ang un / hindi malay

Mga isyu sa Shadow ng The Sacral Chakra:

  • Sugat damdamin, pag-iingat ng lihim
  • Takot sa paghatol, "nagkagulo" o "nalaman"
  • Pagpipigil ng mga aspeto ng sarili, kawalan ng kakayahang maranasan ang emosyonal o sekswal na intimacy, pagmamanipula
  • Bangungot o hindi maalala o mabibigyang kahulugan ang mga pangarap

Root Chakra

Pangalan ng Sanskrit: Muladhara

number: una

rental: Batayan ng gulugod / coccyx

Elemento: Lupa

Kulay: Pula / pulang-pula

Mga pagkaing kinatawan: Lahat ng mga pulang pagkain — kasama na ang beet root, strawberry, ruby ​​queen na mais, cherry, granada, pakwan, at cranberry — ngunit lalo na ang mga ugat na gulay

Ang Root Chakra ay nagtataglay ng mga sumusunod na regalo:

  • Ang pagiging grounded, koneksyon sa lupa
  • Katatagan, seguridad, isang pakiramdam ng pagmamay-ari
  • Raw sekswalidad, kasiyahan sa katawan
  • Kaalaman sa katawan, nalalaman na likas
  • Panloob na seguridad at pundasyon ng sarili
  • Matalinong paggamit ng mga regalong lupa (hal, mahahalagang langis, kristal, metal / mineral, kakanyahan ng halaman)

Mga isyu sa Shadow ng The Root Chakra:

  • Energetically anemia, pakiramdam naputol at nakahiwalay
  • Pagkabalisa sa buhay, kamalayan ng kahirapan, pag-abuso sa sangkap, o anumang uri ng marahas na pagtakas
  • Kasarian para sa anumang uri ng palitan o "pakiramdam" lamang
  • Hindi pamumuhay sa isang napapanatiling pamamaraan na sumusuporta sa mundo

Para sa isang mas detalyadong pag-aaral ng mga chakras at kanilang mga kaukulang archetypes, sagradong tunog, sagradong geometry, at mga kulay, tingnan ang aking libro Mahahalagang Mga Langis sa Espirituwal na Pagsasagawa: Paggawa ng mga Chakra, Banal na Archetypes, at Limang Mahusay na Mga Elemento.

© 2021 ni Candice Covington. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Healing Arts Press, isang imprint ng InnerTraditions Intl.

Artikulo Source

Vibrational Nutrisyon: Pag-unawa sa Energetic Signature ng Mga Pagkain
ni Candice Covington

takip ng libro: Vibrational Nutrisyon: Pag-unawa sa Energetic Signature ng Mga Pagkain ni Candice CovingtonKaramihan sa atin ay pamilyar sa mga benepisyong pangkalusugan sa kalusugan ng mga prutas, gulay, karne, halaman, at pampalasa at ang mga nutritional effects nito sa katawan ng tao. Ngunit paano ang tungkol sa mga panginginig na benepisyo ng mga pagkain? Paano nakakaapekto ang ating diyeta sa katawan ng enerhiya at ating estado ng pang-emosyonal, kaisipan, at pang-espiritwal?

Sa komprehensibong gabay na ito sa panginginig na nutrisyon, sinisiyasat ni Candice Covington ang mga panginginig na lagda ng mga pagkaing kinakain namin at kung paano ito nakakatulong na mabuo ang masiglang istraktura na nakakaimpluwensya sa aming pag-uugali at diwa. Detalyado niya ang masigla at espiritwal na mga katangian ng higit sa 400 mga karaniwang pagkain, inumin, at pampalasa. Nag-aalok ng isang pagpipilian ng mga recipe kasama ang mga interpretasyon ng kanilang masiglang kwento, sinisiyasat ng may-akda kung paano intuitively pumili ng mga pagkain at mga kumbinasyon ng pagkain upang mapalakas ang iyong mga pattern ng enerhiya, suportahan ka sa anumang pagsisikap, at magbigay ng nutrisyon para sa katawan, isip, at espiritu.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.

Tungkol sa Author

larawan ng Candice CovingtonSi Candice Covington ay isang sertipikadong aromatherapist, therapist sa masahe, master ng pagpapagaling ng sining, at manggagawa sa enerhiya. Isang dating nagtuturo sa Ashmead College at dating aromatherapist para sa Chopra Center, siya ang nagtatag ng Divine Archetypes, isang mahahalagang kumpanya ng langis at bulaklak na kakanyahan, at ang may-akda ng Mahalagang Mga Langis sa Espirituwal na Pagsasagawa.

Bisitahin ang kanyang website sa DivineArchetypes.org/ 

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.
   


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

silweta ng larawan ng mga umaakyat sa bundok gamit ang isang pick upang ma-secure ang kanyang sarili
Pahintulutan ang Takot, Baguhin Ito, Lumipat Dito, at Unawain Ito
by Lawrence Doochin
Parang takot ang pakiramdam. Walang paraan sa paligid nito. Ngunit karamihan sa atin ay hindi tumutugon sa ating takot sa isang…
babaeng nakaupo sa desk niya na mukhang nag-aalala
Ang Aking Reseta para sa Pagkabalisa at Pag-aalala
by Jude Bijou
Kami ay isang lipunan na gustong magalala. Laganap ang pag-aalala, halos pakiramdam na katanggap-tanggap sa lipunan.…
kurbada na kalsada sa New Zealand
Huwag Mahirap sa Iyong Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang buhay ay binubuo ng mga pagpipilian ... ang ilan ay "mabubuting" pagpipilian, at ang iba ay hindi gaanong maganda. Gayunpaman bawat pagpipilian ...
Larawan ng Messier M27 nebula
Kasalukuyang Linggo ng Horoscope: Setyembre 13 - 19, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
lalaking nakatayo sa isang pantalan na nagniningning ng isang flashlight sa kalangitan
Pagpapala para sa Mga Naghahanap ng Espirituwal at para sa Mga Tao na Naghihirap mula sa Pagkalumbay
by Pierre Pradervand
Mayroong isang pangangailangan sa mundo ngayon ng pinaka malambing at napakalawak na pagkahabag at mas malalim, higit pa…
Parusa o Banal na Regalo?
Parusa ba Ito o Banal na Regalo?
by Joyce Vissell
Kapag ang trahedya, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o matinding pagkabigo ay naganap, naisip mo ba kung ang aming…
malinaw na bote ng may kulay na tubig
Maligayang pagdating sa The Love Solution
by Will Wilkinson
Larawan ng isang baso ng malinaw na tubig. May hawak kang isang dropper ng tinta sa ibabaw nito at pinakawalan mo ang isang solong…
Mga Pag-aayos ng Mabilis na Vibe na Magagawa Mo Sa Bahay o Saanman
Mga Pag-aayos ng Mabilis na Vibe na Magagawa Mo Sa Bahay o Saanman
by Athena Bahri
Ikaw ay isang kapansin-pansin na pagiging enerhiya, indibidwal at natatangi sa iyong sariling karapatan. Parehas kang mayroong…
Is It Selfish Upang Makinig Upang Ang iyong Inner Compass?
Is It Selfish Upang Makinig Upang Ang iyong Inner Compass?
by Barbara Berger
Mayroon kang isang kamangha-manghang tumpak at maaasahang Inner Compass na gumagana sa lahat ng oras. Isang Panloob ...
Huwag Payagan ang Covid19 na Makahawa sa Iyong Isip
Huwag Payagan ang Covid19 na Makahawa sa Iyong Isip
by Joe Luciani
Tulad ng mga arena ng palakasan, ang mga lansangan at mga gym sa kapitbahayan ay tahimik at inabandona, nahahanap namin ang ating sarili nang wala…
Paano Masira ang Spell at Itakda ang Iyong Sariling Libre
Paano Masira ang Spell at Itakda ang Iyong Sariling Libre
by Malcolm Stern
Kailangan nating suriin ang mga spell na hypnotize sa amin at masira ang mga ito kapag hadlangan tayo. Ang mga spells ay ...

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, University of Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…
Pagkuha ng Isang Hakbang sa Kapayapaan sa pamamagitan ng Pagpapalit ng Ating Relasyon sa Pag-iisip
Pagtatasa sa Kapayapaan sa pamamagitan ng Pagpapalit ng Ating Relasyon sa Pag-iisip
by John Ptacek
Ginugol namin ang aming buhay na nahuhulog sa isang pag-iisip, hindi namamalayan na ang isa pang sukat ng kamalayan ...
Ang pagkakaroon ng Katapang Upang Mabuhay ang Buhay at Magtanong Para sa Ano ang Kailangan mo o Nais mo.
Ang pagkakaroon ng Katapang Upang Mabuhay ang Buhay at Magtanong Para sa Ano ang Kailangan mo o Nais mo
by Amy Fish
Kailangan mong magkaroon ng lakas ng loob na mabuhay ng buhay. Kasama rito ang pag-aaral na magtanong para sa kung ano ang kailangan mo…

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.