Ang Pasko ay hindi isang masayang panahon ng taon para sa lahat. Kaspars Grinvalds/ Shutterstock
Madalas nating iniisip ang Pasko bilang panahon ng kagalakan at kaligayahan. Ngunit para sa ilang mga tao, ang oras na ito ng taon ay mas nakaka-stress kaysa mahuli na nagmamadali o nag-jaywalk. Ang Pasko ay naiugnay pa sa mas mataas na panganib ng atake sa puso posibleng dahil sa taon-taon presyon at emosyonal na pagkabalisa
Maraming dahilan kung bakit naiisip ng mga tao na nakaka-stress ang Pasko – kabilang ang pressure na hanapin ang Pasko perpektong regalo sa bigyan ang isang tao, pressure na magkaroon ng perpektong pagtitipon ng pamilya, at mga alalahanin sa pananalapi. Ang pandemya ay pinalala lamang ang negatibong epekto ng mga pista opisyal sa Mental na kalusugan.
Ngunit may ilang bagay na maaaring gawin ng mga tao upang matulungan silang harapin ang stress ng kapaskuhan.
1. Kalimutan ang pagiging perpekto
Maraming tao ang nagpapatalo sa kanilang sarili kung hindi perpekto ang kanilang Pasko – lalo na ang mga magulang. Mahalagang subukang huwag mahulog sa “perfectionism trap” na ito kung saan motibasyon ka ng takot na mabigo. Hindi lamang ito maaaring humantong sa damdamin ng pagkabalisa at mas mababang kasiyahan sa buhay para sa mga magulang, maaari rin itong humantong sa ilan upang maiwasan ang kanilang mga paboritong bahagi ng bakasyon dahil sa takot na magkamali. Ngunit ang pag-iwas sa mga bagay-bagay o pag-aalala tungkol sa pagiging perpekto ay maaaring mangahulugan na hindi natin nakuha ang ilan sa mga positibong bagay na nangyayari sa oras na ito ng taon.
Pananatiling kasalukuyan at pagsasanay ng pag-iisip (isang uri ng pagmumuni-muni) ay parehong mga pamamaraan na magagamit ng mga tao upang maiwasan ang bitag na ito ng pagiging perpekto. Halimbawa, pag-isipan ang kasalukuyang sandali sa halip na isipin ang mga bagay na dapat mong gawin, o ang iyong mga plano sa hinaharap.
Ang pagkakaroon ng hindi perpektong Pasko ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa posibilidad ng mga bagay na mali, matututo tayong maging flexible at mas mabuting harapin ang kabiguan o mga hamon sa susunod na pagharap natin sa kanila.
2. Baguhin ang iyong mindset
Dahil hindi natin maiiwasan ang Pasko, ang pagsisikap na baguhin kung paano natin ito iniisip ay maaaring makatulong sa atin na makayanan ang stress.
Pananaliksik sa mga stress mindset nagpapakita na kung iisipin natin ang stress bilang isang bagay na makakatulong sa ating pagbutihin ang ating sarili – sa halip na tingnan ito bilang isang bagay na magiging mahirap sa atin – maaari tayong makaranas ng mas positibong emosyon at maging mas flexible kapag nahaharap tayo sa mga hamon.
May mga tatlong simpleng hakbang maaari mong sundin upang gawin ito. Ang unang hakbang ay ang pagkilala na ang Pasko ay talagang nakaka-stress, at na maaari kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol dito.
Ang ikalawang hakbang ay upang bigyang-pansin kung bakit maaari kang makaramdam ng pagkabalisa. Marahil dahil na-stress ka hindi ka makakauwi para sa bakasyon para makita ang pamilya, o dahil nag-aalala kang magkaroon ng perpektong araw. Kadalasan, ang stress ay sanhi ng pag-aalala sa mga bagay na mahalaga sa atin.
Panghuli, tingnan ang iyong karaniwang tugon sa stress at tanungin kung ito ay humahadlang sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Halimbawa, maaari kang ma-stress dahil gusto mong maging perpekto ang lahat para sa iyong mga anak sa araw ng Pasko - ngunit ang stress na iyon ay maaaring mangahulugan na ikaw ay sumigaw sa kanila.
Bagama't hindi talaga mababawasan ng pagsunod sa mga hakbang na ito ang dami ng stress na mararanasan mo, mababago nito kung paano mo nakikita ang epekto ng stress sa iyo. Maaari mo ring i-repackage kung paano mo nakikita ang mga holiday sa pamamagitan lamang ng pagbabago kung paano mo ito pinag-uusapan. Halimbawa, subukang sabihin ang "Ang Pasko ay hindi nakaka-stress, nakakapanabik!" o “Ako ay nasasabik at ako ay talagang nagtrabaho tungkol sa Pasko dahil mahal ko ang aking pamilya at ako ay umaasa na gawin ang karanasan na maganda para sa kanila!” Maaaring makatulong ito sa iyo mas nasasabik at hindi gaanong pagkabalisa tungkol sa mga pista opisyal – at maaaring makatulong sa iyong makayanan nang mas mahusay kapag nahaharap ka sa stress.
3. Practice self-compassion
Kahit na makita mo ang iyong sarili na nagiging stressed sa pamamagitan ng mga pista opisyal, pagkakaroon pagmamahal sa sarili maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nababalisa sa sandaling ito. Maaari pa itong mapabuti ang kagalingan at bawasan ang negatibong epekto ng stress.
Kasama sa pakikiramay sa sarili ang paggawa ng mabait na aksyon sa iyong sarili sa mga sandali ng stress. Halimbawa, meditation – partikular na isang uri na kilala bilang mapagmahal na kabaitan pagmumuni-muni – maaaring makatulong na mapabuti ang pagkamahabagin sa sarili, at tulungan tayong maging mas masaya at mas konektado sa iba.
Upang magsanay ng ganitong uri ng pagmumuni-muni, maglaan ng halos sampung minuto bawat araw, lalo na sa pagsapit ng Pasko. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang lugar na komportable at ipikit ang iyong mga mata. Pagkatapos, isipin ang isang taong malapit sa iyo na nagmamahal sa iyo, at i-redirect ang damdamin ng pagmamahal pabalik sa kanila. Pagkatapos, sundin ang parehong proseso sa pamamagitan ng pag-iisip ng ibang mga tao sa iyong buhay na kilala at pinapahalagahan mo, tulad ng mga kaibigan at kakilala.
Ang ideya sa ganitong uri ng pagmumuni-muni ay babawasan nito ang mga pakiramdam ng stress sa pamamagitan ng pag-alis ng atensyon mula sa iyong sarili at sa iyong stress, at pag-redirect nito sa iba na iyong minamahal.
Kung ang pagmumuni-muni ay hindi para sa iyo, lumabas ng bahay at sa kalikasan ay maaaring makatulong sa bawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Ang pagbawas sa dami ng oras na ginugugol mo sa iyong telepono ay maaari ring makatulong sa iyo hindi gaanong stress at mas masaya.
Bagama't ang pandemya ay maaaring makapagdulot sa iyo ng higit na stress tungkol sa Pasko, mahalagang tandaan ang mga dahilan kung bakit tayo nagdiriwang. Ito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong stress tungkol sa pag-aayos ng mga bagay-bagay, at masiyahan sa anumang oras na maaari mong gugulin sa pamilya at mga kaibigan.
Tungkol sa Ang May-akda
Trudy Meehan, Lektor, Sentro para sa Positibong Sikolohiya at Kalusugan, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan at Jolanta Burke, Senior Lecturer, Center for Positive Psychology and Health, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
