Ang paglaki sa isang mahirap na pamilya o pamumuhay sa isang mahirap na pamilya ay hindi maiiwasang makagawa ng mga negatibong kahihinatnan ng lahat ng uri. Ito ay nasa tuktok ng iba pang mga hamon na kinakaharap mo - mga hamon sa paligid ng layunin at kahulugan ng buhay, paghahanap-buhay at pagbabayad ng mga singil, nagkakasakit, nahuhulog sa pag-ibig, nagkamali at nabigo ang iyong sarili, at higit pa.
Narito ang labindalawang tip na maaaring patunayan na mahalaga. Umaasa ako na maglingkod sila sa iyo!
1. Tanggapin ang pagiging tao
Ang mga tao ay nakararanas ng emosyonal na pagkabalisa sa lahat ng uri ng mga paraan: bilang kalungkutan, pagkabalisa, pagkagumon, hindi nakagagaling na mga obsession, hindi ginagawang mga pag-uugali, paulit-ulit na pag-uugali ng pag-sabotahe sa sarili, mga pisikal na karamdaman, mga salungatan ng budhi, kawalan ng pag-asa, inip, at galit,
Maaari mo ba itong tanggapin? Kapag bumalik ang pagkabalisa, makakatiis ka ba na hindi nakakagulat at, sa halip na sisihin ang sansinukob, lumiliit mula sa sandali, o itapon ang iyong mga kamay, sabihin, "Ako ay isang tao. Wala akong iba kundi tao! Ngayon, hayaan mo akong gawin ang aking makakaya upang matipon ang aking sarili at ipagmalaki ang aking sarili. ”
2. Kilalanin ang mga Limitasyon ng Pagkatao
Ang aming pagkatao ay isang pressure cooker at isang walang bintana na silid. Ipinapadala nito ang ating karera sa isip, bumubuo ito ng mga hinaing, pumili ito ng panig, nakakatakot sa sarili, nakakaranas ng pagkabigo at pagkawala, pinapanatili nito ang madilim na mga lihim, marahas itong naagrabyado, nais nito kung ano ang gusto nito, at alam nito kung paano mapoot hindi bababa sa pati na ito marunong magmahal.
Gayon pa man kung ano ang ginagawa nito at kung paano ito nagpapatakbo mukhang hindi interes sa may-ari nito. Parang tayo ay ipinanganak na may isang pagtuturo ng genetic sa harap ng lahat ng iba pa: "Huwag kailanman tumingin sa salamin!" Ang iyong pagkatao ang iyong responsibilidad, at ang iyong personalidad ay ang iyong kapalaran. Tanging maaari mo itong paunlarin.
3. Maging iyong sarili
Dapat mong pagbutihin ang iyong sarili - ngunit dapat ikaw din ang iyong sarili. Nangangahulugan ito ng pagtatanong para sa kung ano ang gusto mo, pagtatakda ng mga hangganan, pagkakaroon ng iyong sariling mga paniniwala at opinyon, paninindigan para sa iyong mga halaga, suot ang damit na nais mong isuot, kumain ng pagkain na nais mong kainin, sinasabi ang mga bagay na nais mong sabihin, at sa hindi mabilang na iba pang mga paraan ng pagiging ikaw at hindi isang maliit o mali.
Hindi ito nangangahulugan na pagtanggi sa kahalagahan ng iba - ng mga indibidwal, komunidad, o lipunan. Sa halip, nangangahulugan ito na kung ikaw ay gay, ikaw ay gay; kung ikaw ay matalino, ikaw ay matalino; kung kailangan mo ng kalayaan, hinihiling mo ang kalayaan. Gumamit ng iyong magagamit na pagkatao upang i-upgrade ang iyong nabagong pagkatao.
4. I-imbento ang Iyong Sarili
Dumating ka sa mga katangian, kakayahan, at kakayahang kumita, at hinubog ka sa isang tiyak na kapaligiran. Bumubuo ang iyong pagkatao, at may posibilidad kang ulitin ang mga pag-uugali na hindi nagsisilbi sa iyo. Ngunit sa ilang mga punto dapat mong sabihin, "Okay, anuman ang orihinal sa akin - kung ito ay isang labis na dosis ng kalungkutan, medyo masyadong sensitibo, o iba pa - at gayunpaman nabuo ako - upang pag-urong, ipantasya, isang bagay iba pa - ngayon sino ang gusto kong maging?"
Binabawasan mo ang iyong pang-emosyonal na pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapasya na maging isang tao na makakaranas ng hindi gaanong emosyonal na pagkabalisa: isang mahinahon na tao, isang hindi gaanong kritikal na tao, isang hindi gaanong makasarili na tao, isang mas mabungiting tao, o isang hindi gaanong mapang-abuso tao. Ginagawa mo ang malinaw, may malay-tao na desisyon na, gaano man ka kahigpit ang pinsala, gagamitin mo ang iyong magagamit na pagkatao at ang iyong natitirang kalayaan sa paglilingkod sa iyong mga pagpipilian na layunin sa buhay at iba pang mahahalagang hangarin.
5. Magmahal at mahalin
Ang bahagi ng ating kalikasan ay nangangailangan ng pag-iisa at isang matibay na indibidwal na indibidwal. Ngunit hindi ito ang kabuuan ng ating kalikasan. Mas masaya kami, mas mainit, at mas mahusay na, mas matagal ang aming buhay, at nakararanas kami ng buhay na mas makabuluhan kung mahal namin at hayaan ang aming sarili na mahalin. Dapat tayong mga indibidwal, ngunit kailangan din nating makipag-ugnayan sa ibang tao.
Upang gawin ang parehong nangangailangan na kinikilala natin ang katotohanan ng iba, na hindi lamang tayo nagsasalita kundi nakikinig din, at ginagawa nating angkop ang ating sarili para sa mga relasyon sa pamamagitan ng pag-aalis ng ating mga pinakamaliit na pagkakamali at paglaki. Kung itigil mo, kung humantong ka sa kritisismo, kung hindi mo maibabalik ang iyong sarili - anuman ang iyong ginagawa na pumipinsala sa iyong mga pagkakataon sa pagmamahal, gawing remedyong isa sa iyong mga pangunahing layunin sa buhay.
6. Kumuha ng Grip sa Iyong Pag-iisip
Wala nang nagiging sanhi ng higit pang emosyonal na pagkabalisa kaysa sa mga iniisip natin. Dapat tayong magtrabaho sa pagtukoy sa mga kaisipan na hindi natin pinaglilingkuran, pinagtatalunan ang mga ito at hinihiling na umalis sila, at pagpapalit ng mas kapaki-pakinabang na mga kaisipan. Tanging maaari kang makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak sa iyong sariling isip: kung hindi mo gagawin ang gawaing iyon, mabubuhay ka sa pagkabalisa.
Sa palagay mo ba ay sira mo? Ang pag-iisip na iyon ay sisira sa iyo. Sa tingin mo ay hindi karapat-dapat? Ang pag-iisip na iyon ay makapagpapawi sa iyo. Isipin ang mundo ay isang impostor? Ang pag-iisip na iyon ay mapahamak ka. Ang iyong pagkabalisa ay hindi lamang pinananatiling matatag sa pamamagitan ng mga kaisipan na sa palagay mo, kundi ito rin is mga saloobin.
Mag-isip ng isang araw na walang panloob na komentaryo tungkol sa lahat ng bagay na mahirap, lahat ng nakakatakot, at lahat ng mali. Hindi ba magiging mas magandang araw iyan?
7. Pagalingin ang Past
Hindi namin gaanong ganap na kontrolado ang ating isipan, ating damdamin, o ating pagkatao na palagi nating maiiwasan ang mga dating sakit na punto at ang natitirang trauma mula sa pagbabalik na may isang paghihiganti. Mayroon silang paraan upang saktan tayo bilang balisa sa pagpapawis, bangungot, biglaang kalungkutan, at alon ng galit o pagkatalo. Nanatili silang hindi lamang bilang memorya ngunit bilang pagkatao rin, na hinabi sa aming tela. Ngunit maaari nating subukang pagalingin ang nakaraan sa pamamagitan ng pag-iisip sa kung paano namin nais na maiugnay sa mga malalim na alaala na ito.
Ano ang gagawin mo kapag ikaw ay sinaktan ng flashback? Anong mga taktika ang gagamitin mo kapag ikaw ay mahusay na may galit o panghihinayang? Mula sa kung ano ang reserba ay tawagan mo ang enerhiya upang ilipat sa pamamagitan ng sakit? Ang healing ay hindi isang talinghaga: ito ay isang tawag sa aksyon.
8. I-flip Off ang Pagkabalisa Lumipat
Ang pagkabalisa ay maaaring makasira sa aming balanse, magpapadilim ng ating kalooban, at gawing mas mahirap ang lahat ng mga hamon na gawain ng pamumuhay. Maraming mga diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa na maaaring gusto mong subukan - kasama ang mga diskarte sa paghinga, mga diskarte sa pag-iisip, at mga diskarte sa pagpapahinga - ngunit ang pinakamabisang bagay na maaari mong gawin ay hanapin ang panloob na switch na kumokontrol sa iyong pagkabalisa kalikasan at i-flip ito sa posisyon na "off" . Sa isang kilos na iyon ay inihayag mo na hindi ka na magpapalalaki ng sobra, hindi na mapahamak, hindi na mabuhay ng isang takot na buhay o lumikha ng hindi kinakailangang pagkabalisa para sa iyong sarili.
Ang pagkabalisa ay bahagi ng aming sistema ng babala laban sa panganib. Sa pamamagitan ng pag-flip ng switch sa loob mo na kumokontrol dito, ipinapahayag mong hindi ka mabubuhay sa ilalim ng pagkubkob at sa ilalim ng banta. Ang mga banta ay mananatili at babalik, ngunit ang pagbaha ng mga kemikal ng pagkabalisa sa pamamagitan ng iyong system ay hindi isang kapaki-pakinabang na paraan upang matugunan ang mga banta na iyon. Ang pagiging kalmado ay mas mabuti.
9. Gumawa ng Kahulugan
Mahalaga na mapagtanto namin na ang kahulugan ay isang karanasan sa sikolohikal at sa pamamagitan ng pagkilala at paggamit ng malalakas na layunin ng buhay tinutulungan natin ang ating sarili na likhain ang mga sikolohikal na karanasan, na magiging sanhi ng pakiramdam ng buhay na may katuturan. Marahil ay hindi natin naisip ang ating mga personal na kinakailangan para sa pagtukoy ng kahulugan. Maaari tayong magkaroon ng mas maraming kahulugan sa ating buhay kung titigil tayo sa paghahanap nito, na parang nawala ito o para bang may ibang nalalaman tungkol dito kaysa sa atin, at napagtanto na nasa ating kapangyarihan na matukoy ang kahulugan para sa ating sarili.
Sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na pamumuhunan na nangangahulugang at pagsamsam ng pang-araw-araw na mga pagkakataong nangangahulugang, pinahahalagahan namin ang mga kahulugan ng krisis at maranasan ang buhay bilang makabuluhan. Ang mga problema sa kahulugan ay nagbubunga ng matinding pagkabalisa sa emosyonal, at ang pag-aaral ng sining ng pagbibigay kahulugan, ayon sa aming mga halaga, ay kapansin-pansing binabawasan ang pagkabalisa na iyon.
10. Tumutok sa Layunin ng Buhay at Ibig Sabihin at Hindi sa Mood
Maaari kang magpasya na ang kahulugan na inaasahan mong gawin at ang mga hangarin sa buhay na balak mong ipakita ay mas mahalaga sa iyo kaysa sa kalagayan na naranasan mong makahanap ng iyong sarili. Sa halip na sabihin, "Ako ay asul ngayon," sabi mo, " buuin ang aking negosyo, "" Isusulat ko ang aking nobela, "o" Mayroon akong personalidad na ia-upgrade. "
Nagsisimula ka sa bawat araw sa pamamagitan ng pagpapahayag sa iyong sarili ng eksakto kung paano mo nais na makagawa ng kahulugan sa araw na iyon, kung papaano mo balak mong harapin ang iyong mga gawain at gawain, kung paano mo gustong magrelaks - kung paano, sa maikli, ibig sabihin mong gugulin ang iyong araw - isinasaalang-alang mo ang lahat ng iyan, ang mga mayaman at ang mga pangkaraniwang magkamukha, bilang ang proyektong iyong buhay, isa na nabubuhay ka na may biyaya at may mabuting espiritu. Binabawasan mo ang iyong emosyonal na pagkabalisa sa pamamagitan ng higit na pagtuon sa iyong mga intensyon at mas mababa sa iyong kalooban.
11. I-upgrade ang Iyong Personalidad
Maaaring hindi ka pa ang taong nais mong maging o ang taong kailangan mong maging upang mabawasan ang iyong pagkabalisa sa emosyon. Maaari kang maging mas galit kaysa sa gusto mong maging, mas mapusok, mas kalat, mas sabotahe sa sarili, mas walang disiplina, mas takot. Kung gayon, kailangan mo ng isang pag-upgrade sa pagkatao, na syempre ikaw lang ang makakagawa.
Sumakay ka sa pag-upgrade na ito sa pamamagitan ng pagpili ng isang katangian ng iyong pagkatao na nais mong mag-upgrade at pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mga uri ng mga kaisipan at kung ano ang mga uri ng mga pagkilos na nakahanay sa pag-upgrade na ito ng intensyon?" Pagkatapos ay iniisip mo ang naaangkop na mga saloobin at gawin ang kinakailangan aksyon. Sa ganitong paraan ikaw ay ang taong nais mong maging, isang tao na talagang may kakayahang pagbawas ng iyong emosyonal na pagkabalisa.
12. Harapin ang Iyong mga Kalagayan
Mararanasan mo ba ang higit na pagkabalisa na nakakarelaks sa beach o nagtitiis ng mahabang sentensya sa bilangguan? Mararanasan mo ba ang higit na pagkabalisa kung ayaw mong magtrabaho o gusto mong magtrabaho? Mahalaga sa amin ang aming mga pangyayari: ang aming pang-ekonomiyang pangyayari, aming mga ugnayan, mga kalagayan sa trabaho, ating kalusugan, maging ang ating bansa ay payapa o sinakop ng mga mananakop.
Maraming mga pangyayari ang ganap na wala sa aming kontrol, ngunit marami ang nasa loob ng aming kontrol. Maaari nating baguhin ang mga trabaho o karera, maaari tayong magdiborsyo, mabawasan natin ang paggamit ng calorie, maaari nating piliing tumayo o manahimik. Bilang isang resulta ng mga pagpapabuti na ito, malamang na mas mahusay ang pakiramdam natin. Ang pagbawas ng ating emosyonal na pagkabalisa ay nangangailangan ng pagkuha ng totoong pagkilos sa totoong mundo.
Ang emosyonal na kalusugan at walang buhay na pananakit ay hindi katulad ng mga bagay. Maaari kang maging tulad ng emosyonal na malusog gaya ng isang tao ay maaaring at pa rin mag-ulit mula sa sakit ng pagkawala ng isang mahal sa isa, paghusga sa iyong trabaho walang ibig sabihin, o paghahanap ng iyong intimate relasyon bumabagsak na hiwalay. Maaari ka pa ring magkaroon ng tunay na problema sa bawat araw na pagtanggap sa iyong dami ng namamatay, pagharap sa iyong kakulangan ng kita, o pagtitiis sa iyong malalang sakit. Hindi natin dapat hatulan ang emosyonal na kalusugan sa pamamagitan ng dami ng sakit na nararanasan ng isang tao. Ang isang moral, kaisipan, at emosyonal na higante ay maaari pa ring mapahamak sa pamamagitan ng kalungkutan.
Kung gayon, ano ang kalusugan ng emosyonal, kung hindi ito ang kawalan ng sakit? Ito ay isang uri ng buhay na buhay na karunungan, isang dinamikong kamalayan ng ehekutibo na sinamahan ng isang malakas na paglaban sa mapagpakumbaba na may isang piraso ng pilosopiko na wryness na itinapon, isang makulay na karunungan kung saan kinikilala mo ang iyong kalikasan ng tao at ang mga katotohanan ng pagkakaroon, tingnan ang iyong buhay bilang iyong mapagmahal at karapat-dapat na proyekto, at mabuhay alinsunod sa iyong mga hangarin sa buhay, na nagbibigay kahulugan ayon sa iyong mga halaga. Ikaw ay ganap na nasa pagtatalo at sapat lamang sa itaas ng pagtatalo upang makita kung ano ang tungkol sa lahat.
Ang sakit ba ay dumating pa rin? Siyempre ito. Hindi mo natutunan kung paano lumalakad sa tubig - ang natutuhan mo ay kung paano lumalakad sa apoy. Tutulungan ka ng karunungan na ito - at makakatulong din ito sa iyong pamilya!
© 2017 ni Eric Maisel. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800 972-6657-ext. 52.
Artikulo Source
Pagbabagsak sa Iyong Mahirap na Pamilya: Mga Kasanayan sa 8 para sa Pagbutihin sa Sitwasyon ng Anumang Pamilya
sa pamamagitan ng Eric Maisel, Ph.D.
Ang aklat ay nagsisilbing isang natatanging "gabay sa larangan" sa mga karaniwang uri ng mga pamilyang dysfunctional - mga awtoritaryan na pamilya, mga pamilya na nababahala, mga pamilya na gumon, at iba pa - at kung paano umunlad sa kabila ng mga dynamics na ito. Matututuhan mong mapanatili ang panloob na kapayapaan sa gitna ng kaguluhan ng pamilya at lumikha ng isang mas mahusay na buhay para sa iyong buong pamilya.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.
Tungkol sa Author
Si Eric Maisel, PhD, ang may-akda ng higit sa apatnapung mga gawa ng fiction at nonfiction. Kasama ang kanyang mga pamagat ng nonfiction Pagtuturo ng Artist Sa loob, Walang Takot Paglikha, Ang Van Gogh Blues, Ang Book ng Pagkamalikhain, Pagganap ng Pagkabalisa, at Sampung Zen Seconds. Isinulat niya ang haligi ng "Rethinking Psychology" para sa Psychology Ngayon at nag-aambag ng mga piraso sa mental health sa Huffington Post. Siya ay isang pagkamalikhain coach at pagkamalikhain coach trainer na nagtatanghal ng keynote address at workshop boot camp workshop sa buong bansa at internationally. Bisitahin www.ericmaisel.com para sa karagdagang kaalaman tungkol sa Dr. Maisel.
Manood ng video na may Eric: Paano Gumawa ng Makahulugang Araw
Manood ng isang Pakikipanayam sa may-akda, Eric Maisel
