Magagalit si Rosa sa kanyang mga kaibigan kung hindi sila nagpapakita ng sapat na interes sa kanyang mga problema. "Wala kang pakialam sa akin," ang sabi niya, o "Mayroon kang isang magandang buhay. Paano mo naiintindihan kung ano ang para sa akin? "Si Rosa ay nahulog sa bitag ng biktima - ang pakiramdam na ang mundo ay wala sa kanyang panig at ang mga tao ay palaging ginagamot ang kanyang hindi makatarungan. Gusto niyang pag-usapan ang kanyang mga kaibigan na may mga reklamo tungkol sa kanyang pamilya - "Ang aking ina ay isang kabuuang mananayaw - siya lamang ang nagmamalasakit sa sarili" - at tungkol sa kanyang mga kasamahan sa trabaho - "Pinili ako ng aking amo kay Lorraine. Siya ay laging sinasabi sa kanya kung gaano kahusay ang ginagawa niya. "

Si Rosa ay maramdaman, ininsulto, at napahiya ng pinakamaliit na bagay - isang taong hindi humahawak sa pintuan para sa kanya, isang klerk na hindi na kasama sa kanya sa isang tindahan, o isang kaibigan na hindi agad na bumalik sa kanya. Lahat ay may potensyal na saktan ang kanyang damdamin. Si Rosa ay naging isang "kolektor ng pinsala."

Mga Filter ng Pagkalumbay at Negatibong

Ngayon, upang maging patas sa Rosa, ito ay isang sintomas ng kanyang depresyon. Mayroon siyang negatibong filter - nakita lamang niya ang mga negatibong intensyon at malisya na itinuro sa kanya. Siya ay "pag-iisip ng pagbabasa" ng mga tao - "Hindi niya ako gusto" - at nakatuon sa pakiramdam na mas mababa - "Iniisip niya na mas mahusay siya kaysa sa akin." Si Rosa ay hindi paranoid - hindi siya "baliw" - ngunit ang kanyang mga kaibigan nagsimulang magtaka kung siya ay pagpunta sa ibabaw ng gilid sa kanyang mga reklamo.

Ang tunay na nangyari ay ang depresyon ni Rosa ay kinuha ang anyo ng pakiramdam na tinanggihan at napahiya - ang kanyang nalulungkot na isip ay nagsasabi sa kanya na walang nagmamalasakit. Siya ay nadama na hiwalay, hindi minamahal, inabandunang. Nadama niya ang lahat ng nag-iisa. Si Rosa ay sumisigaw sa kanyang mga kaibigan, umaasa na maririnig nila, ngunit ang kanyang mga hiyaw ay nagustuhan bilang mga reklamo, personal na pinsala, galit, at pagtanggi ng tulong. Bilang isang resulta, ang kanyang mga kaibigan ay nagsimulang umalis. At ito lamang ang ginawa ni Rosa na mas nalulumbay.

Pagkuha ng Suporta Kailangan Mo

Kung sobrang nagreklamo ka, huwag mag-alala tungkol dito sa ngayon - iyon ay bahagi ng iyong depression. Napakahalaga para sa iyo na makakuha ng suporta at pagpapatunay - napakahalaga upang makuha ang pag-ibig at pangangalaga na kailangan mo. At mahalagang pakiramdam na maaari mong i-on ang iyong mga kaibigan para sa suporta na iyon.

Nakilala ko ang maraming problemadong paraan ng paghingi ng suporta - kumikilos tulad ng isang biktima, pagtanggi sa tulong, pagkagalit sa mga tao "dahil sa hindi pag-unawa," pagsasalita, at pagpapalaki ng iyong mga reklamo upang ang tunog ay katulad ng mga ulat ng mga sakuna. Ang mga istratehiya na ito ay may problemang dahil malamang na magwelga ng ilang sandali at makapagpalayas ng mga tao. Gayunpaman, maaari mong malaman upang humingi ng tulong sa isang makatwirang paraan.

Tingnan natin ang ilang mga simpleng, makabuluhang hakbang upang makuha ang suporta na kailangan mo.

Alamin Kung Paano Magtanong Para sa Tulong

Ang isang paraan upang humingi ng tulong ay ang direkta. "Dumadaan ako sa isang mahirap na oras sa ngayon at nagtataka ako kung maaari lang akong magsalita nang kaunti tungkol sa kung ano ang pakiramdam ko. Gusto ko talagang pinahahalagahan ito. "Nagpapadala ito ng isang mensahe na hindi ka kumikilos katulad mo ay may karapatan - at tumutulong din ito sa ibang tao na hinihiling mo nang kaunting panahon, hindi oras. Nagtatayo ka ng limitasyon sa iyong hinihiling.

Ang isa pang nakagagaling na paraan upang humingi ng tulong ay upang ilarawan ang iyong problema sa isang paraan na nagpapahiwatig ikaw ay nag-iisip din tungkol sa mga solusyon. Halimbawa, nakapagsabi si Rosa, "Alam kong nagagalit ako - nag-iisa na nag-iisa, nakadama ng hindi kanais-nais - ngunit iniisip ko rin ang mga bagay na maaari kong gawin upang matulungan ang aking sarili. Halimbawa, iniisip ko ang pagkuha ng isang klase at pagkuha at paggawa ng higit pang mga bagay. At iniisip ko ang paggamit ng ilan sa mga pamamaraan na natututuhan ko - halimbawa, kung paano makilala na ang ilan sa aking mga negatibong pag-iisip ay labis na labis, hindi makatwiran. "

Paggawa ba ng Iyong Bahagi Upang Tulungan ang Iyong Sarili?

Nagbibigay ito ng tagapakinig ng isang malinaw na mensahe na hindi ka lamang binabaling sa kanya para sa isang nagkakasundo na tainga, kundi tumutulong din sa iyong sarili. Ito ay isang makapangyarihang posisyon na dapat gawin, dahil gusto ng iyong mga kaibigan na suportahan ngunit maaaring magtaka sila kung talagang sinusuportahan mo ang iyong sarili.

Maaari mong balansehin ang humihingi ng tulong at ipinapakita na handa kang tulungan ang iyong sarili. Ibinibigay nito sa iyong mga kaibigan ang mensahe na tutulungan mo ang iyong sarili at hindi lubos na umasa sa kanila - nais nilang tulungan ngunit ayaw nilang dalhin ang buong pag-load. Magkasama maaari mo itong gawing mas mahusay. Ngunit ipakita na ginagawa mo ang iyong bahagi upang matulungan ang iyong sarili.

Excerpted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 ni Robert Leahy.

Artikulo Source

Talunin ang mga Blues Bago Nila Talunin mo: Paano Upang Pagtagumpayan Depression
ni Robert L. Leahy, Ph.D.

Alamin kung ano ang nag-trigger ng iyong mga mood. Pag-usapan kung paano talunin ang damdamin ng pagkapagod, kawalan ng pag-asa, at kawalang-halaga, upang maaari mong simulan ang pakiramdam muli. Magdisenyo ng plano upang bumuo ng tiwala sa sarili. Hindi mo kailangang maghintay para sa isang tao na iligtas ka. Maaari mong iligtas ang iyong sarili.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Robert L. Leahy, Ph.D., ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka respetado na mga therapist sa mundo at kilala bilang internasyonal bilang isang nangungunang manunulat at tagapagsalita sa rebolusyonaryong larangan na ito. Siya ang Direktor ng American Institute para sa Cognitive Therapy sa New York City; at Past President ng International Association of Cognitive Psychotherapy, ang Academy of Cognitive Therapy, at ang Association for Behavioral and Cognitive Therapies. Siya ay isang Klinikal na Propesor ng Psychology sa Psychiatry sa Weill-Cornell Medical School. Si Robert Leahy ay nagsulat at nag-edit ng mga aklat na 17, kabilang ang bestseller Ang Nag-aalala na Pagalingin.