Imahe sa pamamagitan ng andreas160578 mula pixabay

Nakatuon sa "what ifs," ano maaari mangyari, at pakiramdam ng pangangailangang kontrolin, ay mga klasikong sintomas ng pag-aalala. "Naka-futurize" tayo sa pamamagitan ng pag-aayos sa mga darating na panahon o "nagpapastol" sa pamamagitan ng pag-drag sa kasalukuyan, mga halimbawa ng nangyari sa nakaraan. O lumukso tayo sa kapahamakan at kadiliman ng mga kinalabasan. 

Ano ang mangyayari? Naghihigpit tayo at nahuhumaling sa mga bagay na wala sa ating kontrol o darating pa. Umiikot ang ating isip at katawan. Dahil dito, nawawalan tayo ng tulog. Hindi kami nagtitiwala na kakayanin namin kung ano ang ipinakita.

Sa pamamagitan ng pag-aaliw sa mga pinakamasamang sitwasyon, isinasakripisyo namin ang aming kalusugan at kagalingan. Pinasisigla namin ang mga damdamin ng nerbiyos, at abala at nakakalat. Nagiging distracted tayo mula sa ganap na karanasan sa kasalukuyang sandali at hindi kalmado at nakakarelaks. Ang pag-aalala ay nakakasagabal sa ating kakayahang sarap sa sandali at tunay na tamasahin ang ating buhay.

Sa ilalim ng pag-aalala ay ang damdamin ng takot, partikular na hindi naipahayag na takot. At kung iisipin natin ang pisyolohiya ng takot, ito ay nabalisa. Nararanasan natin ang pagkabalisa na ito hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip habang ang ating mga isip ay malapit na konektado sa ating mga katawan. Ang pagiging nag-aalala sa lahat ng oras ay nangangailangan nito.

Paano Ihinto ang Pag-aalala tungkol sa Bagay-bagay at "Pumunta Na Dito."

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang pagkabahala.

1. Ilayo ang iyong takot.

Dahil ang ugat ng ating mga alalahanin ay ang damdamin ng takot, kung ipahahayag natin ang emosyon sa pisikal at natural, ang ating katawan at isipan ay magiging kalmado. Sa halip na makaramdam ng tensyon at paghihigpit ng iyong mga kalamnan, bitawan ang takot gamit ang iyong katawan.

Kapag napansin mong nag-aalala ka, hayaan ang iyong katawan na gawin kung ano ang natural: kumawag-kawag, kumikislap, nanginginig, nanginginig, at nanginginig - tulad ng isang aso sa beterinaryo o isang taong nasa estado ng pagkabigla. Maaaring kakaiba ito sa una, ngunit kung pisikal mong ipahayag ang emosyonal na enerhiya nang may sigla - pataas ang gulugod, ilabas ang mga braso, kamay, binti, at sa leeg at panga - lalabas ito sa iyong katawan at mabilis mong mararamdaman. mas kalmado, nakasentro, at nakatutok.

Habang nanginginig, siguraduhing hindi mo pinagagana ang iyong pag-aalala. Paalalahanan lamang ang iyong sarili: "Okay lang sa pakiramdam natatakot. Okay lang. Kailangan ko lang manginginig. " Shiver para sa hangga't maaari, paulit-ulit, lalo na kapag napansin mong nababahala ka. ! ay kamangha-manghang kung gaano kabilis na ibabalik mo sa kasalukuyan.  

2. Itigil ang pagpapaalam sa iyong isip na ligaw.

Ang patuloy na pag-iisip at daldalan na tumatakbo sa iyong ulo ay nagpapalala sa iyong damdamin ng pagkabalisa at presyon. Putulin ang mga kaisipang iyon at palitan ang mga ito ng isang nakakapanatag at nakakapagpakalmang pahayag. Pumili lamang ng dalawa o tatlong simpleng pahayag na sumasalungat sa iyong mapanirang pag-iisip at ulitin ang mga ito nang paulit-ulit, sa tuwing nagsisimula kang mag-alala, habang nanginginig ka, o anumang oras: 

Lahat ay magaling.

Haharapin ko ang hinaharap sa hinaharap.

Maging dito ngayon.

Isang bagay sa isang pagkakataon.

Gagawin ko kung ano ang magagawa ko, at ang iba ay wala sa aking mga kamay.

Hindi nakakatulong ang pag-aalala. Hindi ito nagpapasaya sa akin.

3. Manatili sa ngayon.

Bilang kahalili, kapag napansin mong nag-aalala ka, maglaan ng ilang minuto para gawin ang isang bagay na magbibigay sa iyo ng pahinga at magdadala sa iyo sa ngayon. Kumonekta sa iyong pisikal na kapaligiran at bigyang pansin ang iyong mga pandama.

Halimbawa, umupo sa kung ano ang iyong nararanasan sa iyong katawan at kaibiganin ang mga panloob na sensasyon. Huminga ng ilang buong malalim na paghinga. Maglakad ng ilang minuto. Mag-snooze sandali. Maglaro ng solitaryo. Magtapon ng tubig sa iyong mukha. Gumawa ng ilang jumping jacks.

4. I-tackle lang ang mga isyu na iyon.

Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nangangailangan ng pansin, unahin ang mga item, hatiin ang malalaking trabaho sa maliliit na piraso, pagkatapos ay gawin ang susunod, tumuon sa isang bagay sa isang pagkakataon. Tingnan ang punto #3 sa aking nakaraang artikulo: "Paano Itigil ang Pagkabigla at Magsimulang Maging Kalmado"tungkol sa kung paano gawin ito.

Maaaring Sipain ang Pag-aalala hanggang sa Kurba

Kung kailangan mong mag-alala, magtalaga ng sampung minuto sa isang araw upang pasayahin ito, at pagkatapos ay sa natitirang araw ay masigasig na matakpan ang mga pag-iisip na mag-aalis sa iyo sa kasalukuyan, at manginig.

Habang sumusuko ka sa pag-asikaso sa kung ano ang nasa iyong kontrol ngayon, magsisimula kang maging mas kalmado, mas kontento at mas mababa ang pag-aalala. Masisiyahan ka sa kasalukuyang sandali at makaramdam ng higit na kapayapaan.

Ang iyong isip ay kukuha ng kinakailangang pahinga at hindi ka na magkakaroon ng pakiramdam ng pagkabalisa sa buong araw. Mabubuhay ka sa ngayon ng pagiging simple, kaayusan, at daloy, na napagtatanto na ang sandaling ito ay isang "perpektong sandali." Magsisimula kang makaramdam ng higit na pagtitiwala at magkaroon ng pananampalataya na haharapin mo ang anumang darating sa iyo. 

© 2023 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Pag-aayos ng Pag-uugali

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/