RX sa Paglipat mula sa Nakalipas at Kinabukasan at Lupa sa Mapayapang Kasalukuyan

RX sa Paglipat mula sa Nakalipas at Kinabukasan at Lupa sa Mapayapang Kasalukuyan

Ayon sa mga resulta ng higit sa 1500 mga tao na kinuha ang Attitude Reconstruction Survey sa aking website, ang pinaka-dominanteng mapanirang saloobin ng labindalawang posibleng pangunahing saloobin ay ang aming pansin ay sa nakaraan o sa hinaharap. Ang saloobing ito ay may kaugnayan sa damdamin ng takot.

Ang 73.5% ng mga tao na sinuri ay nagsabi na ang "kalahating oras", "madalas," o "halos lahat ng oras" ang kanilang isip ay sa nakaraan o sa hinaharap sa halip na sa kasalukuyan. Yikes! Nangangahulugan ito na halos tatlong-kapat ng mga taong nakikipag-ugnayan kami sa iba pang lugar at tiyak na hindi nakakaranas ng kapayapaan.

Kapayapaan ang Kabaligtaran ng "Takot"

Dahil ang "kapayapaan" ay kabaligtaran ng "takot" makatuwiran na kung haharapin mo ang takot, malapit na ang kapayapaan.

Ang mga tao na ang pinaka-nangingibabaw na damdamin ay ang takot ay madaling makilala. Sa pangkalahatan, kami ang "mabilis," na nakatuon sa oras at pera. Nararamdaman namin na hindi pa sapat. May posibilidad kaming maging mga alalahanin - nakakalat, nalilito, nalulumbay, dramatiko, paniki, o nakokontrol. Kung hihiling ka sa amin, sasabihin namin sa iyo na ang kapayapaan ay isang bagay na mahirap makuha. 

6 Mga paraan upang Bawasan ang Takot at Palakihin Kapayapaan

Narito ang anim na paraan upang madaling bawasan ang takot at pagtaas ng kapayapaan, ayon sa Pag-aayos ng Pag-uugali.

1. Ibahin ang takot sa iyong katawan sa halip na masikip.

Ang mga emosyon ay dalisay lamang pisikal na pang-amoy sa iyong katawan. Kaya payagan ang iyong sarili sa physiologically ipahayag ang takot na sa tingin mo sa halip na tightening up.

Kapag nararamdaman ko ang nerbiyos, magulo, nabalisa, o ang aking isip ay nakikipaglaban sa isang milyong milya kada oras, hinayaan ko ang aking katawan na gawin ang natural. Masigla akong manginig, manginig, at magalaw-kumalat, tulad ng isang aso sa beterinaryo. Kahit na ito ay maaaring tila kakaiba, uto, o contrived sa simula sa pag-iglot, manginig, manginig, at hayaan ang aking mga tuhod kumatok, ako agad agad pakiramdam mas lundo, nakasentro, at magagawang mag-focus.

Kapag hindi ka matulog sa gabi, kailangang bumalik sa isang nakakatakot na tawag sa telepono, o gumawa ng isang pagtatanghal, lamang pato sa banyo, manginig sa loob ng isang minuto o dalawa, at paalalahanan ang iyong sarili: "Okay lang sa pakiramdam natatakot. Kailangan ko lang manginig." O maaari mong ulitin, "Lahat ay tama, lahat ay tama." Ang resulta ay halos mapaghimala. Ang isang simpleng aktibidad na ito ay nagpapanumbalik ng kalmado at dadalhin ka pabalik sa kasalukuyan. Subukan!

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.

2. Makakaantalang pag-iisip tungkol sa hinaharap at nakaraan.

Upang mapanatili ang mga bagay na mapapamahalaan at sa pananaw, patuloy na ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan. Iyon lang ang umiiral. Kapag naguguluhan ka sa "kung ano ang" at kumalma tungkol sa kung ano ang nangyari sa nakaraan, natalo ka sa natatanging sandali.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Lubhang inirerekumenda ko na, paulit-ulit, ipaalala mo ang iyong sarili na mag-focus sa ngayon. Maraming beses sa isang araw, ulitin ang alinman sa mga pariralang ito ay magiging pinaka-suporta: "Ang isang bagay sa isang pagkakataon Ang lahat ay nagbubukas sa sarili nitong panahon, haharapin ko ang hinaharap sa hinaharap.

3. Panatilihin ang tiwala sa iyong sarili.

Kapag ang isang bata ay nababalisa, ang tagapag-alaga ay nag-aalok ng kaginhawahan at reassurances. Ito ay isang mahusay na diskarte at isang maaari naming ibigay sa ating sarili kapag kami ay nababahala o nalulula.

Sabihin sa iyong sarili sa isang nakapapawi na boses, nang malakas o tahimik, "Lahat ay tama" kapag ikaw ay natakot tungkol sa kung ano ang nakakalat ngayon, at "Lahat ay magaling" kapag ang iyong pansin ay sa hinaharap. Maaari mo ring sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng "Maaari kong hawakan ito."

4. Manatiling tiyak, iwasan ang over-generalizations.

Ang ekonomiya, arkitektura, musika, pagluluto, gamot, batas, physics, at engineering ay batay sa mga detalye, ngunit hindi tayo tinuruan upang tumingin, mag-isip, at makipag-usap sa mga detalye. Ginagamit namin ang mga pandaigdigang pangkalahatang, tulad ng "laging" at "hindi" at gumamit ng mga nakasulat na label, tulad ng "mabuti," "masama," "bobo," at "puno ng baloney."

Maging tiyak ang tungkol sa mga alalahanin sa kamay, sa halip na pangkalahatan tungkol sa iyong buong buhay, ang iyong kasaysayan ng relasyon, ang iyong katangian, ang mundo, at iba pa. Ang pagdadala ng iba pang hindi nalutas na mga isyu sa partikular na paksa na iyong nakikipagtulungan ay tulad ng paglalagay ng gasolina sa barbecue. Ito ay gumagawa ng pag-abot sa kasiya-siyang resolution na halos imposible.

Kapag pinili naming makita at makipag-usap sa malawak na mga stroke lumikha kami ng pagkalito dahil ang iba ay hindi alam kung ano mismo ang iniisip namin o pinag-uusapan. Ulitin, ulitin, ulitin, "Manatiling tiyak."

5. Iwaksi ang mga malaking proyekto sa isang serye ng mga simpleng maliit na piraso, at dumalo sa isang bagay sa isang pagkakataon.

Ang susi sa pamamahala ng mga takot at mga gawain sa buhay ay ang kumuha ng oras araw-araw upang makakuha ng organisado. Para sa bawat gawain na kailangan mo upang magawa, magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng iyong layunin. Sa pag-iisip na iyon, basagin ang layunin sa isang serye ng mga maliit na hakbang na maaaring gawin. Gawing maliit ang bawat hakbang upang malaman mo na magagawa mo ito.

Kung panatilihin mo ang isang patuloy na listahan ng kung ano mismo ang kailangang gawin sa pamamagitan ng kung kailan, maaari mong suriin kung ano ang pinaka-mahalaga at mahalaga para sa ngayon. Ilagay ang iyong listahan ng gagawin sa isang malinaw na lugar, tulad ng sa computer upang makita mo ito. Pagkatapos ay gawin lamang kung ano ang susunod, at mag-alok ng iyong sarili ng maraming papuri para sa bawat maliit na tagumpay.

6. Sa mga tuntunin ng mga pagpipilian sa pamumuhay, nagsisikap na magtatag ng regular, mas nakakarelaks na gawain.

Kumuha ng mas maraming tulog. Huwag mawalan ng pagkain. Gupitin ang kape at enerhiya na inumin. Manatili sa malamig, mamasa-masang, at maayos na lugar. Bawasan ang dami ng pagpapasigla na inilalantad mo sa iyong sarili.

Magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam kung gumugugol ka ng oras na nakaka-engganyo ng mga aktibidad, sitwasyon, pelikula, o mga laro na nakakapagdulot ng pagkabalisa, at mas maraming oras sa paggawa ng mga nakakarelaks na bagay, tulad ng malumanay na paglalakad, panonood ng mga sunset, at pakikinig sa pagpapatahimik ng musika.

Sa pamamagitan ng pagsunod lamang ng ilan sa mga simpleng mungkahi na ito - kumuha ka ng mga hakbang sa sanggol at manginig nang tuwang-tuwa kapag ang pag-iipon ay dumarating. Natitiyak ko na masisiyahan ka sa lalong madaling panahon na natutuwa ka kung anong araw mo ay nagdudulot, at nakikibahagi ka ng mas maraming katatawanan, kagaanan, at kahusayan.

© 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng: Attitude ReconstructionSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan
 

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
elepante na naglalakad sa harap ng papalubog na araw
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.
isang pinagsama-samang larawan ng kabuuang lunar eclipse
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang batang mag-asawa, na nakasuot ng proteksiyon na maskara, nakatayo sa isang tulay
Isang Tulay para sa Pagpapagaling: Mahal na Corona Virus...
by Laura Aversano
Ang pandemya ng Coronavirus ay kumakatawan sa isang kasalukuyang sa ating saykiko at pisikal na mga globo ng katotohanan na…
Aurora sa umaga sa Læsø, Denmark.
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 2 - 8, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
spiral
Pamumuhay nang May Paggalang sa Lahat
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Maglakad nang may panloob na patnubay na naaayon sa iyong kapaligiran at sa iba. Mga balakid na kinakaharap mo...
Mga Teller ng Isang Bagong Kwento: Sa halip na 'Ano ang Makukuha Ko', Tanungin ang 'Paano Ako Makakatulong?'
Mga Teller ng Isang Bagong Kwento: Sa halip na 'Ano ang Makukuha Ko', Tanungin ang 'Paano Ako Makakatulong?'
by Alan Cohen
Nagreklamo ako tungkol sa balita, na madalas na negatibo. Pagkatapos narinig ko si Michael Beckwith…
Ang Babae na Pinili upang Magtanim ng Mais
Ang Babae na Pinili upang Magtanim ng Mais
by Charles Eisenstein
Isang kaibigan ko sa Diné (Navajo) na si Lyla June Johnston, ang nagpadala sa akin ng isang linya na email: "Hindi ako pupunta sa…
Ano ang Kailangan Palitan?
Ano ang Kailangan Palitan?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ano ang kailangang baguhin? Wow! Naka-load na tanong iyan. O marahil ay hindi na-load ng mas malawak! Kung…

MOST READ

05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
shopping kapag mahal ka ng diyos 4 8
Kung Paano Nababawasan ang Paggastos sa Pagpapabuti ng Sarili ng Pakiramdam na Mahal ng Diyos
by Duke University
Ang mga Kristiyano na espirituwal o relihiyoso ay mas malamang na bumili ng mga produkto sa pagpapabuti ng sarili...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
mga branin na kulay abo at puting bagay 4 7
Pag-unawa sa Gray at White Matter ng Utak
by Christopher Filley, Unibersidad ng Colorado
Ang utak ng tao ay isang tatlong-pound na organ na nananatiling malaking palaisipan. Ngunit karamihan sa mga tao ay narinig...
larawan ng hubad na paa ng isang tao na nakatayo sa damuhan
Mga Kasanayan para sa Grounding at Reclaiming Iyong Koneksyon sa Kalikasan
by Jovanka Ciares
Lahat tayo ay may ganitong koneksyon sa kalikasan at sa buong mundo: sa lupa, sa tubig, sa hangin, at sa…
mga yakap ay bumagsak 5 6
Bakit Ang Sarap sa Pagyakap?
by Jim Dryden, Washington University sa St.
Ipinapahiwatig ng bagong pananaliksik kung bakit masarap sa pakiramdam ang mga yakap at iba pang uri ng "kaaya-ayang hawakan".
dalawang batang lalaki na namumulot ng mansanas na nakaupo sa tabi ng dayami
Ang Pagiging Matigas ba sa mga Kabataan ay Nagpapabuti sa Pagganap?
by Jennifer Fraser
Ang paradigm ng pambu-bully ay may mga magulang, guro at coach na naniniwalang dapat silang maging matigas hanggang sa punto...
paano naaapektuhan ng aborsyon ang ekonomiya 4 7
Paano Nakakasira sa Ekonomiya ang Paglilimita sa Access sa Aborsyon
by Michele Gilman, Unibersidad ng Baltimore
Ang kalusugan ng reproduktibo ay hindi lamang tungkol sa pagpapalaglag, sa kabila ng lahat ng atensyon na nakukuha ng pamamaraan. ito ay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.