Ang pagkatulog ay nakakaapekto sa sex, at nakakaapekto ang sex sa pagtulog. Mahalaga na magbayad ng pansin sa kapwa. VGstockstudio / Shutterstock.com 

Isa sa 3 American adults hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ang mga isyu sa sekswal ay karaniwan din, na may kasing dami 45 porsiyento ng mga kababaihan at 31 porsyento ng mga lalaki pagkakaroon ng pag-aalala tungkol sa kanilang buhay sa sex. Habang ang mga ito ay maaaring mukhang natatanging mga alalahanin, ang mga ito ay talagang lubos na nauugnay.

Paano nakaugnay ang pagtulog at sex? Sasabihin ko ang halata: Karaniwan kaming natutulog at nakikipagtalik sa parehong lokasyon - ang kwarto. Hindi gaanong halata ngunit mas mahalaga ay ang kakulangan ng pagtulog at kakulangan ng seks ay nagbabahagi ng ilang pangkaraniwang pinagmumulan ng mga sanhi, kabilang ang stress. Lalo na mahalaga, ang kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga problema sa sekswal at ang kakulangan ng sex ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog. Sa kabaligtaran, ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring humantong sa isang mas higit na interes sa sex, at sex orgasmic ay maaaring magresulta sa isang mas mahusay na pagtulog ng gabi.

Ako ay isang edukador ng sekswal at tagapagpananaliksik na nag-publish ng ilang mga pag-aaral sa pagiging epektibo ng mga libro sa sariling tulong sa pagpapahusay ng paggana ng sekswal. Isinulat ko rin ang dalawang sekswal na tulong sa sarili na mga libro, parehong batay sa mga natuklasan sa pananaliksik. Ang pinakahuling aklat ko, "Magiging Cliterate: Bakit ang Mga Pagkakapantay sa Orgasm - At Paano Kumuha Ito, "Ay naglalayong bigyang kapangyarihan ang mga babae na maabot ang orgasm. Higit pang may kinalaman sa koneksyon sa pagitan ng pagtulog at sex, ang aking unang libro, "Isang Gabay sa Pagod na Babae sa Mapagmahal na Kasarian, "Ay isinulat upang matulungan ang mga hindi mabilang na kababaihan na nagsasabing sila ay masyadong naubos na interesado sa sex.

Ang epekto ng pagtulog sa sex sa mga kababaihan

Ang dahilan kung bakit ako nagsulat ng isang libro para sa mga kababaihan na masyadong pagod para sa sex ay dahil ang mga kababaihan ay hindi naaapektuhan ng parehong mga problema sa pagtulog at ng mababang sekswal na pagnanais, at ang relasyon sa pagitan ng dalawang ay hindi mapag-aalinlanganan. Ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na may mga problema sa pagtulog, at ang pinakakaraniwang sekswal na reklamo na dinadala ng mga babae sa mga therapist at doktor ay ang mababang pagnanasa. Ang pagkalalaki, ang pagiging sobrang pagod para sa sex ay ang pinakadakilang kadahilanan na ibinibigay ng kababaihan para sa kanilang pagkawala ng pagnanais.

Sa kabaligtaran, ang pagtulog ng magandang gabi ay maaaring mapataas ang pagnanais. Ang isang kamakailang pag-aaral natagpuan na ang matagal nang mga babae ay natutulog, mas interesado sa sex na sila ay sa susunod na araw. Ang isa pang dagdag na oras ng pagtulog ay humantong sa isang pagtaas ng porsiyento ng 14 sa mga pagkakataon na magkaroon ng isang sekswal na nakakaharap sa susunod na araw. Gayundin, sa parehong pag-aaral na ito, mas maraming tulog ang nauugnay sa mas mahusay na pag-aari ng pag-aari.

Habang ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa mga kababaihan sa kolehiyo, ang mga nasa iba pang mga yugto ng buhay ay may higit na magkakaugnay na mga problema sa pagtulog at kasarian. Ang menopos ay nagsasangkot ng isang kumplikadong pakikipag-ugnayan ng biological at sikolohikal na mga isyu na nauugnay sa parehong mga problema sa pagtulog at kasarian. Mahalaga, isang kamakailan-lamang na pag-aaral natagpuan na sa mga menopausal na kababaihan, ang mga problema sa pagtulog ay direktang nakaugnay sa mga problema sa sekswal. Sa katunayan, ang mga isyu sa pagtulog ay ang tanging menopausal sintomas na kung saan ang naturang isang direktang link ay natagpuan.

Ang pagiging ina ay mahusay, ngunit ang mga pangangailangan ng isang bagong sanggol ay maaaring maubos ang isang bagong ina. Ang pagtulog ay maaaring maging mas nakakaakit kaysa sa kasarian bilang isang resulta. FamVeld / Shutterstock.com

Ang mga interrelated na pagtulog at mga sekswal na isyu ay karaniwan din sa mga ina. Ang mga ina ng mga bagong sanggol ay ang pinaka-malamang na makatulog ng magandang gabi, kadalasan dahil inaalagaan nila ang kanilang sanggol sa gabi. Gayunpaman, ang patuloy na pagtulog at mga sekswal na isyu para sa mga ina ay madalas na sanhi ng pagkakaroon ng masyadong maraming gawin at ang nauugnay na stress. Ang mga kababaihan, na kasal sa mga batang may edad na paaralan at nagtatrabaho ng full time, ay ang pinaka-malamang na mag-ulat ng insomnya. Still, part-time na nagtatrabaho moms at moms na hindi gumagana sa labas ng mga problema sa bahay ulat sa pagtulog pati na rin.

Habang nakikipagpunyagi din ang mga ama sa stress, mayroon ebidensya na ang stress at ang na nagreresulta sa walang tulog na gabi palamigin ang sekswal na pagnanais ng kababaihan nang higit kaysa sa mga lalaki. Ang ilan sa mga ito ay dahil sa mga hormones. Parehong hindi sapat na pagtulog at diin nagresulta sa paglabas ng cortisol, at Binabawasan ng cortisol ang testosterone. Ang testosterone ay may pangunahing papel sa paghimok ng mga babae at lalaki. Ang mga lalaki ay may mas maraming testosterone kaysa sa mga kababaihan. Kaya, ang pag-iisip ng testosterone bilang isang tangke ng gas, ang cortisol na inilabas ng stress at kakulangan ng pagtulog ay maaaring tumagal ng tangke ng isang babae upang mawalan ng laman, ngunit bawasan lamang ang tangke ng isang tao sa kalahati.

Ang epekto ng pagtulog sa sex sa mga lalaki

Kahit na ang mga kabataang lalaki ay maaaring mawalan ng interes sa sex kung sila ay natutulog-pinagkaitan. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Kahit na ang kakulangan ng pagtulog at stress ay tila nakakaapekto sa sekswal na paggana ng kababaihan kaysa sa mga lalaki, ang mga tao ay nagdaranas pa rin ng magkakaugnay na mga problema sa mga lugar na ito. Isang pag-aaral nalaman na, sa mga batang malulusog na lalaki, ang kawalan ng tulog ay nagresulta sa nabawasan na antas ng testosterone, ang hormone na responsable para sa karamihan sa aming sex drive. Ang isa pang pag-aaral natagpuan na sa mga kalalakihan, ang pagtulog apnea ay nakatulong sa erectile Dysfunction at isang pangkalahatang pagbaba sa function ng sekswal. Maliwanag, sa mga tao, ang kakulangan ng pagtulog ay nagreresulta sa pinaliit na paggana ng sekswal.

Hindi ko mahanap ang isang pag-aaral upang patunayan ito, bilang nakatayo sa dahilan na ang reverse ay totoo rin. Iyon ay, tila lohikal na, tulad ng natagpuan sa naunang nabanggit na pag-aaral sa mga kababaihan, para sa mga lalaki ang pagtulog ng mas mahusay na gabi ay magreresulta rin sa mas mahusay na paggana ng sekswal.

Ang epekto ng sex sa pagtulog

Habang ang pagtulog (at stress) ay may epekto sa sex, ang reverse ay totoo rin. Iyon ay, nakakaapekto ang sex sa pagtulog (at stress). Ayon sa sex expert na si Ian Kerner, masyadong maliit na sex ay maaaring maging sanhi ng pagtulog at pagkamayamutin. Sa kabaligtaran, mayroong ilan ebidensya na ang stress hormone cortisol ay bumababa pagkatapos ng orgasm. Mayroon din ebidensya na oxytocin, ang "ibig hormon"Na inilabas pagkatapos ng orgasm, mga resulta hindi lamang sa mas mataas na damdamin ng koneksyon sa isang kasosyo, ngunit sa mas mahusay na pagtulog.

Bukod pa rito, inaangkin ng mga eksperto na ang sex ay maaaring magkaroon ng epekto sa partikular na kasarian sa pagtulog. Kabilang sa mga kababaihan, ang orgasm ay nagdaragdag ng estrogen, na humahantong sa mas malalim na pagtulog. Kabilang sa mga lalaki, ang prolactin ng hormon na itinatago pagkatapos ng orgasm ay nagreresulta sa pagkakatulog.

Pagsasalin ng agham sa mas maraming pagtulog at higit pa sa sex

Malinaw na ngayon na ang isang nakatagong dahilan ng mga problema sa sex ay walang tulog at ang isang nakatagong dahilan ng kawalang-tulog ay problema sa sex. Ang kaalaman na ito ay maaaring humantong sa halata, pa madalas na overlooked, pagpapagaling para sa parehong mga problema. Sa katunayan, iminungkahi ng mga eksperto na iyon Ang pagtulog sa kalinisan ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga problema sa sekswal at na ang sex ay maaaring makatulong sa mga naghihirap mula sa mga problema sa pagtulog.

Marahil, kung gayon, hindi sorpresa na ang parehong mga suhestiyon sa pagtulog sa kalinisan at mga suhestiyon para sa pinahusay na paggana ng sekswal ay may ilang pagsanib. Halimbawa, iminumungkahi ng mga eksperto nananatili sa isang iskedyul, kapwa para sa pagtulog at para sa mga sekswal na engkwentro. Inirerekumenda rin nila ang pagbaba ng paggamit ng smartphone, bago ang kama at kapag gumagastos ng oras sa isang kapareha. Ang pangunahin ng mga mungkahing ito ay ang gumawa ng isang silid sa isang eksklusibong kanlungan para sa mga kagalakan ng parehong pagtulog at kasarian.

Tungkol sa Ang May-akda

Laurie Mintz, Propesor ng Psychology, University of Florida

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon