Nagde-daydream sa lockdown? Panatilihin itong nakatuon sa hinaharap. fizkes / Shutterstock
Ang pandemya ng COVID-19 ay lumikha ng isang matigas na taon para sa mga tao sa buong mundo, na may bilyun-bilyong nakaharap sa kahit isang lockdown. At hindi ito natapos - maaaring may mga karagdagang lockdown na kinakailangan sa bagong taon. Sa kabutihang palad, naging abala ang mga mananaliksik sa pag-aaral kung anong epekto ang mayroon sila - at kung paano pinakamahusay na makayanan.
Nakaka-stress ang mga lockdown dahil lumilikha sila ng kawalan ng katiyakan, takot at paghihiwalay sa lipunan. Dahil ang kasalukuyan ay naging balisa at mainip, at ang hinaharap ay mailap (kailan magtatapos ito?), Maraming tao ang nakayanan ang pamamagitan ng pagtingin sa nakaraan at paggunita ng mga alaala ng mga bagay na dati nating nagagawa. Ngayon ang aming bagong pag-aaral, dahil mailathala sa The Journal of Positive Psychology, ay natagpuan na ito ay madalas na nabibigo upang gumawa kami ng mas mahusay na pakiramdam.
Hindi nakakagulat na maraming tumingin sa nakaraan: ang mga mananaliksik sa positibong sikolohiya ay dati nang nakabuo ng iba't ibang mga interbensyon upang mapabuti ang kabutihan na maaaring isama alinman sa therapy o pang-araw-araw na gawain sa pag-aalaga ng sarili ng isang tao. Tatlong mga ganoong diskarte ay galimgim, pasasalamat at "pinakamahusay na posible sa sarili".
Ang bawat isa sa mga ito ay kumakatawan sa isang tiyak na oryentasyon ng oras. Ang Nostalgia ay nagsasangkot ng pananabik na pananabik sa nakaraan sa pamamagitan ng paggunita ng ilang mga kaganapan. Sa kaibahan, ang pasasalamat ay nakatuon sa kasalukuyan, na kinasasangkutan ng pag-iisip tungkol sa mabubuting bagay na nangyari ngayon. Ang interbensyon na "pinakamahusay na posible na sarili" ay nagsasangkot ng pag-iisip tungkol sa iyong pinakamahusay na posibleng mga nakamit sa hinaharap. Ngunit alin ang pinakamahusay na gumagana?
Ang eksperimento
Upang malaman, nagrekrut kami ng 261 kababaihan sa unang lockdown sa UK (Marso-Mayo 2020) (masyadong kaunting kalalakihan ang tumugon upang maisama), na tuklasin ang epekto ng tatlong magkakaibang oryentasyon ng oras sa kabutihan. Ang mga kalahok, na may edad na 18 hanggang 63 taong gulang, ay nakumpleto ang alinman sa isang nostalgia, pasasalamat o pinakamahusay na posibleng interbensyon sa sarili para sa isang off dalawang minutong session. Pagkatapos ay na-rate nila ang kanilang positibo at negatibong damdamin, mga koneksyon sa lipunan sa iba, kumpiyansa sa sarili at kahulugan sa buhay - at inihambing sa isang control group (wala silang ginawang interbensyon).
Ipinakita ang mga resulta na ang parehong mga hiniling na mag-isip tungkol sa kanilang pinakamahusay na posible sa hinaharap at sa mga isinasaalang-alang kung ano ang kanilang pinasalamatan sa kasalukuyan ay nag-ulat ng pakiramdam na mas konektado sa lipunan sa iba kumpara sa mga nakatuon sa nakaraan at nag-isip tungkol sa isang nostalhik na memorya. Ang mga kalahok na nakatuon sa hinaharap ay nag-ulat din ng pagtaas ng positibong damdamin kumpara sa mga nag-isip tungkol sa nakaraan.
Ang Lockdown ay hindi ang pinakamahusay na oras upang tumingin sa likod. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
Ang pakiramdam ng nostalgia ay maaaring gumana para sa ilan. Ngunit ipinapahiwatig ng aming pag-aaral na ang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagkawala kapag inihambing nila ang isang kahanga-hangang nakaraan sa isang hindi siguradong kasalukuyan. Pagkatapos ay may negatibong epekto ito sa aming kabutihan. Sa kaibahan, ang paghanap ng mga positibo sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pasasalamat sa mga bagay na nagagawa pa rin natin o nag-uudyok ng isang pakiramdam ng optimismo tungkol sa hinaharap ay maaaring isang mas mahusay na tugon sa pagkaya.
Ang mga natuklasan na ito ay nagpapakita ng mga idyoma na sentro ng aming wika. Madalas nating masabihan na "magpasalamat sa maliliit na awa", "bilangin ang aming mga pagpapala" o "maghanap ng kasiyahan sa maliliit na bagay sa buhay" upang makakuha ng pananaw. Ang "pagpapasalamat" ay pangunahing bahagi din ng maraming relihiyon. Ang mga pariralang ito ay pawang sumasalamin sa pagbibigay diin sa pasasalamat at sa pangangailangang pagtuunan ng pansin ang mga pakinabang na matatagpuan sa dito at ngayon.
Gayundin, ang mga parirala tulad ng "ito rin ay lilipas" at "mayroong isang ilaw sa dulo ng lagusan" binibigyang diin ang kahalagahan ng pag-iisip sa hinaharap habang ang mga term na tulad ng "natigil sa nakaraan", o "Lumipat!" masasalamin ang negatibong epekto na maaaring magkaroon ng rumination.
Mga lockdown sa hinaharap
Ang unang lockdown ay mahirap pamahalaan at lumikha ng kawalan ng katiyakan at pagkawala ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Ngunit ito ay nobela at pakiramdam na parang lahat tayo ay kasama nito. Ito rin ay tila nalilimitahan ng oras dahil ang karamihan sa atin ay may pag-asang mabuti na ang pandaigdigang pandemikong ito ay matapos sa tag-araw. Dagdag pa, sa UK, nagkaroon kami ng pinakamahusay na tagsibol na naitala, ang araw ay nagniningning at nasisiyahan kaming lumabas habang maaari namin.
Ang pakiramdam na nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon kami ay medyo madali para sa amin na makapagtrabaho mula sa bahay, na may isang hardin na maupuan o malambot at bagong mga hanay ng kahon habang wala ang mga gabi. Ang pagtingin sa hinaharap ay posible nang madama naming naramdaman na ang hinaharap na iyon ay hindi ganoon kalayo.
Ngunit ang pangalawang lockdown ay iba (Nobyembre). Ang pasasalamat ay nangangailangan ng paghahanap ng benepisyo dito at ngayon ngunit noong Nobyembre ang mga araw ay basa at madilim. Mas seryoso, maraming mga tao ang nawala ang kanilang mga mahal sa buhay at ang kanilang mga kabuhayan - ginagawa itong mas mahirap na gawain na magpasalamat. Katulad nito, ang pagtuon sa hinaharap ay tila mas may problema din kung ang huli ay hindi talaga nakikita - ang lockdown ay maaaring napalawak, at maaaring may isa pa sa lalong madaling panahon. Marami sa atin ang lumabas mula sa isang mundo ng mahihigpit na paghihigpit na medyo magdagdag pa rin sa isang lockdown.
Ngunit ang mga tao ay kapaki-pakinabang at ang kamangha-manghang balita ng isang bakuna ay nahuhuli na upang mai-hang ang ating mga pag-asa. Kaya't kung nahanap mo ang iyong sarili sa lockdown muli sa bagong taon, panatilihin ang isip na ito - ito ay isang bagay ng buwan bago ang isang makabuluhang bilang ng mga tao ay nabakunahan. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-isip tungkol sa susunod na gagawin. Malinaw, ito rin ay lilipas.
Tungkol sa May-akda
Jane Ogden, Propesor ng Psychology sa Kalusugan, University of Surrey at Amelia Dennis, PhD Mananaliksik sa Psychology, University of Surrey
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
