Para sa maraming tao, ang pananakit sa sarili ay maaaring mahirap unawain. Marami rin itong stigma.
Maaari nitong gawing mahirap ang pag-uusap tungkol dito tulad ng madalas na inaasahan ng mga taong nananakit sa sarili negatibong tugon at paghatol.
Ngunit kung may magsabi sa iyo na sinasaktan nila ang sarili, mahalaga sa kanilang kalusugan at kapakanan ang iyong pagtugon.
Ano ang pananakit sa sarili? Bakit ginagawa ito ng mga tao?
Ang terminong pananakit sa sarili ay maaaring mangahulugan ng sinadyang pinsala ng isang tao sa kanilang katawan bilang isang paraan ng pagharap or isang pagtatangka na wakasan ang kanilang buhay. Ngunit sa tingin namin ay ibang-iba ang mga pag-uugaling ito.
Kaya mas gusto namin ang terminong pananakit sa sarili upang ilarawan ang saklaw ng hindi nagpapakamatay mga pag-uugali na kadalasang ginagamit ng mga tao upang makayanan mahirap na damdamin (tulad ng matinding pagkabalisa o pagkabalisa) at mga istilo ng pag-iisip (halimbawa, pagpuna sa sarili).
Ang pananakit sa sarili ay karaniwan. Tungkol sa isa sa anim na kabataan ulat ng pagkakaroon ng pananakit sa sarili sa isang punto sa nakaraan.
Ngunit walang magkatulad na karanasan ng dalawang tao. At sinasaktan ng mga tao ang sarili para sa maraming dahilan maliban sa upang makayanan. Kabilang dito ang pagpaparusa sa kanilang sarili o upang makaramdam ng isang bagay kapag nakakaramdam ng manhid.
Kaya, kung may nagsabi sa iyo na sinasaktan nila ang sarili, mahalagang iwasang isipin kung bakit nila ito ginagawa.
Ang pagsasabi sa isang tao ay isang malaking hakbang
Dahil sa nauugnay nito dungis sa pangalan, maraming tao na nananakit sa sarili ang hindi nagsasabi kahit kanino. Kapag ibinunyag nila, kadalasan ay sa kaibigan o pamilya.
Kailan pagsisiwalat sa mga kaibigan o pamilya, pinahahalagahan ng isang tao ang kalidad ng relasyon, na nagsisiwalat sa mga taong pinagkakatiwalaan nila. Maaaring hindi sila naghahanap ng tangible aid (halimbawa, propesyonal na suporta). Sa halip, naghahanap sila ng suporta sa lipunan, pag-unawa, at isang ligtas na lugar upang pag-usapan ang kanilang mga karanasan.
Isang taong may mas matinding pananakit sa sarili, o mayroon din mga saloobin o pag-uugali ng pagpapakamatay, ay mas malamang na ibunyag ang kanilang pananakit sa sarili, marahil bilang isang paraan ng pag-access ng propesyonal o medikal na suporta.
Ano ang hindi dapat gawin
Kapag may nagsabi sa iyo na sinasaktan nila ang sarili, maaari kang mag-alala tungkol sa kanilang kaligtasan at kapakanan. Maaaring naiinis ka sa isang taong mahalaga sa iyo na mukhang nahihirapan. Maaaring mabigla ka at hindi sigurado kung paano tutugon. Ang mga ito at ang iba pang mga reaksyon ay naiintindihan at inaasahan.
Ngunit mahalagang huwag mag-over-react o tumugon nang may matinding emosyon. Maaari itong maging senyales na hindi ka komportable, na maaaring maging mas malamang na magsalita ang tao.
Hindi rin ipinapayo na magtanong ng maraming tanong (tulad ng, kung ano ang ginagawa nila, kapag ginawa nila ito) dahil ito ay maaaring mukhang isang interogasyon.
Ang isa pang karaniwang reaksyon ay ang pagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtigil sa pananakit sa sarili. Bagama't kadalasan ito ay dahil pinangangalagaan nila ang tao at nais nilang maging ligtas sila, maaaring hindi ang paraan ng paglutas ng problema ang kailangan ng mga tao. Maaaring gusto lang ng taong nagsisiwalat ng pagkakataon na ibahagi ang kanilang karanasan.
Maraming tao ang mayroon magkahalong damdamin tungkol sa paghinto – gustong itigil ang pananakit sa sarili, ngunit gusto ring manatili sa isang pinagkakatiwalaang diskarte sa pagharap.
Ano ang gagawin
Kung may nagbubunyag na sinasaktan nila ang sarili, mahalagang tumugon nang may suporta, may habag, at walang paghuhusga. Mahalagang bigyan ng espasyo ang tao na ibahagi ang gusto nila sa sarili nilang mga salita, sa aktibong makinig, at upang mapatunayan ito ay malamang na isang mahirap na pag-uusap para sa kanila.
Mahalaga rin na kilalanin ang isang tao na maaaring magbahagi ng kaunti tungkol sa kanilang karanasan ngayon ngunit maaaring hindi pa handang pag-usapan ang lahat. Ang pagiging matiyaga kung gayon ay mahalaga.
Ang pagsasabi sa isang tao na nariyan ka para makinig at sumuporta sa kanila ay maaaring makatutulong nang malaki sa pagpapaalam sa kanila na maaari silang lumapit muli sa iyo kung kailangan nila at hindi sila minamadali o pinipilit kung hindi pa sila handa.
Ano ang masasabi ko?
Upang suportahan ang isang tao na nagbubunyag na sinasaktan nila ang sarili, inirerekomenda namin ang paggamit ng mahinang tono, mahabagin na tono na nagpapabatid sa iyo na nag-aalala at nariyan upang makinig nang walang paghuhusga.
Kabilang dito ang pagkilala sa pananakit sa sarili ay maaaring maging isang mahirap na paksa upang talakayin. Masasabi mong:
Alam kong hindi ito madaling pag-uusap. Gayunpaman, pinasasalamatan kong handa kang magbahagi at gusto kong maunawaan kung ano ang nangyari sa iyo kamakailan.
Ang bahagi nito ay maaari ding kasangkot sa isang "magalang na kuryusidad". Kabilang dito ang pakikipag-usap ng tunay na interes sa karanasan ng isang tao. Masasabi mong:
Alam kong sinasaktan ng mga tao ang sarili sa iba't ibang dahilan. Iniisip ko kung matutulungan mo akong maunawaan kung ano ang nagagawa ng pananakit sa sarili para sa iyo?
Kilalanin ang pananakit sa sarili ay kadalasang hindi isang bagay na maaaring pigilan lamang ng isang tao. Malaki ang maitutulong nito upang hindi maramdamang hinuhusgahan ang tao at samakatuwid ay mas malamang na pag-usapan ito. Masasabi mong:
Natutuwa akong nakatulong sa iyo ang pananakit sa sarili, na nakikita kong magiging mahirap na ihinto ngayon.
Sa wakas, mahalagang pangalagaan ang iyong sarili. Ang pagsuporta sa isang taong nananakit sa sarili ay maaaring magdulot nito. Siguraduhing pansinin kung ano ang iyong nararamdaman. OK lang na sabihin sa isang tao na kailangan mo ng pahinga ngayon at maghanap ng oras para alagaan ang iyong sarili.
Ano ang aasahan ko?
Kung ang isang tao ay nagbubunyag ng kanilang pananakit sa sarili, maglaan ng oras upang makinig sa kanilang sinasabi, at kung anong suporta ang kailangan nila ngayon.
Habang ang pag-aaral ng isang tao na sinasaktan ang sarili ay maaaring maging mahirap, maaari mong makita na hindi mo lamang masusuportahan ang tao, maaari itong ilapit kita at pagtibayin ang inyong relasyon.
Penelope Hasking, Propesor ng Psychology, Curtin University at Stephen P. Lewis, Propesor ng Psychology, University of Guelph
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
