Shutterstock
Ito ang oras ng taon kung saan marami sa atin ang nagtatakda ng mga layunin para sa susunod na taon. Ang pinaka-karaniwang resolusyon ng Bagong Taon - itinakda ng 59% sa atin - ay upang mag-ehersisyo nang higit pa.
Ngunit ang aming pananaliksik nagmumungkahi ng paraan na karaniwang nagtatakda kami ng mga layunin sa pag-eehersisyo madalas hindi gumana. Kaya, ano ang dapat nating gawin sa halip?
Ang aming pagsasaliksik sa mga piling tao na atleta ay nagmumungkahi ng isang posibilidad na magtakda ng mga bukas na layunin sa halip.
Ang mga tiyak na layunin ay maaaring makapagpaliban sa amin
Pangkalahatan tayo pinapayuhan upang magtakda ng tukoy, o SMART, mga layunin (kung saan ang SMART ay nangangahulugang tiyak, nasusukat, makakamit, makatotohanang at nasa timebound). Ang hangarin na maglakad ng 10,000 mga hakbang bawat araw ay isang pangkaraniwang halimbawa.
Karaniwang batay sa payo na ito teoryang nagtatakda ng layunin mula 1990s. Gayunpaman, ang teoryang iyon ay mayroon na ngayon umunlad, sa pagsasaliksik ngayon na nagmumungkahi ng mga tiyak na layunin sa ilang mga kaso ay maaaring aktwal na makapagpaliban sa amin.
Ang isang problema ay ang mga tiyak na layunin lahat o wala: nakakamit mo ang layunin o nabigo ka.
Iyon ang dahilan kung bakit maaari mong maramdaman na nabigo ka pagkatapos ng "pag-record" lamang ng 9,000 na mga hakbang kung ang iyong layunin ay 10,000. Sa katotohanan, 9,000 mga hakbang ay maaaring isang tagumpay (lalo na sa isang abalang araw) - ngunit dahil hindi mo naabot ang iyong tukoy na target, maaari itong makaramdam ng pagkabigo.
Kapag huminto ka sa pag-usad patungo sa iyong layunin, o magsimulang pakiramdam na nabigo ka, madali itong sumuko - tulad ng marami sa amin gawin sa mga resolusyon ng Bagong Taon.
Ginamit nang hindi tama, ang mga tukoy na layunin ay nagdudulot pa rin ng hindi etikal na pag-uugali (tulad ng paggamit ng mga aparato upang artipisyal na taasan ang bilang ng aming hakbang at makinabang mula sa mas mababang mga premium ng seguro!).
Ang isang kahalili ay upang itakda ang kilala bilang isang bukas na layunin.
Ang problema ay tiyak na mga layunin ay lahat-o-wala: nakakamit mo ang layunin o nabigo ka. Shutterstock
Ano ang mga bukas na layunin?
Ang mga bukas na layunin ay hindi tiyak at tuklasin, na madalas na may parirala bilang hangarin na "makita kung gaano ko kakayanin". Halimbawa, ang mga propesyonal na golfers sa isa pag-aralan inilarawan ang pagganap sa kanilang makakaya kapag naglalayon na "makita kung gaano karami ang makukuha ko sa par".
Kapag kami ng mga kasamahan nakapanayam ng mga piling tao na atleta tungkol sa pambihirang pagtatanghal, inilarawan ng isang umaakyat sa Mount Everest kung paano:
Iniisip ko lang, 'Oh makikita ko lang kung paano ito pupunta at dalhin ito pagdating.' Umakyat ako ng mas mataas at mas mataas at ang pag-akyat ay nakuha ng higit pa nakakaganyak at mahirap at lahat-lahat […] hanggang sa natuklasan ko na umakyat ako tulad ng 40 metro nang hindi ko namamalayan kung ano ang ginagawa ko.
Ang mga bukas na layunin ay hindi lamang gagana para sa mga piling tao na atleta - gumagana rin sila sa ehersisyo. Isang pag-aaral natagpuan ang hindi sapat na aktibong mga tao na gumanap nang mas mahusay (sa pag-aaral na ito na nangangahulugang lumakad pa sila) kapag naghabol ng bukas na mga layunin kaysa sa mga layunin sa SMART.
Ang industriya ng fitness ay nagsisimulang gumamit ng mga bukas na layunin. Halimbawa, ang Les Mills inirekomenda ngayon ng fitness brand ang mga bukas na layunin ("upang makita kung gaano ka magiging aktibo"), at ang Apple Watch Isinasama ngayon ang mga bukas na layunin bilang isang pagpipilian sa pag-eehersisyo.
Mga benepisyong sikolohikal ng mga bukas na layunin
Ang mga bukas na layunin ay hindi lamang maganda para sa pagganap - mas kapaki-pakinabang din sa sikolohikal kaysa sa mga layunin ng SMART.
Sa katunayan, ang mga piling tao na atleta na unang nag-ulat ng bukas na layunin ay inilarawan kung paano sila ay isang mahalagang bahagi ng karanasan pag-agos - ang kasiya-siya, gantimpala na estado kung ang lahat ay tila nag-click sa lugar at gumaganap kami nang maayos nang hindi na kailangan pang isipin ito.
Mga follow-up na pag-aaral natagpuan ang mga bukas na layunin - kumpara sa mga layunin sa SMART - gawing mas kasiya-siya ang paglalakad, gawing mas tiwala ang mga tao at ipadama sa kanila na mas mahusay ang kanilang pagganap. Na nagpapalakas ng pagganyak at nagmumungkahi ng bukas na mga layunin ay maaaring makatulong sa mga tao na manatili sa mga gawain sa ehersisyo na mas mahaba.
Sinabi ng isang kalahok na ang mga bukas na layunin ay "inalis ang trauma ng pagkabigo".
Ang mga bukas na layunin ay hindi lamang maganda para sa pagganap - mas kapaki-pakinabang din sa sikolohikal kaysa sa mga layunin ng SMART. Shutterstock
Bakit magkakaiba ang paggana ng mga bukas na layunin sa mga layunin ng SMART?
May isa pang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng bukas at SMART na layunin. Kapag nagtakda ka ng isang layunin na SMART, may kinikilala ka sa hinaharap nais mong makamit ("Nais kong makalakad ng 10,000 mga hakbang araw-araw").
Kaya't ang paghabol sa mga layunin ng SMART ay tungkol sa pagbawas ng agwat sa kung nasaan ka ngayon at kung saan mo nais makarating - palagi kang nahuhuli sa kung saan mo nais na makarating. Maaari itong iparamdam na ang iyong pag-unlad ay mabagal, at ang mabagal na pag-unlad ay hindi maganda ang pakiramdam.
Kapag nagtakda ka ng isang bukas na layunin, ang iyong pokus ay nasa iyong panimulang punto. Kung ang iyong layunin ay "makita kung gaano karaming mga hakbang ang maaabot ko ngayon", kung gayon habang tumataas ang bilang ng iyong hakbang, pakiramdam mo ay sumusulong ka. Maaari kang magsimulang mag-isip ng, "Oh, nasa 2,000 na hakbang na ako ... Ngayon ay 3,000 mga hakbang ... Tingnan natin kung gaano ako makakarating."
Kaysa sa paghahambing laban sa kung saan ka dapat maging, patuloy kang nagtatayo sa iyong panimulang punto.
Ginagawa nitong mas positibo ang proseso - at mas positibo ang nararamdaman natin sa panahon ng pag-eehersisyo, mas gusto naming gawin itong paulit-ulit.
Kapag nagtakda ka ng isang bukas na layunin, ang iyong pokus ay nasa iyong panimulang punto, kung saan maaari ka lamang bumuo at umunlad. Shutterstock
Upang magtakda ng iyong sariling bukas na mga layunin, isipin muna ang tungkol sa kung ano ang nais mong pagbutihin (halimbawa "pagiging mas aktibo"). Pagkatapos kilalanin kung ano ang nais mong sukatin, tulad ng iyong pang-araw-araw na average na bilang ng hakbang.
Parirala ang iyong layunin sa isang bukas, explorer na paraan: "Nais kong makita kung gaano kataas ang makakakuha ng aking average na pang-araw-araw na bilang ng hakbang sa pagtatapos ng taon."
At pagkatapos ay magsimula! Sa isang bukas na layunin, mas malamang na makakita ka ng pag-unlad, masiyahan sa karanasan, at manatili dito hanggang handa ka nang magtakda - at makamit - ang mas tiyak na mga layunin.
Tungkol sa Author
Christian Swann, Associate Professor sa Psychology, Southern Cross University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
