Imahe sa pamamagitan ng StockSnap
Bilang isang psychiatrist at nars-psychotherapist, nais kong ipaalala sa iyo ang lahat tungkol sa mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan at isagawa sa madalas na mahirap na panahon ng Covid-19. Ang mga sumusunod na puntos ay tutulong sa iyo na makaligtas sa emosyonal at espirituwal, ngunit mas mahalaga, upang umunlad, kapwa bilang isang indibidwal at sa iyong mga relasyon.
Nagkaroon ng maraming diin sa pisikal na kaligtasan, na siyempre ay mahalaga. Sa mga sumusunod, nais naming bigyang-diin din ang mga di-pisikal na paraan upang umunlad sa oras na ito.
1. Pasasalamat
Mataas ang pasasalamat sa listahan. Mayroong palaging isang bagay na maaari kang magpasalamat. Ang pasasalamat ay nag-aangat sa espiritu kaagad. Ito ay isang mabilis na landas sa emosyonal at espirituwal na kagalingan. Isipin ito, sabihin nang malakas, o isulat ito, hangga't kaya mo. Ito ay magpapasaya sa iyo. Kung mahirap magpasalamat, basahin ang artikulo ni Joyce noong nakaraang buwan: Makukulayan sa Bahay: Isang Iba't ibang Uri ng Pasasalamat, at Pagsasanay ng Pasasalamat sa Mga Masigasig na Panahon
2. Koneksyon
Patuloy nating paalalahanan ang lahat: ang paglalakbay sa lipunan ay tumutukoy lamang sa pisikal na paglalakbay. Ang paghihiwalay ay humahantong sa lumalala na pagkalumbay, pagkabalisa, at maraming iba pang mga problema, hindi sa banggitin ang isang mahina na immune system na ginagawang mas mahina ka sa pagkakasakit sa pisikal.
Sa isang kamakailan-lamang na karanasan sa pamimili sa Costco, ang takot ng mga tao na mahuli ang Coronavirus ay maaaring maging palpable. Hindi lamang ang mga taong pinapanatili ang pinakamababang distansya ng anim na talampakan mula sa isa't isa, ngunit ang karamihan sa lahat ay nag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata o pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao, na para bang mas mahina ang mga ito, at ang virus ay maaaring maikalat sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mata. Oo, ang social phobia na ito ay nangyayari sa isang mas mababang antas sa "normal" na mga oras, ngunit pinalaki ito ngayon.
Sinubukan kong gumawa ng contact sa mata, ngunit hindi iyon gumana. Sinubukan kong magpaalam sa mga taong pinasa ko sa mga pasilyo. Madalas akong nakilala sa nerbiyos at kahina-hinalang tingin. Ipinagbabawal ng Diyos na dapat akong umubo. Magsisimula ito ng isang stampede!
3. Pag-abot sa labas
Lumabas ng maraming beses sa isang araw sa mga taong kilala mo, lalo na sa mga maaaring ihiwalay. Hindi lamang email o teksto, ngunit gamitin din ang telepono. Hindi kailanman naging mas mahalaga na gawin ito. Ngayon na ang oras upang pahalagahan ang mga mahal mo, lalo na kung na-quarantine ka sa kanila.
4. Mga Mag-asawa
Ang mga mag-asawa, na pinagsama-sama ng mga magkasama ay magdadala ng mga nakatagong mga isyu na karaniwang hindi lalabas Kami at si Joyce ay nagpapayo sa mga mag-asawa (pati na rin ang mga indibidwal) sa Skype at Zoom, at nakakakita ng maraming mga problema sa tukoy na kuwarentine.
Nariyan ang epekto ng mga mag-asawa na hindi kumukuha ng sapat na puwang mula sa bawat isa. Ang nagtatrabaho sa bahay at hindi lalabas ng marami, inilalagay ng mga mag-asawa ang malapit sa bawat isa, at maraming mga mag-asawa ay hindi bihasa sa ito. Maraming mga biro na umaaligid sa mga mag-asawa na nagkakasakit sa isa't isa.
Tiyaking mayroon kang sapat na pisikal at emosyonal na espasyo sa araw, ngunit kumain nang sama-sama at subukang matulog nang magkasama. Nakakatulong talaga ito!
Pagkatapos mayroong pagkapagod at takot, ang hindi alam at hindi magagawang magplano ng anuman, kabilang ang mga bakasyon. Lahat ng ito ay tumatanggap ng pansin sa mga relasyon. Ang mga mag-asawa na higit na nagdurusa ay ang mga hindi nagbabahagi ng kanilang mga takot, o pinag-uusapan ang mga stress. Makipag-usap, huwag ibukod !!
5. Meditasyon
Ang pagmumuni-muni ay mas mahalaga kaysa dati. Ang iyong isip ay nangangailangan ng regular na pagsasanay upang manatiling nakatuon at magpakita. Ang kape o iba pang mga stimulant ay maaaring makatulong ngunit, sa katagalan, aktwal na nagpapahina sa likas na kakayahan ng iyong isip na tumutok.
Ang isang pag-aaral ay nag-ulat na, sa taong 2000, ang average na span ng pansin ng tao ay 12 segundo. Noong 2013, bumagsak ito sa 8 segundo. At narito ang nakalulungkot na balita. Ang average na span ng atensyon ng isang goldfish ay 9 segundo. Ang goldpis ay bahagyang mas mahusay kaysa sa amin pagdating sa pagtuon!
Iminumungkahi namin ang mga simpleng pamamaraan tulad ng pagsunod sa iyong paghinga, sa halip na kumplikadong mga visualization. At, hangga't maaari, limitahan ang iyong oras sa harap ng mga screen, tulad ng panonood ng TV, Facebook, YouTube, na pinaputok sa balita ng virus at iba pang labis na pandamdam. Mahalaga ito lalo na kung nagtatrabaho ka sa bahay, nanonood ng iyong computer screen nang maraming oras sa pagtatapos.
6. Pagkamalikhain
Gumawa ba ng isang bagay na malikhain araw-araw, maging arte, musika, pagluluto (ngunit hindi masyadong maraming pagluluto!), Pagsulat, paghahardin, gawaing pandigma, o anumang bagay upang maipahayag ang iyong sarili. Ako at si Joyce ay nagtatrabaho sa isang bagong libro. Nagsusulat ako ng mga kanta. Nagagalak si Joyce ng magagandang rosas. Nang walang pagkamalikhain, ang kaluluwa ay nalalanta.
7. Maging Serbisyo
Maging serbisyo sa isang mundong nangangailangan ng iyong pagmamahal at tulong. Tanungin ang mga tao kung maaari mo silang tulungan. Magmungkahi ng mga tiyak na paraan. Kahit na maging malikhain sa iyong mga gawa ng serbisyo. Suportahan ang mga samahan na tumutulong sa oras na ito ng higit na pangangailangan. Alalahanin ang mga salita ni Ina Teresa, "Hindi namin lahat ay makakagawa ng magagandang bagay, ngunit magagawa natin ang maliliit na bagay na may dakilang pag-ibig."
8. Kumuha sa Labas
Lumabas ka, lalo na sa kalikasan kung kaya mo. Maglakad sa tabi ng mga puno upang huminga ang kanilang hininga na oxygen. Kumuha ng kamay sa lupa kung mayroon kang hardin. Maraming paggaling ang matatagpuan sa lumalagong halaman. Ang iyong katawan at kaluluwa ay nangangailangan ng sariwang hangin at ehersisyo. Kung maaari mo, bigyan ang iyong sarili ng ilang mga panlabas na pahinga sa isang araw.
9. Maging Magiliw sa Iyong Sarili
Pinakamahalaga: Maging banayad sa iyong sarili. Huwag asahan na mas magawa ka na lang dahil mukhang mas maraming oras ka. Marami sa inyo ang talagang may mas kaunting oras, tulad ng mga nagtatrabaho sa bahay at pinapanood ang iyong mga anak nang sabay.
Mayroon kaming isang abalang kaibigan na, sa loob ng maraming taon, inaasahan na magkaroon ng mas maraming oras upang sa wakas ay malilinis niya ang isang tiyak na aparador. Ngayon ay na-quarantine na siya sa kanyang tahanan. Naglinis na ba ang aparador? Hindi. Ang iba pang mga bagay ay mas mahalaga pa. Kaya mangyaring huwag gawin ang oras na ito tungkol sa pagsasagawa ng higit pa. Gawin ito tungkol sa pagmamahal at pagtanggap ng iyong sarili nang higit pa.
Mag-book ng (mga) May-akda
Nakakabagbag-damdamin: Mga Paraan ng 52 upang Buksan sa Higit pang Pag-ibig
nina Joyce at Barry Vissell.
Ang puso ay nangangahulugang higit pa sa sentimentidad o schmaltz. Ang heart chakra sa yoga ay ang espiritwal na sentro ng katawan, na may tatlong chakras sa itaas at tatlo sa ibaba. Ito ang punto ng balanse sa pagitan ng mas mababang katawan at mas mataas na katawan, o sa pagitan ng katawan at espiritu. Upang manirahan sa iyong puso samakatuwid ay maging balanse, upang isama ang mas mababang tatlong chakras na may mas mataas na tatlo.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon
Tungkol sa May-akda (s)
Joyce at Barry Vissell, isang nars / therapist at mag-asawa na psychiatrist mula pa noong 1964, ay mga tagapayo, malapit sa Santa Cruz CA, na masigasig sa may malay na relasyon at paglago ng personal-espiritwal. Ang mga ito ang may-akda ng 9 na libro at isang bagong libreng audio album ng mga sagradong kanta at chants. Tumawag sa 831-684-2130 para sa karagdagang impormasyon sa mga sesyon ng pagpapayo sa pamamagitan ng telepono, on-line, o personal, kanilang mga libro, recording o kanilang iskedyul ng pag-uusap at pagawaan.
Bisitahin ang kanilang website sa SharedHeart.org para sa kanilang libreng buwanang e-heartletter, ang kanilang na-update na iskedyul, at kagila-gilalas na mga artikulo sa maraming paksa tungkol sa relasyon at pamumuhay mula sa puso.
